Δρ. Άννα Χριστίνα Κονή - Διαιτολόγος, LD

12/12/2025

Μερικές φορές το πιο γενναίο «ναι» ξεκινά με ένα καθαρό «όχι».
Τα όρια δεν μας περιορίζουν. Μας προστατεύουν. Μας ελευθερώνουν από το υπερβάλλον στρες, την ενοχή και τις εξαντλητικές απαιτήσεις. Όταν βάζεις όρια, ξαναπαίρνεις τον έλεγχο της ζωής σου. Εκεί είναι η πραγματική ελευθερία.

10/12/2025

Ηγεσία σημαίνει και αναγνώριση κάτι που δεν βλέπουμε αρκετά συχνά.
Αν οι ηγέτες δεν γιορτάζουν τα επιτεύγματα, τότε και οι ομάδες τους μαθαίνουν να μην αναγνωρίζουν την πρόοδο.

Σύμφωνα με το πρόσφατο άρθρο του Harvard Business Review «Most Leaders Don’t Celebrate Their Wins, But They Should», η αναγνώριση δεν είναι πολυτέλεια. Είναι στρατηγικό εργαλείο που ενισχύει το κίνητρο, την εμπλοκή, τη διατήρηση ταλέντου και τη δυναμική της ομάδας.

Η αναγνώριση, ακόμη και της μικρής προόδου:

Ενισχύει τις συμπεριφορές που θέλουμε να επαναλαμβάνονται.

Τροφοδοτεί ενέργεια και δημιουργεί ψυχολογική ασφάλεια.

Δίνει το μήνυμα ότι η προσπάθεια και η ποιότητα δεν περνούν απαρατήρητες

Η κουλτούρα δεν αλλάζει μόνο με τις μεγάλες νίκες του τριμήνου, αλλά μέσα από τις μικρές, καθημερινές, συχνά «αθέατες» κινήσεις που προωθούν τον στόχο.

Ας εφαρμόσουμε λοιπόν αυτό που απαιτεί η σύγχρονη ηγεσία: αναγνώριση την ώρα που συμβαίνει η πρόοδος, όχι μόνο όταν «αξίζει» να προβληθεί.

Ποιο επίτευγμα δικό σας ή της ομάδας σας αξίζει σήμερα αναγνώριση;
Γράψτε μου το στα σχόλια. Όσο μικρό κι αν φαίνεται, αν σας προχώρησε, μετράει.

Η αναγνώριση δεν είναι συμπληρωματική πράξη.
Είναι η ίδια η ευθύνη της ηγεσίας.

09/12/2025

Reflecting: Καθώς ο χρόνος κλείνει, κάνω μια παύση όχι για να οργανώσω ή να πιέσω, αλλά απλώς για να νιώσω. Να δω πού ήμουν, τι κουβάλησα και ποια έγινα το τελευταίο διάστημα.

Κάποιες μέρες νιώθω περήφανη, άλλες πιο ευάλωτη. Και τα δύο χωρούν. Και τα δύο μου ανήκουν.

Φέτος ζήτησα πολλά από εμένα. Άλλοτε στάθηκα με αλήθεια και ισορροπία, άλλοτε συνέχιζα χωρίς να ακούω τις ανάγκες μου. Μα αυτό είναι η ζωή: ένα μάθημα.

Ο αναστοχασμός δεν είναι κυνήγι λαθών. Είναι καθαρότητα. Δεν είναι επίκρισή η αυστηρότητα. Είναι να σκεφτώ:
Σεβάστηκα τον εαυτό μου;
Άφησα χώρο για χαρά, ξεκούραση, σύνδεση;
Έζησα όπως θέλω να ζω ή όπως έπρεπε; Είχα όσους θα ήθελα γύρω μου;

Οι απαντήσεις ίσως δεν είναι τέλειες, είναι όμως αληθινές. Και η αλήθεια με γαληνεύει.

Γι’ αυτό θυμάμαι να αφήνω ό,τι με βαραίνει, να κρατώ ό,τι με θρέφει και ευθυγραμμίζω ό,τι χρειάζεται αλλαγή.

Σε αυτό το τέλος της χρονιάς με βρίσκω σίγουρα πιο καλή, πιο φίλη και πιο απαλή με εμένα. Και αυτό είναι σίγουρα μια νίκη για την χρονιά που αφήνω πίσω μου.

05/12/2025

Η αυτοπεποίθηση δεν εμφανίζεται από μόνη της.
Χτίζεται κάθε φορά που κάνουμε αυτό που είπαμε ότι θα κάνουμε, έστω και σε μικρή δόση.

Όσο πιο συχνά τηρούμε τις δεσμεύσεις μας προς τον εαυτό μας, τόσο πιο ήρεμα, σταθερά και χωρίς φωνές χτίζεται η φράση:
«Μπορώ. Είμαι συνεπής. Εμπιστεύομαι τον εαυτό μου.»

🗓️ Αυτή την εβδομάδα:
Ένα βήμα → Μία υπόσχεση → Τήρηση.

Η αυτοπεποίθηση δεν είναι χαρακτηριστικό.
Είναι αποτέλεσμα πράξης.

03/12/2025

Μικρές παύσεις, μεγάλη διαφορά.
Λίγα βήματα πριν ή μετά το βραδινό, λίγες σελίδες από ένα βιβλίο, λίγα λεπτά με τα ζώα μας.
Αυτές οι μικρές στιγμές αποσυμπίεσης χτίζουν την ανθεκτικότητά μας και ενισχύουν τη ψυχική μας υγεία.
Δώσε στον εαυτό σου χώρο να ανασάνει.

03/12/2025

Η ανθρώπινη σύνδεση είναι ο πιο υποτιμημένος παράγοντας παραγωγικότητας.

Σε έναν κόσμο που τρέχει με ταχύτητα, η ουσιαστική επαφή μεταξύ των ανθρώπων είναι αυτό που μας επιτρέπει να εξελισσόμαστε, να δημιουργούμε και να αποδίδουμε πραγματικά.

Όταν χτίζουμε σχέσεις εμπιστοσύνης στο εργασιακό περιβάλλον αλλά και στη ζωή νιώθουμε ασφάλεια, στήριξη και χώρο για να ανθίσουμε.

Η σύνδεση δεν μας κάνει απλώς πιο ευδιάθετους. Μας κάνει πιο δημιουργικούς, πιο αποτελεσματικούς και πιο ανθεκτικούς επαγγελματίες.

02/12/2025

Το “δεν έχω χρόνο” είναι πεποίθηση, όχι πραγματικότητα.
Όλοι έχουμε τις ίδιες 24 ώρες.
Αυτό που αλλάζει είναι οι προτεραιότητες.
Όταν σταματήσεις να το λες, θα αρχίσεις να βρίσκεις χώρο για εσένα.

01/12/2025

Πόσα χρόνια ακόμη θα κρατάς τη ζωή σου στο “pause”… περιμένοντας την τέλεια στιγμή για να βάλεις επιτέλους τον εαυτό σου προτεραιότητα;

Αν είσαι όπως οι περισσότεροι άνθρωποι, το έχεις πει κι εσύ:
«Όταν ηρεμήσουν λίγο τα πράγματα…»
«Όταν έχω περισσότερα χρήματα…»
«Όταν μεγαλώσουν τα παιδιά…»
«Όταν πέσει το άγχος στη δουλειά…»

Αλλά να μια αλήθεια που δεν παραδεχόμαστε εύκολα:

Η ζωή δεν γίνεται ποτέ τέλεια ήρεμη.
Όχι για πολύ. Όχι ταυτόχρονα.

Και όσο περιμένουμε τις τέλειες συνθήκες, τόσο καθυστερούμε την εξέλιξή μας, την ευεξία μας και την προσωπική μας ευτυχία. Μερικές φορές… για χρόνια.

Ως άνθρωπος που δουλεύω καθημερινά με άτομα που προσπαθούν να βελτιώσουν την υγεία και τη ζωή τους, μπορώ να σου πω με απόλυτη βεβαιότητα:

Οι πιο ουσιαστικές αλλαγές γίνονται μέσα στη ζωή, όχι έξω από αυτήν.
Μέσα στο χάος.
Μέσα στην αβεβαιότητα.
Μέσα στη στιγμή του «δεν έχω χρόνο, αλλά ξέρω ότι το χρειάζομαι».

Η τελειότητα δεν είναι προϋπόθεση για αλλαγή.
Η δέσμευση είναι.

Ξεκίνα από εκεί που είσαι.
Με όση ενέργεια, καθαρότητα ή πόρους έχεις αυτή τη στιγμή.

Ο μελλοντικός σου εαυτός θα σε ευγνωμονεί που δεν περίμενες.

Και αν είσαι έτοιμη/ος να σταματήσεις να αναβάλλεις την ευεξία σου και να αρχίσεις να χτίζεις όχι τέλεια, αλλά σταθερά τη ζωή που αξίζεις, είμαι εδώ.

29/11/2025

Μόλις ολοκλήρωσα ένα υπέροχο σεμινάριο με μια καταπληκτική εταιρεία και ήταν πραγματικά μια πανέμορφη, διαδραστική εμπειρία. Μάθαμε μαζί, ανταλλάξαμε ιδέες, γνώσεις και εμπειρίες, και τους έδωσα τον χώρο να δημιουργήσουν τις δικές τους στρατηγικές ευεξίας που θα βελτιώσουν την υγεία τους. Είμαι πολύ περήφανη και χαρούμενη για αυτόν τον σκοπό μου: να συνεχίσω να βοηθάω εργαζομένους και ομάδες κάτω από πίεση να νιώθουν πιο καλά, πιο χαρούμενοι και πιο ανθεκτικοί στην καθημερινότητά τους. Μπράβο για την συμμετοχή και την διάθεση να πρωτο μπορέσετε στον τομέα της ευεξίας στον εργασιακό χώρο.

Αν θες κι εσύ να φέρεις μια θετική αλλαγή στην ευεξία της ομάδας σου και να τους βοηθήσεις να ανθίσουν μέσα από υγιεινές συνήθειες, στείλε μου ένα μήνυμα. Θα χαρώ πολύ να σχεδιάσουμε μαζί το επόμενο βήμα για ένα πιο υγιές και ευτυχισμένο εργασιακό περιβάλλον!

28/11/2025

Μόλις ολοκλήρωσα ένα υπέροχο σεμινάριο με μια καταπληκτική εταιρεία και ήταν πραγματικά μια πανέμορφη, διαδραστική εμπειρία. Μάθαμε μαζί, ανταλλάξαμε ιδέες, γνώσεις και εμπειρίες, και τους έδωσα τον χώρο να δημιουργήσουν τις δικές τους στρατηγικές ευεξίας που θα βελτιώσουν την υγεία τους. Είμαι πολύ περήφανη και χαρούμενη για αυτόν τον σκοπό μου: να συνεχίσω να βοηθάω εργαζομένους και ομάδες κάτω από πίεση να νιώθουν πιο καλά, πιο χαρούμενοι και πιο ανθεκτικοί στην καθημερινότητά τους. Μπράβο για την συμμετοχή και την διάθεση να πρωτο μπορέσετε στον τομέα της ευεξίας στον εργασιακό χώρο.

Αν θες κι εσύ να φέρεις μια θετική αλλαγή στην ευεξία της ομάδας σου και να τους βοηθήσεις να ανθίσουν μέσα από υγιεινές συνήθειες, στείλε μου ένα μήνυμα. Θα χαρώ πολύ να σχεδιάσουμε μαζί το επόμενο βήμα για ένα πιο υγιές και ευτυχισμένο εργασιακό περιβάλλον!

28/11/2025

Πολλές φορές θεωρούμε ότι τα βασικά της διατροφής είναι αυτονόητα… μέχρι που βλέπουμε ότι δεν είναι.
Σε πρόσφατο σεμινάριό μου, εργαζόμενοι συνειδητοποίησαν ότι ακολουθούσαν λάθος συμβουλές χωρίς να το ξέρουν, και μόνο η σωστή εκπαίδευση μπορεί να αλλάξει πραγματικά την ενέργεια και την απόδοσή τους.

Θέλεις να φέρεις αυτή την εκπαίδευση στην ομάδα σου; Στείλε μου μήνυμα.

26/11/2025