03/09/2025
Ο κιρκάδιος ρυθμός είναι το «εσωτερικό ρολόι» του οργανισμού, που ρυθμίζει τον ύπνο, τις ορμόνες, τη θερμοκρασία του σώματος και την ενέργειά μας μέσα στην ημέρα.
Η σωστή ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού, βοηθά στη σταθερότητα ενέργειας, στη βελτίωση διάθεσης και ύπνου.
Πρακτικά τι θα βοηθήσει την ρύθμιση:
🌞 Έκθεση στο φως έστω μερικά λεπτά το πρωί, ιδανικά βγες στο φυσικό φως μέσα στην πρώτη ώρα αφού ξυπνήσεις
🧍♂️ Σωματική δραστηριότητα! Έστω 10–20 λεπτά για να «ρυθμίσεις» το ρολόι σου και να δώσεις σήμα στον οργανισμό σου να ξεκινήσει η μέρα.
🕙 Σταθερές ώρες στην ώρα που κοιμάσαι και στο ξύπνημα. Προσπάθησε δηλαδή, να κοιμάσαι και να ξυπνάς περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα. Το σώμα λειτουργεί καλύτερα όταν έχει ρυθμό, ρουτίνα. Τα μεταβαλλόμενα ωράρια "μπερδεύουν" το εσωτερικό σου ρολόι.
☕️ Ο καφές ή τσάι το οποίο περιέχει καφεΐνη είναι προτιμότερο το πρωί και απέφυγε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι.
🥂 Μείωσε το αλκοόλ στο ελάχιστο, είναι πιθανόν να επηρεάσει τον ύπνο σου.
📲 Προσοχή στο βραδινό φως. Απόφυγε οθόνες (κινητό, υπολογιστή, τηλεόραση) την τελευταία ώρα πριν τον ύπνο.
Το μπλε φως σε δυσκολεύει στον ύπνο.
💪 Συνδύασε την άσκηση με τον κιρκάδιο ρυθμό. Ιδανικά, προπονήσου το πρωί ή νωρίς το απόγευμα. Η άσκηση πολύ αργά το βράδυ μπορεί να αυξήσει την εγρήγορση και να δυσκολέψει τον ύπνο σου.
🍽 Διατροφή σε σταθερές ώρες. Ένα ελαφρύ δείπνο 2–3 ώρες πριν τον ύπνο βοηθά να μην επιβαρύνεται η πέψη και να κοιμάσαι καλύτερα.
Συμπέρασμα
Η κατανόηση του τρόπου στο πως δουλεύει το εσωτερικό μας ρολόι, ο κιρκάδιος ρυθμός, και η εφαρμογή απλών συνηθειών την κατάλληλη στιγμή της ημέρας, θα σε βοηθήσει να μειώσεις την κόπωση, να σταθεροποιήσεις τη διάθεση σου και να κοιμάσαι καλύτερα.
