Ναθαναέλα Ερωτοκρίτου - Κλινική διαιτολόγος / Διατροφολόγος

  • Home
  • Cyprus
  • Páfos
  • Ναθαναέλα Ερωτοκρίτου - Κλινική διαιτολόγος / Διατροφολόγος

Ναθαναέλα Ερωτοκρίτου - Κλινική διαιτολόγος / Διατροφολόγος Διατροφολόγος

📍Μπάρες Βρώμης με Μέλι, Μαύρη Σοκολάτα και Αμύγδαλα(για περίπου 8–10 μπάρες)✨ Το πιο θρεπτικό, γλυκό snack για κάθε στιγ...
13/11/2025

📍Μπάρες Βρώμης με Μέλι, Μαύρη Σοκολάτα και Αμύγδαλα
(για περίπου 8–10 μπάρες)

✨ Το πιο θρεπτικό, γλυκό snack για κάθε στιγμή της ημέρας!

✨ Ιδανικές για πρωινό on the go, για το σχολείο ή ως απογευματινό boost ενέργειας!

✨ Πλούσιες σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά, αυτές οι μπάρες προσφέρουν ενέργεια με ισορροπημένο τρόπο — χωρίς
επεξεργασμένη ζάχαρη.

✅ Υλικά:

▪️2 φλ. νιφάδες βρώμης
▪️1/2 φλ. αμύγδαλα χοντροκομμένα
▪️100 γρ. μαύρη κουβερτούρα (70%+ κακάο)
▪️1/3 φλ. μέλι (ή περισσότερo αν θέλεις πιο γλυκό)
▪️2 κ.σ. βούτυρο ή λάδι καρύδας
▪️1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)
▪️Μια πρέζα αλάτι

✅ Εκτέλεση:

▪️Άνοιξε το φούρνο στους 180°C και στρώσε ένα ταψάκι περίπου 20×20 εκ. με αντικολλητικό χαρτί.

▪️Σε ένα τηγάνι, ψήσε ελαφρά τις νιφάδες βρώμης και τα αμύγδαλα για 3–4 λεπτά μέχρι να βγάλουν άρωμα.

▪️Σε μπενμαρί ή στο φούρνο μικροκυμάτων, λιώσε τη μαύρη σοκολάτα με το μέλι και το βούτυρο/λάδι καρύδας. Ανακάτεψε μέχρι να ομογενοποιηθεί.

▪️Ρίξε τη βρώμη και τα αμύγδαλα στη λιωμένη σοκολάτα.
Πρόσθεσε βανίλια και αλάτι. Ανακάτεψε καλά.

▪️Μετέφερε το μείγμα στο ταψάκι και πιέσε καλά με μια σπάτουλα για να γίνει επίπεδο.

▪️Άφησε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες μέχρι να σφίξει.

▪️Κόψε σε μπάρες και φύλαξε σε αεροστεγές δοχείο.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!
#ΑπώλειαΒάρους #ΥγιεινήΔιατροφή #ΔιατροφήΧωρίςΠόνο #ΕξατομικευμένηΔιατροφή #Διατροφολόγος #ΚλινικήΔιατροφή
#ΣύνδρομοΕυερέθιστουΕντέρου #ΔιατροφικέςΔιαταραχές #ΔιατροφήΚαιΥγεία

📍 ΡόδιΤο ρόδι είναι από τα πιο συμβολικά και ευεργετικά φρούτα του φθινοπώρου και του χειμώνα. Συνδέεται με την καλή τύχ...
11/11/2025

📍 Ρόδι

Το ρόδι είναι από τα πιο συμβολικά και ευεργετικά φρούτα του φθινοπώρου και του χειμώνα. Συνδέεται με την καλή τύχη και τη γονιμότητα, αλλά κυρίως ξεχωρίζει για τη διατροφική του αξία και τα οφέλη του στην υγεία.

👉 Οφέλη του ροδιού

✅ Ισχυρή αντιοξειδωτική δράση
Πλούσιο σε πολυφαινόλες (π.χ. ελλαγικό οξύ, ανθοκυανίνες) που προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά.

✅ Υγεία καρδιάς
Συμβάλλει στη ρύθμιση της πίεσης και στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης.

✅ Αντιφλεγμονώδες
Οι ενώσεις του βοηθούν στη μείωση φλεγμονών σε ολόκληρο τον οργανισμό.

✅ Καλή πέψη
Οι φυτικές ίνες του ενισχύουν τη λειτουργία του εντέρου.

✅ Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα
Έχει βιταμίνη C, Κ, φυλλικό οξύ και κάλιο.

✅ Ενίσχυση ανοσοποιητικού
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά το καθιστούν πολύτιμο
στις εποχές με ιώσεις.

✨ Η τακτική κατανάλωσή του ροδιού ενισχύει την καρδιά, το ανοσοποιητικό και προσφέρει ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

📍 Ήξερες ότι...Το ξύδι μήλου προάγει την αίσθηση κορεσμού και βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου;Το ξύδι μήλου έχει μελετηθε...
07/11/2025

📍 Ήξερες ότι...

Το ξύδι μήλου προάγει την αίσθηση κορεσμού και βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου;

Το ξύδι μήλου έχει μελετηθεί αρκετά για τις ευεργετικές του ιδιότητες !

👉 Τι κάνει το ξύδι μήλου:

✅ Προάγει την αίσθηση κορεσμού
Περιέχει οξικό οξύ, το οποίο επιβραδύνει την κένωση του στομάχου. Αυτό σημαίνει ότι νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα, άρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

✅ Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου
Το ξύδι επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων και την απορρόφησή τους, μειώνοντας έτσι το γλυκαιμικό φορτίο ενός γεύματος.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωσή του με γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε πιο ήπια αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με προδιαβήτη ή αντίσταση στην ινσουλίνη.
🔸 Ποσότητα: 1–2 κουταλιές της σούπας

✖ Ποτέ σκέτο: Το ξύδι είναι όξινο και μπορεί να ερεθίσει το στομάχι ή να βλάψει το
σμάλτο των δοντιών αν καταναλώνεται μόνο του.
✖ Όχι για όλους: Άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, έλκος ή οισοφαγική
παλινδρόμηση πρέπει να το αποφεύγουν ή να ρωτούν γιατρό τους.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

📍5 tips για λιγότερο αλάτι, περισσότερη γεύσηΗ υπερκατανάλωση αλατιού συνδέεται με πίεση και κατακράτηση υγρών, αλλά τα ...
05/11/2025

📍5 tips για λιγότερο αλάτι, περισσότερη γεύση

Η υπερκατανάλωση αλατιού συνδέεται με πίεση και κατακράτηση υγρών, αλλά τα καλά νέα είναι πως μπορείς να δώσεις νοστιμιά στα φαγητά σου χωρίς να το παρακάνεις.

Δες πώς:

✅1. Παίξε με τα μπαχαρικά και τα βότανα

Ρίγανη, βασιλικός, θυμάρι, δεντρολίβανο ή κουρκουμάς απογειώνουν το πιάτο
χωρίς καθόλου αλάτι.

✅2. Πρόσθεσε λεμόνι ή ξύδι

Η οξύτητα δίνει ένταση στη γεύση και “ξυπνά” το φαγητό, κάνοντας το λιγότερο
αλάτι να περνά απαρατήρητο.

✅3. Διάλεξε φρέσκα τρόφιμα

Τα έτοιμα ή συσκευασμένα τρόφιμα κρύβουν πολύ νάτριο. Μαγείρεψε με φρέσκα
υλικά για να ελέγχεις τι βάζεις στο πιάτο σου.

✅4. Δώσε σημασία στο μαγείρεμα

Ψήσιμο στο φούρνο, γκριλ ή σοτάρισμα σε λίγο ελαιόλαδο φέρνουν ένταση στη
γεύση χωρίς επιπλέον αλάτι.

✅5. Μείωσε σταδιακά

Αν συνηθίζεις πολύ αλμυρά φαγητά, κόψε το αλάτι βήμα-βήμα. Έτσι οι γευστικοί
σου κάλυκες θα προσαρμοστούν χωρίς να νιώθεις στέρηση.

Το αλάτι δεν είναι η μόνη πηγή γεύσης μπορείς να απολαμβάνεις τα φαγητά σου
πλούσια και νόστιμα με πιο υγιεινούς τρόπους!

✨ Η ποιότητα της διατροφής μας καθορίζει την ποιότητα της ζωής μας!

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!
#μαγειρεμα #φαγητο #ΣύνδρομοΕυερέθιστουΕντέρου #ΔιατροφικέςΔιαταραχές #ΔιατροφήΚαιΥγεία #ΑπώλειαΒάρους #ΥγιεινήΔιατροφή #ΔιατροφήΧωρίςΠόνο #ΕξατομικευμένηΔιατροφή #Διατροφολόγος #ΚλινικήΔιατροφή

📍Σούπα Γλυκοπατάτας & Καρότου με Τζίντζερ✔ Η πιο cozy σούπα του φθινοπώρου.✅ Υλικά (για 2-3 μερίδες):▪ 2 μέτριες γλυκοπα...
02/11/2025

📍Σούπα Γλυκοπατάτας & Καρότου με Τζίντζερ
✔ Η πιο cozy σούπα του φθινοπώρου.

✅ Υλικά (για 2-3 μερίδες):
▪ 2 μέτριες γλυκοπατάτες, καθαρισμένες και κομμένες σε κύβους
▪ 3 καρότα, κομμένα
▪ 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
▪ 1 κ.σ. ελαιόλαδο
▪ 1 κ.γ. τριμμένο φρέσκο τζίντζερ (ή ½ κ.γ. σκόνη)
▪ 500 ml νερό ή ζωμός λαχανικών
▪ 100 ml φυτικό γάλα (π.χ. καρύδας ή αμυγδάλου) για βελούδινη υφή
▪ Αλάτι, πιπέρι και προαιρετικά πάπρικα ή κουρκουμάς

🔸 Προαιρετικά toppings:
▪ Σπόροι κολοκύθας
▪ Γιαούρτι (ή vegan γιαούρτι)
▪ Φρέσκο μαϊντανό ή σχοινόπρασο

✅ Εκτέλεση:
▪ Σε κατσαρόλα, σοτάρεις το κρεμμύδι με το ελαιόλαδο.
▪ Προσθέτεις το τζίντζερ, τα καρότα και τη γλυκοπατάτα. Ανακατεύεις 2-3 λεπτά.
▪ Ρίχνεις τον ζωμό, χαμηλώνεις τη φωτιά και σιγοβράζεις για περίπου 20-25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.
▪ Πολτοποιείς σε μπλέντερ μέχρι να γίνει βελούδινη.
▪ Προσθέτεις το φυτικό γάλα, αλατοπιπερώνεις και ανακατεύεις.
▪ Σερβίρεις με τα toppings της επιλογής σου!

👉 Ζεστή, αποτοξινωτική και βελούδινη, γεμάτη βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά. Comfort food… αλλά στην πιο θρεπτική του εκδοχή.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

📍 Τρώγε αληθινό φαγητό. Επίλεξε φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές.Το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα όταν το τροφοδοτούμε με φ...
31/10/2025

📍 Τρώγε αληθινό φαγητό. Επίλεξε φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές.

Το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα όταν το τροφοδοτούμε με φυσικές, θρεπτικές τροφές. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά είναι το κλειδί για ευεξία και ενέργεια. Όσο λιγότερη επεξεργασία έχει μια τροφή, τόσο πιο ωφέλιμη είναι για την υγεία μας.

✨ Η ποιότητα της διατροφής μας καθορίζει την ποιότητα της ζωής μας!

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

📍 Το φθινόπωρο μάς χαρίζει μοναδικές διατροφικές απολαύσεις . Ανάμεσα σε αυτά ξεχωρίζουν το κυδώνι, το κάστανο και το κα...
30/10/2025

📍 Το φθινόπωρο μάς χαρίζει μοναδικές διατροφικές απολαύσεις . Ανάμεσα σε αυτά ξεχωρίζουν το κυδώνι, το κάστανο και το καρύδι. Καθένα έχει τη δική του ξεχωριστή θρεπτική αξία και συμβάλλει με διαφορετικό τρόπο στην ευεξία μας.

🔸 Οφέλη για την υγεία

✅ Καρδιά: Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά, μειώνουν την «κακή» χοληστερίνη και προστατεύουν τα αγγεία.
✅ Εγκέφαλος: Ενισχύουν τη μνήμη και τη συγκέντρωση χάρη στα αντιοξειδωτικά και τα λιπαρά οξέα.
✅ Πέψη: Έχουν φυτικές ίνες που βοηθούν στη λειτουργία του εντέρου.
✅ Οστά & αίμα: Παρέχουν μαγνήσιο, φώσφορο και σίδηρο.
✅ Αντιγήρανση: Οι πολυφαινόλες τους προστατεύουν τα κύτταρα από φθορά.

👉 Τα καρύδια είναι μια σούπερ τροφή: λίγα κάθε μέρα προσφέρουν προστασία,
ενέργεια και καλή υγεία.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

📍5 tips για αύξηση μυϊκής μάζας με σωστή πρωτεΐνηΗ μυϊκή ανάπτυξη δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση, αλλά και από τησ...
24/10/2025

📍5 tips για αύξηση μυϊκής μάζας με σωστή πρωτεΐνη

Η μυϊκή ανάπτυξη δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση, αλλά και από τη
σωστή διατροφή. Η κατανομή της πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα είναι κλειδί για
καλύτερα αποτελέσματα.

1. Κατανάλωνε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Μοιράζοντας 20–30 γρ. πρωτεΐνης ανά γεύμα βοηθάς τους μυς να αναπτυχθούν
καλύτερα αντί να συγκεντρώνεται όλη σε ένα γεύμα.

2. Επίλεξε ποιοτικές πηγές
Κρέας, ψάρι, αυγά, γαλακτοκομικά, όσπρια και ξηροί καρποί παρέχουν όλα τα
απαραίτητα αμινοξέα για τη μυϊκή αποκατάσταση.

3. Πρόσθεσε πρωτεΐνη μετά την προπόνηση
Μια δόση 20–30 γρ. πρωτεΐνης μέσα σε 30–60 λεπτά μετά την άσκηση ενισχύει
την ανάπλαση των μυών.

4. Μην ξεχνάς τα snack με πρωτεΐνη
Για να διατηρηθεί συνεχής η προσφορά αμινοξέων, προτίμησε μικρά σνακ όπως
γιαούρτι, τυρί cottage ή ένα smoothie με πρωτεΐνη.

5. Συνδύασε πρωτεΐνη με υδατάνθρακες
Οι υδατάνθρακες βοηθούν στην αποκατάσταση των αποθεμάτων γλυκογόνου και ενισχύουν τη μυϊκή ανάπτυξη όταν συνδυάζονται με πρωτεΐνη.

❗Η σωστή κατανομή πρωτεΐνης μέσα στην ημέρα μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στην αύξηση μυϊκής μάζας και στην αποκατάσταση μετά την προπόνηση.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!
#Διατροφολόγος #ΚλινικήΔιατροφή #ΣύνδρομοΕυερέθιστουΕντέρου #ΔιατροφικέςΔιαταραχές #ΔιατροφήΚαιΥγεία #ΑπώλειαΒάρους #ΥγιεινήΔιατροφή #ΔιατροφήΧωρίςΠόνο #ΕξατομικευμένηΔιατροφή

📍Porridge με Ψητό Μήλο, Κανέλα & Καρύδια🍂Όταν το πρωινό σου μυρίζει μήλο και κανέλα… ξέρεις ότι μπήκε το φθινόπωρο.✅Υλικ...
08/10/2025

📍Porridge με Ψητό Μήλο, Κανέλα & Καρύδια

🍂Όταν το πρωινό σου μυρίζει μήλο και κανέλα… ξέρεις ότι μπήκε το φθινόπωρο.

✅Υλικά (1 μερίδα):

▪️½ φλ. νιφάδες βρώμης
▪️1 φλ. γάλα αμυγδάλου (ή άλλο φυτικό / κανονικό)
▪️1 μήλο, κομμένο σε φέτες ή κυβάκια
▪️1 κ.γ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
▪️½ κ.γ. κανέλα
▪️1 κ.σ. ψιλοκομμένα καρύδια
▪️Προαιρετικά: λίγο γιαούρτι, σταφίδες ή σπόροι chia

✅Εκτέλεση:

▪️Βάλε τη βρώμη και το γάλα σε κατσαρολάκι, ζέστανε σε μέτρια φωτιά και ανακάτευε μέχρι να πήξει (περίπου 5-7 λεπτά).

▪️Εν τω μεταξύ, ψήσε τις φέτες μήλου στο τηγάνι με λίγο μέλι και κανέλα, μέχρι να καραμελώσουν ελαφρά.

▪️Σέρβιρε το porridge σε μπολ και πρόσθεσε από πάνω τα μήλα, τα καρύδια και ό,τι extra toppings θέλεις.

▪️Απόλαυσε το ζεστό ή χλιαρό — είναι τέλειο και σαν απογευματινό snack.

👉Θρεπτικό, χορταστικό και έτοιμο σε 10 λεπτά!
Πλούσιο σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά & αντιοξειδωτικά — το πρωινό που θες πριν ξεκινήσεις τη μέρα σου.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!
#Διατροφολόγος #ΚλινικήΔιατροφή #ΣύνδρομοΕυερέθιστουΕντέρου #ΔιατροφικέςΔιαταραχές #ΔιατροφήΚαιΥγεία #ΑπώλειαΒάρους #ΥγιεινήΔιατροφή #ΔιατροφήΧωρίςΠόνο #ΕξατομικευμένηΔιατροφή

📍 Ήξερες ότι...Ακόμα και 1% μείωση στο νερό του σώματος μπορεί να επηρεάσει την αθλητική απόδοση;Η ήπια αφυδάτωση μπορεί...
02/10/2025

📍 Ήξερες ότι...

Ακόμα και 1% μείωση στο νερό του σώματος μπορεί να επηρεάσει την αθλητική απόδοση;

Η ήπια αφυδάτωση μπορεί να μειώσει τη δύναμη, την αντοχή, τη συγκέντρωση και τον συντονισμό. Όταν ασκείσαι ειδικά στη ζέστη το σώμα χάνει υγρά γρήγορα μέσω της εφίδρωσης. Αν δεν τα αναπληρώσεις έγκαιρα, η κόπωση έρχεται πιο γρήγορα, και ο κίνδυνος για κράμπες ή θερμική εξάντληση αυξάνεται.

👉 Μην περιμένεις να διψάσεις. Αν ασκείσαι, φρόντισε να πίνεις νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση, για να υποστηρίξεις την απόδοση και την ασφάλειά σου.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

📍 Διατροφή και ακμή: υπάρχει συσχέτιση;Η ακμή είναι μια από τις πιο συχνές δερματικές παθήσεις, που επηρεάζει κυρίως του...
30/09/2025

📍 Διατροφή και ακμή: υπάρχει συσχέτιση;

Η ακμή είναι μια από τις πιο συχνές δερματικές παθήσεις, που επηρεάζει κυρίως τους εφήβους αλλά και πολλούς ενήλικες. Παρότι η ακμή σχετίζεται κυρίως με ορμονικές αλλαγές, φλεγμονές και γενετική προδιάθεση, ολοένα και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι η διατροφή μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση και την εξέλιξη της.

Ορισμένα τρόφιμα φαίνεται να επιδεινώνουν τη φλεγμονή και την παραγωγή σμήγματος, ενώ άλλα μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος. Κατανοώντας τη σχέση αυτή, μπορούμε να προσαρμόσουμε τη διατροφή μας έτσι ώστε να υποστηρίξουμε καλύτερα την υγεία του δέρματος και να βελτιώσουμε τα συμπτώματα της ακμής.

👉 Ορισμένες τροφές μπορεί να επιδεινώσουν την ακμή, όπως:

▪ Τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη (γλυκά, λευκό ψωμί, αναψυκτικά), που αυξάνουν τα επίπεδα ινσουλίνης και προάγουν τη φλεγμονή.

▪ Γαλακτοκομικά προϊόντα, ειδικά σε κάποιους ανθρώπους, έχουν συνδεθεί με
επιδείνωση της ακμής.

▪ Τηγανητά και επεξεργασμένα τρόφιμα πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά.

Από την άλλη, μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ωμέγα-3 λιπαρά (όπως ψάρια και ξηροί καρποί) και αντιοξειδωτικά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και να βελτιώσει την υγεία του δέρματος.

🔸 Συνοπτικά, η σωστή διατροφή μπορεί να υποστηρίξει την υγεία του δέρματος, αλλά η ακμή επηρεάζεται και από πολλούς άλλους παράγοντες όπως ορμόνες, γενετική και περιβάλλον. Αν έχεις σοβαρή ακμή, καλό είναι να συμβουλευτείς δερματολόγο.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

📍 5 Tips για Περισσότερα Λαχανικά σε Κάθε ΓεύμαΤα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά π...
19/09/2025

📍 5 Tips για Περισσότερα Λαχανικά σε Κάθε Γεύμα

Τα λαχανικά είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που βοηθούν την υγεία και την ευεξία σου. Ενσωμάτωσέ τα εύκολα σε κάθε γεύμα με απλές συνήθειες

✅ Πρόσθεσε φρέσκα ή μαγειρεμένα λαχανικά στα κυρίως πιάτα
Μια μεγάλη σαλάτα ή ψητά λαχανικά κάνουν το γεύμα πιο θρεπτικό και χορταστικό

✅ Χρησιμοποίησε λαχανικά ως βάση για σάλτσες και σούπες
Πουρέ λαχανικών ή πολτοποιημένα σε σάλτσες προσθέτουν γεύση και θρεπτικά συστατικά

✅ Δοκίμασε λαχανικά στο snack σου
Καρότα αγγούρι ή ντοματίνια με λίγο χούμους ή τυρί είναι νόστιμη και υγιεινή επιλογή

✅ Ενσωμάτωσε λαχανικά σε ομελέτες και τοστ
Μανιτάρια σπανάκι ντομάτα κάνουν το πρωινό πιο πλήρες και ενδιαφέρον

✅ Δοκίμασε νέες συνταγές με λαχανικά
Πειραματίσου με ψητά λαχανικά φούρνου ή stir fry για να βρεις νέες γεύσεις που θα αγαπήσεις.

Τα λαχανικά είναι σύμμαχοι της υγείας και της ενέργειάς σου .Κάνε τα βασικό κομμάτι της διατροφής σου χωρίς κόπο και με απόλαυση.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

Address

Ζήνωνος 5 Γεροσκήπου
Páfos
8200

Opening Hours

Monday 09:00 - 19:00
Tuesday 09:00 - 19:00
Wednesday 09:00 - 19:00
Thursday 09:00 - 19:00
Friday 09:00 - 19:00
Saturday 09:00 - 13:00

Telephone

+35799743340

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Ναθαναέλα Ερωτοκρίτου - Κλινική διαιτολόγος / Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Ναθαναέλα Ερωτοκρίτου - Κλινική διαιτολόγος / Διατροφολόγος:

Shortcuts

Featured

Share

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Category