What are the opening hours?

Monday 09:00 - 19:00 Tuesday 09:00 - 19:00 Wednesday 09:00 - 19:00 Thursday 09:00 - 19:00 Friday 09:00 - 19:00 Saturday 09:00 - 13:00

https://www.facebook.com/1434628893502511/

Ναθαναέλα Ερωτοκρίτου - Κλινική διαιτολόγος / Διατροφολόγος, Ζήνωνος 5 Γεροσκήπου, Páfos (2025)

04/12/2025

📍 Ήξερες ότι...

Το συχνό μασάζ στο κεφάλι βοηθάει στη μείωση της κορτιζόλης (ορμόνη του στρες) και σύμφωνα με έρευνες μπορεί να μειώσει τη λιγούρα για γλυκά;

Η κορτιζόλη, όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα, αυξάνει τη λιγούρα για γλυκά και ανθυγιεινά σνακ. Το μασάζ στο κεφάλι βοηθάει στη χαλάρωση, μειώνει το στρες και συνεπώς μπορεί να μειώσει και αυτές τις ανεπιθύμητες λιγούρες.

👉 Είναι ένας απλός και ευχάριστος τρόπος να φροντίσεις το μυαλό και το σώμα σου, βοηθώντας ταυτόχρονα να κρατήσεις τη διατροφή σου υπό έλεγχο.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

02/12/2025

📍 Ψωμάκια βρώμης με κολοκύθα & κανέλα

Αφράτα, χωρίς ζάχαρη, ιδανικά για πρωινό ή σνακ

✅ Υλικά (6–8 τεμάχια):

▪ 1 φλ. νιφάδες βρώμης, αλεσμένες
▪ 1 φλ. Πουρές κολοκύθας
▪ 1 αυγό (ή 1 κ.σ. λιναρόσπορο + 3 κ.σ. νερό για vegan εκδοχή)
▪ 2 κ.σ. μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
▪ 1 κ.γ. μπέικιν πάουντερ
▪ 1 κ.γ. κανέλα
▪ 1 πρέζα αλάτι
▪ Προαιρετικά: λίγα καρύδια ή σταφίδες

✅ Εκτέλεση

▪ Προθέρμανε τον φούρνο στους 180°C και στρώσε λαδόκολλα σε ένα ταψί ή
ετοίμασε φόρμες για muffins.
▪ Σε ένα μεγάλο μπολ, ανακάτεψε τον πουρέ κολοκύθας, το αυγό (ή το μείγμα
λιναρόσπορου για vegan εκδοχή), το μέλι και την κανέλα.
▪ Πρόσθεσε τις αλεσμένες νιφάδες βρώμης, το μπέικινπάουντερ και το αλάτι.
▪ Ανακάτεψε καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν τα υλικά και να σχηματιστεί μια
απαλή, ελαφρώς κολλώδης ζύμη.
▪ Αν θέλεις, πρόσθεσε καρύδια ή σταφίδες για έξτρα γεύση και υφή.
▪ Με ένα κουτάλι, πλάσε μικρά στρογγυλά ψωμάκια ή μοίρασε το μείγμα στις θήκες
για muffins.
▪ Ψήσε για 20–25 λεπτά, μέχρι να φουσκώσουν και να πάρουν ένα όμορφο
χρυσαφί χρώμα.
▪ Άφησέ τα να κρυώσουν λίγο και απόλαυσέ τα ζεστά με λίγο γιαούρτι,
φυστικοβούτυρο ή σιρόπι σφενδάμου.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

25/11/2025

📍 5 tips που σε βοηθούν να αποφεύγεις το τσιμπολόγημα μπροστά στην
τηλεόραση

Το βραδινό χαλάρωμα με μια σειρά ή ταινία συχνά συνοδεύεται από… κάτι να
μασουλάμε. Αν όμως θέλεις να κρατήσεις τον έλεγχο, αυτά τα μικρά tips μπορούν να βοηθήσουν:

✅ Φάε κανονικό βραδινό
Όταν κάθεσαι χορτάτος στον καναπέ, μειώνονται οι πιθανότητες να αναζητήσεις
σνακ χωρίς λόγο.

✅ Κράτα υγιεινά snack διαθέσιμα
Αν θέλεις οπωσδήποτε κάτι, διάλεξε φρούτα, ξηρούς καρπούς ή λαχανικά με dip
αντί για πατατάκια και γλυκά.

✅ Έχε δίπλα σου νερό ή τσάι
Πολλές φορές νομίζουμε ότι πεινάμε, ενώ στην πραγματικότητα διψάμε. Ένα
ποτήρι νερό μπορεί να σε “ξεγελάσει” ευχάριστα.

✅ Απόφυγε το “φαγητό από τη συσκευασία”
Αν θες να φας κάτι, βάλε το σε ένα μικρό μπολ. Έτσι ελέγχεις την ποσότητα και
δεν παρασύρεσαι.

✅ Βρες μια εναλλακτική συνήθεια
Αντί να τσιμπολογείς μηχανικά, δοκίμασε να πίνεις ένα ρόφημα, να χαλαρώνεις
με ένα αρωματικό κερί ή να έχεις κάτι στα χέρια σου (π.χ. στρες-μπάλα).

‼ Το μυστικό είναι να απολαμβάνεις την χαλάρωση χωρίς να “γεμίζεις” άσκοπα
θερμίδες.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

20/11/2025

📍 Πειραματίσου με διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης, όσπρια, ψάρι, κοτόπουλο, tofu.

Πειραματίσου με διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης όπως όσπρια, ψάρι, κοτόπουλο και tofu. Η ποικιλία στη διατροφή σου βοηθά να λαμβάνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και κρατά το φαγητό ενδιαφέρον και ευχάριστο.

✨ Επιπλέον η εναλλαγή στις πηγές πρωτεΐνης μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να υποστηρίξει την υγεία σου με φυσικό και ισορροπημένο τρόπο.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

19/11/2025

📍5 τροφές που καταπολεμούν την κόπωση

Η κόπωση μπορεί να οφείλεται σε έλλειψη ενέργειας, χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα ή ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών.

Ορισμένες τροφές προσφέρουν
βιταμίνες, μέταλλα και σύνθετους υδατάνθρακες που ενισχύουν την ενέργεια, μειώνουν την εξάντληση και βελτιώνουν τη συγκέντρωση.

▪️ Μπανάνες:
Πλούσιες σε κάλιο και φυσικά σάκχαρα που παρέχουν άμεση και σταθερή ενέργεια.

▪️Βρώμη:
Σύνθετοι υδατάνθρακες που αποδίδουν σταθερή ενέργεια και βοηθούν στην αποφυγή απότομων πτώσεων σακχάρου.

▪️Αυγά:
Περιέχουν υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη και βιταμίνες του συμπλέγματος Β, απαραίτητες για την παραγωγή ενέργειας.

▪️Ξηροί καρποί:
Αμύγδαλα και καρύδια προσφέρουν καλά λιπαρά, μαγνήσιο και πρωτεΐνη για μακράς διάρκειας ενέργεια.

▪️Σπανάκι:
Πλούσιο σε σίδηρο και μαγνήσιο, βοηθά στην οξυγόνωση των μυών
και στην πρόληψη της αναιμίας που προκαλεί κόπωση.

Η τακτική ένταξη αυτών των τροφών στη διατροφή, μαζί με επαρκή ύπνο και ενυδάτωση, μπορεί να μειώσει την κόπωση, να αυξήσει την αντοχή και να
βελτιώσει τη συγκέντρωση καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

13/11/2025

📍Μπάρες Βρώμης με Μέλι, Μαύρη Σοκολάτα και Αμύγδαλα
(για περίπου 8–10 μπάρες)

✨ Το πιο θρεπτικό, γλυκό snack για κάθε στιγμή της ημέρας!

✨ Ιδανικές για πρωινό on the go, για το σχολείο ή ως απογευματινό boost ενέργειας!

✨ Πλούσιες σε φυτικές ίνες, καλά λιπαρά και αντιοξειδωτικά, αυτές οι μπάρες προσφέρουν ενέργεια με ισορροπημένο τρόπο — χωρίς
επεξεργασμένη ζάχαρη.

✅ Υλικά:

▪️2 φλ. νιφάδες βρώμης
▪️1/2 φλ. αμύγδαλα χοντροκομμένα
▪️100 γρ. μαύρη κουβερτούρα (70%+ κακάο)
▪️1/3 φλ. μέλι (ή περισσότερo αν θέλεις πιο γλυκό)
▪️2 κ.σ. βούτυρο ή λάδι καρύδας
▪️1 κ.γ. εκχύλισμα βανίλιας (προαιρετικά)
▪️Μια πρέζα αλάτι

✅ Εκτέλεση:

▪️Άνοιξε το φούρνο στους 180°C και στρώσε ένα ταψάκι περίπου 20×20 εκ. με αντικολλητικό χαρτί.

▪️Σε ένα τηγάνι, ψήσε ελαφρά τις νιφάδες βρώμης και τα αμύγδαλα για 3–4 λεπτά μέχρι να βγάλουν άρωμα.

▪️Σε μπενμαρί ή στο φούρνο μικροκυμάτων, λιώσε τη μαύρη σοκολάτα με το μέλι και το βούτυρο/λάδι καρύδας. Ανακάτεψε μέχρι να ομογενοποιηθεί.

▪️Ρίξε τη βρώμη και τα αμύγδαλα στη λιωμένη σοκολάτα.
Πρόσθεσε βανίλια και αλάτι. Ανακάτεψε καλά.

▪️Μετέφερε το μείγμα στο ταψάκι και πιέσε καλά με μια σπάτουλα για να γίνει επίπεδο.

▪️Άφησε στο ψυγείο για τουλάχιστον 2 ώρες μέχρι να σφίξει.

▪️Κόψε σε μπάρες και φύλαξε σε αεροστεγές δοχείο.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!
#ΑπώλειαΒάρους #ΥγιεινήΔιατροφή #ΔιατροφήΧωρίςΠόνο #ΕξατομικευμένηΔιατροφή #Διατροφολόγος #ΚλινικήΔιατροφή
#ΣύνδρομοΕυερέθιστουΕντέρου #ΔιατροφικέςΔιαταραχές #ΔιατροφήΚαιΥγεία

11/11/2025

📍 Ρόδι

Το ρόδι είναι από τα πιο συμβολικά και ευεργετικά φρούτα του φθινοπώρου και του χειμώνα. Συνδέεται με την καλή τύχη και τη γονιμότητα, αλλά κυρίως ξεχωρίζει για τη διατροφική του αξία και τα οφέλη του στην υγεία.

👉 Οφέλη του ροδιού

✅ Ισχυρή αντιοξειδωτική δράση
Πλούσιο σε πολυφαινόλες (π.χ. ελλαγικό οξύ, ανθοκυανίνες) που προστατεύουν τα κύτταρα από τη φθορά.

✅ Υγεία καρδιάς
Συμβάλλει στη ρύθμιση της πίεσης και στη μείωση της «κακής» χοληστερίνης.

✅ Αντιφλεγμονώδες
Οι ενώσεις του βοηθούν στη μείωση φλεγμονών σε ολόκληρο τον οργανισμό.

✅ Καλή πέψη
Οι φυτικές ίνες του ενισχύουν τη λειτουργία του εντέρου.

✅ Πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα
Έχει βιταμίνη C, Κ, φυλλικό οξύ και κάλιο.

✅ Ενίσχυση ανοσοποιητικού
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά το καθιστούν πολύτιμο
στις εποχές με ιώσεις.

✨ Η τακτική κατανάλωσή του ροδιού ενισχύει την καρδιά, το ανοσοποιητικό και προσφέρει ισχυρή αντιοξειδωτική προστασία.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

07/11/2025

📍 Ήξερες ότι...

Το ξύδι μήλου προάγει την αίσθηση κορεσμού και βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου;

Το ξύδι μήλου έχει μελετηθεί αρκετά για τις ευεργετικές του ιδιότητες !

👉 Τι κάνει το ξύδι μήλου:

✅ Προάγει την αίσθηση κορεσμού
Περιέχει οξικό οξύ, το οποίο επιβραδύνει την κένωση του στομάχου. Αυτό σημαίνει ότι νιώθεις χορτάτος για περισσότερη ώρα, άρα μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της πείνας και στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

✅ Βοηθά στον έλεγχο του σακχάρου
Το ξύδι επιβραδύνει τη διάσπαση των υδατανθράκων και την απορρόφησή τους, μειώνοντας έτσι το γλυκαιμικό φορτίο ενός γεύματος.

Μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωσή του με γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε πιο ήπια αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα με προδιαβήτη ή αντίσταση στην ινσουλίνη.
🔸 Ποσότητα: 1–2 κουταλιές της σούπας

✖ Ποτέ σκέτο: Το ξύδι είναι όξινο και μπορεί να ερεθίσει το στομάχι ή να βλάψει το
σμάλτο των δοντιών αν καταναλώνεται μόνο του.
✖ Όχι για όλους: Άτομα με γαστρεντερικά προβλήματα, έλκος ή οισοφαγική
παλινδρόμηση πρέπει να το αποφεύγουν ή να ρωτούν γιατρό τους.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

05/11/2025

📍5 tips για λιγότερο αλάτι, περισσότερη γεύση

Η υπερκατανάλωση αλατιού συνδέεται με πίεση και κατακράτηση υγρών, αλλά τα καλά νέα είναι πως μπορείς να δώσεις νοστιμιά στα φαγητά σου χωρίς να το παρακάνεις.

Δες πώς:

✅1. Παίξε με τα μπαχαρικά και τα βότανα

Ρίγανη, βασιλικός, θυμάρι, δεντρολίβανο ή κουρκουμάς απογειώνουν το πιάτο
χωρίς καθόλου αλάτι.

✅2. Πρόσθεσε λεμόνι ή ξύδι

Η οξύτητα δίνει ένταση στη γεύση και “ξυπνά” το φαγητό, κάνοντας το λιγότερο
αλάτι να περνά απαρατήρητο.

✅3. Διάλεξε φρέσκα τρόφιμα

Τα έτοιμα ή συσκευασμένα τρόφιμα κρύβουν πολύ νάτριο. Μαγείρεψε με φρέσκα
υλικά για να ελέγχεις τι βάζεις στο πιάτο σου.

✅4. Δώσε σημασία στο μαγείρεμα

Ψήσιμο στο φούρνο, γκριλ ή σοτάρισμα σε λίγο ελαιόλαδο φέρνουν ένταση στη
γεύση χωρίς επιπλέον αλάτι.

✅5. Μείωσε σταδιακά

Αν συνηθίζεις πολύ αλμυρά φαγητά, κόψε το αλάτι βήμα-βήμα. Έτσι οι γευστικοί
σου κάλυκες θα προσαρμοστούν χωρίς να νιώθεις στέρηση.

Το αλάτι δεν είναι η μόνη πηγή γεύσης μπορείς να απολαμβάνεις τα φαγητά σου
πλούσια και νόστιμα με πιο υγιεινούς τρόπους!

✨ Η ποιότητα της διατροφής μας καθορίζει την ποιότητα της ζωής μας!

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!
#μαγειρεμα #φαγητο #ΣύνδρομοΕυερέθιστουΕντέρου #ΔιατροφικέςΔιαταραχές #ΔιατροφήΚαιΥγεία #ΑπώλειαΒάρους #ΥγιεινήΔιατροφή #ΔιατροφήΧωρίςΠόνο #ΕξατομικευμένηΔιατροφή #Διατροφολόγος #ΚλινικήΔιατροφή

02/11/2025

📍Σούπα Γλυκοπατάτας & Καρότου με Τζίντζερ
✔ Η πιο cozy σούπα του φθινοπώρου.

✅ Υλικά (για 2-3 μερίδες):
▪ 2 μέτριες γλυκοπατάτες, καθαρισμένες και κομμένες σε κύβους
▪ 3 καρότα, κομμένα
▪ 1 κρεμμύδι ψιλοκομμένο
▪ 1 κ.σ. ελαιόλαδο
▪ 1 κ.γ. τριμμένο φρέσκο τζίντζερ (ή ½ κ.γ. σκόνη)
▪ 500 ml νερό ή ζωμός λαχανικών
▪ 100 ml φυτικό γάλα (π.χ. καρύδας ή αμυγδάλου) για βελούδινη υφή
▪ Αλάτι, πιπέρι και προαιρετικά πάπρικα ή κουρκουμάς

🔸 Προαιρετικά toppings:
▪ Σπόροι κολοκύθας
▪ Γιαούρτι (ή vegan γιαούρτι)
▪ Φρέσκο μαϊντανό ή σχοινόπρασο

✅ Εκτέλεση:
▪ Σε κατσαρόλα, σοτάρεις το κρεμμύδι με το ελαιόλαδο.
▪ Προσθέτεις το τζίντζερ, τα καρότα και τη γλυκοπατάτα. Ανακατεύεις 2-3 λεπτά.
▪ Ρίχνεις τον ζωμό, χαμηλώνεις τη φωτιά και σιγοβράζεις για περίπου 20-25 λεπτά, μέχρι να μαλακώσουν τα λαχανικά.
▪ Πολτοποιείς σε μπλέντερ μέχρι να γίνει βελούδινη.
▪ Προσθέτεις το φυτικό γάλα, αλατοπιπερώνεις και ανακατεύεις.
▪ Σερβίρεις με τα toppings της επιλογής σου!

👉 Ζεστή, αποτοξινωτική και βελούδινη, γεμάτη βιταμίνη Α και αντιοξειδωτικά. Comfort food… αλλά στην πιο θρεπτική του εκδοχή.

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

31/10/2025

📍 Τρώγε αληθινό φαγητό. Επίλεξε φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές.

Το σώμα μας λειτουργεί καλύτερα όταν το τροφοδοτούμε με φυσικές, θρεπτικές τροφές. Φρέσκα φρούτα και λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, άπαχη πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά είναι το κλειδί για ευεξία και ενέργεια. Όσο λιγότερη επεξεργασία έχει μια τροφή, τόσο πιο ωφέλιμη είναι για την υγεία μας.

✨ Η ποιότητα της διατροφής μας καθορίζει την ποιότητα της ζωής μας!

✨ .e_dietitian ✨

🍏 Clinical Dietitian - Nutritionist
🥗 IBS & FODMAP Trained Dietitian
🧠 Master Practitioner in Eating Disorders & Obesity

📍 Ζήνωνος 5, Γεροσκήπου, Πάφος, 8200

📞 +357 99 743340
📧 erotokritou.n@gmail.com

📆 Κλείσε το ραντεβού σου σήμερα και κάνε την αρχή!

Ναθαναέλα Ερωτοκρίτου - Κλινική διαιτολόγος / Διατροφολόγος

04/12/2025

02/12/2025

25/11/2025

20/11/2025

19/11/2025

13/11/2025

11/11/2025

07/11/2025

05/11/2025

02/11/2025

31/10/2025

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Featured

Share

Category

Monday	09:00 - 19:00
Tuesday	09:00 - 19:00
Wednesday	09:00 - 19:00
Thursday	09:00 - 19:00
Friday	09:00 - 19:00
Saturday	09:00 - 13:00