Χαρά Ιωάννου - Κλινική Διαιτολόγος, Διατροφολόγος

08/04/2026

Έχεις ακούσει ποτέ τη φράση ”eat the rainbow”;🌈

Δεν είναι απλώς ένα trend — είναι μια υπενθύμιση για τη σημασία της ποικιλίας στη διατροφή μας.

Κάθε χρώμα σε φρούτα και λαχανικά αντανακλά την παρουσία διαφορετικών φυτοχημικών ενώσεων, που συμβάλλουν με διαφορετικό τρόπο στην υγεία μας. 😌

Όταν όμως συνδυάζονται μεταξύ τους, η επίδρασή τους είναι ακόμη μεγαλύτερη — γι’ αυτό έχει σημασία να καταναλώνουμε ποικιλία χρωμάτων.

🔴 Κόκκινα: πλούσια σε αντιοξειδωτικά
🟠 Πορτοκαλί/κίτρινα: β-καροτένιο & βιταμίνη C
🟢 Πράσινα: φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ & βιταμίνες
🟣 Μωβ: πολυφαινόλες με προστατευτική δράση

📌 Όσο πιο πολύχρωμο το πιάτο σου, τόσο το καλύτερο.

👉 Προσπάθησε καθημερινά να βάζεις όσο το δυνατόν περισσότερα χρώματα στο πιάτο σου!

02/04/2026

Όπως είδαμε και στο προηγούμενο μας post, τα αλλαντικά καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο.

Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι πρέπει να στερηθείς τα σάντουιτς ή τα τοστ στην καθημερινότητά σου!

Στο σημερινό post θα βρεις εύκολες και ισορροπημένες ιδέες για σάντουιτς χωρίς αλλαντικά, για περισσότερη ποικιλία στα γεύματά σου.

📌 Αποθήκευσέ το για την επόμενη φορά που δεν θα ξέρεις τι να φτιάξεις.

30/03/2026

24/03/2026

Τα αλλαντικά 🥓🌭🥪 αποτελούν ένα από τα πιο συχνά τρόφιμα σε σάντουιτς και γρήγορα γεύματα.

Ωστόσο, ως επεξεργασμένα προϊόντα κρέατος, καλό είναι να καταναλώνονται με μέτρο μέσα σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Στο post θα βρεις τι χρειάζεται να γνωρίζεις!

#διατροφη #διαιτολόγος #κλινικήδιατροφή

26/02/2026

Κάθε αλλαγή στη διατροφή χρειάζεται σωστό σχεδιασμό. Αυτή την περίοδο, ας το κάνουμε σωστά!

20/01/2026

Ένα από τα αγαπημένα μου προγεύματα - ειδικά τις πιο κρύες ημέρες - Oatmeal με blueberries, chia seeds, σταγόνες μαύρης σοκολάτας και φυστικοβουτυρο 🥜🫐🍫

Ένα πολύ χορταστικό πρόγευμα που μου χαρίζει υπέροχες γεύσεις και ικανοποίηση 😌

#διαιτολογος

13/01/2026

Το ότι δεν διψάς 💧 δεν σημαίνει ότι δεν χρειάζεσαι νερό 💦

Η ενυδάτωση παραμένει σημαντική όλο τον χρόνο — και τον χειμώνα! ❄️

Σε αυτό το post θα βρεις απλές και πρακτικές συμβουλές για να καλύπτεις τις ανάγκες σου σε υγρά, ακόμα και όταν δεν το σκέφτεσαι 😉🍊🥦🍲🍵

01/12/2025

Αν πιστεύεις ότι μια βιταμίνη C θα σε “σώσει” από τις ιώσεις του χειμώνα… μάλλον θα απογοητευτείς! 😷

Το ανοσοποιητικό στηρίζεται από τη συνολική ✨ποιότητα ✨ της διατροφής σου, όχι από ένα μεμονωμένο συμπλήρωμα!

#διατροφή #διαιτολογος #υγιεινηδιατροφη

06/11/2025

Χθες στο Α’ Δημόσιο Νηπιαγωγείο Παραλιμνίου μιλήσαμε με τα παιδιά για την υγιεινή διατροφή! 🍏 Τα παιδιά μαθαίνουν τη διατροφή μέσα από τη χαρά, το παιχνίδι και την εμπειρία!🥕

Ευχαριστώ τον Σύνδεσμο Γονέων Α’ Δημόσιου Νηπιαγωγείου Παραλιμνίου για την πρόσκληση και το υπέροχο δωράκι! ✨

13/10/2025

Φτιάξε το και εσύ 👇🏼

- 2 μπανάνες
- 2 κ.σούπας maple syrup
- 1/2 φλιτζάνι (120γρ) φυστικοβούτυρο (χωρίς πρόσθετη ζάχαρη)
- 1/4 φλιτζάνι (60γρ) κακάο άγλυκο
- 1 κ.γλυκού baking powder
- προεραιτικά σταγόνες μαύρης σοκολάτας (80% κακάο)

👩🏻‍🍳 Λιώσε τις μπανάνες, βάλε όλα τα υλικά μαζί και ανακάτεψε τα καλά. Μετά βάλε το μείγμα σε ταψί, και διακόσμησε το με λίγο φυστικοβούτυρο και σοκολατάκια. Ψήσε το στους 180C για 20-25 λεπτά και έτοιμο!

#διατροφή #υγιεινόγλυκό #συνταγές #διαιτολογος #ενσυνείδητηδιατροφή

22/09/2025

👉🏼😣Το πρήξιμο στην κοιλιά είναι κάτι που απασχολεί πολλούς από εμάς.

Οι αιτίες μπορεί να διαφέρουν, αλλά μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα μπορούν να κάνουν τη διαφορά!

👩🏻‍💼🍏Ένας κλινικός διαιτολόγος μπορεί να σε καθοδηγήσει με ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής που ταιριάζει στις ανάγκες σου.

#κλινικηδιαιτολογοςδιατροφολογος #διαιτολογος #διατροφολόγος #διατροφή