Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος

Home
Cyprus
Strovolos
Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος

Διαιτολόγος - Κλινική Διατροφολόγος
Διατροφή
Λιπομέτρηση
Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
Μέτρηση Φυσικής Κατάστασης

Nutristyle is a Dietetic-Clinical Nutrition center

Nutristyle είναι ένα κέντρο Διαιτολογίας-Κλινικής Διατροφής

26/02/2026

🥑 Λιπαρά: ποια είναι απαραίτητα;

Τα λιπαρά συχνά παρεξηγούνται, όμως αποτελούν βασικό κομμάτι μιας ισορροπημένης διατροφής και είναι απαραίτητα για:

✔️ Ορμονική ισορροπία
✔️ Υγεία καρδιάς
✔️ Σωστή λειτουργία εγκεφάλου
✔️ Απορρόφηση λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E, K)
✔️ Κορεσμό & έλεγχο όρεξης

🟢 Ποια λιπαρά χρειαζόμαστε καθημερινά;

🥑 Ελαιόλαδο
🥜 Ξηροί καρποί & σπόροι
🐟 Λιπαρά ψάρια (σολομός, σαρδέλες, σκουμπρί)
🥑 Αβοκάντο

🔴 Ποια να περιορίζουμε;

🍟 Τηγανητά
🥐 Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα
🧈 Υδρογονωμένα & trans λιπαρά

✨ Τα λιπαρά δεν εχθροί. Η ποσότητα και η ποιότητα κάνουν τη διαφορά.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

healthylifestyle

11/02/2026

🧠 Μύθοι για τον μεταβολισμό, ώρα να ξεκαθαρίσουμε τι ισχύει πραγματικά!

❌ Ο μεταβολισμός «κολλάει»;
👉 Όχι! Προσαρμόζεται στις συνθήκες (διατροφή, άσκηση, ύπνος, στρες), αλλά δεν σταματά ποτέ να λειτουργεί.

❌ Τα light προϊόντα αδυνατίζουν;
👉 Όχι απαραίτητα! Δεν αποτελούν το α και το ω της απώλειας βάρους, καθώς σημασία έχουν η συνολική ποιότητα της διατροφής, η ποσότητα και η συνέπεια.

❌ Το βραδινό παχαίνει;
👉 Όχι! Η αύξηση βάρους εξαρτάται από το συνολικό ενεργειακό ισοζύγιο και την ποιότητα των τροφών, όχι από την ώρα κατανάλωσης.

✨ Στόχος δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συνέπεια και η ισορροπία.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

04/02/2026

⏳ Τι θα γινόταν αν φρόντιζες τη διατροφή σου για 30 μέρες;

Τι θα άλλαζε αν για 30 μέρες:
🥗 έτρωγες πιο ισορροπημένα
💧 ενυδατωνόσουν σωστά
😴 κοιμόσουν λίγο καλύτερα
🕒 κρατούσες πιο σταθερά γεύματα

Πιθανότατα θα έβλεπες:
✔ περισσότερη ενέργεια
✔ καλύτερη συγκέντρωση
✔ λιγότερη λιγούρα
✔ καλύτερη διάθεση
✔ πιο σταθερό σάκχαρο
✔ καλύτερη πέψη

Γιατί ο οργανισμός ανταποκρίνεται γρήγορα όταν του δίνουμε:
👉 θρεπτικά συστατικά
👉 σταθερότητα
👉 σωστό ρυθμό

Δεν χρειάζεται τελειότητα.
Χρειάζεται συνέπεια.

Μερικές μικρές αλλαγές για 30 μέρες μπορούν να γίνουν
η αρχή μιας μεγάλης αλλαγής.
📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

02/02/2026

🧠 Τρώμε αλλιώς όταν είμαστε κουρασμένοι

Όταν είμαστε κουρασμένοι, δεν πεινάμε πραγματικά περισσότερο. Ο εγκέφαλος απλώς αναζητά γρήγορη ενέργεια και ανακούφιση.

Η κόπωση και η έλλειψη ύπνου:
⬆ αυξάνουν την γκρελίνη (ορμόνη πείνας)
⬇ μειώνουν τη λεπτίνη (ορμόνη κορεσμού)

Αποτέλεσμα; Λιγούρα για:
🍫 γλυκά
🍟 λιπαρά
🥐 επεξεργασμένες τροφές
🍔 γρήγορες επιλογές

Δεν είναι θέμα “αδυναμίας χαρακτήρα”. Είναι βιολογική αντίδραση του σώματος.

Γι’ αυτό η σωστή διατροφή δεν ξεκινά μόνο από το πιάτο, αλλά και από:
😴 τον ύπνο
🧘‍♀️ τη διαχείριση στρες
🕒 τον ρυθμό της ημέρας

Γιατί ένα ξεκούραστο σώμα κάνει και πιο ισορροπημένες διατροφικές επιλογές.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

29/01/2026

🧬 Το σώμα δεν είναι μηχανή θερμίδων ούτε κομπιουτεράκι.
Δεν είναι απλά:
➕ θερμίδες που τρώμε
➖ θερμίδες που καίμε

Είναι ένα πολύπλοκο βιολογικό σύστημα, στο οποίο παίζουν ρόλο:
🩺 ορμόνες, μεταβολισμός, ύπνος, στρες, μυϊκή μάζα, εντερική υγεία, κιρκαδικός ρυθμός

Δύο άνθρωποι που τρώνε τις ίδιες θερμίδες δεν θα έχουν απαραίτητα το ίδιο αποτέλεσμα.

Γιατί το σώμα δεν ανταποκρίνεται μόνο στην ποσότητα, αλλά: 👉 στην ποιότητα, στη συχνότητα, στο timing, στο ορμονικό και ψυχολογικό περιβάλλον

Γι’ αυτό και η διατροφή δεν είναι μαθηματικά, είναι βιολογία. Και κάθε σώμα αξίζει εξατομικευμένη προσέγγιση.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

05/01/2026

✨🌱 Καλή Χρονιά με Υγεία & Ισορροπία 🌱✨
Η αρχή μιας νέας χρονιάς είναι πάντα μια όμορφη αφορμή για ευχές, χαμόγελα και θετική σκέψη.
Εύχομαι το νέο έτος να είναι γεμάτο υγεία, ηρεμία, ενέργεια και στιγμές που μας κάνουν να νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας 💛

Μέσα σε αυτή τη νέα αρχή, είναι και μια καλή ευκαιρία, χωρίς πίεση και χωρίς υπερβολές, να αφουγκραστούμε λίγο περισσότερο τις ανάγκες μας. Να παρατηρήσουμε τις καθημερινές μας συνήθειες και, αν το νιώθουμε, να βελτιώσουμε μικρές καταστάσεις που μπορούν να κάνουν την καθημερινότητά μας πιο ισορροπημένη.

Όχι με αυστηρούς κανόνες, αλλά με φροντίδα, μέτρο και συνέπεια.
Γιατί η διατροφή είναι κομμάτι της ζωής μας και στόχος της είναι να μας στηρίζει, όχι να μας αγχώνει.

✨ Καλή χρονιά σε όλους, με υγεία, ευεξία και όμορφες, συνειδητές επιλογές σε κάθε επίπεδο 🌿

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com
#ΚαλήΧρονιά #2026

22/12/2025

❄️💆‍♀️ Ο Δεκέμβριος είναι μήνας σταθερότητας αλλά και αλλαγών: η καθημερινότητα συχνά διακόπτεται από γιορτές, προεορταστικές εκδηλώσεις και συναντήσεις με φίλους και οικογένεια.

Σε αυτό το carousel μοιράζομαι μικρές τελετουργίες ευεξίας που μπορούν να γίνουν ρουτίνα: βοηθούν να διατηρήσεις ενέργεια, διάθεση και καλή ποιότητα ύπνου, ακόμα κι όταν η καθημερινότητα αλλάζει γύρω σου.

Από πρωινό φως, ζεστά ροφήματα και περπάτημα στο κρύο, μέχρι digital pause, και σταθερή ώρα ύπνου, αυτά τα μικρά βήματα φροντίζουν το σώμα και το μυαλό σου, για να απολαύσεις τις γιορτές χωρίς στρες.

✨ Μικρές συνήθειες, μεγάλη διαφορά!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

17/12/2025

🎄🍽️ Διαχείριση πιάτου στις γιορτές

Κράτα το πιάτο σου ισορροπημένο ακόμα και με τις γιορτινές λιχουδιές:

🥗 1/2 πιάτο λαχανικά/σαλάτα
Ποικιλία, χρώμα και φυτικές ίνες για κορεσμό και ενέργεια

🍗 1/4 πιάτο πρωτεΐνη
Κρέας, ψάρι, πουλερικό ή φυτική πρωτεΐνη
Βοηθά να μείνεις χορτάτος και να υποστηρίξεις τη μυϊκή μάζα

🥔/🍚 1/4 πιάτο υδατάνθρακες
Πατάτες, ρύζι, ψωμί ή ζυμαρικά
Ιδανικά σε μετρημένες ποσότητες για σταθερή ενέργεια

💡 Extra tip
Μικρές ποσότητες λιπαρών (ελαιόλαδο, ξηροί καρποί) και γλυκών → απόλαυσέ τα αργά
Το μυστικό των γιορτών: ισορροπία, όχι στερήσεις

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

08/12/2025

☕❄️ Κρυφές θερμίδες σε ροφήματα τον Δεκέμβριο
Τα γιορτινά ροφήματα σε καφετέριες μπορεί να φτάσουν τις 300–450 kcal, κυρίως λόγω σιροπιών, ζάχαρης, σοκολάτας και πλήρους γάλακτος.

🔍 Γιατί “ξεφεύγουν” τόσο πολύ;
• Υγρές θερμίδες = χαμηλός κορεσμός → Δεν ενεργοποιούν επαρκώς ορμόνες κορεσμού όπως GLP-1.
• Υψηλό γλυκαιμικό φορτίο → Απότομα σκαμπανεβάσματα στη γλυκόζη → αυξημένη όρεξη.
• Extra υλικά = extra ενέργεια

Σαντιγί: +80–120 kcal
Σιρόπια: +20–25 kcal/pump
Toppings σοκολάτας/καραμέλας: +40–70 kcal

☕ Ενδεικτικές θερμίδες ροφημάτων
Ζεστή σοκολάτα: 240–450 kcal
Latte με καραμέλα/μπισκότο: 230–350 kcal
Mocha: 280–390 kcal
Biscoff/Praline latte: 300–420 kcal
Chai/Matcha latte: 190–300 kcal

✔️ Πώς να τα απολαύσεις χωρίς “έκρηξη” θερμίδων;
Διάλεξε ημι-αποβουτυρωμένο ή unsweetened φυτικό γάλα.
Παράλειψε σαντιγί & έξτρα σιρόπια.
Διάλεξε μεσαίο μέγεθος.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

17/11/2025

Παιδικά ροφήματα & χυμοί. Τί να προσέχουν οι γονείς; 👶🧃

Οι χυμοί και τα παιδικά ροφήματα είναι από τα αγαπημένα των παιδιών και συχνά περιέχουν φρούτα 🍊🍓, αλλά δεν είναι πάντα τόσο αθώα όσο φαίνονται…

⚠ Τι να προσέχουμε:
🚫 Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη → αυξάνει τον κίνδυνο τερηδόνας & παιδικής παχυσαρκίας
🚫 Συντηρητικά & χρωστικές → περιττά για τον παιδικό οργανισμό
🚫 Μεγάλη κατανάλωση → αντικαθιστά το νερό & μειώνει την όρεξη για φαγητό

✅ Καλύτερες επιλογές:
💧 Νερό, το βασικότερο ρόφημα
🍊 Φρέσκος φυσικός χυμός (και όχι καθημερινά)
🥛 Γάλα ή φυτικά ροφήματα χωρίς ζάχαρη
🍓 Smoothies με φρούτα & λαχανικά (χωρίς πρόσθετα)

📌 Tip για γονείς: Διαβάζετε πάντα την ετικέτα, πολλές φορές οι “παιδικοί” χυμοί έχουν περισσότερη ζάχαρη απ’ όσο νομίζουμε!

✨ Ο χυμός δεν πρέπει να αντικαθιστά το φρούτο. Προτιμάμε πάντα το φρούτο ολόκληρο.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

#παιδια #χυμοι #υγιεινηδιατροφη #παιδικαροφηματα #διαιτολόγος

10/11/2025

🌿 Διατροφή & Ευερέθιστο Έντερο (IBS)
Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ) είναι μια λειτουργική διαταραχή με συμπτώματα όπως:
🔸 κοιλιακό άλγος
🔸 φούσκωμα
🔸 διάρροια ή/και δυσκοιλιότητα

✨ Είδη IBS
👉 IBS-C: με δυσκοιλιότητα
👉 IBS-D: με διάρροια
👉 IBS-M: μικτός τύπος

🍽️ Τι βοηθά:
✔️ Ήπιες, εύπεπτες τροφές (ρύζι, βρώμη, μπανάνα, μήλο χωρίς φλούδα)
✔️ Τσάι μέντας ή τζίντζερ
✔️ Καταγραφή τροφών & συμπτωμάτων

⚠️ Προσοχή σε:
🚫 Λιπαρά & πικάντικα
🚫 Καφέ & αναψυκτικά
🚫 Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες
🚫 Άγχος & γρήγορο φαγητό

❗ Ορισμένες τροφές (όσπρια, γαλακτοκομικά, κρεμμυδοειδή) μπορεί να ενοχλήσουν, αλλά δεν αποκλείουμε ολόκληρες ομάδες.

🩺 Απαραίτητος ο ιατρικός έλεγχος ώστε να αποκλειστούν άλλες παθήσεις.

📌 Η διατροφή πρέπει να είναι προσωποποιημένη! Με τη βοήθεια διαιτολόγου τα συμπτώματα μπορούν να βελτιωθούν!

📩 Αν σε ταλαιπωρεί φούσκωμα ή δυσφορία, στείλε μου μήνυμα, θα βρούμε μαζί τι σου ταιριάζει καλύτερα!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com
#διαιτολόγος #σύνδρομοευερέθιστουεντέρου #φούσκωμα #διατροφήκαιυγεία

05/11/2025

Ψάρια: Ο θησαυρός της θάλασσας για την υγεία μας! ✨🐟

Τα ψάρια αποτελούν μία από τις πιο πολύτιμες τροφές στη μεσογειακή διατροφή. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, σε Ω-3 λιπαρά οξέα που προστατεύουν την καρδιά και τον εγκέφαλο, και σε βιταμίνες & ιχνοστοιχεία (όπως βιταμίνη D, ασβέστιο, σελήνιο).

💙 Οφέλη των ψαριών:
🔹 Συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων
🔹 Προστατεύουν την καρδιά και τα αγγεία
🔹 Ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης
🔹 Βοηθούν στην ανάπτυξη των παιδιών

👉 Tip για φρέσκο ψάρι:
• Τα μάτια πρέπει να είναι λαμπερά και καθαρά, όχι θολά.
• Τα βράγχια κόκκινα, όχι καφέ.
• Η σάρκα σφιχτή και ελαστική, που “επιστρέφει” όταν την πιέσεις.

⚖️ Γιατί ψάρια;
Τα ψάρια είναι νόστιμα και θρεπτικά έχουν πλούσια περιεκτικότητα σε Ω-3 λιπαρά οξέα, είναι ευκολότερα στην πέψη και αποτελούν ιδανική επιλογή για συχνή κατανάλωση, ακόμα και 2-3 φορές την εβδομάδα.

🐟 Βάλτε τα ψάρια πιο συχνά στο πιάτο σας, το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

Address

43 Pericleous Str, Flat 201
Strovolos
2021

Telephone

+35799646005

Website

https://linktr.ee/Christinafessa

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Strovolos?