Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος

Home
Cyprus
Strovolos
Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος

Διαιτολόγος - Κλινική Διατροφολόγος
Διατροφή
Λιπομέτρηση
Μέτρηση Βασικού Μεταβολισμού
Μέτρηση Φυσικής Κατάστασης

Nutristyle is a Dietetic-Clinical Nutrition center

Nutristyle είναι ένα κέντρο Διαιτολογίας-Κλινικής Διατροφής

08/12/2025

☕❄️ Κρυφές θερμίδες σε ροφήματα τον Δεκέμβριο
Τα γιορτινά ροφήματα σε καφετέριες μπορεί να φτάσουν τις 300–450 kcal, κυρίως λόγω σιροπιών, ζάχαρης, σοκολάτας και πλήρους γάλακτος.

🔍 Γιατί “ξεφεύγουν” τόσο πολύ;
• Υγρές θερμίδες = χαμηλός κορεσμός → Δεν ενεργοποιούν επαρκώς ορμόνες κορεσμού όπως GLP-1.
• Υψηλό γλυκαιμικό φορτίο → Απότομα σκαμπανεβάσματα στη γλυκόζη → αυξημένη όρεξη.
• Extra υλικά = extra ενέργεια

Σαντιγί: +80–120 kcal
Σιρόπια: +20–25 kcal/pump
Toppings σοκολάτας/καραμέλας: +40–70 kcal

☕ Ενδεικτικές θερμίδες ροφημάτων
Ζεστή σοκολάτα: 240–450 kcal
Latte με καραμέλα/μπισκότο: 230–350 kcal
Mocha: 280–390 kcal
Biscoff/Praline latte: 300–420 kcal
Chai/Matcha latte: 190–300 kcal

✔️ Πώς να τα απολαύσεις χωρίς “έκρηξη” θερμίδων;
Διάλεξε ημι-αποβουτυρωμένο ή unsweetened φυτικό γάλα.
Παράλειψε σαντιγί & έξτρα σιρόπια.
Διάλεξε μεσαίο μέγεθος.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

17/11/2025

Παιδικά ροφήματα & χυμοί. Τί να προσέχουν οι γονείς; 👶🧃

Οι χυμοί και τα παιδικά ροφήματα είναι από τα αγαπημένα των παιδιών και συχνά περιέχουν φρούτα 🍊🍓, αλλά δεν είναι πάντα τόσο αθώα όσο φαίνονται…

⚠ Τι να προσέχουμε:
🚫 Υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη → αυξάνει τον κίνδυνο τερηδόνας & παιδικής παχυσαρκίας
🚫 Συντηρητικά & χρωστικές → περιττά για τον παιδικό οργανισμό
🚫 Μεγάλη κατανάλωση → αντικαθιστά το νερό & μειώνει την όρεξη για φαγητό

✅ Καλύτερες επιλογές:
💧 Νερό, το βασικότερο ρόφημα
🍊 Φρέσκος φυσικός χυμός (και όχι καθημερινά)
🥛 Γάλα ή φυτικά ροφήματα χωρίς ζάχαρη
🍓 Smoothies με φρούτα & λαχανικά (χωρίς πρόσθετα)

📌 Tip για γονείς: Διαβάζετε πάντα την ετικέτα, πολλές φορές οι “παιδικοί” χυμοί έχουν περισσότερη ζάχαρη απ’ όσο νομίζουμε!

✨ Ο χυμός δεν πρέπει να αντικαθιστά το φρούτο. Προτιμάμε πάντα το φρούτο ολόκληρο.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

#παιδια #χυμοι #υγιεινηδιατροφη #παιδικαροφηματα #διαιτολόγος

10/11/2025

🌿 Διατροφή & Ευερέθιστο Έντερο (IBS)
Το Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου (ΣΕΕ) είναι μια λειτουργική διαταραχή με συμπτώματα όπως:
🔸 κοιλιακό άλγος
🔸 φούσκωμα
🔸 διάρροια ή/και δυσκοιλιότητα

✨ Είδη IBS
👉 IBS-C: με δυσκοιλιότητα
👉 IBS-D: με διάρροια
👉 IBS-M: μικτός τύπος

🍽️ Τι βοηθά:
✔️ Ήπιες, εύπεπτες τροφές (ρύζι, βρώμη, μπανάνα, μήλο χωρίς φλούδα)
✔️ Τσάι μέντας ή τζίντζερ
✔️ Καταγραφή τροφών & συμπτωμάτων

⚠️ Προσοχή σε:
🚫 Λιπαρά & πικάντικα
🚫 Καφέ & αναψυκτικά
🚫 Τεχνητές γλυκαντικές ουσίες
🚫 Άγχος & γρήγορο φαγητό

❗ Ορισμένες τροφές (όσπρια, γαλακτοκομικά, κρεμμυδοειδή) μπορεί να ενοχλήσουν, αλλά δεν αποκλείουμε ολόκληρες ομάδες.

🩺 Απαραίτητος ο ιατρικός έλεγχος ώστε να αποκλειστούν άλλες παθήσεις.

📌 Η διατροφή πρέπει να είναι προσωποποιημένη! Με τη βοήθεια διαιτολόγου τα συμπτώματα μπορούν να βελτιωθούν!

📩 Αν σε ταλαιπωρεί φούσκωμα ή δυσφορία, στείλε μου μήνυμα, θα βρούμε μαζί τι σου ταιριάζει καλύτερα!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com
#διαιτολόγος #σύνδρομοευερέθιστουεντέρου #φούσκωμα #διατροφήκαιυγεία

05/11/2025

Ψάρια: Ο θησαυρός της θάλασσας για την υγεία μας! ✨🐟

Τα ψάρια αποτελούν μία από τις πιο πολύτιμες τροφές στη μεσογειακή διατροφή. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνη υψηλής βιολογικής αξίας, σε Ω-3 λιπαρά οξέα που προστατεύουν την καρδιά και τον εγκέφαλο, και σε βιταμίνες & ιχνοστοιχεία (όπως βιταμίνη D, ασβέστιο, σελήνιο).

💙 Οφέλη των ψαριών:
🔹 Συμβάλλουν στη μείωση της χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων
🔹 Προστατεύουν την καρδιά και τα αγγεία
🔹 Ενισχύουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και της μνήμης
🔹 Βοηθούν στην ανάπτυξη των παιδιών

👉 Tip για φρέσκο ψάρι:
• Τα μάτια πρέπει να είναι λαμπερά και καθαρά, όχι θολά.
• Τα βράγχια κόκκινα, όχι καφέ.
• Η σάρκα σφιχτή και ελαστική, που “επιστρέφει” όταν την πιέσεις.

⚖️ Γιατί ψάρια;
Τα ψάρια είναι νόστιμα και θρεπτικά έχουν πλούσια περιεκτικότητα σε Ω-3 λιπαρά οξέα, είναι ευκολότερα στην πέψη και αποτελούν ιδανική επιλογή για συχνή κατανάλωση, ακόμα και 2-3 φορές την εβδομάδα.

🐟 Βάλτε τα ψάρια πιο συχνά στο πιάτο σας, το σώμα σας θα σας ευγνωμονεί!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

16/10/2025

Παγκόσμια Ημέρα Διατροφής – 16 Οκτωβρίου 🌍🍎

🥦 Σήμερα γιορτάζουμε τη δύναμη της σωστής διατροφής!
Η διατροφή δεν είναι απλώς τροφή, είναι ενέργεια, υγεία και ποιότητα ζωής. 💪

✨ Η σημασία της διατροφής με μια ματιά:
✅ Ενισχύει το ανοσοποιητικό 💚
✅ Προάγει τη σωματική και πνευματική ευεξία 🧠
✅ Συμβάλλει στην πρόληψη χρόνιων νοσημάτων ❤️
✅ Υποστηρίζει τη σωστή ανάπτυξη των παιδιών 👶
✅ Προσφέρει ενέργεια για κάθε στιγμή της ημέρας ⚡

🍎 Μικρές καθημερινές επιλογές μπορούν να κάνουν μεγάλη διαφορά!
🌾 Επίλεξε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής αλέσεως, καλές πηγές πρωτεΐνης και αρκετό νερό.

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

#ΠαγκόσμιαΗμέραΔιατροφής

08/10/2025

Υπογλυκαιμία: Τι είναι & πώς να την αναγνωρίσεις

🩸 Τι είναι η υπογλυκαιμία;
Η υπογλυκαιμία είναι η πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα κάτω από το φυσιολογικό.
Δεν αφορά μόνο τα άτομα με διαβήτη, αλλά μπορεί να εμφανιστεί και σε υγιή άτομα που:
– Παραλείπουν γεύματα
– Τρώνε πολλά γλυκά/επεξεργασμένα
– Έχουν έντονη φυσική δραστηριότητα χωρίς επαρκές φαγητό

🔍 Συμπτώματα που αξίζει να προσέξεις:
😵 Ζαλάδα
🥴 Τρέμουλο ή αίσθημα «αδυναμίας»
💓 Ταχυκαρδία
😠 Ευερεθιστότητα
🍫 Ξαφνική επιθυμία για ζάχαρη
😴 Κούραση/υπνηλία

🥦 Τι μπορείς να κάνεις:
✅ Μη μένεις πολλές ώρες νηστικός/ή
✅ Συνδύαζε πηγές υδατανθράκων με πρωτεΐνη ή καλά λιπαρά (π.χ. φρούτο + ξηροί καρποί)
✅ Προτίμησε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
✅ Μείωσε τα σκαμπανεβάσματα γλυκόζης.

📩 Αν νιώθεις συχνά κόπωση, ζαλάδα ή νευρικότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ίσως είναι σημάδι ότι χρειάζεται να δεις τη διατροφή σου με άλλο μάτι.
💡 Με τη σωστή καθοδήγηση μπορείς να έχεις ενέργεια και ισορροπία μέσα στη μέρα σου, χωρίς έντονες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου. Μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα κάνουν μεγάλη διαφορά!

📍 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com
#υπογλυκαιμια #διατροφή #ενέργεια #διατροφολόγος #διαιτολογοςκυπρος

06/10/2025

☕⚡ Καφές, Καφεΐνη & Ενέργεια ⚡☕

Ο καφές είναι το αγαπημένο boost ενέργειας για πολλούς και όχι τυχαία! Η καφεΐνη:
✅ Διεγείρει το κεντρικό νευρικό σύστημα
✅ Αυξάνει την εγρήγορση & συγκέντρωση
✅ Μπορεί να βελτιώσει την αθλητική απόδοση

⚠️ Όμως, χρειάζεται μέτρο:
🚫 Υπερβολική κατανάλωση → νευρικότητα, ταχυκαρδία, αϋπνία
🚫 Αργά το απόγευμα → διαταράσσει τον ύπνο
🚫 Ευαισθησία στην καφεΐνη → πιο έντονα συμπτώματα

📌 Η ασφαλής ποσότητα για τους περισσότερους ενήλικες: έως ~400mg/ημέρα (περίπου 3-4 φλιτζάνια καφέ).
⚡ Άλλες πηγές καφεΐνης: τσάι, matcha, πράσινο τσάι, guarana, ροφήματα τύπου cola & energy drinks, ακόμα και σοκολάτα 🍫

✨ Tip: Αν θες ενέργεια χωρίς υπερβολή, δοκίμασε μικρότερες ποσότητες καφέ μέσα στη μέρα ή εναλλακτικά ροφήματα (πράσινο τσάι, matcha).

☕ Ο καφές μπορεί να είναι σύμμαχος ενέργειας, αρκεί να μην γίνονται υπερβολές!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

#διαιτολόγος

02/10/2025

🍎🍇 Φθινοπωρινά Φρούτα & Υγεία! 🍐🍊

Το φθινόπωρο μας χαρίζει μοναδικά φρούτα, γεμάτα γεύση και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Είναι πλούσια σε βιταμίνες, φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά που ενισχύουν το ανοσοποιητικό, χαρίζουν ενέργεια και προστατεύουν την υγεία μας.

💙 Οφέλη φθινοπωρινών φρούτων:
🔹 Τα μήλα βοηθούν στη ρύθμιση της χοληστερόλης και της πέψης.
🔹 Τα αχλάδια ενυδατώνουν και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες.
🔹 Τα σταφύλια έχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που προστατεύουν την καρδιά.
🔹 Τα ρόδια ενισχύουν το ανοσοποιητικό και έχουν αντιφλεγμονώδη δράση.
🔹 Τα εσπεριδοειδή (μανταρίνια, πορτοκάλια) είναι γεμάτα βιταμίνη C για άμυνα ενάντια στις ιώσεις.

👉 Tip: Συνδυάστε διαφορετικά φρούτα καθημερινά για περισσότερη ποικιλία θρεπτικών συστατικών και γεύσης!

🍂 Κάντε τα φθινοπωρινά φρούτα σύμμαχο της υγείας σας, είναι ο πιο γλυκός τρόπος να προστατεύσετε τον οργανισμό σας!

📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος, 2021
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

09/09/2025

Back to School Κολατσιό ✨🎒

Η επιστροφή στα θρανία σημαίνει και… επιστροφή στη ρουτίνα! 📚 Ένα σωστό κολατσιό στο σχολείο δίνει στα παιδιά ενέργεια, συγκέντρωση και διάθεση να αποδώσουν καλύτερα μέσα στη μέρα.

🥪 Ιδέες για θρεπτικά & νόστιμα κολατσιό:
• Σάντουιτς ολικής με κοτόπουλο, τυρί & λαχανικά
• Τυρόπιτα/σπανακόπιτα σπιτική με φύλλο ολικής
• Μπάρα δημητριακών σπιτική
• Ψωμί με φυστικοβούτυρο και φρούτο
• Φρούτα κομμένα (μήλο, αχλάδι, σταφύλια, μπανάνα)
• Γιαούρτι με μέλι & δημητριακά
• Κριτσίνια ολικής με τυράκι
• Μίνι τορτίγια με τόνο ή κοτόπουλο
• Σπιτικό banana bread

✨ Ένα ισορροπημένο κολατσιό:
✅ Χορταίνει
✅ Δίνει ενέργεια
✅ Στηρίζει την καλή διάθεση και τη μνήμη

👉 Εσύ τι βάζεις συνήθως στην τσάντα του παιδιού;
📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

07/09/2025

Ιδέες για Ελαφρύ & Χορταστικό Βραδινό 🍴✨

Το βραδινό δεν χρειάζεται να είναι βαρύ για να σε χορτάσει! Υπάρχουν πολλές επιλογές που συνδυάζουν γεύση, θρεπτικά συστατικά και ελαφριά πέψη.

🥗 Κοτόπουλο ψητό με σαλάτα
🍳 Ομελέτα με λαχανικά
🥣 Ζεστές σούπες (λαχανικών, κοτόπουλου ή φακής)
🐟 Ψάρι ψητό με σαλάτα & ρύζι
🥛 Γιαούρτι με μέλι & ξηρούς καρπούς
🌯 Τορτίγια ολικής με γαλοπούλα, τυρί & λαχανικά
🥬 Σαλάτα με τυρί cottage ή ανθότυρο και κράκερ ολικής
🍠 Γλυκοπατάτα ψητή με γιαούρτι & μυρωδικά
🥗 Σαλάτα με τόνο & καλαμπόκι

👉 Αυτές οι ιδέες είναι:
✅ Ελαφριές
✅ Χορταστικές
✅ Εύκολες & γρήγορες

Τι βραδινό θα διάλεγες εσύ από αυτά; 🌙✨
📌 Περικλέους 43, Διαμ. 201, Στρόβολος
📞 +357 99 646005
📩 fessachristina@gmail.com

Address

43 Pericleous Str, Flat 201
Strovolos
2021

Telephone

+35799646005

Website

https://linktr.ee/Christinafessa

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Χριστίνα Φεσά - Διαιτολόγος Κλινική Διατροφολόγος:

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Strovolos?