11/06/2025
BODY SCANNING 🩻
🧘 Meditační technika, která ti pomůže lépe si uvědomit, kde v těle držíš napětí, které svaly jsou neaktivní nebo které kompenzují za jiné 🌀
➡️ Zlepší kontrolu nad tělem – pomáhá při akceptaci bolesti a zlepšuje celkovou funkčnost těla.
➡️ Podpoří efektivní pohyb a předchází zraněním – pomáhá nejen snižovat bolest zad, ale také zlepšit vědomou kontrolu nad pohybem.
➡️ Zvýší úroveň fyzické aktivity – zlepšuje vnímání těla a motivaci k pohybu.
Jak to aplikovat do tréninku❓
✅ Před cvičením se soustřeď na jednotlivé části těla – vnímej, kde cítíš napětí, zda něco bolí nebo je ztuhlé.
✅ Během pohybu si všímej, jak pracují svaly – cítíš aktivitu rovnoměrně, nebo kompenzuješ pohyb jednou stranou?
✅ Po tréninku si dej pár minut na mentální kontrolu těla – jak se cítíš? Které svaly byly nejvíce zatížené?
🔑 Když se naučíš efektivně vnímat své tělo, zlepšíš biomechaniku pohybu, předejdeš zraněním a budeš efektivněji využívat energii.
Jak na to❓
⚡️ Před tréninkem ve stoje, po něm si klidně lehni.
🎵 Pusť si hudbu, která navodí klid.
⏱️ Dej tomu 5 - 10 minut.
1. Zavři oči, několikrát se zhluboka nadechni. ➡️ Stoupni si tak, aby si byl rovně, ➡️ najdi si pozici, ve které jsi uvolněný a svaly vynakládají co nejmenší práci ➡️ Vnímej dech, jak proudí dovnitř a ven. ➡️ Pomalu zklidni mysl 🧠
2. Zaměř se na hlavu a obličej. ➡️ Vnímej, jestli někde cítíš napětí – čelo, čelisti, oči… Uvolni je.
3. Pomalu posouvej pozornost dolů. ➡️ Přejdi na krk, ramena, hrudník, ruce, břicho… ➡️ pomalu a postupně projdi každou část tvého těla, až dolů k prstům u nohou 👣
4. U každé části těla se na chvilku zastav.
Vnímej. ➡️ Je tam napětí? Bolest? Tíha? Teplo nebo chlad? Pozoruj, nehodnoť, nesnaž se nic měnit.
5. Až projdeš celé tělo, chvíli zůstaň. ➡️
Vnímej, jak se teď cítíš. ➡️ Možná víc klidně, víc ve spojení se sebou.
6. Zakonči pár klidnými nádechy 🌬️ a pomalu otevři oči 👀
