Terézia Zaťková ZdravýPohyb

15/03/2022

Covid a Lockdown nás trénerov ovplyvnil a museli sme sa vedieť prispôsobiť.
Trénovali sme online, ale aj vonku. Preto sa teším, že sa pomaličky začína oteplovať.

✅Fyzická aktivita a pobyt v prírode je pre teba veľmi dôležitý, hlavne, ak tráviš veľa času za počítačom a v kancelárií.
✅Zvyšuje pozornosť, znižuje negatívne emócie a stres.

✅Výsledkom je priaznivý účinok na tvoju psychiku, čo je v dnešnej dobe obzvlášť dôležité.
✅V cvičení sa zameriavam na prepojenie pravej strany latissimisu (sval chrbta) s ľavým zadkom.

Nechávám odkaz na výskum, kde si najdeš aj iné benefity pohybovej aktivity vonku.
(N.d.-b). https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/aphw.12031

07/03/2022

Čítaj nový článok na www.prosapiens.cz

Viacej pracuj s dychovými cvičebnými technikami. Ak máš nejaký problém so zdravým, alebo riešiš bolesť pohybového aparátu, skús uveriť tomu, že to zvládneš. Nájdi si pohybového terapeuta, ktorý verí tomu čo robí, vie ti to logicky odôvodniť a chce ti pomôcť. V tomto príp...

01/03/2022

Malá ukážka tréningu s klientom🚶‍♀️.

✅ V dnešnej dobe sedíš prevažne za počítačom, preto by tvoj tréning mohol vyzerať, tak ako na videu, ak je tvojim cieľom zlepšenie držania tela, odstránenie bolesti a dlhovekosť.
✅ Aplikovali sme základné pohybové vzory, ako dýchanie v stoji, hrudná rotácia, cvičenie unilaterálneho charakteru, ktoré napodobujú chôdzu.
✅ Klientka s hypermobilitou a skoliózou. Jej výsledok najdeš nižšie v príspevku.
✅ Ak chceš vidieť jej výsledok v držaní a estetike tela, sleduj môj profil, alebo sa pozri na stránku www.prosapiens.cz

25/02/2022

👉Ľudské telo nie je stroj, ktorý sa vyrába zo železa, kde sa jednotlivé časti tela na seba zmontujú. Pozerať sa na ľudský pohyb z hľadiska pák, kde kĺby fungujú v jednej rovine je málo.

👉Ľudské telo pracuje podľa biologických zákonov. A biologické zákony sa zásadne líšia od mechanických zákonov. Základnými hybnými silami biológie sú variabilita, odolnosť a pohyb – pohyb buniek, systému a organizmu.
Bez pohybu biologický organizmus atrofuje a zomrie.

👉Ľudské telo sa prispôsobilo pohybom vo svete, ktorý je sám v neustálom pohybe a variabilite. Vyžaduje si to kombinácia stability a flexibility – túto rovnováhu protichodných síl prímarne umožňuje fasciálny systém tela: kolagén a matrix elastických spojivových tkanív, obklopujúcich vaše svaly, orgány, kosti...

🌱Fungujeme skôr, ako rastliny a nie ako stroje!🤖

Z knižky FASCIAL TRAINING by Bill Parisi, Johnathon Allen.📚

22/02/2022

5 mesačné aplikovanie základných pohybových vzorov, ako dýchanie v stoji🧍‍♂️, hrudná rotácia, cvičenia unilaterálneho charakteru, ktoré napodobujú chôdzu🚶‍♀️🚶‍♀.
Klientka s hypermobilitou a skoliózou a jej malá zmena v dekompresií chbrtice a lepšieho rozloženia váhy v tele👣.

21/02/2022

Podrobnejšie vysvetlenie vplyvu digitálnej doby na tvoje držanie tela. A taktiež jednoduché riešenie na daný problém.
Čítaj článok: https://www.prosapiens.cz/ako-von-zo-zacarovaneho-kruhu-pohyb%ef%bf%bc/

Pri vykonávaní zdravého pohybu, musíš prejsť cez svoju komfortnú zónu a byť ochotný ísť do hĺbky svojho tela a aj pohybu. Za to, čo obetuješ si vybuduješ kinestetickú inteligenciu a pohybovú gramotnosť. To ti zabezpečí vytvorenie silného a odolného tela, ktoré je SEXY!

18/02/2022

Ak ťa zaujíma zdravý pohyb, čítaj!👇
Nevadí, že nemáš tehličky na bruchu!
Nevadí, že nemáš veľké svaly!
Nevadí, že nemáš najväčší zadok!
Nič z toho nie je aplikovateľné na dnešnú dobu.☝🏻
Hlavne, ak si už mamička, ktorá sa stará o teplo domova.🤱
Prípadne otec, manžel, ktorý musí podávať v práci výkon.👨‍👧‍👧

Vieš čo je viac sexy a dlhodobo udržateľné.💪
Budovať na svojom tele kinestetickú inteligenciu a pohybovú gramotnosť. 🧠🧬
Verím, že existuje malá skupina ľudí, ktorí cítia, že potrebujú iný prístup k cvičeniu.🙂

A čo teda chcem?🤔
✔️Chcem, sa cítiť vo svojom tele odľahčene a bez pociťovania bolesti.
✔️Chcem, si ísť zľahka zabehať a užiť si to.
✔️Chcem, žiť dlho a stále sa učiť nové pohyby.

fotil:

16/02/2022

Slow Motion…

09/02/2022

Ciele v tréningu, môžu byť rôzne. Niekto chce mať veľké svaly, iný chce mať krásne tehličkové bruchu, ďalší chce cvičiť, aby sa cítil vo svojom tele dobre.
Môj cieľ je, opraviť svoje telo, pretože mám na sebe veľa nedostatkov.
Na to, aby som to docielila, musím ísť cez svoju komfortnú zónu a robiť cvičenia, pri ktorých sa sústredim, do akej časti tela, mám poslať signál.
Tento prístup je náročnejší, ako dvíhanie ťažkých váh.
Niekedy sa viem dostať do meditatívneho stavu a milujem ten pocit, keď sa dokážem napojiť na svoje fyzické telo!

Človek, ktorý sedí celý deň za počítačom, má vrchnú časť brucha veľmi preťaženú a nedokáže správne vystrieť chrbát.
Vo videu robím cvičenie, ktoré je zamerané na vystretie hrudnej časti chrbtice a mobilizáciu brušnej steny. Pri prevedení je panva podsadená-nedochádza tak, k preťažovaniu spodného chrbta.
Dych smeruješ do brušnej steny, bránice a rebier. Pri správnom prevedení, je dôležité mať niekoho, kto vás vie naviesť.

02/02/2022

To to si tu uložím. 3 roky dozadu, by som nikdy neprečítala takýto druh knižky🤓. Donútilo ma k tomu moje telo, ktoré mi začalo dávať signály, aby som už konečne začala so svojím zdravím, niečo robiť.

V knižke som našla na akých princípoch funguje naša biológia a aj to, ako si ju vieš optimalizovať.💪 V takýchto situáciách mi vždy prebehne v mojej hlave: „Ach tá sladká nevedomosť“. 😅

Avšak, nakoniec som rada. Pochopila som, že zdravý životný štýl neexistuje. Žijeme v neprirodzenom prostredí a to čo nás učia v škole, je žiaľ málo.🙄

Zatiaľ ma takýto prístup učí, ako vedieť zaobchádzať so svojou individuálnou biológiou a čo všetko sa dá na sebe optimalizovať🧬. Najviac, čo ma na tom baví je to, že niektoré veci sú ZADARMO!

Zmenila som vo svojom živote pár vecí a vôbec to nebolo jednoduché. Momentálne sa cítim lepšie, ako pred 3. rokmi dozadu. Dúfam, že to bude takto pokračovať aj ďalej🤗.
Samozrejme sa nepovažujem za Biohackera, to si ani netrúfam!
Porozumieť svojmu organizmu je učenie na celý život📖 📚..

31/01/2022

Jeden so spôsobov, ako zlepšovať vzťah sa gravitáciou👽 🧬.
Drepy v bilaterálnom postavení (zlepšíš tak Vzpriemený stoj).🧍‍♀️
A unilaterálnom postavení (zlepšíš tak pocit pre Chôdzu).🚶‍♀️
Švihový pohyb rukami je pre človeka prirodzený.
Je to viditeľne v rôznych športových a pohybových aktivitách. Máličko aj počas chôdze.