02/09/2025
💊 Největší fitness podvod?
Doplňky stravy. Většina je zbytečná, některé dokonce škodí. Ale pár z nich má opravdu smysl – když víte kdy, proč a jak.
👉 1. Multivitamíny
Nenahradí zdravou stravu.
Mohou pomoci při reálném nedostatku.
Problém je, že mnohé značky míchají vitaminy nevhodně (např. kombinace B12 + C blokuje vstřebávání).
Nejlepší přístup? Krevní testy a cílené doplňování toho, co vám skutečně chybí.
👉 2. Proteinový prášek
Není zázrak, je to jen bílkovina navíc – stejně jako maso, vejce nebo luštěniny.
Hodí se pro sportovce nebo pro starší lidi, kteří hůř přijímají dostatek bílkovin z jídla.
Pokud máte pestrý jídelníček, nepotřebujete ho.
👉 3. Kreatin
Nejvíce prozkoumaný doplněk vůbec.
Bezpečný a účinný: zvyšuje sílu, vytrvalost, pomáhá regeneraci a podporuje i mozek.
Forma: nejlépe kreatin monohydrát (pokud dělá žaludeční potíže, zkuste hydrochlorid).
A ne, není to steroid.
👉 4. Omega-3 (rybí olej)
Jeden z mála doplňků, který má opravdu smysl, pokud nejíte ryby 2–3× týdně.
Podporuje srdce, mozek i klouby.
Dejte si pozor na kvalitu – levné kapsle často obsahují žluklé tuky.
👉 5. Vitamín D
V našich zeměpisných šířkách ho má v zimě nedostatek skoro každý.
Ovlivňuje imunitu, kosti i náladu.
Smysl má doplňovat v podzimních a zimních měsících, ideálně s vitamínem K2 a hořčíkem.
👉 6. Probiotika
Trend, který se dobře prodává.
Krátkodobě mohou někdy pomoci při potížích po antibiotikách.
Většinou ale funguje lépe pestrá strava s dostatkem vlákniny a kvašených potravin.
👉 7. Zbytečné (a někdy i škodlivé) doplňky
Tukové spalovače, „detoxikační“ čaje, růstové boostery… většinou jen drahý marketing.
Některé směsi bylin a stimulantů mohou zatěžovat srdce či játra.
⚡️ Shrnutí:
Doplňky mají smysl jen tam, kde chybí něco zásadního.
Nejlepší „suplement“ je pořád kvalitní jídlo, spánek, pohyb a slunce.
Pokud už doplňovat, pak: vitamin D, omega-3, v některých případech multivitamin, protein nebo kreatin.
Zbytek? Vyhozené peníze a někdy i riziko pro zdraví.
