Mgr. Ing. Jana Hoke

Domů
česko
Brno
Mgr. Ing. Jana Hoke

Jsem psychoterapeutka. Pomáhám lidem zvládat náročné situace, zlepšovat vztahy a přinášet do života víc klidu, spokojenosti a naplnění.

Program: https://jana-hoke.mykajabi.com/z-uzkosti-do-bezpeci-2 ✨Jsem psychoterapeutka v přístupu zaměřeném na člověka (PCA). Pomáhám lidem zvládat náročné situace, zlepšovat vztah k sobě i druhým a přinášet do života víc klidu, spokojenosti a naplnění.
🌿 Právě připravuji nový program: "Od úzkosti a nejistoty k bezpečí a blízkosti – cesta vnitřní proměny ve vztazích".
🔗 Více na www.poradenstvi-brno.cz

02/05/2026

Je snadné se přizpůsobit. Je těžké říct, že něco chcete jinak.
Je snadné vnímat druhé. Je těžké zůstat u sebe.
Je snadné být spolu. Je těžké zvládnout chvíle, kdy spolu nejste.
Je snadné milovat. Je těžké věřit, že vás druhý miluje.
Je snadné naslouchat. Je těžké mluvit o sobě.

Možná vám to zní povědomě.
Možná jste už zkoušel/a různé způsoby, jak to změnit.
Víc přemýšlet, chovat se jinak, uklidnit se.

A přesto se některé situace vrací.

Ne proto, že byste dělal/a něco špatně.
Ale proto, že aby skutečně došlo ke změně,
je důležité podchytit všechny tři úrovně:
tělo a nervový systém
emoce a potřeby
myšlenky a přesvědčení

Právě na propojení těchto tří úrovní je postavený můj 10týdenní online program
Z úzkosti do bezpečí – cesta vnitřní proměny ve vztazích.
Krok za krokem. Na úrovni těla, emocí i mysli.

Přihlašování je otevřené jen do zítřejší půlnoci.

Součástí programu je i 30denní garance vrácení peněz, abyste si mohl/a v klidu ověřit, jestli vám tento přístup dává smysl.

Více informací a možnost přihlášení najdete tady:
https://jana-hoke.mykajabi.com/z-uzkosti-do-bezpeci-2
nebo přes odkaz v biu.

30/04/2026

Často mám pocit, že o mě ztrácí zájem.
Když reakce dlouho nepřichází, rozhodí mě to.
Pomáhá mi ujištění od druhého, ale klid vydrží jen chvíli.
Cítím úzkost, když chce trávit čas beze mě.
Moje myšlenky se často točí kolem vztahů.
Ve vztahu se hodně přizpůsobuji.
Konflikt vnímám jako ohrožení vztahu.

Těchto pár vět odráží to, jak se ve vztazích projevuje,
když máme úzkostné citové pouto.

Když se ve vztahu spustí úzkost,
cítíme napětí v těle,
zaplaví nás pocity,
myšlenky se rozběhnou
a často reagujeme automaticky podle starých vzorců,
které nám kdysi pomáhaly chránit vztah a neztratit blízkost.

Možná se v tom poznáváte.
A možná ve vztazích dnes už potřebujete něco jiného.

10týdenní online program
Z úzkosti do bezpečí – cesta vnitřní proměny ve vztazích
vás krok za krokem provede cestou k vnitřnímu bezpečí ve vztazích.

Abyste mohli zažívat víc klidu, důvěry
a hlubšího propojení s druhými i se sebou.

Přihlašování je právě otevřené.

Více informací najdete na:
https://jana-hoke.mykajabi.com/z-uzkosti-do-bezpeci-2

29/04/2026

Jak jsem kvůli svému úzkostnému citovému poutu málem přišla o nejlepší kamarádku.

Měly jsme domluvený společný víkend v Praze.
Těšila jsem se.

Krátce po příjezdu jsem si začala všímat, že je něco jinak.
Nepovídá si se mnou. Je víc stažená. Ve svých myšlenkách.

Jako by se mnou v tu chvíli ani nechtěla být.

Známe se dlouho.
A ještě nikdy jsem se s ní necítila tak nepříjemně.

Moje myšlenky se automaticky ubíraly tímto směrem:
něco jsem udělala špatně
něco se změnilo
něco je špatně mezi námi

Nechápala jsem, proč přijela, když je zřejmé, že se mnou nechce být.

Byla jsem smutná, zklamaná a naštvaná zároveň.

—

Jak jsem později zjistila, realita byla úplně jiná.

Předtím byla moje kamarádka několik dní na intenzivní akci mezi lidmi.
Byla zahlcená. Potřebovala to nechat doznít. Být chvíli sama.

Přesto ten víkend nezrušila.
Přijela, i když potřebovala něco jiného.
A já jsem řešila, jestli končí naše přátelství.

—

Po pár dnech jsme si zavolaly. Vysvětlily si to.

A dodnes je to jeden z mých nejbližších lidí.

—

Úzkostné citové pouto se projevuje přesně takto.

Neutrální situaci vyhodnotí jako ohrožení vztahu a vytvoří kolem ní vlastní příběh.
A my pak reagujeme na ten příběh. Ne na realitu.

—

Nejsou to „přehnané reakce“.
Jsou to reakce, které nás mají chránit.
Vycházejí z toho, co jsme se o sobě a o vztazích naučili už dávno.

A dá se s ním pracovat.
Právě ve chvílích, kdy se to opravdu děje.

—

Dnes už bych v této situaci dokázala reagovat jinak.

Ve svém programu Z úzkosti do bezpečí předávám to, co by mi tehdy v této situaci pomohlo zvládnout to jinak.

—

Zítra v 9:00 otevírám přihlašování do programu.

28/04/2026

Ostražitost a kontrola ve vztahu často vycházejí z potřeby bezpečí a jistoty.

Když se ve vztahu spustí nejistota, člověk bývá víc ve střehu. Sleduje tón hlasu, čas odpovědi, změny v chování, výraz ve tváři. A někdy se pak snaží situaci rychle vyřešit, získat jistotu nebo si vyžádat ujištění.

Zvenku to může působit jako přehánění. Uvnitř ale často běží strach ze ztráty blízkosti, napětí v těle a silná potřeba znovu se cítit v bezpečí.

Kontrola má přinést úlevu. Často ale nejistotu spíš posiluje, protože druhý člověk na ni může reagovat stažením, obranou nebo nastavením hranic.

Prvním krokem ke změně našeho prožívání a reagování ve vztazích bývá zastavení a všímání si toho, co se v těchto situacích děje uvnitř nás. Když na sebe začneme reagovat s větším porozuměním a přijetím, vytváří se prostor pro vědomou reakci. Takovou, která nemusí vycházet jen ze starých vzorců.

Právě na tom pracujeme v online programu Z úzkosti do bezpečí - cesta vnitřní proměny ve vztazích.

Informace o programu a možnost přihlášení na seznam zájemců najdete tady:
https://jana-hoke.mykajabi.com/z-uzkosti-do-bezpeci-seznam-2

Nebo přes odkaz v biu.

27/04/2026

Ujištění od druhého je důležité a může přinést úlevu.

Ale pokud je hlavním zdrojem bezpečí ve vztahu, nejistota se často vrací znovu.

Po kratší odpovědi.
Po změně tónu.
Po chvíli ticha.
Po změně plánu.

Potřeba opakovaného ujišťování často vychází z hlubšího přesvědčení, že nás druhý člověk stejně jednou opustí. A toto přesvědčení bývá často spojené s pochybnostmi o sobě.

Vnější ujištění může zklidnit aktuální napětí.

Hlubší změna však často začíná až ve chvíli, kdy se postupně učíme vytvářet bezpečí i uvnitř sebe.

Na úrovni těla a nervového systému.
Na úrovni emocí a potřeb.
Na úrovni myšlenek a přesvědčení.

Pak už ujištění od druhého není to jediné, co nás drží v klidu.

Postupné utváření většího vnitřního bezpečí ve vztazích je přesně to, na co se zaměřujeme v online programu, který v blízké době znovu otevírám:

Z úzkosti do bezpečí - cesta vnitřní proměny ve vztazích.

Informace o programu a možnost přihlášení na seznam zájemců najdete tady:
https://jana-hoke.mykajabi.com/z-uzkosti-do-bezpeci-seznam-2

Nebo přes odkaz v biu.

25/04/2026

Kdysi nám to pomáhalo zvládnout to, co se nám dělo.
Ostražitost. Ujišťování. Přizpůsobování. Omlouvání. Poslušnost. Odpojení.

Vnitřní bezpečí je něco jiného.
Není to absence úzkosti. Není to klid, který by tady byl napořád. Je to schopnost zůstat v kontaktu se sebou i tehdy, když ten neklid přijde. Vědět, že to zvládnete. Vědět, že už vnější potvrzení není podmínkou pro to, abyste zůstali sami sebou.

V tomhle carouselu jsem sepsala pár signálů, podle kterých ho poznáte.

Vnitřní bezpečí se netvoří pod tlakem.
Potřebuje čas.
Potřebuje laskavou pozornost vůči sobě.

V jakých situacích vnímáte svůj vnitřní pocit bezpečí?

Pokud vás toto téma oslovuje, mohl by vás zajímat můj online program Z úzkosti do bezpečí - cesta vnitřní proměny ve vztazích. Více informací najdete přes odkaz v biu.

24/04/2026

Nejosamělejší chvíle často nepřicházejí, když jsme sami.
Ale když jsme vedle někoho.

Sedíte doma.
Mluvíte spolu o tom, co bude zítra k večeři.
A přesto máte pocit, že se něco změnilo. Jen nevíte co.

Začnete víc vnímat detaily jako jsou tón hlasu, rychlost odpovědi, nebo směr pohledu.

Znejistíte. Cítíte napětí v těle. Mysl přináší jednu otázku za druhou. Ozve se strach.

Osamělost ve vztahu je něco, co dlouho nemusíme vůbec vnímat.

Dokážeme do vztahu dávat hodně energie a nevšímat si, že se nám nevrací.

Ten pocit pak roste pomalu.
Ve chvílích, kdy nás druhý nevnímá.
Kdy nás hodnotí.
Nebo kdy pro nás není prostor se vyjádřit.

A někdy je ještě silnější tím, jak dokážeme kvůli druhým opouštět sami sebe.

Možná jste ve vztahu zažil/a situaci, kdy se snažíte, přizpůsobíte se ještě víc a stejně to nestačí, aby ve vztahu zůstala blízkost, kterou potřebujete.
A samota ve dvou nás často zraňuje víc, než pocit osamělosti, který cítíme, když jsme skutečně sami.

Z mnoha důvodů je pak velmi těžké přetnout začarovaný kruh, který se tam tvoří. Aby to vůbec šlo, může být potřeba zaměřit se nejdřív na sebe a začít postupně utvářet svůj vnitřní pocit bezpečí ve vztazích.

To je základním posláním programu Z úzkosti do bezpečí - cesta vnitřní proměny ve vztazích. Další běh se otevírá už za pár dní. Link najdete v biu.

23/04/2026

Jste ve vztahu, kde cítíte konečně klid.
A něco ve vás přesto zůstává ve střehu.

Partner je milý. Nálada dobrá. Komunikace funguje.
A vy uvnitř stejně čekáte, kdy se něco pokazí.

Možná si to nedokážete vysvětlit.
Racionálně víte, že je všechno v pořádku.

Ale nervový systém vám říká něco jiného.
Protože známé není totéž co bezpečné.

Pokud jsme se kdysi naučili, že blízkost přichází s napětím, nejistotou nebo kolísáním, naše tělo si to uložilo jako ZNÁMÉ.
A pro nervový systém platí ZNÁMÉ = BEZPEČNÉ.

Takže když je partner klidný, předvídatelný, otevřeně projevuje zájem a ujišťuje, naše tělo to čte jako NEZNÁMÉ.
A pro nervový systém zároveň platí: NEZNÁMÉ = POTENCIÁLNĚ NEBEZPEČNÉ.

Tento mechanismus rozhoduje i o tom, koho si vybíráme.
Přitahují nás lidé, u kterých se spouští ten známý vzorec.
Partnery, kteří do vztahu přinášejí klid a otevřený zájem, pak můžeme vnímat jako “NUDNÉ”. “Není tam jiskra”.

Pokud si teď říkáte:
„Ano, to znám."
mohl by vás zajímat online program, který v blízké době znovu otevírám:
Z úzkosti do bezpečí - cesta vnitřní proměny ve vztazích.

Priority list a více informací:
https://jana-hoke.mykajabi.com/z-uzkosti-do-bezpeci-seznam-2

nebo odkaz v bio.

22/04/2026

Konečně přišla odpověď na vaši zprávu.

Ale je jiná, než jste doufal/a. Nebo je jiná než obvykle.
„Ok."
„Jo."
„Nevím."
Jen jedno slovo. Nerozvíjí komunikaci. Netvoří bližší kontakt.

A vy se zarazíte.
Vidíte tu jednoslovnou zprávu a snažíte se určit její význam.
„Něčím jsem ho/ji naštvala?"
„Nechce se se mnou dál bavit?"
„Píšu moc často?"

Vracíte se ke své zprávě a čtete ji znovu.
Díváte se na ni jeho/jejíma očima.
Analyzujete tón. Tvoří se domněnky a scénáře.

Nervový systém se přepíná do režimu ohrožení, tělo je v napětí, v hrudi se objeví ta stará, známá tíha.
Možná si v té chvíli řeknete:
„Proč mě takhle rozhodí jedno slovo?"
„Jiní by si toho ani nevšimli."
„Vždyť je to jen zpráva."

Ale v tu chvíli nejde jen o tu zprávu. Jde o to, že jste se kdysi naučil/a citlivě vnímat i drobné signály, ze kterých se dalo usuzovat, jestli je vztah v bezpečí nebo ne. Tato ostražitost a citlivost, která vás v minulosti chránila, vás v současné době může spíš nadměrně znejišťovat a vyčerpávat.

Pro člověka s úzkostným typ citového pouta je tohle každodenní realita: číst mezi řádky, analyzovat tón, porovnávat reakci s těmi minulými, tvořit domněnky a scénáře. A tady samotné pochopení většinou nestačí. Pomáhá utváření vnitřního bezpečí na všech třech úrovních - tělo a nervový systém, emoce a potřeby, myšlenky a přesvědčení.

Pokud v sobě něco takového poznáváte a cítíte, že byste v tom chtěli jít dál, brzy otevírám nový běh online programu Z úzkosti do bezpečí – cesta vnitřní proměny ve vztazích.
Pokud máte zájem o další informace o tomto programu, můžete se zapsat tady:
https://jana-hoke.mykajabi.com/z-uzkosti-do-bezpeci-seznam-2

21/04/2026

Napíšete zprávu.

A pak začne to, co zvenku nikdo nevidí.
Kontrolujete, jestli je druhý online.
Znovu si čtete, co jste napsal/a.
Hledáte, co jste mohl/a říct jinak.
Analyzujete, jak to mohlo vyznít.

V hlavě se to rozjíždí:
„Možná jsem to neměl/a psát."
„Možná jsem měl/a počkat, až napíše."
„Možná už o mě nemá zájem."

Tělo se stáhne. Cítíme úzkost. Myšlenky se točí pořád dokola.

A vy se to přitom snažíte v sobě zastavit.
Říct si, že je to hloupost. Že přeháníte. Že to ten druhý tak určitě nemyslí.
A i když tomu rozumíte, nejde to zastavit.

Možná si v té chvíli říkáte:
„Proč to zase tolik řeším? Proč mi to není jedno?"
„Proč to po tolika letech pořád mám takto? Už mě to nebaví."

Na této situaci je náročné, že se v ní aktivují rané vzorce, jejichž účelem je zajistit si ve vztazích bezpečí. Tyto vzorce fungují na úrovni těla, emocí i mysli a je potřeba s nimi pracovat na všech těchto úrovních.

Proto často nestačí si to jen vysvětlit.
Ani si říct, že „příště to zvládnu jinak“.

Pokud se tyto situace opakují, dává smysl jít víc do hloubky.
Postupně porozumět tomu, co se ve vás v těch chvílích aktivuje.
A naučit se s tím pracovat tak, aby reakce nevycházela jen z úzkosti, ale i z většího vnitřního bezpečí.

Právě na to se zaměřuji v online programu
Z úzkosti do bezpečí – cesta vnitřní proměny ve vztazích.
Krok za krokem. Na úrovni těla, emocí i mysli.

Přihlašování do dalšího běhu brzy otevřu.
Pokud chcete dostat informace jako první, můžete se zapsat sem:
https://jana-hoke.mykajabi.com/z-uzkosti-do-bezpeci-seznam-2

15/04/2026

Někdy stačí malá změna.

Zrušená večeře.
Posunutý plán.
Krátká zpráva místo hovoru.

A ve vás se rozběhne reakce, kterou není snadné zastavit.

Napětí v těle.
Zklamání.
Nejistota.

Myšlenky, které hledají vysvětlení.
„Udělala jsem něco špatně?“
„Co když už o mě nemá zájem?“

Snaha získat kontrolu pak dává smysl.
Je to pokus, jak se vrátit zpět do bezpečí.
Zároveň ale může ve vztahu vytvářet tlak, který nechcete.

V těchto chvílích může být důležité nevstupovat hned do reakce.
Ale vytvořit si malý prostor.
Prostor, ve kterém se můžete znovu opřít o sebe.
O svůj vnitřní pocit bezpečí ve vztazích, který se dá postupně utvářet.
A právě na to se zaměřuji ve svém programu Z úzkosti do bezpečí - cesta vnitřní proměny ve vztazích.

06/04/2026

Nahrála jsem novou pohádku inspirovanou jarním obdobím a jedním z témat, které se často objevuje ve vztazích.

Dotýká se situace, kdy ve vztahu cítíme „ne“, ale říkáme „ano“.
Ne proto, že bychom nevěděli, co potřebujeme.
Ale proto, že se v tu chvíli ozývá obava, co by naše „ne“ mohlo znamenat pro vztah.

Pokud vás tohle téma oslovuje, můžete si pohádku poslechnout tady:
https://jana-hoke.mykajabi.com/jarni-pohadka

Adresa

Štefánikova 85/16
Brno
60200

Internetová stránka

http://www.poradenstvi-brno.cz/, https://jana-hoke.mykajabi.com/z_uzkosti_do_bezpeci

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Mgr. Ing. Jana Hoke zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Mgr. Ing. Jana Hoke:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Psycholog