26/01/2026
Pilates na reformeru je výborná priprava na lyze i regenerace.
🌟 Vaše kolena nemůžou dělat práci za chodidla 🌟
Jestli lyžujete, určitě cítíte, jak kolena po dni na svahu dostala zabrat. ⛷️
Proč to tak je a co s tím?
Naše chodidlo a kotník tvoří dohromady 26 kostí a 33 kloubů, 19 svalů a přes 100 šlach a vazů.
Při chůzi nebo pohybu tenhle systém neustále monitoruje terén a přizpůsobuje se mu.
👉 Děje se to na dvou úrovních:
Na neurologické – kdy chodidlo přes nervový systém informuje mozek, který pak správně nastaví celé tělo.
Na mechanické – kdy se klouby a svaly jemně nastavují, přizpůsobují terénu a tlumí nárazy.
Mechanickou úroveň můžeme přirovnat třeba k podvozku auta.
🔹 Chodidlo jako pneumatika
Představte si svá chodidla a kotníky jako pneumatiky naplněné vzduchem.
Při běžné chůzi fungují měkce – samy pohltí většinu drobných nerovností, čímž chrání zbytek „podvozku“.
🔹 Koleno jako tlumič
Svá kolena si můžete představit jako tlumiče. Řeší jen větší nerovnosti a propady, které už nezvládla regulovat chodidla. Do kolen se tak dostane jen zbytková energie z větších nárazů.
👉 Zatížení je díky tomu optimálně rozloženo.
👉 Při lyžování ale dochází k zásadní změně:
🎿 Pevná lyžařská bota vlastně promění funkci vaší nohy.
Celé chodidlo a kotník zpevní a výrazně všechny jeho mechanismy utlumí.
Chodidla ztrácí svou přirozenou schopnost provádět regulační pohyby a tlumit nárazy.
Veškeré zatáčky, každá nerovnost a přesun váhy se musí vybalancovat výše:
v koleni, které na to se svými třemi kostmi rozhodně není navrženo.
Je to stejné, jako byste na auto nasadili tvrdá ocelová kola vlaku, která nemají žádnou vůli a nic neabsorbují.
Každý náraz jde nyní natvrdo přímo do kolene a to čelí extrémnímu přetížení.
Musí odpracovat nejen svou práci, ale i práci, kterou by za normálních okolností z veliké části odvedla chodidla – vybalancovat veškeré nerovnosti terénu, každé zaškobrtnutí nebo výchylku rovnováhy.
👉 Koleno na převzetí této tlumicí a balanční funkce jednoduše není stavěno.
💡 CO S TÍM MŮŽEME DĚLAT?
1️⃣ Dlouhodobě posilujte svůj stabilizační systém
Můžete vyzkoušet nejrůznější stabilizační cvičení.
Díky tomu bude celé tělo, včetně kolene, lépe vnímat impulzy pro stabilizaci. Nejenom že posílíte stabilizační svaly a vazy, ale zdokonalí se i řízení těla – „smyčka“ mezi mozkem a „součástkami“, které řídí.
Tohle je vaše první a nejdůležitější linie ochrany.
2️⃣ Naučte se správnou lyžařskou techniku a postoj
Lyžař s dobrou technikou udržuje centrální postoj, plynule přenáší váhu a minimalizuje prudké, reaktivní pohyby. Tím výrazně snižuje nestabilitu, kterou pak koleno musí nouzově vyrovnávat.
3️⃣ Dělejte si pauzy a odpočívejte
Když se vaše tělo unaví, přestanou svaly plnit svou funkci „aktivních tlumičů“. V tu chvíli jde veškerý stres a všechny nárazy bez filtru přímo do kloubu.
Když se váš mozek unaví, zhorší se i jeho řídicí funkce.
Většina zranění kolen se proto nestává v první hodině lyžování, ale odpoledne, kdy už ochranné a řídicí systémy selhávají.
4️⃣ Seřiďte bezpečnostní prvky = postarejte se o kvalitní a správně seřízené vybavení
Tohle patří k důležité prevenci úrazů. Správně nastavené lyže, a hlavně vypínací síla vázání jsou klíčovými prvky pro ochranu kolen při pádech. Je to pojistka, která v kritický moment zabrání devastujícím pákovým silám.
5️⃣ Po lyžování dopřejte nohám zvýšenou péči
Až budete v teple chalupy, trochu své nohy opečujte. Příjemná sprcha, masáž nebo jemné cvičení obnoví správnou funkci nohou. Některé jejich části jsou po lyžování přetížené, některé lyžování z funkce na chvíli vyřadilo.
Dobré je jakékoliv jemné zdravotní cvičení, rozhýbání nebo třeba yoga. (Kdo máte mé kurzy Vyprošťovák, Vyprošťovák pro nožky nebo Yogarestart, můžete k tomu využít právě ty.)
Stačí 10–15 minut péče, která nohy znovu zastabilizuje.
Pamatujte na to, že vaše tělo je váš nejlepší přítel a vyplatí se o něj dobře postarat. Veškerou péči vám totiž s láskou vrátí.
❄️❄️❄️
Na horách je zrovna dostatek sněhu, tak vám přeju, ať si ho užijete a vrátíte se v pořádku. 🩵
A kdyby vás víc zajímalo, jak nastavení chodidla ovlivňuje celý náš pohybový aparát, můžete mrknout na můj článek „Jak chodidlo nastavuje krční páteř“: https://marketastrnadova.cz/palec/
