T-Reh

28/10/2025

🔥 Mobilní, ale stabilní kyčel! 🦵💪

Bolí tě bedra po tréninku?
Možná nejsou problém záda, ale ztuhlá nebo neaktivní kyčel.

👉 V tomhle videu najdeš jednoduchý cvik, který pomůže rozhýbat kyčel, zlepšit stabilitu dolní končetiny a ulevit zádům.

✅ Pohyb vychází z kyčle, ne z beder
⚠️ Pozor, aby koleno nepadalo dovnitř
⏱️ Opakuj 3×10 na každou stranu

💡 Ideální jako rozcvičení před tréninkem nebo kompenzace po dni v sedě

📍 Chcete vědět více? 👉 www.T-reh.cz

29/08/2025

Minulý týden jsem měl možnost být součástí soustředění volejbalového oddílu Volejbal Rudolfov jako fyzioterapeut.
Během čtyř hodinových bloků jsme se věnovali skupinovému cvičení:

💪 1. den – mobilita a posílení
🤸 2. den – stabilita hlezen, kolen a ramenních kloubů

Pro sportovní týmy i jednotlivce je cílená fyzioterapie skvělým doplněním tréninku – pomáhá zlepšit výkon a zároveň snižuje riziko zranění.

👉 Pokud by tě zajímala spolupráce pro tvůj tým nebo klub, ozvi se mi.
🌐 Více informací najdeš na www.t-reh.cz

20/08/2025

👦👧 Brazilské Jiu-Jitsu pro děti 🥋

Často se ptáte, „Jaký sport je pro děti ten nejlepší?“
Jedna správná odpověď neexistuje – ale BJJ má spousty benefitů.

🤸‍♂️ Tělo: rozvoj pohyblivosti, koordinace, síly a rychlosti
🧠 Hlava: zodpovědnost, soustředění, respekt a sebedůvěra
🤝 Srdce: týmový duch, kamarádi a radost z pohybu

➡️ Děti trénují formou hry, učí se pády, gymnastické základy i techniky přiměřené věku.

19/08/2025

✨ Začínáme! 7týdenní kurz skupinového cvičení ✨

Chceš rozhýbat tělo, posílit a nastartovat energii hned ráno? 💪☀️
Zveme tě na kurz skupinových lekcí – 7 setkání v přátelské atmosféře.

📍 Kde: Budova ORLA – lezecká stěna, Lannova třída
🕖 Kdy: každý čtvrtek ráno od 6:45 do 7:45
📅 Termín: od 3. 9. do 15. 10.
👥 Kapacita: max. 14 lidí → osobní přístup a prostor pro každého

➡️ Cvičení na základě vývojové kineziologie (DNS)
➡️ Vhodné pro všechny úrovně – přizpůsobíme tempo
➡️ Možnost 2 náhrad během odpoledních otevřených lekcí
➡️ Skvělý start dne a pravidelný pohyb

ℹ️ Více informací najdeš na 👉 www.T-reh.cz

📲 Rezervace: tel. 732 917 773, WhatsApp nebo Messenger

Těším se na společné ranní lekce! 🙌

23/07/2025

🐻 MEDVĚDÍ VARIANTY PRO STABILITU, CORE A HRAVÉ ZAHŘÁTÍ! 🔥
Bolí vás záda? Slabý střed těla?
Zkuste tyhle 3 varianty „medvěda“ – jednoduché, ale účinné cviky pro každodenní praxi, zahřátí i zábavný trénink dětí! 💥

🔹 1. Zvedání nohy
👉 Aktivace hlubokého stabilizačního systému
👉 Zlepšení koordinace a síly středu těla
👉 Skvělý pro kontrolu pánve a ramen

🔹 2. Lezení vpřed
👉 Dynamická stabilizace trupu
👉 Zapojuje celé tělo – od zápěstí po prsty na nohou
👉 Trénink diagonální koordinace

🔹 3. Lezení do stran
👉 Výborné na korekci diastázy a aktivaci šikmých břišních svalů
👉 Stabilizace lopatek a kyčlí
👉 Skvělé i jako pohybová hra pro děti a mládež

✅ Tipy:
– využij jako zahřátí před sportem/tréninkem
– zařaď do funkčního tréninku nebo rehab plánu
– u dětí může sloužit jako zábavná aktivace s úsměvem

🔁 Opakování dle kondice – např. 2–3 kola po 20–30 sekundách každá varianta.
🧠 Sleduj: předsun hlavy, vybočení pánve, prohnutí v zádech

📍 Vhodné i při bolestech zad, po porodu nebo jako prevence
📲 Více info a možnost objednání na www.t-reh.cz

16/07/2025

💥 Bolí vás lokty?!!
Záněty úponů, přetížení svalů předloktí nebo známý „tenisový“ a „golfový“ loket – to vše spadá pod epikondylalgii. Často vzniká z jednostranné, opakované zátěže – v práci i ve sportu 🛠️🎾💻

🎥 Ve videu ukazuju jednoduché posilovací cviky s malou zátěží, které mohou pomoct od bolestí lokte i jako prevence. Slabost v oblasti předloktí je častý problém – protahování nestačí!

✅ Správné provedení:

pomalé a kontrolované pohyby

vnímat pohyb z předloktí, ne z ramene

opakování dle kondice: 30–60 sekund v každé poloze

❌ Chyby:

předsun hlavy

špatné držení ramen

necitlivé přetížení přes bolest

📍 Fyzioterapie T-Reh – České Budějovice
📲 Více na www.T-Reh.cz – možnost objednání online nebo do zpráv

09/07/2025

⚔️ Pozice rytíře – protažení ohybačů kyčlí ⚔️
Bolí tě třísla, bedra nebo sedíš většinu dne? Tenhle jednoduchý, ale účinný cvik ti pomůže s přetíženými ohybači kyčlí, které často stojí za bolestmi v oblasti bederní páteře.

👉 Provedení:
Zaujmi výpadovou pozici (tzv. pozice rytíře). Zpevni střed těla a posuň pánev pomalu vpřed, aniž by ses prohýbal v bedrech. Hrudník zůstává vzpřímený. Cítíš tah v oblasti třísla, či stehna opěrné nohy – tak je to ono.

❌ Časté chyby:
– předsun hlavy
– vyhrbení hrudní páteře
– prohnutí v bedrech místo posunu pánve
– příliš úzká báze nohou (ztráta stability)

🔁 Opakování:
3 série po 10 pomalých posunech vpřed na každou nohu. Stačí jemný tah – nejde o přetahování.

📍Více tipů a možnost objednání najdeš na www.t-reh.cz
⠀
Máš otázky? Napiš mi zprávu nebo komentář, rád poradím!

01/07/2025

😣 Bolí vás SI skloubení? Nebo cítíte bolesti v bedrech a nevíte proč?

Sakroiliakální skloubení (SI) je častým zdrojem bolestí v dolní části zad. Přetížení, blokáda nebo špatný pohybový stereotyp můžou způsobit nepříjemné tahání, pnutí i ostrou bolest.

👉 Mám pro vás jednoduchý cvik, který často pomůže odlehčit napětí v oblasti SI a bederní páteře.

‼️ Na co si dát pozor při provedení?
❌ Vychýlená pánev
❌ Předsunutá hlava
❌ Vyhrbená záda
❌ Příliš úzký postoj

✅ Správné nastavení těla je klíčové! Počet opakování přizpůsobte aktuálnímu stavu a bolestivosti.

Pokud si nejste jistí technikou nebo pokud potíže přetrvávají ➡️ můžete se objednat na konzultaci.
www.t-reh.cz

💬 Budu rád za zpětnou vazbu – dejte mi vědět, jestli vám cvik pomohl a co by vás zajímalo příště!

26/06/2025

Volná místa na akreditovaném kurzu pro fyzioterapeuty!

Otevíráme nový běh certifikovaného kurzu „Diagnostika a terapie funkčních poruch (manuální terapie) pro fyzioterapeuty“, který proběhne v Českých Budějovicích pod odborným vedením PaedDr. Jiřího Vlčka a Bc. Tomášem Umlaufem

Začínáme už:
17.–19. října 2025
O kurzu:
✅ Akreditace Ministerstva zdravotnictví ČR
✅ Rozsah: 200 výukových hodin (6 víkendových částí, vždy pátek–neděle)
✅ Předpokládaný konec: 15. března 2026
✅ Po absolvování získáte oprávnění k samostatnému vykonávání diagnostických a mobilizačních terapeutických výkonů v rámci manuální terapie – dle doporučení Společnosti pro myoskeletální medicínu ČLS JEP

Termíny jednotlivých částí:
1️⃣ 17.–19. 10. 2025
2️⃣ 28.–30. 11. 2025
3️⃣ 12.–14. 12. 2025
4️⃣ 16.–18. 1. 2026
5️⃣ 20.–21. 2. 2026
6️⃣ 13.–15. 3. 2026

Počet účastníků:
Max. 18 osob

Pro koho je kurz určen:
Pro fyzioterapeuty s minimálně dvouletou odbornou praxí.
👉 Více informací a možnost přihlášení najdete na:
www.rehab.cz nebo na www.T-Reh.cz

Profesionální fyzioterapie pro úlevu od bolesti a podporu vašeho aktivního životního stylu."

25/06/2025

Nový web je online! 🌐🎉
👉 https://www.t-reh.cz

Mám radost, že vám můžu představit nový pracovní web, který snad bude dobrým rozcestníkem 🚦 pro všechny, kdo hledají pomoc s pohybem, rehabilitací nebo prevencí.

Chtěl jsem, aby byl web hlavně přehledný ✅, praktický 🛠️ a aby vám co nejlépe pomohl udělat si obrázek 🖼️ o tom, jak pracuju a co vám můžu nabídnout.

Najdete tam informace o přístupech, které používám 🏋️‍♂️🧘‍♂️, o možnostech spolupráce 🤝 i o tom, jak probíhá první návštěva 🚶‍♂️.
Ať už řešíte bolest 😣, rekonvalescenci 🩹 nebo chcete jen předejít problémům 🛡️, věřím, že si tam každý najde to, co právě potřebuje.

Pokud budete mít zpětnou vazbu 💬 nebo tip na vylepšení 💡, budu za ni rád 🙂

👉 https://www.t-reh.cz

Profesionální fyzioterapie pro úlevu od bolesti a podporu vašeho aktivního životního stylu."

24/06/2025

😣 Bolí tě záda? Trápí tě špatné držení těla nebo oslabený střed?

Zkus šetrnější, ale účinnou alternativu planku – cvik medvěd. Aktivuje hluboký stabilizační systém, zlepší držení těla a pomůže ti znovu najít kontrolu nad vlastním pohybem.

🧸 Jak na to?
🔹 Opora na čtyřech končetinách, kolena 5–10 cm nad zemí
🔹 Neutrální postavení páteře, široká ramena, váha mírně dozadu
na nohy
🔹 Dech směřuj do břicha – bez něj to nebude ono
🔹 Pozor na chyby: předsun hlavy, vytažená ramena, úzká báze

🕒 Opakuj dle kondice – třeba 10x na 30–60 sekund
🚀 Skvělý výchozí bod pro pokročilejší varianty: zvedání končetin, lezení, stabilizační výzvy…

👣 Malý pohyb, velký efekt – vyzkoušej a dej tělu oporu, kterou si zaslouží!

17/06/2025

🦵 Mobilita kyčlí a kolen – jednoduchý cvik, který rozhýbe dolní končetiny 🔄

Skvělý cvik pro zlepšení rotace v kyčli a kontrolu pohybu v koleni – ideální jako rozcvička nebo kompenzace po sportu či dlouhém sezení.

👉 Jak na to?

Zaujmi pozici rytíře – jedno koleno na zemi, druhá noha vpředu.

Za opěrné (zadní) koleno dej nízkou překážku – třeba kostku nebo činku.

Pokrč opěrnou nohu a přesouvej nárt ze strany na stranu přes překážku.

Nepřenášej váhu moc dopředu ani do stran – snaž se o stabilní a klidný trup.

Můžeš si pomoct opřením o židli, pokud potřebuješ větší oporu.

⏱️ Cvič 1 minutu na jednu nohu, pak strany vyměň.
Pohyb prováděj pomalu, plynule, v plném rozsahu – pomáhá to nejen mobilitě, ale i stabilitě.

📩 Více tipů nebo možnost objednání najdeš na: www.t-reh.cz