Poslouchej se - Marcela Rodingerová

29/12/2025

26/12/2025

🎯Protažení celé páteře 🎯
- V jednoduchosti je síla 💪
- Varianty kočky. Provádíme ve svém tempu, opakujeme dle potřeby.
- Na co si dát pozor⚠️: ruce v šíři ramen, kolena v šíři boků, nepropínat lokty, při zvedání odtlačovat od dlaní a kolen, hlavu lehce přitahovat k hrudníku při vyhrbení. Při zvedání paží neposouvat boky do strany a nepřetáčet rameno
- Kdykoliv během dne, ideální po ránu na rozhýbání🤸‍♀️jako rituál
- Další tipy na malé rituály najdeš v komentáři

25/12/2025

🎯Malý test naší koordinace, S - síly, F - flexibility, S - stability🎯
- Tak jednoduchá věc, ale účinná. Každodenní malá výzva, procvičování a připomínání našemu tělu.
- Tady platí, že ‘neulehčovat si’ to, je víc😊.
- A pokud to nejde, dá se to natrénovat. Třeba poblíž nábytku, zdi.

23/12/2025

Krásný a pohodový adventní čas a šťastný rok 2026🎄❄️🎆☺️.

A v lednu pomalu startujeme‼️. Tak jen v krátkosti. Detaily můžete dohledat na https://www.poslouchejse.cz/kurzy-a-akce/

🎯 DÁMSKÁ JÍZDA – víkend nejen s jógou 17. – 19.4.2026
hotel ERMI Jince, v nádherné Brdské přírodě
🎯 EKVÁDOR 🎯- 7. - 19. května 2026 - poznávací s jógou, ženy a muži



ČESKÝ KRUMLOV - sál Světlo slunce, Kostelní 163 přízemí

- Pravidelné lekce jógy - úterý 18:00 - 19:00. V lednu se můžeme setkat 4 x.

- ‼️‼️Cvičení pro ženy nejen 45+ - od čtvrtka 15.1.2026 16:30 - 17:30 se potkáme celkem 10 x. Cvičení jsem nazvala SFS a je zaměřené na S - sílu, F - flexibilitu, S - stabilitu.
🎯 Kurz Spirální stabilizace - sobota 24.1.2026 9:00 - 15:00
Ať už vás trápí bolesti zad a kloubů nebo hledáte účinné cvičení na doma, jste tu správně. V kurzu se také naučíte cíleně protahovat a dávat si pozor na pohybové návyky, které nám neprospívají a hatí účinky cvičení.

🎯 Kurz Obličejové jógy - středa 4.2.2026 16:30 - 19:00

🎯 Kurz Hormonální jógy - se chystá; domluvíme čas dle zájemkyň. Napište mi

----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

ČESKÉ BUDĚJOVICE - salon Katty, nám. Přemysla Otakara II. 21, 1. patro

🎯Kurz Obličejové jógy - středa 28.1.2026 16:30 - 19:00

Na všechny se těším

Marcela

22/12/2025

- 🎯Hlava - krk - hrudník @🎯
- Pokud máš problémy s krkem a bolí tě hlava, je potřeba nejen uvolňovat tuto oblast, ale pracovat i s tím, co je níže. Tedy hrudní páteř, především oblast mezi lopatkami.
- Celá páteř je jeden celek a je potřeba pracovat v souvislostech. S narůstajícím věkem právě hrudní páteř, která je nejméně pohyblivým úsekem, “tuhne” a ovlivňuje kondici krční páteře.
- Cvičením pracujeme proti této tendenci. A samozřejmě úpravou našich pohybových návyků - zlozvyků.
- Věděli jste, že věkem ztrácí naše páteř svoji výšku o 2 až 7 cm? Snižují se meziobratlové ploténky, mění se zakřivení páteře, dochází ke kompresi jednotlivých částí obratlů, slábnou hluboké stabilizační svaly.
- Můžeme to ovlivnit. Zajímá tě jak? Koukni https://www.poslouchejse.cz/proc-spravne-stat-a-jak/ -

12/12/2025

🎯Ručník, krk, hlava🎯
-🎈K úlevě od zatuhlého, bolavého krku a hlavy může pomoci nejen ručník nebo osuška.
- 🎈Dá se použít kdykoli během dne nebo když vylezete ze sprchy. Doporučuji každý den i preventivně.
- 🎈Pohybujeme ručníkem tak, abychom hýbali svalem, ten se prokrví a uvolní. Fascie se uvolní pohybem ne ve směru svalových vláken, ale zešikma ( mají strukturu mřížky).
- 🎈Děláme tak dlouho, dokud je nám příjemné, s lehkostí, aby se příliš nenamáhala ramena.
- 🎈Další praktické tipy najdeš v mém E-booku zdarma ´Jak si účinně ulevit od bolesti krku a hlavy’. Pokud ho chceš, napiš do komentáře ‘hlava’ a já ti ho pošlu.
🎯🎯🎯🎯🎯 VŠEM SE MOC OMLOUVÁM, ALE NEJSEM SCHOPNÁ ODEPISOVAT V TAKOVÉM HOJNÉM POČTU. DÁVÁM TEDY ZDE LINK K ZÍSKÁNÍ E-BOOKU A MOC BUDU RÁDA ZA ZPĚTNOU VAZBU: https://www.poslouchejse.cz/jak-si-ucinne-pomoci-od-bolesti-krku-a-hlavy/

10/12/2025

S - síla
F - flexibilita
S - stabilita
Jsou o cvičení. Neni ale třeba cvičit hodiny, hlavní je pravidelnost.
Co mně osobně ještě pomáhá, abych se udržela v kondici a pohodě, jsou malé a časově nenáročné a praktické“rituály”. Pokud chceš vědět víc, napiš do komentáře ano a já ti pošlu odkaz