Jezdobře

22/12/2025

22/12/2025

Chcete si vánoce užít, ale neřešit na nový rok přibraná kila?
Tady je pár tipů, jak ušetřit kalorie při přípravě štědrovečerní večeře. V dalším příspěvku je recept na rakouský bramborový salát. Užijte si krásný štědrý den a nezapomeňte se jít projít!

19/12/2025

Chuť na sladké není slabá vůle, ale biochemie těla.
Na přednášce ti srozumitelně vysvětlím, co cukr dělá s tvojí hladinou glukózy, hormonem inzulínem, energií a ukládáním tuku – a hlavně, jak to otočit ve svůj prospěch.
Dozvíš se, proč tě honí chutě na sladké, i když se snažíš jíst „rozumně“, jak vypadá jednoduchý protokol stabilní glykémie a jak si složit jídlo, které tě zasytí, zklidní mysl a pomůže spalovat tuk bez diet.
Čekají tě konkrétní příklady, tipy do náročných dnů a zábavný cukrový kvíz se soutěží o krátkou konzultaci zdarma.

Termín je 6. ledna od 20 h. Přednáška je naživo on-line, je zde možnost diskuze a otázek.
Udělej první krok ke svobodě od cukru, bez výčitek a bez hladovění. Napiš slovo PŘEDNÁŠKA a

Chuť na sladké není slabá vůle, ale biochemie těla.
Na přednášce ti srozumitelně vysvětlím, co cukr dělá s tvojí hladinou glukózy, hormonem inzulínem, energií a ukládáním tuku – a hlavně, jak to otočit ve svůj prospěch.
Dozvíš se, proč tě honí chutě na sladké, i když se snažíš jíst „rozumně“, jak vypadá jednoduchý protokol stabilní glykémie a jak si složit jídlo, které tě zasytí, zklidní mysl a pomůže spalovat tuk bez diet.
Čekají tě konkrétní příklady, tipy do náročných dnů a zábavný cukrový kvíz se soutěží o krátkou konzultaci zdarma.

Termín je 6. ledna od 20 h. Přednáška je naživo on-line, je zde možnost diskuze a otázek.
Udělej první krok ke svobodě od cukru, bez výčitek a bez hladovění. Přihlásit se můžeš zde:🔗 https://www.inefko.cz/kurz/26

11/12/2025

Jsi před vánoci ve stresu? Zajdi si do sauny. Saunování pozitivně ovlivňuje tělo i mysl. Zajímá tě, co přesně se děje s tvým tělem v sauně? 🔥 Ve videu ukazuji, jak teplo ovlivňuje srdce, cévy, nervový systém i buňky – od zvýšeného tepu přes vyplavování endorfinů až po aktivaci heat shock proteinů a růstového hormonu.
Pravidelné saunování podporuje kardiovaskulární zdraví, snižuje zánět, zlepšuje citlivost na inzulin, urychluje regeneraci a pomáhá zpomalovat procesy stárnutí.
Líbí se ti tenhle příspěvek? Dej like, pošli video dál a sleduj mě pro další vědecky podložené tipy o zdraví, metabolismu a chytrém biohackingu.

07/12/2025

Tohle není další zázračný návod na hubnutí, ale pohled odborníka na léky jako Ozempic, Wegovy nebo Mounjaro. Tyhle léky opravdu můžou vést k rychlému úbytku váhy, ale zároveň výrazně mění trávení, hlad a metabolismus – a s tím přicházejí i rizika, o kterých se tolik nemluví. Zpomalené vyprazdňování žaludku, nevolnost, bolesti břicha, zácpa nebo průjem jsou časté zejména na začátku léčby a pro mnoho lidí znamenají zásah do běžného fungování.
Ještě zásadnější je ztráta svalů. Při rychlém hubnutí na těchto lécích nejde dolů jen tuk – studie ukazují, že 15–60% shozené váhy může tvořit svalová hmota, což vede k pomalejšímu metabolismu, slabosti, únavě a větším chutím na sladké. Když kvůli nechutenství jíš třeba jen 800–1000 kcal denně, je téměř nemožné pokrýt potřebu bílkovin, železa, B12, vápníku nebo kyseliny listové a objevují se projevy jako únava, zhoršená koncentrace, brnění končetin nebo padání vlasů.
Proto neber tyhle léky jako „injekce na hubnutí“, ale jako pomoc pacientům s vážnými problémy Měly by být součástí komplexní léčby pod dohledem lékaře a odborníka na výživu. Pokud o těchto lécích uvažuješ, nebo je už bereš, tenhle obsah ti pomůže chápat, co se v těle opravdu děje, a jak si neničit zdraví při cestě za menší váhou.

03/12/2025

Zajímá tě, co přesně dělají jednotlivé vitamíny skupiny B, jak poznat jejich nedostatek a hlavně jak si je reálně doplnit z jídla? Tenhle příspěvek tě provede béčky od B1 až po B12.
Dozvíš se, jak se podílejí na metabolismu energie, nervovém systému, krvetvorbě, syntéze DNA i hormonů a které typické symptomy mohou signalizovat deficit.
U každého vitamínu najdeš konkrétní potravinové zdroje – maso, vejce, mléčné výrobky, celozrnné obiloviny, luštěniny, ořechy, semínka nebo listovou zeleninu.Plus tipy pro vegany a těhotné, kde je riziko nedostatku nejvyšší (hlavně B12 a B9).

Jestli tě baví vědecky podložené, ale praktické info o výživě, hormonech a metabolismu, ulož si tenhle příspěvek a dej sdílet, ať ti neutečou další informace.

03/12/2025

Zažíváš únavu, slabost, brnění v končetinách, záněty v ústech nebo problémy se soustředěním? Může to být nedostatek vitamínů skupiny B – celé skupiny látek, které řídí metabolismus energie, nervový systém, krvetvorbu, imunitu i tvorbu hormonů.
V tomhle mluveném reel ti v kostce vysvětlím, co dělají jednotlivá „béčka“, proč je tělo neumí dlouhodobě skladovat a musíš je pravidelně doplňovat. Řeknu ti, které potraviny jíst, aby tělo netrpělo nedostatkem. Vegani by si měli dát pozor na příjem vitamínu B12, protože ten se přirozeně vyskytuje hlavně v živočišných potravinách. Proto je dobré zvážit suplementaci. Těhotenství ženy by si měly doplnit vitamín B9 (kyselinu listovou), protože je důležitá pro vývoj plodu.
Jestli chceš víc takových vědecky podložených, ale srozumitelných vysvětlení o vitaminech, hormonech, hubnutí a metabolismu, dej sledovat a mrkni i na příspěvek, kde najdeš všechny vitamíny B rozepsané do detailu.

02/12/2025

Fakt na to nemám čas…
Opravdu nemáš 15 minut na přípravu jídla? Nemusí to být hodiny v kuchyni. Když myslíš dopředu, máš nakoupené vhodné suroviny a děláš přípravy, tak je to jednoduché. Příklad z dnešního dne: Příchod domů 17:20, začátek večeře 17:40. Uzený losos z Alberta - už hotový, stačí vybalit. Směs salátových listů - stačí nabrat dvě hrsti. 2 ředkvičky, půl papriky - stačilo umýt a nakrájet. Vařené vajíčko ze včerejška - stačilo oloupat. Dresing zabral nejvíc času - ve skleničce byl zbytek hrubozrnné hořčice, přilila jsem lžíci panenského oliváče a trochu vinného octa a malinko vody, zašroubovala a protřepala. Vylila jsem to na salátové listy se zeleninou, promíchala, dala na to lososa a vajíčko a posypala klíčky, které mám v lednici. Žádná věda. Jen vhodný nákup a přípravy. Chceš vidět, co mít doma nakoupeno a jak si ulehčit práci? Podívej se na můj web www.jezdobre.cz (odkaz najdeš v bio) a klikni na záložku brožury. Máš tam návod zdarma. A když už na tom webu budeš, tak klikni ještě na záložku DÁRKOVÉ POUKAZY, třeba tam najdeš něco, co by tě mohlo inspirovat.

01/12/2025

Ozempic, Wegovy, Mounjaro… Zázračné injekce, nebo nástroj, který má dávat smysl jen tehdy, když opravdu změníš celý svůj životní styl?
Tyhle léky dokážou na čas vypnout hlad, zpomalit vyprazdňování žaludku a snížit chuť k jídlu, ale samy o sobě tě „nespraví“ – pokud během léčby nezměníš, co jíš, jak se hýbeš a jak pečuješ o svaly, po vysazení se hlad i váha velmi často vrací zpátky.
Období na GLP‑1 je ideální šance naučit se nový režim: navýšit bílkoviny, přidat silový trénink, hlídat příjem energie a nastavit udržitelný jídelníček – ideálně s pomocí nutričního odborníka, aby se minimalizovala ztráta svalové hmoty a dalších tkání.
Když se lék používá bez změny návyků, riziko je jasné – rychlé hubnutí, úbytek svalů, slabost, zpomalený metabolismus a po vysazení jojo efekt.
Jestli chceš pochopit, jak GLP‑1 léky fungují na hlad, sytost a metabolismus a jak k nim přistoupit chytře a bezpečně, mrkni na carousel u tohohle reel a dej follow – rozebírám tam konkrétní strategie, jak období na léčbě opravdu využít, ne jen „přežít“.

01/12/2025

Ozempic, Wegovy, Mounjaro… Zázračné injekce, nebo nástroj, který má dávat smysl jen tehdy, když opravdu změníš celý svůj životní styl?
Tyhle léky dokážou na čas vypnout hlad, zpomalit vyprazdňování žaludku a snížit chuť k jídlu, ale samy o sobě tě „nespraví“ – pokud během léčby nezměníš, co jíš, jak se hýbeš a jak pečuješ o svaly, po vysazení se hlad i váha velmi často vrací zpátky.
Období na GLP‑1 je ideální šance naučit se nový režim: navýšit bílkoviny, přidat silový trénink, hlídat příjem energie a nastavit udržitelný jídelníček – ideálně s pomocí nutričního odborníka, aby se minimalizovala ztráta svalové hmoty a dalších tkání.
Když se lék používá bez změny návyků, riziko je jasné – rychlé hubnutí, úbytek svalů, slabost, zpomalený metabolismus a po vysazení jojo efekt.
Jestli chceš pochopit, jak GLP‑1 léky fungují na hlad, sytost a metabolismus a jak k nim přistoupit chytře a bezpečně, mrkni na carousel u tohohle reel a dej follow – rozebírám tam konkrétní strategie, jak období na léčbě opravdu využít, ne jen „přežít“.

25/11/2025

Francouzské slané palačinky z pohankové mouky lze naplnit tím, co je zrovna po ruce. V našem případě vajíčko, prosciutto, mozzarella, avokádo, rajčátka, paprika a rukola. Hotové palačinky (složení pohanková mouka a voda) lze koupit v Delmartu.