Jezdobře

Jezdobře Informace o tom, jak získat zdravé, štíhlé tělo a dobrý pocit z vlastního já

04/03/2026

Kalorie nejsou stejné!
2 obložené chlebíčky, chipsy, sušenky– vše 500 kcal.
Nebo obří salát s quinoou, kuřetem,vejcem a zálivkou, jogurt s mandlemi, ořechy, semínky a ovocem a k tomu cappuccino nebo boršč s masem, zeleninou a zakysanou smetanou – také 500 kcal.
Rozdíl?
Přirozené potraviny: nízká kalorická hustota, vláknina+bílkoviny = velký objem, dlouhá sytost, mikrobiom v pořádku.
Vysoce zpracované potraviny: měkké, rychle se sní, cukr-tuk-sůl = glykemické špičky, dopaminový koktejl, propady energie, častý hlad.

Pointa: Jde o hustotu a hormonální odpověď – ne jen kalorie.
👉 Ulož si! Sdílej někomu, kdo to potřebuje slyšet. Sleduj mě pro další tipy!

Tenhle týden jsem zkusila jinou verzi chia pudingu - kávový chia puding s řeckým jogurtem, mandlemi a hořkou čokoládou...
03/03/2026

Tenhle týden jsem zkusila jinou verzi chia pudingu - kávový chia puding s řeckým jogurtem, mandlemi a hořkou čokoládou. Tady je recept, kdybyste chtěli vyzkoušet.
Chia semínka (2 lžičky) jsem namočila do 100 ml mléka, pořádně zamíchala, aby byla všechna semínka v kontaktu v tekutinou, nechala nabotnat v lednici 2 h. Mezitím jsem udělala jedno espresso, které jsem nechala vychladnout a pak ho vmíchala k semínkům, opět jsem pořádně zamíchala a nechala ještě chvíli v lednici. Navrch jsem dala lžíci řeckého jogurtu, 3 krájené mandle a nastrouhaný čtvereček hořké čokolády.
Lze využít jako dezert, pokud si ho výjimečně dáváte nebo jako emergency food pokud cestujete. Stejně kalorií jako malé balení (60 g)ovesných sušenek mysli na zdraví . Výhody - větší objem (225 g) - větší pocit plnosti žaludku, víc bílkovin, přirozené tuky, nízký obsah sacharidů - delší pocit sytosti.

Jíš „správně“ a přesto nehubneš? Chronický stres mi ti může ovlivňovat metabolismus a podporovat usazování tuku na břiše...
28/02/2026

Jíš „správně“ a přesto nehubneš? Chronický stres mi ti může ovlivňovat metabolismus a podporovat usazování tuku na břiše. 💥 Ve videu vysvětluji mechanismus a navrhuji řešení, jak vykročit ze začarovaného kruhu.
Co se naučíš:
Kortizol podporuje usazování tuku na břiše a zhoršuje inzulínovou a leptinovou rezistenci
Jak poznáš, že jsi ve stresu: příznaky: zaťaté trapézy, únava, chutě na sladké
Jak zvládnout stres - tipy: dech, spánek, přirozené jídlo, pohyb – kortizol -50%
Chceš tahák zdarma? Napiš KORTIZOL do komentáře! 👇

28/02/2026

Jíš „správně“ a přesto nehubneš? Chronický stres mi ti může ovlivňovat metabolismus a podporovat usazování tuku na břiše. 💥 Ve videu vysvětluji mechanismus a navrhuji řešení, jak vykročit ze začarovaného kruhu.
Co se naučíš:
Kortizol podporuje usazování tuku na břiše a zhoršuje inzulínovou a leptinovou rezistenci
Jak poznáš, že jsi ve stresu: příznaky: zaťaté trapézy, únava, chutě na sladké
Jak zvládnout stres - tipy: dech, spánek, přirozené jídlo, pohyb – kortizol -50%
Chceš tahák zdarma? Napiš KORTIZOL do komentáře! 👇

24/02/2026

Víš, že tvé tělo si dokáže SAMO regulovat ideální množství tuku díky jednomu hormonu? 💡 Je to hormon leptin! Ve videu ukazuji, jak funguje, proč selhává a jak ho restartovat pro snadné hubnutí .
Co se naučíš:
Leptin = „stopka“ sytosti + spalovač tuku, ale při rezistenci selhává
Rychlé jídlo + vysoký inzulín = začarovaný kruh přibírání
Řešení: Přirozené potraviny, pomalé jídlo, delší intervaly

2 hrsti různobarevné zeleniny (fytolátky +vláknina), krevety (bílkovina), parmazán (bílkovina +tuk), zálivka: extra pane...
23/02/2026

2 hrsti různobarevné zeleniny (fytolátky +vláknina), krevety (bílkovina), parmazán (bílkovina +tuk), zálivka: extra panenský olivový olej (oleokantal = silně protizánětlivý) a vinný ocet, posypáno česnekovými kličky. Hotovo vcuku letu 😊

Chceš zhubnout bez jo-jo efektu? První krok: stabilizuj glykémii! 💥 Inzulín po sacharidových špičkách a propadech podpor...
19/02/2026

Chceš zhubnout bez jo-jo efektu? První krok: stabilizuj glykémii! 💥 Inzulín po sacharidových špičkách a propadech podporuje ukládání tuku (de novo lipogeneze) – ve videu vysvětluji mechanismus a navrhuji řešení.
Co se naučíš:
* Vysoký inzulín podporuje přeměnu glukózy na tuk a blokuje lipolýzu
* Glykemické špičky/propady = únava + chutě na sladké
* Vláknina/bílkoviny/tuky zpomalují vstřebávání → mírná inzulínová odezva + sytost
Chceš tahák zdarma s tipy? Napiš INZULÍN do komentáře! 👇

19/02/2026

Chceš zhubnout bez jo-jo efektu? První krok: stabilizuj glykémii! 💥 Inzulín po sacharidových špičkách a propadech podporuje ukládání tuku (de novo lipogeneze) – ve videu vysvětluji mechanismus a navrhuji řešení.
Co se naučíš:
* Vysoký inzulín podporuje přeměnu glukózy na tuk a blokuje lipolýzu
* Glykemické špičky/propady = únava + chutě na sladké
* Vláknina/bílkoviny/tuky zpomalují vstřebávání → mírná inzulínová odezva + sytost
Chceš tahák zdarma s tipy? Napiš INZULÍN do komentáře! 👇

Další rychlovka - kozí sýr s quinoou a zeleninou.Quinou jsem dala vařit do trochy osolené vody. Mezitím jsem nakrájela ...
17/02/2026

Další rychlovka - kozí sýr s quinoou a zeleninou.
Quinou jsem dala vařit do trochy osolené vody. Mezitím jsem nakrájela zeleninu - použila jsem baby salát, 4 ředkvičky, vařenou červenou řepu a spiralizovanou mrkev, ale může to být jakákoli zelenina, kterou máte rádi. Quinoa se mezitím uvařila, tak jsem ji dala za okno zchladnout. Kozí sýr jsem začala grilovat a zeleninu jsem smíchala s vychladlou quinoou a zakápla olivovým olejem a vinným octem. Vše jsem promíchala, přendala na talíř, navrch dala kozí sýr a posypala hrachovými klíčky. Celková doba: 10 minut.

Chceš zhubnout a nedaří se ti to, i když se snažíš? Na vině není pevná vůle, ale hormony. Když porozumíš, jak pracují a ...
06/02/2026

Chceš zhubnout a nedaří se ti to, i když se snažíš? Na vině není pevná vůle, ale hormony. Když porozumíš, jak pracují a začneš se stravovat tak, aby se jejich hladiny srovnaly a začaly fungovat správně, můžeš konečně dosáhnout svého cíle. Chceš s tím pomoci? Obrať se na mě, sestavím ti plán na míru. Více info na www.jezdobre.cz
Zajímají tě informace o metabolismu, zdraví a hubnutí? Dej sledovat.

06/02/2026

Chceš zhubnout a nedaří se ti to, i když se snažíš? Na vině není pevná vůle, ale hormony. Když porozumíš, jak pracují a začneš se stravovat tak, aby se jejich hladiny srovnaly a začaly fungovat správně, můžeš konečně dosáhnout svého cíle. Chceš s tím pomoci? Obrať se na mě, sestavím ti plán na míru. Více info na www.jezdobre.cz
Zajímají tě informace o metabolismu, zdraví a hubnutí? Dej sledovat.

Nemusíte pořád vařit, ale přesto můžete sníst dost bílkovin, vlákniny i dobrých tuků. Tohle je hotové za 5 minut: krájen...
05/02/2026

Nemusíte pořád vařit, ale přesto můžete sníst dost bílkovin, vlákniny i dobrých tuků. Tohle je hotové za 5 minut: krájená rajčata a žampiony podušené na olivovém oleji, na poslední 2 minuty přidané kousky mozzarelly, trochu osolené, posypané bylinkami. Hotovo. 2000 kJ (500 kcal), 30 g bílkovin.

Adresa

Mařákova 6
Dejvice
16000

Telefon

+420737919003

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jezdobře zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Sdílet

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategorie