http://www.CentrumZivotnihoStylu.cz/, https://1url.cz/@kouc_Mgr.Katerina_Mertova

Centrum Životního Stylu, On-line +, Frenstat pod Radhostem (2025)

20/06/2024

PŘEDNÁŠKOVO-KONZULTAČNÍ MARATON
💪

Dnes jsme úspěšně zakončili třídenní maraton přednášek a konzultací ve firmě ABB.

👩‍🎓👨‍🎓
Konkrétně jsme zaměstnancům firmy přednášeli na téma
"5 JEDNODUCHÝCH PRAVIDEL JAK JÍST SPRÁVNĚ", kde jsme představili základní praktická pravidla, jak si podle nejnovějších vědeckých poznatků upravit stravovací režim.

👳👱‍♀️‍👨
První přednáška byla pro české zaměstnance, druhá následně v angličtině pro zahraniční členy ABB týmu. Bylo obohacující diskutovat na téma výživa s lidmi z různých koutů světa (i mimo Evropu).

📋
Nejzásadnější části této akce s názvem Wellbeing days byly individuální analýzy tělesných hodnot spojené s konzultacemi pro zaměstnance.

👌👌
Nejpopulárnější službou byla tentokrát ANALÝZA JÍDELNÍČKU (více o ní naleznete zde: https://czs2020.wixsite.com/centrum1/sluzby).

📸
Přikládáme několik momentek z této akce.

Jsme rádi, že se jak přednášky, tak konzultace setkaly se zájmem a kladným hodnocením účastníků a těšíme se na další spolupráci.

👱‍♀️🧑
Katka a Marek

07/06/2024

HUBNUTÍ A MOTIVACE

Pět způsobů, jak získat zpět motivaci

👩‍🎓
Jak říká Susan Bowerman, M.S., R.D., CSSD, CSOWM, FAND
Certifikovaná dietoložka v oblasti obezity a regulace hmotnosti a sportovní dietetiky:
📢
“Jednou z nejtěžších věcí při hubnutí je udržet si motivaci. Zpočátku jste soustředění, míříte vysoko a jste připraveni na výzvu. Pak se ale něco stane. Možná vaše váha neklesá tak rychle. Možná je váš režim příliš intenzivní nebo vás nadšení z prvních týdnů přešlo a ztratili jste zájem.”

🙂
Je potřeba si uvědomit, že správná cesta při změně stravování není o dietě, ale o změně životního stylu. Vytrvat na této cestě nám pomáhá, připomeneme-li si proč chceme zhubnout. V průběhu nám pak těchto pět tipů pomůže udržet si motivaci a dosáhnout svých cílů.

🧐
Podívejme se na to zblízka

1️⃣ IDENTIFIKUJTE SPOUŠTĚČE SVÝCH NÁVYKŮ

Je potřeba si uvědomit, že mnohé stravovací návyky, které se snažíte změnit, se s vámi táhnou už dlouho. Je dobré tedy počítat s tím, že pravděpodobně nebudete schopni udělat zásadní a trvalou změnu během jednoho týdne. Nicméně, změnu můžete urychlit a zjednodušit tím, že identifikujete SPOUŠTĚČE svých NÁVYKŮ tak, že si je zapíšete a zamyslíte se nad tím:

➡️ co je vyvolává (U = událost),
➡️ jak na ně obvykle reagujete (R = reakce)
➡️ a jak byste na ně chtěli reagovat.
Tyto 3 faktory můžeme shrnout do jednoduché rovnice: U+R=N

🤓
Jak tuto rovnici použít v praxi? Např. Stresová událost v práci (U) způsobí to, že jdu do šuplíku svého stolu a vezmu si něco dobrého (R). Výsledkem je návyk 👎. Bohužel nesprávny. Chcete-li změnit návyk 👎 je zapotřebí změnit reakci (R) a tím si utvoříte návyk nový. Je důležité si své nové reakce (R) promyslet předem, abyste na své spouštěče, neboli události (U) byli připraveni.

2️⃣ ZŮSTAŇTE MOTIVOVANÍ

Na začátku máte povznesenou náladu. Sledujete, co jíte, jakou máte aktivitu, jak se cítíte, jak se mění vaše hmotnost atd., ale někdy se stane, že polevíte a sklouznete ke starým návykům. Vytvoření nových návyků vyžaduje čas. Skvělým způsobem, jak toho dosáhnout, jsme již popsali v předchozím bodě.

3️⃣ BUĎTE FLEXIBILNÍ

Na začátku své cesty za hubnutím si vždy stanovte cíle. Měli byste být dostatečně flexibilní a být ochotni cíle upravit, zjistíte-li, že jsou příliš ambiciózní. Jděte svým vlastním tempem, nepřetěžujte se a nepřeceňujte své schopnosti. Postup je stále postup, i když ho děláte pomalu.

4️⃣ ROZFÁZUJTE SI TO

Dlouhodobý cíl, kterého chcete dosáhnout, se vám může zdát v nedohlednu. 15 nebo i 10 kg nezhubne člověk na počkání. Proto je dobré si cíl rozfázovat na menší dílčí cíle. Jak to udělat? Ujasněte si, jaké číslo chcete vidět na váze, které budete vy osobně považovat za úspěch. Možná, že budete spokojeni už jen s polovinou dlouhodobého cíle. A to je v pořádku. Zapomeňte na srovnávací tabulky a různé hubnoucí poučky, které vám říkají, kolik kilo byste měli zhubnout za měsíc či dva. Důležité je, abyste si vy sami dokázali představit, že tohoto dílčího cíle dosáhnete.

5️⃣ ODMĚŇTE SVÉ MALÉ ÚSPĚCHY

Oslavujte své dílčí úspěchy, není důvod, proč pokrok neodměnit! Naplánujte si, jak je oslavit, když jste ve čtvrtině nebo v polovině cesty ke konečnému cíli. Odměňte i malé úspěchy, jako třeba, že jste každý den v týdnu cvičili nebo že jste si uvařili tři domácí večeře.

👍
Je potřeba si uvědomit, že správná cesta při změně stravování není o dietě, ale o změně životního stylu. Vytrvat na této cestě nám pomáhá, připomeneme-li si proč chceme zhubnout. V průběhu nám pak těchto pět tipů pomůže udržet si motivaci a dosáhnout svých cílů.

👩🧑
Velkou oporou na Vaší cestě k vytyčenému cíli je, máte-li svého PRŮVODECE - kouče, který Vás podporuje a pomůže Vám vyhnout se mnoha chybám či selháním. Tím si výrazně můžete usnadnit a zkrátit cestu k vašemu výsledku.

V případě zájmu se neváhejte obrátit na jednoho z nás 😉

Úspěšné udržení motivace Vám přeje
👩🧑
Marek a Katka

28/05/2024

JAKOU ZELENINU PŘED SEZÓNOU NAKUPOVAT A JAK SI JI CHUTNĚ PŘIPRAVIT

Koupit chutnou zeleninu na začátku sezóny může být opravdu problém. 🙃 Pokud si na zahrádce pěstujete alespoň pár druhů zeleniny, víte, že ta dovážená se s domácí nemůže absolutně srovnat!! Už se také nemůžete dočkat domácích rajčat, paprik a okurek? 😍 Konkrétně tyto tři potraviny jsme vyhodnotili jako nejméně chutné. Navíc poměr cena vs kvalita je ubohá! 👎

🤓
Nicméně, není třeba házet flintu do žita, ale zapracovat na tom, abychom v jakékoliv formě zeleninu do sebe dostali. Dnešní článek není o tom, v čem je nám zelenina prospěšná, ale o tom, jakou zeleninu lze v tomto období kupovat a jak si ji připravit tak, aby nám chutnala.

👌
Tipy, jakou zeleninu nakupovat:

🥬 zelenou listovou zeleninu - různé druhy listových salátů, pekingské zelí, rukola, špenát, polníček atd.

🥕 ředkvičky (jsou sice méně kvalitní, nepálivé, ale mnohým to naopak může vyhovovat), bílou ředkev, mrkev, petržel, červenou řepu, jarní cibulku

🍆 fenykl, lilek (lépe chutnají, když jsou v akci 😜)

☝️☝️
JAK SI ZELENINU CHUTNĚ PŘIPRAVIT

➡️ nejlepší (nejchutnější) způsob, jak konzumovat zeleninu je, udělat si skvěle ochucený salát. Přitom dochucení je velmi velmi zásadní, aby nám zelenina chutnala... (když už nemá takovou kvalitu👎).

➡️ Základní ingrediencí je olej, abychom byli schopni vstřebat vitamíny rozpustné v tucích (jakýkoliv olej, za studena lisovaný! - lněný, olivový, dýňový...) a sůl. K tomu přidat nejrůznější bylinky, či koření. Jako základ doporučujeme bazalku a oregano. Ty můžete přidat snad ke všem druhům zeleniny. Dále použijte petrželku, majoránku, libeček, tymián, rozmarýn, sušený česnek a další podle vašich chutí. Čím více druhů, tím lépe, neboť tak získáte "nabušenou" kombinaci nejrůznějších antioxidantů. 💪

👌
Jak ještě salát obohatit?

➡️ Salát si lze smíchat s domácím dipem, kde základem je jogurt. Ochutíme solí, bazalkou, oreganem, nebo také sušeným česnekem. Nebo si lze připravit zcela odlišnou příchuť, např. kari.

➡️ Do salátu můžete přidat nejrůznější semínka (dýňové, lněně, slunečnicové, piniové, sezamové...) nebo namočené ořechy (vlašáky, mandle, kešu, lískové, para...)

➡️ Pokud obohatíme salát jakoukoliv bílkovinou - sýr, tuňák, vařené vejce, upravené maso a další, získáme kvalitní lehký pokrm. 👌

➡️ Přimícháním přílohy do salátu získáme kompletní jídlo. Můžeme využít cokoliv - pohanku, kroupy, jáhly, černou čočku, quinou, barevnou rýži nebo natural, atd. 💪
Tato poslední varianta je zároveň lehkým kompletním jídlem, které vás osvěží za teplých letních večerů.

TIP na závěr 🤓
Přijde vám celé to chystání salátu pracné? Zapojte své děti, pokud je máte, nebo partnery. 😁 Je to velmi jednoduchá činnost, kterou zvládnou i menší děti (9+). Na salátu nelze nic zkazit a jim to dodá sebevědomí, jak skvělé chutné jídlo připravili. Navíc, co si udělají, to si také sní... a rády. ❤️.. alespoň tak to funguje v našich rodinách. 😉

❓❓❓
Jakou zeleninu jíte vy a jak si ji připravujete? Foto vašich zeleninových pokrmů vítáno. 👍

☝️
Zeleninové saláty jsou velmi populární zejména při hubnutí. V tom velmi často lidé dělají chybu, jelikož neví, jakou variantu salátu použít, aby redukce váhy byla opravdu efektivní a cítili se dobře a naopak aby nehladověli a nehubli např. svalovou hmotu místo tuků.

🤓
Pokud si nevíte rady, jak zakomponovat saláty správně do svého režimu při hubnutí, obraťte se na nás. 🙂 Můžete využít např. naši konzultaci, díky níž si ujasníte, jaký salát je pro vás při hubnutí vhodný.

🌐
Odkaz pro objednávku konzultace:
https://1url.cz/

Dobrou chuť přeje
Marek a Katka 👌

16/05/2024

PLACEBO A NOCEBO aneb jak působí myšlenky na naše tělo.

🥑🚴‍♀️
Dnes přinášíme téma zcela z jiného soudku, a sice psychiky, neboť tato oblast je nedílnou součástí naší práce s klienty. Zároveň je zakomponována do našeho loga, protože je stejně důležitá, jako zbývající dvě oblasti - strava a pohyb.

😁😠
Psychika může naše zdraví ovlivňovat jak pozitivním tak negativním způsobem, což je již dlouhá léta vědecky potvrzeno. Nicméně, mnozí lidé si toho stále nejsou vědomi. Proto je potřeba věnovat psychice, potažmo našim myšlenkám, pozornost.

🩺
Medicína v této oblasti používá dva pojmy, kterými jsou placebo a nocebo.

💊👍
PLACEBO jistě všichni znáte. Lékař podá pacientovi "lék", který není nic jiného, než cukr. Pacient (ani lékař) tuto skutečnost neví a oba jsou v domnění, že "lék" obsahuje účinnou látku. Oba pevně věří v jeho účinnost. Výsledkem je, že léčba pacientovi opravdu pomůže. Toto je velmi důležitý (zásadní) moment, který rozhoduje o výsledku léčby.

💊👎
NOCEBO je opak placeba. Pochází z latiny a překládá se jako "uškodím"! Pacient je léčen klasickým lékem a je mu řečeno, že vedlejší účinek léčby je nějaká porucha, která se u něj projeví. Co se stane? Pacient (i lékař) dává mozku informaci, že daná věc mu způsobí konkrétní poruchu. A ta se také následně stane. Ne ve všech případech, ale u těch, kteří této informaci pevně věří a doslova čekají na daný projev (poruchu). Viz příklad níže. ⬇️

🧐
EXPERIMENT

V rámci jednoho pokusu se pacienti trpící problémy se zvětšenou prostatou léčili Finasteridem. Jedné části z nich výzkumníci oznámili, že se u nich projeví jako vedlejší účinek léčby erektilní dysfunkce, druhé části pacientů nikoli. Zatímco ve skupině, která byla o vedlejších účincích informována, se problémy s erekcí objevily u 44 % pacientů, u druhé, neinformované části, pouze v 15 % případů.

📚
Zdroj: ENCK, Paul; HÄSER, Winfried. Beware the Nocebo Effect [online]. The New York Times, 10. srpna 2012 [cit. 2016-09-29].

🛎
ZÁVĚREM

Nyní vám je jasné, že myšlenky mají velký vliv na naše zdraví. Z tohoto důvodu bychom jim měli věnovat stejnou pozornost, jako ostatním oblastem životního stylu, neboť nám můžou pomoci, ale i uškodit.

✊✊
Správné myšlenky vám přejí
👐
Katka a Marek

05/05/2024

JAK PŘEKONAT JARNÍ ÚNAVU

🌞🌺🌼
Začíná jaro, sluníčko svítí, příroda je v plném rozkvětu, ale vy NE. 😟 Místo toho, abyste se cítili plni energie, jste unavení, bolí vás klouby či hlava, nic se vám nechce a máte špatnou náladu… 👎

… JE TO VÁŠ PŘÍPAD❓

Pokud ano, trpíte tzv. JARNÍ ÚNAVOU. Nemusíte se ničeho obávat. Je to dočasný stav, který časem pomine. Navíc, nejste v tom sami. Jarní únavu na sobě pociťuje celá čtvrtina dospělé populace.

PROČ TRPÍME JARNÍ ÚNAVOU

🌻
Jaro je období, kdy se vše v přírodě probouzí po dlouhém zimním spánku. I my lidé jsme byli v zimním čase v útlumu...
🚷 méně jsme se hýbali,
⛅️ nedostávalo se nám tolik slunečních paprsků, jako v létě,
🍒 vitamíny i minerály jsem přijímali v daleko menším množství
😵‍ a také naše psychika dostávala zabrat (ne všichni milují zimu).

K tomu všemu si přidá nachlazení a aprílové počasí, kdy jeden den je teplota kolem jednoho stupně a před 14 dny jsme zažívali teploty okolo 20 stupňů. Není tedy divu, že ne každý dokáže tento přechod mezi ročními obdobími ustát.

🤓
JAK Z TOHO VEN?

🏃‍♀️
1️⃣ HÝBEJTE SE – nejlépe na čerstvém vzduchu, v přírodě. Začněte mírnou intenzitou jakékoliv fyzické aktivity, pokud jste přes zimu spíše lenošili. A to proto, abyste si hned ze startu nezpůsobili zranění.

🌡
2️⃣ JDĚTE DO SAUNY – střídání tepla a chladu zvyšuje tělesný tep, což pozitivně ovlivňuje fyzickou kondici. Navíc při pocení se z těla přirozeně vyplavují toxické látky, které mohou tělo zbytečně zatěžovat.

🦠
3️⃣ DETOXIKUJTE SVÉ TĚLO - už jen díky omezení potravin jako jsou uzeniny, pečivo z bílé mouky (slané i sladké), smažená jídla, polotovary a sladkosti svému organismu velmi ulevíte. Přirozený detoxikační proces tělo spouští až po 12 hodinách od posledního jídla. Vynecháním snídaně (i svačiny) můžete celý proces očisty zhruba o 5h prodloužit. Současně vaše tělo bude spalovat energii z vašich tukových zásob a zhubnete. Pod vedením zkušeného kouče bude samozřejmě půjde snadněji a bez zbytečných cest do slepých uliček...
Budete-li mít správné vedení můžete zařadit i doplňky stravy, které očistu těla podpoří.

🍎💊
4️⃣ PŘIDEJTE SI VITAMÍNY – přes zimu jich přijímáme přirozeně méně a tak může být tělo oslabeno. Největší koncentrace vitamínů je v ovoci a zelenině. Velmi přínosné jsou také různé druhy koření a bylinek (oregano, bazalka, petržel, zázvor, kurkuma a mnoho dalších). Pokud jste v zimním období užívali vitamíny ve formě doplňků stravy, nevysazujte je. Ještě chvíli potrvá, než budeme mít přísun opravdu čerstvého ovoce a zeleniny.

🥛
5️⃣ PIJTE VODU – pro většinu lidí je stále velký problém vypít 2-3litry neperlivé vody denně! Mírná dehydratace únavu prohlubuje! Vypijte o 2 sklenice vody více (cca 0.5l) než včera a možná už dnes pocítíte více energie.

🛌
6️⃣ ZAJISTĚTE SI KVALITNÍ SPÁNEK – návod na to, jak si zlepšit spánek, najdete v našem předchozím příspěvku.

🔋
7️⃣ DOBÍJEJTE SVOU "TĚLESNOU BATERII" - ideálně každý den si najděte způsob, který vám pomůže tzv. „dobít“ energii, kterou jste přirozeně během dne spotřebovali. Ať už je to četba, sport, procházka v přírodě, horká vana, wellness či jiné, mělo by to být něco, po čem se budete cítit velmi dobře.

❓❓❓
Jaká je vaše zkušenost? Trpíte jarní únavou? Pokud ano, můžete přidat tipy na to, jak se s ní vypořádáváte vy.

🌷
Přejeme vám krásný začátek jara.

Katka a Marek

15/04/2024

9 TIPŮ, JAK ZLEPŠIT SPÁNEK

❓ Trpíte nespavostí nebo máte potíže se spánkem?
❓ Stává se vám, že během dne často zíváte nebo jste rozmrzelí?
❓ Máte špatnou náladu po probuzení?

🧐
Pokud ano, tak patříte mezi 67% dospělých, kteří uvádí, že trpí poruchami spánku.

🤔
Nedostatek spánku je tichý nepřítel našeho fyzického i psychického zdraví. Možná ani netušíte, že potíže jako jsou oslabená imunita, nadváha nebo chabé duševní zdraví mohou být důsledkem nedostatečné regenerace během spánku.

☝
Každodenním a dosti omezujícím projevem nedostatku spánku je ZHORŠENÍ KOGNITIVNÍCH FUNKCÍ. Mezi ně patří:
➡️ paměť,
➡️ pozornost,
➡️ koncentrace,
➡️ rozhodování,
➡️ emocionální seberegulace,
➡️ prostorová orientace
➡️ nebo řeč.
Pokud máte přes den pocit, že váš mozek a tělo nechtějí fungovat, zamyslete se, jak jste předešlé noci spali.

💪
JAK PROBLÉM SE SPÁNKEM VYŘEŠIT
Přinášíme několik doporučení, které vám pomohou zkvalitnit spánkovou hygienu a výše zmíněné problémy zlepšit.

1️⃣ VYTVOŘTE SI KLIDNÉ PROSTŘEDÍ- ložnice by měla být tichá, dobře větraná a hlavně temná. Pouze v úplné tmě se může vytvářet hormon melatonin, který reguluje naše chronobiologické rytmy (vnitřní biologický rytmus).

2️⃣ JAK SI USTELETE, TAK SI LEHNETE - kvalitní polštář i matrace jsou základním předpokladem pro nerušený spánek.

3️⃣ STANOVTE SI PRAVIDELNÝ REŽIM - pokud je to možné, choďte spát přibližně ve stejnou dobu.

4️⃣ PROVEĎTE RITUÁL - před spaním provádějte zklidňující činnost při tlumeném světle. Např. čtení nebo relaxační koupel. Tímto rituálem dáváte svému tělu najevo, že se připravujete ke spánku.

5️⃣ NEJEZTE A NEPIJTE PŘED SPANÍM - poslední jídlo si dejte 3h před spaním, aby stihlo opustit žaludek. V opačném případě vás může v břiše jídlo tlačit nebo se v poloze vleže také vracet! Pijte dostatečně během dne a navečer už jen popíjejte. Pokud máte v noci žízeň, nebo se budíte na toaletu, jsou to známky špatně nastaveného pitného režimu!

6️⃣ OMEZTE STIMULANTY - kofein a alkohol spánek zásadně narušují! Proto se jim večer vyhněte.

7️⃣ “VYPNĚTE” MODRÉ SVĚTLO z počítače, telefonu či televize - modré světlo brání produkci hormonu melatoninu, který reguluje spánek. Pokud jej tělo nevyprodukuje dostatečně v noci, posouvá se jeho produkce do ranních hodin, což způsobuje ospalost během dne! Většina technických "vymožeností" má dnes blokaci modrého světla (červený filtr), který si můžete ve všech zařízeních aktivovat.

8️⃣ ELIMINUJTE STRES, RELAXUJTE - lehce se to řekne, hůře udělá. Aromaterapie, meditace nebo hluboké dýchání jsou techniky, které vám pomohou. Můžete je provádět všechny najednou. Vyzkoušejte DECHOVOU TECHNIKU 4-7-8. Na čtyři doby hlubší nádech nosem, na 7 dob zadržet dech, na 8 dob pomalý výdech ústy. Nemusí se vám to podařit napoprvé, vydržte a trénujte.

9️⃣ PRAVIDELNĚ CVIČTE - nejlépe ráno (ideálně nalačno - podpoříte hubnutí) či během dne. Cvičení ve večerních hodinách vás může spíše aktivovat a posunout dobu usínání na později.

👍
Dejte naše doporučení do praxe a uvidíte, že mnohé se může zlepšit.
🛌
Přejeme dobrou a ničím nerušenou dnešní noc. 🙂

Katka a Marek

11/04/2024

POHYB PŘI HUBNUTÍ

Dnes jsme společně pracovali na nastavení správné pohybové aktivity pro jednu naší klientku. Jejím cílem je hubnutí. Pokud pravidelně sledujete naši stránku, tak víte, že pohyb ovlivňuje redukci váhy pouze z 20%. Přestože strava ovlivňuje hubnutí 4x více, pohyb přináší i zdravotní benefity. Proto bychom jej neměli opomíjet.

📄
Konkrétně má vliv na:
👍 zdraví kardiovaskulárního systému (pohybem trénujeme srdce)
👍 udržení svalové hmoty (důležité při hubnutí a také ve vyšším věku)
👍 psychickou pohodu (vyplavování těch správných hormonů)
👍 kvalitní spánek (hormonální rovnováha)

🔥
Mimo tyto přínosy je nezanedbatelná i skutečnost, že nám pomůže spálit přebytečné kalorie, takže podpoří kalorický deficit, aniž bychom museli drasticky snižovat příjem jídla.

---------------------------------------------------------
JAK ZAŘADIT POHYB DO SVÉHO ŽIVOTNÍHO STYLU

Zvláště v úvodní fázi hubnutí je důležité zvolit správný druh a intenzitu pohybu.

1️⃣
Pokud jste teprve na začátku své pohybové “kariéry”, vyberte si spíše méně dynamické cvičení nebo sport. Jistě není vhodné při nadváze začít provozovat náročnou vysokohorskou turistiku či začít hrát fotbal. 🙉 Váš pohybový aparát (hlavně úpony, klouby) zatím není na takové zatížení připraven (vytrénován) a snadno dojde ke zranění či dokonce trvalému poškození některé části pohybového aparátu. 😕

2️⃣
Co se týče intenzity, neměla by být na úkor správného provádění cviků, či zranění. Čili platí pravidlo, raději pomaleji, než rychle a bez požadovaného účinku.

🏃‍♀️
Z těchto důvodu u našich klientů dohlížíme na to, jaké pohybové aktivitě se věnují a provádíme také její “korekci”.

Loučíme se s přáním:

POHYBEM KE ZDRAVÍ, nikoliv K TRVALÉ INVALIDITĚ !

Marek a Katka

05/04/2024

J A R N Í 🌸 O Č I S T A

🌷
Téma "OČISTA" zaznívá v posledních letech poměrně často, ať již z odbornějších zdrojů nebo v článcích "lifestylových" časopisů. Díky tomu se lidé o očistu více zajímají a hledají způsoby jak své tělo zbavit nežádoucích látek.

💊
Tradičně nejvíce skloňována bývá škodlivost "éček" z potravin, kdy již existují přehledy těchto přídatných látek s hodnocením jejich škodlivosti.

Dalšími zdroji chemických látek jsou:

➡️ plastové výrobky a obaly,
➡️ kosmetika (včetně některých tzv. "přírodních"),
➡️ čistící prostředky,
➡️ prací prášky,
➡️ voda i vzduch,
➡️ léky.

👨‍👩‍👧‍👦
Dopady na lidské zdraví jsou v některých případech prozkoumány a potvrzeny (např. chemické látky z šampónu byly nalezeny v nádorech prsu u žen), u jiných látek se škodlivost doteď zkoumá, např. různé druhy plastů.

🤔
CO S TÍM?

1️⃣
První strategií je minimalizovat příjem škodlivých či potenciálně škodlivých látek, a to konkrétně:

👉 vyhýbat se vysoce průmyslově zpracovaným potravinám,

👉 zvolit ověřený zdroj potravin (např. BIO, "domácí" atd.)

👉 používat plastové výrobky v souladu s doporučením (např. jednorázové PET lahve nepoužívat opakovaně),

👉 vybírat si skutečně přírodní kosmetiku u péče o tělo i vlasy,

👉 zvolit ekologickou variantu čistících prostředků a pracích prášků.

2️⃣
Druhou strategií je podpořit očistné procesy těla, např.:

👉 pít dostatečné množství vody (2-3 litry denně),

👉 zařadit přerušovaný půst,

👉 pravidelně zařazovat očistnou kůru (ať již formou určitých potravin či cílených potravinových doplňků).

❓
JAK PRACUJETE S OČISTOU VY?

❓
ABSOLVUJETE PRAVIDELNĚ OČISTNÉ KŮRY?

🙂
Na vaše zpětné vazby se těší a krásný začátek jara přeje

Marek a Katka

28/03/2024

Po kratší odmlce vám opět přinášíme nové téma a tentokrát půjdeme rovnou do praxe. 💪

Máme pro vás dnes malou dobrovolnou výzvu pro ty, kteří chtějí lépe poznat fungování svého vlastního těla a odhalit příčinu různých potíží, např. nadváhy. 😉

⌚️
Dnes si dejte jídlo pouze tehdy, pokud budete mít hlad. Zkuste zapomenout na čas a nechte své "biologické hodiny", aby vám řekly, kdy je čas se najíst. Tělo je velmi moudré, jen se musíme naučit mu naslouchat. 👍

Často totiž jíme v době, kdy nepociťujeme hlad a jíme jen proto, že je např. doba oběda.

❓ Proč tedy jíme, když nám tělo nedává žádný signál?
❓ Proč si dáme svačinu, když nám tělo neříká, že nemá energii a potřebuje ji dodat?

☝️
Od malička jsme zvyklí jíst podle chronologického času a ne podle vlastních biologických hodin. Byli jsme nuceni dojídat, i když už jsme byli sytí. Do toho se nám v průběhu života přidají rady různých odborníků a tím se naprosto odpojíme od naslouchání signálů našeho vlastního těla.

Zkusme se tedy pro tentokrát spolehnout na moudrost vlastního těla. Možná, že zjistíte, že jíte víc, než vaše tělo vyžaduje. 😉 Nebo naopak, zjistíte, že hlad přichází v častých intervalech a že byste rádi jedli častěji.

Díky této malé výzvě můžete odhalit své nedostatky ve stravování a příčiny nadváhy či zdravotních potíží - nadbytek jídla, málo bílkovin, malé porce jídla, špatné složení jídla nebo kombinace vyjmenovaných možností.

Kdo se zapojí? 😎
Těším se na vaši zpětnou vazbu. ❤️

14/01/2024

🤚
Jak jsme slíbili, nenecháváme vás samotné při cestě za vašimi cíli a i v roce 2024 můžete využít naší podpory. 👍

Současnými populárními programy, které běží jsou:

➡️ Analýza jídelníčku - prověří, zda je váš jídelníček skutečně vyvážený a odhalí jeho nedostatky..
➡️ Individuální konzultace - pomáhá klientům řešit jejich specifickou situaci nebo téma.
➡️ Osobní koučink - posouvá klienty ve zvolených oblastech stravování.

➡️ On-line Maraton štíhlosti - vede klienty do praxe pomocí jednoduchých pravidel, díky kterým mohou zhubnout 2-3kg za 10 dní.

🎁
A nyní slíbené NOVINKY 2024!

1️⃣ První z nich je:
ŽIVÝ ON-LINE KURZ JÍME S RADOSTÍ

Tentokrát v délce 13 lekcí (13 týdnů), ve kterém získané informace zavádíme ihned do praxe.

👩‍🎓
Absolvováním kurzu získáte:

- lepší postavu a zdraví
- orientace v potravinách
- schopnost sestavit si jídelníček
- dovednost číst etikety
- správné stravovací návyky
- povědomí o fungování těla

📆
ZAČÍNÁME JIŽ 5. března (uzávěrka přihlášek 16.2.).
❗️❗️❗️
POZOR! Počet míst je omezen!
❗️

2️⃣ Druhou novinkou je
5 DENNÍ VÝZVA na téma: "4 pravidla pro efektivní hubnutí"

Tento program bude probíhat v uzavřené FB skupině pod vedením kouče. Během 4 denního programu vám tyto pravidla odhalíme a vy si na vlastní kůži vyzkoušíte jejich aplikaci.

✊
Držíme vám pěsti v cestě za vašimi cíli, abyste dosáhli podobných výsledků, jako se povedl Marcele na fotografii.

👱‍♀️👦
Marek a Katka

11/01/2024

JÍST ZDRAVĚ STOJÍ HODNĚ PENĚZ 💰💲💰💲

❓❓
Také si myslíte, že zdravé potraviny jsou drahé? NESOUHLASÍME. Konečná cena na vaší účtence se bude odvíjet podle toho, JAK, KDY a KDE nakupujete.

❓
Jak by se vám líbilo, kdybyste v obchodě nechali o 25% Kč méně, než obvykle?

Nám se to moc líbí, u nás je to celkem běžná praxe. Pojďme si to v kostce probrat. ⤵️

🏪
KDE nakupujete: Není jedno, jaký supermarket si zvolíte. Náš tip: Kaufland. Proč? Široký výběr sortimentu, nákup přímo do tašky bez zdržování se u pokladny (díky čtečce), dobré ceny i nezlevněných potravin, akce!

⌚️
KDY nakupujete: Není jedno, v kterou denní dobu jdete nakupovat. Náš tip: večer (mezi 19-20h)…aspoň v Kauflandu, kde vím, že např. (nejen) zelenina je večer za babku.

🤔
JAK nakupujete: Není jedno, co si kdy koupíte. Náš tip: vysledujte si prodejní zvyky daného supermarketu. Všechny opakovaně zlevňují určité zboží o 50% i více. Ať už potraviny, drogerii nebo jiné.

❓
Chcete také ušetřit 25% Kč na svých běžných nákupech? Získali jste 3 tipy, jak to udělat. Teď už jen stačí vyrazit na nákupy a vše si ověřit v praxi.

👍
Budeme rádi, když se o své zkušenosti podělíte do komentáře.

👱‍♀️🧑
Katka a Marek

02/01/2024

🍾 NOVOROČNÍ PŘÁNÍ + NOVINKY PRO ROK 2024 🍾

🥂
Do nového roku 2024 přejeme:

👫 ženám maximálně 28 a mužům maximálně 22% tělesného tuku,
🧈 ne víc jak 6 “vrstev” meziorgánového tuku,
🩺 tlak 120/80 mm Hg,
🩸 a cholesterol do 5,2 mmol/l.

🏃‍♀️🏃‍♂️
K tomu zdravé srdce, bezbolestný pohyb, pevné nervy a to nejdůležitější, hodně lásky! ❤️

❓❓❓
JAK NA TO?

Jelikož naší prací je vést lidi ke správnému životnímu stylu, nenecháme vás v tom a jsme připraveni vám s tím pomoci!

⏱
Aktuálně již běží naše nejžádanější ověřené programy, které vám pomohou dosáhnout vašich cílů. Nyní navíc připravujeme spuštění NOVINEK, o kterých se dozvíte víc již v průběhu příštího týdne.

✒️
Máte-li v oblasti životního stylu (strava, pohyb, psychika) konkrétní cíl, budeme rádi, když se o něj s námi podělíte do komentáře.

💰
VŠEM, KTEŘÍ SE O SVŮJ CÍL PODĚLÍ, UMOŽNÍME VYUŽÍT NAŠICH NOVINEK ZVÝHODNĚNĚ, ČI DOKONCE ZDARMA!

👱‍♀️‍🧑‍
Kateřina a Marek

Centrum Životního Stylu

20/06/2024

07/06/2024

28/05/2024

16/05/2024

05/05/2024

15/04/2024

11/04/2024

05/04/2024

28/03/2024

14/01/2024

11/01/2024

02/01/2024

Adresa

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet

Kategorie