05/02/2026
Nožní gymnastika nejen do sauny;)
1. cvik pronace přednoží
cil je zlepšit oporu o základní kloub palce.
✅️ Cvičit zejména u vbočených palců a nedostatečné opoře základního kloubů palce (třeba u chodidel ve tvaru banánů a bolesti na malikove hraně)
Pata a kotník stabilní a stačí se a hýbe pouze přednoží.
2. cvik ohýbáni prstů (ze začátku opatrně:)
cílem je zlepšit mobilitu v základních kloubech
✅ ️Cvičit při omezené pohyblibosti prstů.
3. zvedání střídavě palců a prstů (mě to moc nešlo, soustředil jsem se na natáčení a zvedal jsem s prstama i pravý palec)🙈
cíl je zlepšit pohyblivost, zapojit i hlavu a posílit extenzory)
✅ ️Cvičit kdykoliv vas napadne:)
4. cvik upgrade na píďalky
Cílem je posílit flexory prstů a hluboké svaly na plosce
✅️ Cvičit při bolestem přednoží.
Důležité je udržet prsty co nejvíce natažené a vykonávat pohyb v základních kloubech a vytvářet na přednoží stříšku (stan, kopuli, klenbu)
Cviky můžete cvičit v tomto pořadí ale i na přeskáče nebo jednotlivě.
Nejde ani tak o počet opakování jako spíše o provedení pohybu a navnímání svalů.
