15/12/2025
✅ CHECKLIST: Jak se připravit na svou první lekci, kterou povedeš
1️⃣ PŘÍPRAVA JEŠTĚ DOMA
✔ Máš jasný záměr lekce
– Co chci, aby si studenti odnesli? (klid, protažení, stabilitu…) Každá lekce by měla mít záměr.
✔ Máš připravenou sekvenci
– Krátkou, logickou, ne příliš složitou.
– 3 hlavní části: zahřátí → hlavní část → zklidnění.
✔ Máš připravené modifikace
– Varianta pro začátečníky.
– Varianta pro pokročilé.
– 2 alternativní pozice pro každou klíčovou ásanu/cvik.
✔ Máš krátkou osnovu lekce
– Úvod (2–3 věty).
– Hlavní princip, na které se zaměříš.
– Závěrečná věta / poděkování.
✔ Víš, jaké pomůcky budeš používat
– Podložky, bloky, pásky, polštáře…
– A kde je ve studiu najdeš.
2️⃣ PŘÍPRAVA NA MÍSTĚ (10–15 min před lekcí)
✔ Uklidíš a připravíš prostor
– Světlo, teplota, vůně, hudba (pokud používáš).
✔ Zkontroluješ pomůcky
– Máš je po ruce a snadno dostupné.
✔ Vyzkoušíš si hlasitost hlasu
– Budeš slyšet i vzadu?
– Jak zní tvůj tón?
✔ Ověříš si dostupnost časomíry
– Hodinky, telefon, nebo studiové hodiny. Musíš mít přehled o čase.
3️⃣ PŘÍCHOD STUDENTŮ
✔ Krátká konverzace s každým
– Upozorníš, aby naslouchali svému tělu
– Navodíš přátelskou atmosféru
✔ Vytvoříš pocit bezpečí
– „Kdykoliv potřebujete pauzu, odpočiňte si.“
– „Všechny varianty jsou v pořádku.“
4️⃣ BĚHEM LEKCE
✔ Dýcháš pomalu a vědomě
Tvé dýchání = rytmus celé lekce.
✔ Nepřetékáš instrukcemi
Jedna věta = jeden úkol.
✔ Sleduješ studenty
Díváš se, jestli potřebuješ úpravu, zpomalení nebo povzbuzení.
✔ Používáš pauzy
Ticho je tvůj kámoš.
Pomáhá studentům i tobě.
✔ Usmíváš se
Pokud působíš klidně, studenti se cítí jistě.
5️⃣ ZAKONČENÍ LEKCE
✔ Poděkuj studentům
Krátká věta, žádné dlouhé filozofie.
✔ Zeptej se na zpětnou vazbu
– „Bylo tempo v pořádku?“
– „Chtěli byste příště něco víc/ méně?“
✔ Poskytni prostor pro dotazy a možné připomínky
Někdo může mít dotaz, proč se něco nějak dělalo. Dej jim prostor ho položit
✨ BONUS: věci, které si připrav jako zálohu
✔ Připrav si krátkou mini-sekvenci, kdybys zapomněla tu hlavní (3 - 5 cviků/ásan, které ti dají prostor si vzpomenout)
✔ Měj v záloze dechovou techniku (například rytmický dech)
