Olga Prazova IFBB

Domů
česko
Hradec Králové
Olga Prazova IFBB

FITNESS TRENÉR www.olgaprazova.cz
VÝŽIVOVÝ PORADCE
Owner: Fitness programy "Moje dítě v kondici"
Sportovec IFBB Wellness fitness

05/11/2025

Voda. 💧

Úspěch zaručen. 🍀✨️💕

🥒🍋‍🟩🍋🫚 a jak ji ochutit, aby si naše nejmenší získala?

31/10/2025

Jak na dětskou nadváhu? 💡Chytře.
Řešení není o drastických dietách ani nuceném drilu, ale o komplexním a laskavém přístupu. 🤗✅▶️
https://olgaprazova.cz/jak-na-detskou-nadvahu/

27/10/2025

Máte doma teenagera (jako já 🥰) který aktivně sportuje? Nebo na něm pozorujete, že by "rád svaly"?💪 Jak to zařídit? Aby to bylo bezpečné, pro jeho růst a vývoj?

🏋️ Tady to je.

1. 🍽️ Výživa a kalorie
Dostatek Kalorií: Růst svalů vyžaduje kalorický nadbytek. Teenager musí jíst více kalorií, než spálí, protože jejich tělo kromě svalů stále roste.
ALE pozor, ty kalorie musí být v této podobě:
* Bilkoviny např. maso, vejce, mléčné výrobky, luštěniny
* Komplexní Sacharidy: celozrnné obiloviny, rýže, brambory, ovesné vločky
* Zdravé Tuky: např. avokádo, ořechy, olivový olej

2. 💪 Trénink
* Základní cviky: Zaměřit se na komplexní cviky, které zapojují více svalových skupin najednou (např. dřepy, shyby, ...). Tyto cviky jsou nejúčinnější pro budování síly a svalů.
* Správná technika: Absolutně klíčové je naučit se správnou techniku.
* Objem a intenzita: Trénovat 3–4x týdně.
* Postupná progrese: Postupně zvyšovat zátěž nebo počet opakování/sérií, aby svaly dostávaly neustále nový podnět k růstu.

3. 🛌 Regenerace
* Spánek (to nejdůležitější): Svaly rostou, když spíme. Teenager by měl spát 8–10 hodin každou noc. Nedostatek spánku snižuje produkci růstového hormonu a testosteronu.

* Aktivní odpočinek: V netréninkové dny se věnovat lehké aktivitě (procházky, jóga, plavání), nikoli jen sezení u počítače 🎮 což pomáhá krevnímu oběhu a regeneraci.

* Pitný režim:
💧 Pít dostatek vody (ideálně 2–3 litry denně, záleží na aktivitě a hmotnosti). Dehydratace snižuje výkon a brání regeneraci.

❌️ Vyvarovat se:
Přetrénování: Poskytnout svalovým skupinám 48–72 hodin na odpočinek mezi náročnými tréninky.

💡Potrebujes poradit? Individuálně konzultovat? Chceš komplexní fitness plán (cviky, jídelníček, tipy, navody, treninkový plán)? => www.olgaprazova.cz

14/10/2025

🤗 Jako maminka vím, že sladit rodinný život 🏡💞 s aktivním pohybem dětí není vždy jednoduché. Sama jsem si prošla fázemi, kdy se mi zdálo, že moji malí sportovci ztrácí radost z pohybu, nebo naopak bojují s nastavením zdravých stravovacích návyků. 🍏🌮

⏳️ Pamatuji si na moment, kdy jsem si uvědomila, že chci pro své děti víc než jen občasný kroužek. 🏒 Chtěla jsem jim předat lásku k pohybu🏃‍♀️🏃‍♂️ , naučit je vnímat své tělo a ukázat jim, že zdravý životní styl může být zábava pro celou rodinu! 🎉

A přesně z těchto 👱‍♀️ 🧒🧒 osobních a profesních zkušeností a touhy pomoci dalším rodičům vznikl program✨️ "Dítě v kondici". ✨️ Není to jen o cvičení nebo jídelníčku, je to o budování sebedůvěry, radosti a celoživotního vztahu k pohybu. Je to o tom, aby se každé 🧸 dítě cítilo silné, zdravé a šťastné. 🙏🍀💯

Jaký je váš rodičovský příběh ve vztahu k pohybu? Sdílejte ho se mnou v komentářích! 👇

13/10/2025

Pohybem k radosti ne k dokonalosti. 🫶🍁

Užívejte společné chvíle a hýbejte se co nejvíce. 🤩

Výživa, pohyb & mindset => vyzkoušej můj online fitness kurz, který budeš mít dostupný 24/7. 💯✨️

Zaměřeno na dětskou kondici. 🤗💕

www.olgaprazova.cz

05/10/2025

📢 Nové dva říjnové termíny webináře 💻🍂

Školní rok 🎉 a podzim 🍁 už jsou tady a s nimi i každodenní shon. Ranní vstávání, úkoly, kroužky... Během toho všeho je snadné zapomenout na to nejdůležitější – zdraví a psychickou pohodu našich dětí. 🥰
Jak se v tom všem neztratit a zajistit, aby měly děti dostatek pohybu a správnou výživu, která je podpoří v učení i ve sportu? Proto jsem připravila webinář, kde vám ukážu, že to jde. 🤩😊

Téma: Trénink a jídelníček školáků
🎬 středa 08. 10. 2025 nebo středa 22. 10. 2025
⌚18:30 hod.
💰 získejte jedinečné informace, které aplikujete ihned nyní pouze za 349,- Kč

💡Co se všechno na mém webináři dozvíte?
Jak sestavit domácí trénink? Jak sestavit jídelníček? Jak je to s proteinem a proteinovými výrobky? Jak zařadit do denního programu více pohybu?

🌺🏃‍♀️... a mnoho dalších cenných tipů pro zaneprázdněné rodiče. Zúčastněte se webináře a dopřejte svému dítěti zdravý a sebevědomý start do života. Těším se. ✨️

05/10/2025

Milé maminky, 💕 víte, že radost z pohybu a chutné, vyvážené jídlo jsou pro naše děti klíčové k tomu, aby měly spoustu energie na objevování světa? 🌍
Každý den je nová příležitost pro malé kroky k velkému zdraví! Nemusí to být nic velkého – stačí krátká procházka, tanec v obýváku nebo příprava barevné svačinky plné vitamínů. 🥕🍎
Pojďme společně inspirovat naše děti k aktivnímu a šťastnému životu plnému energie! Co je váš dnešní tip, jak podpořit zdravý životní styl u vašich ratolestí? Podělte se s námi! 👇

19/09/2025

💻 Webinář na téma: Trénink a jídelníček školáků 👬👭🧑‍🤝‍🧑

📆 středa 24. 09. 2025
🕜 18:30 hod.
💰 349,- Kč

Co se všechno na mém webináři dozvíte?
💡Jak sestavit domácí trénink?
🍽 Jak sestavit jídelníček?
🥤Jak je to s proteinem a proteinovymi výrobky?
⏰️ Jak zařadit do denního programu více pohybu? .. a mnoho dalších cenných tipů pro zaneprázdněné rodiče. 🤷‍♂️🤷‍♀️

Zúčastněte se webináře a dopřejte svému dítěti zdravý a sebevědomý start do života. ✨️
Těším se. 📆💕

14/09/2025

Podzim & dýně Hokaido je tady 🤩🍁🌱

✅️ neloupe se
😉 pouze vydlabat semínka
🥣 skvělá na pyré
🧇 koláč.. polévku, pomazánku, ...

Úžasná sezónní potravina 🔝🌱💯

💙

08/09/2025

🌞 Tip na jednoduchou, ale výživnou snídani. 💯💕🫶😉

🦊 obsahuje všechny makroživiny
🥑 zdroj tuků, které děti potřebují
🧈 můžeme nahradit třeba máslem
🍞 dejte 2 😉

💙

04/09/2025

Krok za krokem ke skvělé kondici... ✨️.. jde to 💪💙✅️

Adresa

Hradec Králové
50001

Internetová stránka

http://www.olgaprazova.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Olga Prazova IFBB zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Olga Prazova IFBB:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce