01/04/2026
Milí přátelé,
je tu 13. den výzvy "Minuta v prkně denně"!💪 Jsme skoro v půlce 👏
Dnes navážu natéma, které jsem nakousla v příspěvku u 10. dne výzvy. Budu chlácholit a motivovat ty, kteří nepociťují jen lineární zlepšování v pozici v průběhu času. Krom důvodů uvedených u toho 10.dne to může být ještě jiný důvod, čistě ženský ♀️: jsme od přírody cyklické.
Pokud svůj cyklus nemáme utlumený hormony, určitě vnímáme, že naše tělo (a nejen tělo) není celý měsíc stejné. Nejsme stejně fyzicky ani mentálně výkonné, nemáme stejné vyjadřovací schopnosti, stejnou trpělivost, stejnou ochotu spolupracovat, starat se i druhé, plánovat atd. To téma je obrovské. My se teď ale bavme o těle a té fyzické výkonnosti. I proto má výzva 28 dní, protože to je typická délka menstruačního cyklu. Má ji pravidelně sice jen malé procento žen, ale nějakou délku naše výzva mít musela :).
Díky tomu, že cvičíme denně těch 28 dní ten samý cvik a ještě ve výdrži, můžeme si dobře všímat, jak nám v něm který den je, kdy nám to jde s lehkostí a minuta uteče jak pár vteřin a kdy se v prkně třeba více trápíme a minuta se vleče jako věčnost.
Všimly jste si, milé ženy, u sebe těchto různých pocitů? A nacházíte souvislosti s vaším cyklem? Pojďme si toho ode dneška více všímat👀. A klidně si ty své pocity i někam zaznamenat 📝.
Na období, kdy jsme unavenější a fyzicky méně výkonné, což může být během menstruační fáze, můžeme sáhnout po jemnější variantě prkna, viz. 1.obrázek. Z pozice vysokého prkna položíme kolena na zem.
‼️Stále je potřeba se odtlačovat od dlaní (ne jako na obr.2, kdy jsou dlaně neaktivní a mám propadlé lopatky!)
‼️Stále je potřeba se odtlačovat od kolen (ne jako na obr.3, kdy to nedělám a mám proto povolené břicho a prohnutá bedra).
I tato varianta pak efektivně posiluje břicho. A je supervhodná i pro fyzicky slabší jedince. Nabydete v ní postupně sílu a pak můžete přejít na plnou verzi.
Tak prknu, pravidelnosti a všímavosti zdar! ❤️
🌸Jana🌸
P.S. Nevím, jak moc teď tušíte, proč tu mluvím o ženském cyklu a jak to souvisí s výzvou a schopností prkno minutu udržet. Pokud vás toto téma zajímá a chcete, abych ho více rozvedla, napište do komentáře "cyklus".
