11/08/2025
Nespavost
Nespavost neznamená jen občasné probdění noci.
Je to stav, kdy se večer ani nedostanete na polštář, budíte se v půlce spánku a ráno se cítíte, jako byste nespali vůbec. Absence pocitu „osvěženosti“ přitom může potkat každého bez ohledu na to, kolik hodin stráví ponořeni v posteli.
Potřeba spánku je unikátní. Někomu stačí šest hodin, aby fungoval na plné obrátky, jinému ani devět hodin nestačí. Kvalitu spánku navíc ovlivňují činnosti, které jste během dne dělali – jestli jste dřeli v práci, sportovali, trávili čas se stresem nebo v klidu a v pohodě.
Kdo má nejčastěji problémy se spánkem:
• Lidé ve vyšším věku, u kterých se mění rytmus spánku a paměť nočních bdělých fází se posiluje
• Těhotné ženy, zejména ve třetím trimestru, kvůli hormonálním změnám, častému močení a obtížné poloze při spaní
• Pracovníci na směny, jejichž vnitřní hodiny neodpovídají realitě
• Osoby se syndromem neklidných nohou, chronickou bolestí
• Osoby s úzkostmi nebo depresemi
Druhy nespavosti
• Iniciální nespavost: dlouhé usínání (často přes 30 minut)
• Udržovací nespavost: časté noční probouzení a potíže s návratem ke spánku
• Terminální nespavost: příliš brzké ranní probuzení bez možnosti dalšího odpočinku
O nespavosti mluvíme, když se tyto obtíže opakují alespoň třikrát týdně po dobu delší než měsíc a vedou k pocitu únavy přes den.
Příčiny nespavosti
Akutní faktory: stresová situace, změna prostředí, kašel, horečka
Chronické faktory: nadměrný příjem kávy a alkoholu, kouření, nedostatek pohybu, duševní zátěž, bolesti
U starších osob se k tomu přidává i odpolední spánek, který naruší noční odpočinek.
Nespavost v těhotenství
Až 88 % budoucích maminek prožívá v těhotenství potíže se spánkem. Hlavními příčinami jsou:
• Hormonální přestavba organismu
• Hledání pohodlné polohy pro rostoucí bříško
• Častější močení
• Neklidné nohy
• Často i nedostatek železa
Pokud problémy přetrvávají déle než měsíc nebo vás trápí noční bolesti či silný neklid, je vhodné vyhledat lékaře.
Kdy je čas jednat:
• Přetrvávající únava, pokles mentálních funkcí, soustředění a paměti
• Časté bolesti hlavy nebo pocit rozlámanosti
• Snížená pracovní nebo studijní výkonnost
• Doporučené postupy při problémech se spánkem
• Zavést pevný režim – uléhat a vstávat ve stejný čas i o víkendu
• Vytvořit spánkovou oázu – klidná, tmavá, dobře větraná ložnice, postel jen na spaní
• Omezit kofein, nikotin i alkohol odpoledne a večer
• Zařadit večerní relaxaci – čtení, meditaci, teplou koupel
• Vybírat bylinky – kozlík, meduňka, chmel, mučenka a třezalka - na tu ale pozor při užíváni antikoncepce (snižuje její účinek) a v letním období), nebo přípravky s obsahem melatoninu či hořčíku
• Dodržování hygieny (uléhat do postele jen při únavě, pokoj kde se spí by měl být dobře větrán, měl by být tmavý a tichý)
• Pravidelně cvičit, ale ne těsně před spaním
Nespavost může být občasná reakce na stres nebo změnu, ale pokud se stane vaším stálým společníkem, nečekejte. Změna denních návyků, bylinky a v případě potřeby odborná pomoc vám pomohou znovu najít klidné noci.
