28/11/2025
Diagnóza ztučnělých jater! - Co teď?
👉 Naše rada: Nepřijímejte ji jen tak, ale aktivně ji řešte!
Pokud se přebytečná energie nespálí, ukládá se v podobě tuku v játrech.
Pokud navíc hodně svačíte, bráníte tělu v odbourávání tuků. Protože každé jídlo, ať je jakkoli malé, znamená inzulín v krvi a inzulín je hormon, který přerušuje procesy odbourávání tuků.
🔥 Z dlouhodobého hlediska se mohou ztučnělá játra zanítit a v nejhorším případě hrozí, že v určitém okamžiku dojde k selhání orgánu.
💚 Dobrá zpráva: ztučnělá játra můžete vyléčit upravenou stravou a větším množstvím pohybu! ⤵️
Toto jsou naše nejdůležitější rady v kostce:
🥗Základem vašeho jídelníčku by měla být zelenina, syté bílkoviny (např. z ořechů a luštěnin, vajec, mléčných výrobků, ryb, drůbeže, tofu) a kvalitní rostlinné oleje (např. lněný nebo olivový olej) a ovoce s nízkým obsahem cukru.
❌ Vyhýbejte se hotovým výrobkům, lepší je vařit čerstvé. Nemusí to být nic složitého.
❌ Jezte málo sacharidů - a když už, tak co nejkomplexnější, tj. s vysokým obsahem vlákniny.
Vybírejte si: Celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, celozrnnou rýži místo světlé varianty.
🚨🍇 Pozor na fruktózu: tento cukr zatěžuje játra. Nachází se nejen v ovoci, ale přidává se i do mnoha hotových výrobků - zejména cukrovinek, zmrzlin, dezertů a podobně, ale také nápojů, pečiva a mnoha dalších výrobků. - Podívejte se na seznam přísad!
🍽️ Pouze 2-3 jídla denně. Žádné svačiny mezi jídly. Játra potřebují přestávky!
⏰ Chcete-li játrům ulevit, zkuste případně přerušovaný půst: pouze 2 jídla denně (např. v 10 a 18/19 hodin) s 15-16hodinovou přestávkou mezi nimi.
Nebo: Kalorický půst s pouhými 800 kaloriemi denně 2 dny v týdnu.
Nebo: 1 ovesný den v týdnu (ráno, v poledne, večer 75 g. ovesných vloček s vodou nebo odtučněným vývarem).
🍎 Vláknina (ze semínek, luštěnin, zeleniny, ovoce s nízkým obsahem cukru) má pozitivní vliv na špatné lipidy v krvi a posiluje funkci jater.
🍵 Dostatečně pijte: dbejte na to, abyste pili nekalorické nápoje, jako je voda a čaje.
(nejlépe pampeliškový a řebříčkový).
🚶♀️ Ujistěte se, že máte dostatek pohybu: 150 minut středně náročné aktivity týdně bylo prokázáno, že pomáhá detoxikovat játra.
