25/02/2026
Jste připraveni na bosou chůzi? 👣
Barefoot není jenom o tom, že si obujeme si barefoot boty – chodidlo musíte připravit. Tohle je pár jednoduchých věcí, na kterých poznáte a hlavně nacítíte, jestli jsou prsty a klenba připravené.
Zkuste si to projít v klidu:
🦶Pěstička → aktivní natažení (vsedě)
Prsty pokrčte do pěstičky a pak je aktivně natáhněte do dálky. Střídejte chodidla.
🦶Roztažení prstů + zpevnění (vsedě)
Prsty roztáhněte, položte a vytáhněte do dálky. Zkuste prstem zkontrolovat, že drží pevně (ne že se hned zlomí).
🦶Škubání travičky (ve stoji)
Roztáhněte prsty → sevřete → nadzvedněte chodidlo, jako byste mezi prsty utrhli stébla trávy.
🦶Škubání travičky + chůze dopředu
Stejný princip, jen udělejte pár kroků vpřed a hlídejte práci prstů.
🦶Chůze dozadu (trénink odrazu)
Couvání nutí prsty víc držet a aktivně se odrážet – super pro stabilitu.
🦶Chůze vpřed s aktivním odrazem prstů
Při každém odrazu prsty vědomě zapojte – jako byste jimi chtěli otočit zeměkouli.
A jo: měňte povrchy. Tráva, koberec, kamínky… chodidlo potřebuje rozmanitost, ne jeden hladký povrch.
Tip: S barefoot botami není vhodně začínat v těhotenství 🤰 Pokud jste na ně ale zvyklí, nevadí 😊
