Stop násilí

08/03/2026

🛑 To, jak mluvíme během hádky, může konflikt buď zhoršit, nebo uklidnit.
❤️ V únoru a březnu se zaměřujeme na vztahovou komunikaci a hranice.
Hádky a neshody jsou přirozenou součástí vztahů a samy o sobě neznamenají, že je s vaším vztahem něco špatně. Důležité ale je, jak se hádáme, a jestli se ve chvíli konfliktu objevuje vztek, agrese nebo zraňující slova.

Jaké věty můžete v konfliktní situaci zkusit použít?
🛑 „Chci to vyřešit, ale teď to nezvládám v klidu.“

Dáváte najevo zájem o řešení, ale zároveň chráníte rozhovor před další eskalací.
🛑 „Můžu to zopakovat, jestli jsem tě pochopil/a správně?“

Pomáhá zpomalit tempo rozhovoru a ukazuje snahu partnerovi naslouchat.
🛑 „Řekni mi jednu věc, kterou potřebuješ teď hned.“

Zaměřuje rozhovor na potřeby místo obviňování.
🛑 „Potřebuji, abys tu se mnou byl/a, když ….“

Používám tzv. „já-větu“ a vysvětluji, co cítím a potřebuji já, místo obviňování druhého.
Hádka může snadno eskalovat a velkou roli v tom hraje i slovník, který používáme. Některé věty přilijí olej do ohně, jiné naopak mohou konflikt zpomalit a uklidnit.
💛 Nezapomeňte ale, že pokud se vaše konflikty opakovaně vymykají kontrole, je v pořádku vyhledat odbornou pomoc. Tyto tipy mohou být jedním z kroků, jak na vztahové komunikaci pracovat a podporovat zdravější vztahy. Někdy je ale potřeba situaci řešit s odborníkem.

📖 Další tipy si můžete přečíst zde: https://ales-kalina.cz/blog/vztahy/10-osvedcenych-technik-pro-reseni-konfliktu-a-v-partnerstvi/

05/03/2026

🛑🔥 Rychlé techniky na uklidnění aneb co dělat, když už cítíme, že náš vztek roste? Tyto tipy slouží jako rychlá pomoc v jednorázových situacích, kdy naše emoce sílí. Pokud se ale se vztekem potýkáte dlouhodobě, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

😤Vztek často nepřijde z ničeho nic. Mnohem častěji ho spouští určité situace nebo stavy, které v nás aktivují různé reakce (vybouchneme, naštveme se apod.). Někdy přitom nejde o vyloženě konfliktní situaci. Může to být kombinace únavy, stresu nebo pocitu nespravedlnosti.

Mezi spouštěče může patřit například:
🔹 únava,
🔹 pocit bezmoci či ponížení,
🔹 žárlivost,
🔹 alkohol,
🔹 dlouhodobý stres.

😡 Tyto situace samy o sobě nemusí vést k agresi. Když se ale objeví drobný problém, reakce může být mnohem silnější, než by odpovídalo samotné situaci.

Vztek se často začíná ozývat nejprve v těle nebo v myšlenkách. Můžeme mít pocit, že se nám v hlavě rozbíhají splašené myšlenky, můžeme cítit napětí v těle, pocení, třes nebo tlak na hrudi.

Proto je důležité naučit se tyto signály zachytit co nejdříve.
Když si uvědomíme, že začínáme být naštvaní nebo už jsme, zkuste se zastavit a položit si jednoduchou otázku:
👉 „Co se to se mnou teď děje?“
👉 Zkuste si odpovědět, proč jste se naštvali a co tento vztek vyvolalo? Rozpoznat spouštěče je první krok k tomu, aby vás neovládly.

Více tipů na zvládání vzteku najdete zde: https://zastavnasili.cz/5-tipu-pro-zvladani-vzteku/

01/03/2026

❤️V únoru se zaměřujeme na vztahovou komunikaci a hranice.
Dnes konkrétně na nastavování hranic. Hranice nemají být ultimáta ani trest pro partnera/ku. Jsou to informace o tom, co uděláme my, když se něco děje nebo když se nám něco nelíbí.

Pokud máte pocit, že se vaše konflikty opakovaně vymykají kontrole, je v pořádku vyhledat odbornou pomoc. 💛

Jak hranice fungují:
👉 Neříkám druhému, co musí nebo by měl dělat.
👉 Říkám, co udělám já, abych se cítil/a bezpečně a dobře.

Příklad:
„Pokud se začne křičet, odejdu a vrátím se za půl hodiny, až budeme klidnější.“

Jak poznám, že mi chybí dobře nastavené hranice?
Často to cítíme skrze:
• vztek,
• neustálé „ústupky“,
• únavu a nespokojenost,
• nedostatek času na sebe.
To všechno mohou být signály, že je potřeba se zastavit a hranice pojmenovat.

Hranici lze nastavit či si o ní říct i bez ubližování druhému:
✔️ neobviňujeme,
✔️ nemoralizujeme,
✔️ říkáme „NE“, pokud to tak cítíme,
✔️ mluvíme otevřeně a věcně,
✔️ snažíme se být empatičtí a pojmenovat svou potřebu.

Více v článku na webu terapie.cz: https://www.terapie.cz/blog/hranice-v-partnerstvi-jak-poznat-ze-uz-jsou-moje-hranice-prekroceny

💛 Pokud se ve vašich vztazích objevují prvky agrese nebo násilí a potřebujete zlepšit komunikaci, ozvěte se nám:
👉 https://www.nasilivevztazich.cz/terapie/parova-terapie/

25/02/2026

🛑🔥 Rychlé techniky na uklidnění aneb co dělat, když už cítíme, že náš vztek roste?

Tyto tipy slouží jako rychlá pomoc v jednorázových situacích, kdy naše emoce sílí. Pokud se ale se vztekem potýkáte dlouhodobě, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

🏃‍♂️Pokud cítíte, že se ve vás vztek hromadí a potřebujete ho bezpečně ventilovat, zkuste pohyb.

Pokud potřebujete rychlou úlevu, dopřejte si alespoň jednu minutu pohybu:
• rychlá chůze po místnosti,
• 20–30 dřepů nebo výpadů,
• opření se o zeď a silný tlak dlaněmi,
• krátké intenzivní protažení.
Pokud máte čas, dopřejte si klidně delší aktivitu. Běžte si zaběhat nebo na delší procházku.

🔥 Vztek aktivuje svaly a zvyšuje hladinu stresových hormonů. Pohyb pomáhá:
• spálit přebytečný adrenalin,
• snížit tělesné napětí,
• usnadnit návrat k racionálnímu uvažování.

🛑 Pokud jste zrovna v hádce, zkuste vysvětlit, proč si potřebujete dát pauzu, tak jak jsme vám informovali v minulém příspěvku.

👉 Více tipů na zvládání vzteku najdete zde: https://zastavnasili.cz/5-tipu-pro-zvladani-vzteku/

23/02/2026

💬 „Díky vzteku se o sobě můžeme něco dozvědět. Například zjistíme, kde jsou naše hranice. Rozdíl je ve chvíli, kdy se věc nebo člověk stane nepřítelem a chceme mu ublížit nebo ho ničit. To už je špatně.“

📌 Připomínáme podcast Poslouchej mě, který vyšel minulý týden a jehož hostkou byla vedoucí terapeutického týmu programu Stop násilí, Anna Stodolová.

🎧 V rozhovoru se mluví o vzteku, hranicích, dětech, rodičích i o tom, kdy je čas říct si o pomoc.

▶️ Poslechněte si celý díl:
Spotify: https://open.spotify.com/episode/6oBI0i9F19QW6XIWDZ9BpN?si=yl53TlLkR-S6yDTWmj5nsQ
YouTube: https://youtu.be/yG0OR6wj-xA?si=zlTjimCzkZo-O25a

22/02/2026

V únoru se zaměřujeme na vztahovou komunikaci a hranice.
Pokud máte pocit, že se vaše konflikty opakovaně vymykají kontrole, je v pořádku vyhledat odbornou pomoc.

⏸️ Jak si dát pauzu během hádky? Time out nemusí znamenat útěk z náročné situace, ale možnost vyhnout se zhoršení či eskalace konfliktu a o všem si promluvit s odstupem.

🗣️ Jak pauzu navrhnout: „Teď jsem příliš naštvaný/á. Potřebuju pauzu, vraťme se k tomu za 30 minut.“

Co dělat během time-outu:
✔️ Zkusit uklidnit emoce – zhluboka dýchat, uvolnit tělo (rozhýbat se).
✔️ Napsat si max. 2 body, které chci říct.
✔️ Připravit se mluvit věcně, ne útočně.

Co nedělat:
❌ Psát další zprávy.
❌ Provokovat.
❌ Posilnit se alkoholem či jinými návykovými látkami.

⚠️ Když druhý time-out nechce, zkuste vysvětlit, z jakého důvodu nyní odcházíte: „Neodcházím proto, že by mi to bylo jedno. Odcházím, abychom si neublížili ještě víc. Vrátím se v …“
Neodcházejte bez vysvětlení.

Přečtěte si více v článku Aleše Kaliny zde: https://ales-kalina.cz/blog/vztahy/metoda-casoveho-odkladu-kdy-a-jak-si-vzit-pauzu-od-hadky/

Zdroje: John Gottman: https://www.gottman.com/blog/r-is-for-repair/

21/02/2026

🎙️Vedoucí terapeutického týmu programu Stop násilí, Anna Stodolová, byla hostem podcastu Poslouchej mě.

V rozhovoru se dozvíte:
👉 k čemu je vztek a hněv důležitý,
👉 kdy je naopak destruktivní,
👉 jak vztek prožívají děti a jak jim mohou pomoci rodiče,
👉 jak souvisí vztek se šikanou a domácím násilím (i v době pandemie),
👉 kdy je ten správný čas říct si o pomoc.

🎧 Součástí je i představení programu Stop násilí – jaké terapie nabízíme, kdo k nám přichází a jak celý proces probíhá.

▶️ Poslechněte si celý díl:
Spotify: https://open.spotify.com/episode/6oBI0i9F19QW6XIWDZ9BpN?si=eXhaQRJoTsul9HKHMToJGQ
YouTube: https://youtu.be/yG0OR6wj-xA?si=dL7hWzfmvBcO96Yx

Jak zvládnout vztek, aby z něj nevznikalo napětí doma? 😤 Iva Hadj Moussa zpovídá psychoterapeutku Annu Stodolovou z organizace Stop násilí o tom, jak se s e...

20/02/2026

Děkujeme, že můžeme být součástí Asociace Zastav násilí. 💙
Velmi si vážíme spolupráce s organizacemi, které sdílí stejnou vizi a to tu, že práce s lidmi, kteří se dopouštějí násilí, má smysl a je zásadní pro skutečnou změnu.

Těšíme se na další společnou práci a na to, co se nám podaří posunout dál. 🙏

Práce s lidmi, co se doupuští násilí má smysl🙏 Minulý týden jsme měli valnou hromadu naší asociace, abychom si nastavili cíle a aktivity na další období.

👉 Nové minimální standardy našich programů
👉 Schválení národní koncepce práce s lidmi, co se dopouští násilí
👉 Lobbying za prosazení financování programu Bezpečné dětství
👉 6 vzdělávacích, metodických a supervizních setkání pro pracovníky našich organizací
👉 Pilotní spolupráce se soudy a její metodické ukotvení napříč organizacemi

To a mnoho jiného si chceme odškrtnout na konci roku 2026.

Těším se na další spolupráci hlavně s Ministerstvo vnitra, Ministerstvo spravedlnosti České republiky a Odborem rovnosti žen a mužů při Úřadu vlády aka To je rovnost.

Díky za účast Centrum sociálních služeb Praha, Tvá volba z.ú., Spondea, NOMIA, z.ú., Liga otevřených mužů, Stop násilí, Persefona, Centrum sociálních služeb Ostrava, Intervenční centrum Kladno, Poradenské a terapeutické centrum: Náhradní rodinná péče a dalším!

18/02/2026

Rychlé techniky na uklidnění, aneb co dělat, když už cítíme, že náš vztek roste?
Tyto tipy slouží jako rychlá pomoc v jednorázových situacích, kdy naše emoce sílí. Pokud se ale se vztekem potýkáte dlouhodobě, je důležité vyhledat odbornou pomoc.

🔴 Když prožíváme silnou emoci, tělo na ni automaticky reaguje. Aktivuje se obranný systém a dochází k vyplavení adrenalinu a kortizolu. Může se zrychlit tep i dýchání, napnou se svaly, objeví se pocení nebo návaly horka. Tělo se připravuje na „boj nebo útěk“, i když žádné skutečné ohrožení nehrozí.

🟢V takové chvíli může pomoci vědomá práce s dechem. Zkuste několik nádechů nosem a pomalý výdech ústy, případně tzv. krabicové dýchání – čtyři sekundy nádech, čtyři sekundy zadržet dech, čtyři sekundy výdech a čtyři sekundy pauza po výdechu. Soustředění na dech pomáhá odvést pozornost od emoce a vysílá tělu signál, že se může uklidnit. Úlevu může přinést i uvolnění svalů, například když na chvíli sevřete pěst, vydržíte tři vteřiny a poté ji vědomě uvolníte.

Důležité je také naučit se vnímat varovné signály, kdy už se necítíme dobře – může jít o pocení, rychlé dýchání, stažené břicho nebo napětí v čelisti a ramenou. Čím dříve si těchto signálů všimneme, tím snazší je zasáhnout dřív, než emoce převezmou kontrolu.

🧠 Výzkumy ukazují, že regulace dechu snižuje aktivaci stresové reakce, vědomé uvolňování svalů omezuje agresivní vzorce chování a krátká pauza před komunikací výrazně snižuje riziko eskalace konfliktu (např. práce Marsha Linehan, Jon Kabat-Zinn nebo Daniel Goleman).

🤝Pokud ale cítíte, že je vztek silný, opakuje se nebo negativně ovlivňuje vaše vztahy, nejste na to sami. Vyhledání pomoci je krok k řešení, ne selhání.
👉 Nabízíme terapie zdarma: https://www.nasilivevztazich.cz/

14/02/2026

❤️ Vztahová komunikace a hranice
V únoru se zaměřujeme na vztahovou komunikaci a hranice. Dnes je sice svatý Valentýn, mezinárodní den lásky, ale i v těch nejbližších vztazích se někdy neshodneme. A někdy se pohádáme. Hádky samy o sobě vztah ničit nemusí, důležitý je ale také způsob, jakým se hádáme.

Pokud máte pocit, že se vaše konflikty opakovaně vymykají kontrole, je v pořádku vyhledat odbornou pomoc.

Tady je několik základních pravidel „férové“ hádky:
❌ Neurážejte a neponižujte se.
❌ Nevyhrožujte.
❌ Nezvyšujte hlas a nezastrašujte.
❌ Nezabraňujte druhému odejít z hádky.
❌ Netrestejte mlčením nebo ignorací.
✅Pokud cítíte, že jste zahlceni emocemi, domluvte si návrat k tématu později.

Výzkum vztahů, který vedl John Gottman, popisuje čtyři komunikační styly, které silně předpovídají rozpad vztahu. Říká se jim „Čtyři jezdci apokalypsy“:
Kritika – útok na osobnost partnera místo řešení konkrétního chování.
Pohrdání – zesměšňování, ponižování, neúcta.
Defenzivita – popírání odpovědnosti a přesouvání viny.
Blokování (stonewalling) – emocionální stažení se a uzavření během konfliktu.

💛 Pokud si uvědomujete problémy ve vztahové komunikaci, zkuste použít výše zmíněné zásady. Pokud se ve vašich vztazích objevují prvky agrese nebo násilí a potřebujete zlepšit komunikaci, ozvěte se nám:
👉 https://www.nasilivevztazich.cz/terapie/parova-terapie/

📚 Odborné zdroje:
John Gottman Čtyři jezdci apokalypsy
Marshall Rosenberg – Nenásilná komunikace

11/02/2026

Program Stop násilí nabízí terapie také dětem a dospívajícím ve věku 12-18 let, kteří:
• mají potíže se vztekem a agresí,
• neumí své emoce rozpoznat nebo regulovat,
• ubližují druhým slovně, fyzicky nebo svým chováním,
• a sami cítí, že se jim věci vymykají z rukou.

🎯 Cílem terapie je změna násilného a manipulativního chování a hledání jiných, bezpečnějších způsobů, jak zvládat emoce a konflikty.

V terapii se klienti učí:
✔️ převzít odpovědnost za své chování a jeho důsledky,
✔️ porozumět tomu, co jejich chování spouští,
✔️ zvládat vztek a napětí bez ubližování,
✔️ rozvíjet empatii a sociální dovednosti,
✔️ hledat konstruktivní řešení konfliktů.

🧠 Jak terapie probíhá?
• délka jedné konzultace: 50 minut,
• frekvence: 1× týdně,
• maximální délka programu: 12 měsíců,
• konzultace probíhají standardně tváří v tvář,
• terapeut má oznamovací povinnost.

📱 Nechceš nebo se zatím necítíš na osobní konzultaci?
Můžeš využít anonymní chat pro děti a dospívající (12–18 let):
neděle–čtvrtek, 17:00–20:00
👉 https://chat.teenterapie.cz/

Co klienti v terapii řeší:
👉 https://teenterapie.cz/casta-temata/

Pokud vás zajímá více, můžete si poslechnout i 14. díl našeho podcastu Mezi čtyřmi stěnami určený Teen terapiím: https://open.spotify.com/episode/2KFExkgYGIvUaNpVTzlOdN?si=e0592ec607e245f6

❤️ I když může být těžké o svých emocích mluvit, nemusíš na to být sám/sama.

07/02/2026

V lednu přinášíme sérii příspěvků o péči o duševní zdraví a o tom, jak ovlivňuje to, jak prožíváme a zvládáme vztek. Tyto příspěvky nenahrazují odbornou pomoc. Víme, že některé emoce mohou být velmi intenzivní nebo dlouhodobé, a v takových případech je na místě vyhledat podporu terapeuta či jiné odborné pomoci. 💛

Někdy se stane, že se neudržíme a uděláme nebo řekneme něco, čeho poté litujeme.
Důležité je ale také to, jak se zachováme potom.

1️⃣ Nejprve zkuste zastavit pokračování konfliktu / eskalaci
Pokud to jde:
• dejte si pauzu,
• odejděte na jiné místo a zkuste se uklidnit,
• zklidněte dech a tělo.
Důležité je, aby se situace už dál nezhoršovala.

2️⃣ Přiznejte si, co se stalo
Zkuste si v klidu říct:
• Ublížil/a jsem někomu dalšímu?
• Co to vlastně spustilo?

3️⃣ Omluvte se
Pokud jste řekli něco zraňujícího:
• pojmenujte konkrétně, za co se omlouváte,
• neobhajujte se („ale ty jsi…“),
• uznejte dopad vašeho chování na ostatní.

4️⃣ Zkuste pojmenovat, co se stalo bez toho, abyste útočili
Až emoce opadnou:
• mluvte o sobě („Byl/a jsem vyčerpan/á…“),
• popište, co vám spustilo toto chování,
• řekněte, co by vám příště pomohlo.

5️⃣ Berte konflikt/výbuch jako signál, že je na čase s tím něco dělat (pokud se vám podobné situace stávají často)

🤍 Pokud se podobné situace opakují často, sílí nebo vedou k ubližování jiným osobám, je v pořádku vyhledat odbornou pomoc. Kontaktujte nás: https://www.nasilivevztazich.cz/

📚 Další zdroje informací:
Daniel Siegel – Window of Tolerance
John & Julie Gottman – práce s konflikty ve vztazích
Nenásilná komunikace (Marshall Rosenberg)