17/02/2026
❄️ Cítíte se v zimě unavení, bez energie a máte chutě na hutná, sytá jídla (třeba smetanové omáčky)?
Nemusíte se bát, tyto reakce těla jsou úplně normální. 🤍
Proč se to děje?
🥶 Tělo potřebuje víc energie
V chladném období spotřebujeme více energie na zahřátí.
Proto máme chuť na kalorická jídla, která více zasytí.
🌥 Méně slunce = méně serotoninu
Kvůli kratší době slunečního světla máme méně „hormonu štěstí“ serotoninu.
Tělo si pocit pohody často zkouší navodit prostřednictvím sacharidů, tedy chutí na sladké.
🚶♀️ Méně pohybu
V zimě se obvykle méně hýbeme. V kombinaci s malou expozicí slunci se pak cítíme unavenější.
☀️ Nedostatek vitamínu D
Ten získáváme hlavně ze slunce. Jeho nedostatek může ovlivnit imunitu i naši celkovou odolnost vůči zimním nachlazením.
Jak si v zimě pomoci?
🥗 Strava
✔️ Hlídejte si příjem bílkovin a vlákniny. Pomáhají udržet pocit sytosti.
✔️ Smetanu v jídlech zkuste nahradit méně tučnou variantou, ricottou, cottage nebo jogurtem.
✔️ Dopřejte si teplá jídla, například husté zeleninové krémové polévky.
✔️ Část zeleniny tepelně upravte. Pečená dýně, řepa nebo kapustičky krásně zahřejí.
🏃♀️ Pohyb a světlo
✔️ Každý den si dopřejte alespoň trochu pohybu.
Třeba krátkou procházku, ideálně za denního světla.
✔️ Najděte si zimní sporty, které vás budou bavit. Lyžování, bruslení nebo indoorové aktivity jako plavání, posilovna či skupinové lekce.
✔️ Vytvořte si doma útulnou atmosféru a doplňte světlo – zapalte svíčku 🕯, rozsviťte dekorativní světýlka ✨.
🔥 Zahřejte se jinak než jídlem
✔️ Přijdete-li domů promrzlí, dejte si nejprve teplou sprchu a až poté se najezte.
✔️ Vyzkoušejte saunu.
✔️ Zachumlejte se s čajem do deky ☕.
✔️ Pijte teplé tekutiny.
🛡 Imunita
V zimnim obdobi je pro děti i dospělé vhodné užívat vitamín D.
V ČR ho máme plošně všichni nedostatek, a v zimě obzvlášť.
