Alena Janda Vídeňská I Fitness trenér pro všechny

20/11/2025

💙 Když necháš přírodě prostor, aby promluvila, řekne většinou přesně to, co potřebuješ slyšet. Škoda, že tak málo nasloucháme...

15/11/2025

Den šestý a šestá výzva 🍁🍂

📍 Den 6: Fit za deset minut

⏱️ Nestíháte? I deset minut se počítá, když víte, co dělat. Alena připravila krátký trénink, který rozhýbe celé tělo.

🔸 Výzva dne:
1️⃣ 10 dřepů
2️⃣ 20 výpadů (10 na každou nohu)
3️⃣ 10 kliků

To vše 5x dokola‼️

📸 Sdílejte místo, kde cvičíte, selfie po tréninku nebo video jednoho kola.
📲 Označte Kondice, použijte a sdílejte - klidně i do stories!

👉 Krátké, ale účinné. Zkuste to.
🎁 A nezapomeňte, že zapojit se do výzvy se vyplatí. Splněním byť jen jediného dne se dostáváte do slosování o krásnou výhru!

14/11/2025

Pátá výzva podzimu s Kondice 🍂🍁

13/11/2025

Podzimní výzva 4 🍂🍁

Vyraz na houby, za kulturou, do muzea, zacvičit si...dělej, co Tě baví 🤗

12/11/2025

Třetí výzva 🍂🍁

11/11/2025

Výzva 2 🍁🍂

10/11/2025

Výzva #1
🍁🍂

10/11/2025

Podzimní výzva s Kondice
Každý den Tě čeká jeden jednoduchý úkol, který Tě udrží fit i teď - v období, kdy Ti třeba chybí energie, elán, chuť. Tak se přidej 🙂.

14/09/2025

🙄 Dny utíkají jako splašené a já ani nestíhám vnímat, že by poslední týdny měly být jiné. Takové "svobodnější" 🙈. Už se to blíží a bude to krásný 💙. A vše klapne, neuteču 😂 a i to počasí bude skvělý ☀️☀️.

04/09/2025

...a jaké bylo vaše LÉTO? ☀️

U mě ➡️ hory, výlety, nádherná česká země, špekáčky, táboráky, práce na zahradě, západy a východy slunce na túře, spaní venku a cvrčci 💙.
Děkuju za krásné letní dny 🙏.

27/08/2025

💪CVIKY NA SCHODECH
Cvičení na schodech vám pomůže zlepšit vaši kondičku, ale i fyzičku. Schody se mohou stát skvělým pomocníkem ve vašem tréninku, jelikož cvičení na nich je ➡️intenzivní, pomůže vám rychle se dostat do kondice a dokážete na nich zpevnit celé tělo. Pojďte si se mnou dát pár cviků, které můžete použít nejen jako➡️ rozcvičku před nebo u běhu, případně se mohou stát ➡️hlavní náplní vašeho tréninkového protokolu.

✅️Tricepsový klik
Sedněte si na schody, ruce položte na schody tak, že si je lehce vložíte pod boky. Nohy můžete nechat pokrčené v kolenou, případně přehodit nohu přes nohu pro těžší variantu cviku. Zvedněte zadeček, ruce natáhněte, vytáhněte se z ramen. S nádechem lokty pokrčte tak, abyste je směřovaly dozadu a zadečkem se těsně dotkly schodu, s výdechem se vraťte do výchozí pozice.

✅️Klik s tlesknutím
Zaujměte pozici vzporu, tzn., nohy necháte před schody a ruce položíte na schody před sebe tak, aby tělo bylo natažené a rovné. S nádechem přejděte do pozice kliku – ruce pokrčíte v loktech tak, aby směřovaly podél těla a lokty se neotvíraly do stran, s výdechem se zkuste z rukou odrazit, tlesknout před tělem a opět se vrátit do pozice kliku. Pokud odraz a tlesknutí nezvládnete, postačí cvičit pouze kliky. Až získáte sílu, můžete si cvik ztížit tímto způsobem.

✅️Bulharský dřep
Postavte se zády ke schodům. Jednu nohu opřete špičkou na schod, druhá zůstává chodidlem na zemi. S nádechem přejděte do výpadu, tzn., pokrčíte obě nohy v kolenou do pravého úhlu tak, aby přední koleno nezasahovalo před špičku, a zadní koleno se dostalo až pod úroveň schodu, do kterého je noha opřená. Tělo držte vzpřímené, nepředklánějte se.

✅️Výpadová chůze
Při chůzi nahoru do schodů provádějte výpady. Kolena krčte do pravého úhlu, hlídejte si, aby přední koleno nezasahovalo před špičku, mějte vzpřímené tělo a pánví klesejte vždy co nejvíce dolů.➡️Zkusit můžete i crossový výpad: Postavte se bokem ke schodům. Jednu nohu pokrčte v koleni a druhou dejte o schod či dva níže tak, aby přešla do crossového výpadu.

✅️Boční výběh schodů
Postavte se bokem ke schodům a při výběhu spodní nohou překračujte nohu vrchní vždy ob jeden až dva schody. Vyběhněte schody

20/08/2025

🔥Tuto sobotu nás čekají typické letní závody ve šplhu na laně bez přírazu 💪. Proč letní? Konají se na naší libčické plovárně, takže se můžete u fandění osvěžit i v bazénu 🧜‍♂️. Nebo se můžete závodu sami účastnit a vyzkoušet si tento unikátní sport 🙌.

➡️ Propozice a přihlášení na závod najdete na svetsplhu.cz

➡️ Za nás pořadatele mohu říci "TĚŠÍME SE NA VÁS" 🙌