Jak jsem vám slíbila v pátek, dáme si sérii příspěvků na téma spánek vs. meditace.
Dneska začneme se spánkem. Spánek je základní pilíř fyzického i psychického zdraví. Ovlivňuje regeneraci, imunitu, emoce, výkon i dlouhodobou stabilitu organismu. Tady je 7 oblastí, které spánek ovlivňuje:
💫 1. Regenerace těla
Během spánku dochází k opravě tkání, svalů a buněk. Tělo doplňuje energii, regeneruje imunitní systém a stabilizuje hormonální rovnováhu.
💫 2. Fungování mozku a paměti
Spánek je klíčový pro ukládání informací, učení a schopnost soustředění. Mozek během noci třídí zážitky, posiluje paměť a zlepšuje schopnost rozhodování.
💫 3. Snížení stresu
Kvalitní spánek snižuje hladinu stresových hormonů a pomáhá nervovému systému vracet se do rovnováhy. Nedostatek spánku naopak zvyšuje podrážděnost, úzkost i přetížení.
💫 4. Stabilní emoce
Vyspalý člověk lépe zvládá emoce, reaguje klidněji a má větší psychickou odolnost. Spánek je zásadní pro emoční regulaci a celkovou psychickou pohodu.
💫 5. Imunita a zdraví
Během spánku se aktivují procesy, které posilují imunitu a snižují zánětlivost v těle. Dlouhodobě kvalitní spánek souvisí s nižším rizikem řady onemocnění.
💫 6. Energie a výkon
Dostatek spánku zvyšuje fyzickou výkonnost, reakční schopnosti i mentální energii. Bez něj klesá produktivita, soustředění i motivace.
💫 7. Hormonální rovnováha
Spánek ovlivňuje hormony hladu, stresu i regenerace. Nedostatek spánku může narušovat metabolismus, chuť k jídlu i celkovou vitalitu.
Odborníci doporučují 7 - 9 hodin spánku denně. Nejhlubší a fyzicky nejregeneračnější fáze odpočinku probíhají hlavně v první části noci. Právě tehdy dochází k obnově energie, podpoře imunity, hormonální rovnováze i regeneraci těla.
Když je režim dlouhodobě posunutý do pozdních hodin, bývá odpočinek mělčí a méně efektivní, i když celkový počet hodin může být stejný. Důležitá je proto nejen délka, ale i načasování a pravidelnost. Chodit odpočívat v podobný čas a dopřát tělu prostor regenerovat v jeho přirozeném rytmu.
Kvalitní spánek je pro fungování člověka opravdu nezbytný. Jak to máte se spánkem vy? V kolik hodin většinou chodíte spát? Já se snažím se do postele dostat nejpozději do 11 hodin.
S láskou 🩷
Šárka
Art connection
13/02/2026
💜😇💜😇💜
ROZDÍL MEZI MEDITACÍ A SPÁNKEM
Meditace je součástí mého pracovního života už několik let a mám ji moc ráda. Pro lidský organismus má mnoho benefitů.
Klientka, která u mě byla na hodině jemné vedené meditace, mi při našem dalším setkání řekla, že jí chytré hodinky po meditaci ukázaly, že během hodiny celých 43 minut spala. Během meditace se totiž tělo dokáže natolik uvolnit a relaxovat, že jeho stav je velice podobný spánku.
Možná si říkáte, že to si můžete jít schrupnout a vyjde to nastejno, ale není to pravda. Meditace a spánek se navzájem nenahrazují, oba jsou důležité. V určitých ohledech ale může mít meditace výhody, které samotný spánek nepokrývá, nebo je přináší rychleji a vědoměji.
Rozhodla pro vás v následujících dnech vytvořit sérii příspěvků na téma meditace vs. spánek. V prvním si popíšeme benefity spánku a v dalších si rozebereme benefity meditace. Stay tuned. 😉
Krásný den.
S láskou 🩷
Šárka
Art connection
PS: pokud vás meditace láká, můžete vyzkoušet hodinu jemné vedené meditace Nádech ticha, kterou pořádám 19.2. od 17:30 hod. ve Studio Beruška v Mařanově ulici v Liberci (přihlášení je možné u mě na webu, cestu najdete v sekci informace)
12/02/2026
💜😇💜😇💜
Milé podnikavé ženy,
srdečně vás zvu na Networking pro ženy podnikatelky, který se bude konat ve čtvrtek 26.2. od 16:30 hod. v Beer Warehouse.
Přednášku bude mít tentokrát Katka Opatrná na téma IKIGAI PRO PODNIKATELKY: ZPOMALENÍM K EFEKTIVITĚ.
Katka je NLP a Ikigai koučka, lektorka, facilitátorka somatických meditací a zakladatelka projektu Nahoď klid.
V koučinku využívá nejnovější poznatky neurovědy, vnímá důležitost propojení těla a mysli. Jejím velkým koníčkem je vzdělávání se, poslední roky se věnuje zejména fungování našeho nervového systému, vlivu pocitu bezpečí na realizaci změn a celkově práci se stresem.
Podnikání často začíná nadšením. Postupně se může proměnit v tlak, neustálé „měla bych“ a vyčerpání. Na této přednášce se podíváme na Ikigai jako na praktický kompas pro podnikatelky, které chtějí podnikat smysluplně, v lehkosti a dlouhodobě udržitelně.
Ikigai je japonský přístup k životu a volně se překládá jako důvod, proč ráno vstát z postele. Ikigai může být velkým cílem stejně jako drobností. Je to často „jen” pocit. Ten, který ve vás vyvolá vůně ranní kávy, procházka s milovaným člověkem nebo třeba dobře odvedená práce…
Na japonském ostrově Okinawa je Ikigai běžnou součástí života. A i díky tomu je Okinawa jednou z tzv. Blue Zones - míst, kde se lidé dožívají vysokého věku ve výborné fyzické i duševní kondici.
Přihlásit se můžete u mě na webu (cesta 👇👇👇). Těším se na vás! Krásný den.
S láskou 🩷
Šárka
Art connection
06/02/2026
💜😇💜😇💜
Ve čtvrtek 19.2. od 17:30 hod. proběhne další hodina jemné vedené meditace Nádech ticha ve Studio Beruška.
Nově se můžete přihlašovat přes webový formulář, vše je zautomatizované. Cestu najdete 👇👇👇
Moc se na vás těším!
S láskou🩷
Šárka
Art connection
06/02/2026
💜😇💜😇💜
Černá nebo žlutá?
Tak zněl dnes ráno dotaz fyzioterapeutky, když se mě ptala na barvu tejpu, který chci.
Tak jasně, že jsem vybrala žlutou, protože miluju barvy! A taky, protože přivolávám jaro. Ta zimní mlha a pošmourno mě už nebaví. Bytostně toužím po sluníčku. ☀️
Když zavřu oči, ocitnu se uprostřed jara, všechno je krásně zelené, kytky kvetou a na tváři mě hřejí sluneční paprsky. A ta vůně! Taky to cítíte?
Tenhle obraz je přesně o tomto pocitu. 30x30 cm jara na plátně, malovaných akrylovými barvami. 💫
Cena 3.500,- Kč. Pokud se ti líbí, stačí mi o něj napsat.
Jak to máte vy? Užíváte si zimu nebo už taky toužebně vyhlížíte jaro?
S láskou 🩷
Šárka
Art connection
05/02/2026
💜😇💜😇💜
Milé ženy,
únava, neklid, neschopnost se soustředit, problémy s usínáním, to všechno mohou být příznaky přetížení nervového systému. Jak ho zklidnit?
Třeba Mentálním resetem. Nabízím vám hodinu klidu (lehátko, deka, vonné esence, svíčky, relaxační hudba a techniky), po které se hlava vyčistí, tělo uvolní a vaše dny budou pohodovější a radostnější.
Zní vám to jako něco, co potřebujete? Pak jsem tady pro vás. Více informací najdete ⬇⬇⬇.
Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Šárka Endtová - Art connection zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.
Jmenuji se Šárka Endtová. Jsem člověk, který miluje život se všemi jeho barvami. Nedělím události ve svém životě na dobré a špatné, protože vím, že všechny mi přinášejí poznání. Žiju vědomý život se vším, co to přináší. Vím, že svoji realitu si tvořím sama. Cítím lásku k sobě i k druhým lidem a neskonalou vděčnost za všechno, co mám. Miluji svoji rodinu. Jsem žena, manželka, dcera, sestra, kamarádka a všechny tyto role formovaly můj život.
Ve velmi citlivém období dospívání jsem zažila sexuální obtěžování. Nikdo o tom v té době nevěděl. Neměla jsem to srdce ublížit blízkému člověku tím, že ztratí iluze o někom, koho má opravdu rád.
V mých pětadvaceti letech onemocněl můj tatínek. Diagnóza zněla: rakovina tlustého střeva. Bez šance na vyléčení, pouze paliativní chemoterapie. Dodnes si pamatuji ten pocit bezmoci. Několik měsíců sledovat, jak vám před očima chřadne člověk, kterého milujete, který vám svým kvartálním alkoholismem sice přinesl do života spoustu bolesti, ale také naději, že se s tím dá něco dělat, když člověk opravdu chce a také pocit bezpodmínečné lásky. Nikdy nezapomenu na jeho větu těsně před druhou operací: „Tak už mi dali anděla na cestu do nebe.“ Když zemřel, nevážil ani 40 kilogramů. Díky mojí mamince, která se o něj starala až do konce, mohl odejít v klidu doma, v kruhu svých nejbližších.
Celé roky jsem pracovala v kanceláři na různých pozicích. Postupně jsem se vypracovala na manažerskou pozici, kde mi ročně prošlo pod rukama zboží za 3/4 miliardy, jezdila jsem na zahraniční služební cesty a díky tomu poznávala cizí země a různé mentality, měla skvělý plat, ale také velký stres, díky kterému jsem si totálně vyčerpala organismus a rozhodila metabolismus. Trvalo mi více než rok dát své tělo zase do normálního stavu.
Dlouhé roky jsem žila v nefunkčních vztazích. Ať už to byli zadaní muži, rozháraný umělec nebo někdo, kdo potřeboval pouze převozníka. Než jsem poznala někoho, kdo mi ukázal opravdovou a bezpodmínečnou lásku. Díky tomu jsem mohla po čase potkat svého nynějšího muže.
Bylo to velmi rychlé a intenzivní. A taky náročné. Ve svých 37 letech jsem najednou zůstala sama doma na rizikovém těhotenství, manžel byl přes den v práci a po večerech a o víkendech pracoval 100 km daleko na stavbě našeho domu. Náročné těhotenství skončilo vyvolávaným porodem. Pro mě velmi traumatický zážitek. Následovaly tříměsíční koliky, u kterých dcera hodiny srdceryvně brečela bolestí a já prosila Boha, abych tu bolest mohla nést místo ní. K tomu reflux a neustálý stres z toho, kolik mléka dokáže v sobě udržet. První prospané noci až na třech letech. Totální vyčerpání. V jejím roce a půl moje prasklé slepé střevo s velkým zánětem pobřišnice.
Tři měsíce na to další těhotenství. Na začátku čtvrtého měsíce nám na kontrole řekli, že miminku už netluče srdíčko. Šok, operace, bolest. Po pár měsících další těhotenství, které skončilo dříve, než začalo. Po roce další, které nám přineslo do života dalšího malého nespavce. Po necelém roce další neplánované těhotenství. Velké překvapení. Vzhledem k věku a ze zdravotních důvodů mi nebylo těhotenství doporučeno a já, ač jsem si myslela, že bych tohle nikdy nemohla udělat, jsem souhlasila. Byla jsem v tu dobu psychicky i fyzicky úplně vyčerpaná. Moje ženství dostalo opravdu zabrat.
Každá zkušenost ale znamenala střípek do mozaiky, která se mi postupně začala skládat. Každá událost mi ukazovala skryté souvislosti a odhalovala univerzální zákonitosti života. Pomohla mi zjistit, že my jsme tvůrci svých životů a také máme tu moc je měnit. S událostmi, které mě v životě potkaly, jsem se vyrovnávala různě. Pomocí kineziologie, homeopatie, regresní terapie, kraniosakrální terapie či cvičením jógy, ale hlavně jsem začala zkoumat sama sebe. Absolvovala jsem různé kurzy a přednášky, přečetla spousty knih, pátrala jsem ve svojí mysli, ve svém podvědomí, ve svých vzorcích chování, ve svých přesvědčeních a hledala souvislosti a odpovědi na svoje otázky.
A ty postupně přicházely. Dalo mi to obrovskou sílu a víru v to, že ať mě potká v životě cokoliv, dokážu se s tím poprat. Dalo mi to uvědomění, že všichni jsme jedineční a měli bychom se přijímat takoví, jací jsme, se všemi svými dobrými i špatnými vlastnostmi. Že si zasloužíme být milováni, hlavně sami sebou. Protože pokud milujeme sami sebe, dokážeme lásku nejen přijímat, ale také dávat.
Díky kurzu energetického léčení, jsem u sebe objevila schopnosti, o kterých jsem nevěděla, že je mám. Jsem hypersenzitivní, což jsem dlouho považovala za svoji slabost. Než mi došlo, že je to obrovský dar. Mám dar cítit nejenom emoce svoje, ale i emoce druhých lidí. Dar vnímat a cítit věci, které ostatní nevnímají, ale které tu přesto jsou. Díky tomu mohu pomáhat lidem najít sílu změnit věci, které je trápí. Každá situace má řešení. Pojďme ho spolu najít. S láskou a laskavostí sami k sobě.
