05/12/2023
Věděli jste, že
📌před během je vhodný dynamický strečink?
- zahřeje, uvolní a připraví na provozní teplotu. Je pro nás prevencí před možným zraněním
📌po běhu využíváme statického strečinku?
- zklidní, napomáhá odplavení laktátu, metabolitů z těla a připraví tělo na zátěž v dalších dnech. Zejména po rychlostních trénincích je nedílnou součástí. Bez strečinku neskončil trénink!
📌a jaký je zásadní rozdíl?
Dynamický strečink je za pohodového pohybu. Bez výdrží, bez krajních pozic. Minimálně v jeho začátku. Pokud se chystám na rychlý závod či trénink rychlosti, pak jsou větší rozsahy na místě
Statický strečink, jak název napovídá, je v klidu. Využívá fází předpětí a relaxace s výdrží až klidně do 10(15) vteřin. Dle potřeby. Pokud mám pocit, že sval potřebuje větší péči, doba může být delší, počet opakování větší.
Není potřeba protahovat bezprostředně po zátěži. Postačí s odstupem času, po sprše, zklidnění, zejména v chladném počasí až doma v teple, ale určitě ještě ten den. Statický strečink můžeme doplnit využitím masážních válců, Trigger point´s koulí apod.
A stejně tak jsme k tomu přistoupili i my s libereckým oddílem rychlostní kanoistiky v rámci každoročního charitativního Mikulášského běhu pro malou Milli, pořádaného v sobotu v Liberci běžeckým týmem RunBo, za což jim patří veliký dík. Částka téměř 20tis. Kč pomůže malé Milli k intenzivnější rehabilitaci a za to patří dík všem, kteří se zúčastnili!!
