Lucie Janatová - zdravé hubnutí

Domů
česko
Liberec
Lucie Janatová - zdravé hubnutí

Věřím, že dosáhnout své vysněné postavy a cítit se zase spokojeně ve svém těle může každá z nás.

🥗 Hubnutí pro ženy, které nechtějí složitosti.
🌿 Bez diet, doplňků, s normálním jídlem.
📩 Konzultace ZDARMA osobně/online

FIT KLUB PRO ŽENY:
https://www.fitnostress.cz/fit-klub/

JÍDELNÍČEK NA MÍRU:
https://www.fitnostress.cz/jidelnicek-na-miru/ A to i s dětmi, prací, povinnostmi a vším, co život nám ženám přináší. Pomocí běžných potravin a jídel, která chutnají celé rodině (i dětem a vybíravému manželovi). Bez hloupých diet, hladu, "zázračných" doplňků a náhražek jídel. 🥗 A hlavně bez stresu.

30/01/2026

Pojďte s námi na nákup 🛒
Jezdíme jednou týdně, protože nákupy nesnáším a častěji by to byla moje smrt 😂
Kdyby vás zajímalo kam, tak do (mám to blízko a je tam komplet vše od jídla po toaleťák 😁).

🙈 A jo, než jedu, projíždím leták i když do důchodu mám daleko a jedu už před 8, aby tam nebylo moc lidí 😂

🛒 Co nakupujeme? Vždy takový základ, plus něco navíc jako dobroty pro děti (jo, jíme zdravě, ale občas nějaká sušenka nebo pár bonbonů fakt neřeším), občas chipsy na páteční večer a něco na zub pro psy. 🐶

Základní nákupní seznam, co jedu pořád dokola:

- ovoce
- zelenina
- brambory, červená cibule, česnek, jarní cibulka
- rajčatový protlak a passata

- fazole v konzervě
- tuňák ve vlastní šťávě
- červená čočka
- rýže parboiled, basmati nebo jasmínová
- těstoviny semolinové
- oříšky
- celozrnná hladká mouka
- ovesné vločky
- žitný nebo kváskový chleba
- celozrnný tousťák (dávám do mrazáku až dojde chleba)
- celozrnná tortilla

- mozzarella
- cottage
- tvaroh
- řecký jogurt
- tvrdý sýr (v celku i plátkový)
- lučina
- mléko
+ vajíčka (ale ty mám doma od 🐔)

- maso (kuřecí prsa a vepřová kýta nebo pečeně, případně krůtí když je v akci 😁)
- šunka 90% a víc
- oliváč a řepkový olej pokud nemám, ale ty mi vydrží pár měsíců

+ nějaké koření, bylinky, kakao... Co je potřeba.

👉 Jak často na nákup jezdíte vy? A co kupujete?

29/01/2026

Potřebuješ rychlý oběd? ⏰
👉 Zkus kuřecí s jogurtovo-hořčičnou omáčkou a za 15 minut máš hotovo ✅

Recept:
- 600 g kuřecí prsní
- 300 g řecký jogurt (nebo jakýkoli bílý jogurt)
- 3 lžičky plnotučné hořčice (podle chuti)
- lžička čekankového sirupu (nebo čím sladíte)
- sůl, pepř
- petrželka (lepší je čerstvá, já měla jen sušenou)

👉 Kuřecí nakrájet na menší kousky, osolit, opepřit, orestovat. Přidat bílý jogurt, hořčici (podle chuti), dosladit čekankovým sirupem nebo čím doma sladíte, dosolit, ochutit petrželkou. To už si vylaďte podle chuti. Chvíli povařit a hotovo.

My k tomu měli rýži (je rychle hotová, tak to máte za 15 min. komplet).

📌 Nezapomeňte si recept uložit a vyzkoušet.
🎯 A sledovat mě pro další rychlé recepty pro celou rodinu.

29/01/2026

-2,3 kg za leden.
A žádné dietní šílenosti.

Hanka ke mně přišla s tím, že:
❌ má pořád chutě na sladké
❌ večer dojídá všechno, co vidí
❌ jí nepravidelně, prostě „když je čas“
❌ snaží se jíst dietně = bez sacharidů, bez pečiva, bez radosti

A to je přesně ten začarovaný kruh, ve kterém je spousta žen.
Čím víc se omezuješ, tím víc tělo křičí.
Čím víc si zakazuješ, tím víc se večer utrhneš.

Tak jsme to udělaly jinak:
✅ nastavily jsme pravidelný režim, aby tělo mělo celý den energii
✅ postavily jídelníček na normálních jídlech
✅ žádné „dietní“ blbosti, ale jídlo, které zasytí a chutná
✅ a najednou… chutě polevily, večerní nájezdy zmizely a kila šla dolů

Hubnutí nemá bolet.
Nemá být o trestu.
Nemá být o tom, že celý den vydržíš a večer to zlomíš.

Má být o klidu v hlavě a jistotě, že děláš věci, které dávají smysl.

A jestli se v tom poznáváš…
jestli máš pocit, že pořád bojuješ sama se sebou…

📌 Mám 5 míst na konzultaci zdarma na start února.

📩Napiš do komentáře „konzultace“ a já se ti ozvu,
nebo si chyť svůj termín tady:
https://www.fitnostress.cz/konzultace/

Protože fakt nemusíš hubnout silou vůle.
Stačí to začít dělat chytře.

28/01/2026

Krtek na plech... 😂
Lepší název mě prostě nenapadl 🙈 Je to variace na krtkův dort, jen to není dort 🤷

Takový nenáročný dezert s porcí bílkovin když máte chuť na něco sladkého a potřebujete se zbavit banánů, co už na okrasu moc nejsou 😁

Recept:
- 2 hrnky celozrnné hladké mouky
- 0,5 hrnku sladidla (dali jsme xylitol) moc nesladíme, pokud mate rádi sladší, dejte víc
- prášek do pečiva
- 3 lžíce kakaa
- 2 vajíčka
- hrnek mléka
- 0,5 hrnku oleje

👉 Promíchat, vylít na menší plech, péct cca 20 minut na 175°

Na vrch:
- 1 zakysaná smetana
- 400 g řeckého jogurtu
- sladidlo (dali jsme vanilkové Flavdrops, můžete použít i vanilkový cukr)
- 3 kostky vysoko% čokolády
👉 Čokoládu nastrouhat, vše smíchat.
+ potřebujete 4 zralé banány 🍌

Korpus po vychladnutí vydlabat. Dovnitř dát náplň z řeckého jogurtu (cca 1/3), pak nakrájené banány, zbytek náplně a na konec posypat zbytkem korpusu.
Vychladit a jíst 👌

📌 Nezapomeňte si recept uložit a vyzkoušet.
✅ A taky nás sledovat pro další jednoduché recepty pro celou rodinu ❤️

27/01/2026

Snažíte se, hlídáte jídlo, možná i cvičíte… a váha nic?

Dnes se podíváme na důvody, proč se to děje.
Ne proto, že byste neměli vůli a disciplínu. Ale proto, že něco není správně nastavené.

V novém článku jsem sepsala 10 nejčastějších důvodů, proč ženy nehubnou, i když se snaží.

A garantuji vám, že se v některém bodě pozná skoro každá z nás. ❌ Protože hubnutí není o větší disciplíně.
✅ Je o lepším systému.

Článek si můžete přečíst tady:
https://www.fitnostress.cz/l/10-duvodu-proc-nehubnete/

👉 Napište mi do komentáře, jaký byl doteď váš leden:
Šla váha dolů, stála, zvyšovala se nebo jste spíš bojovali sami se sebou?

25/01/2026

POSLEDNÍ MOŽNOST BÝT U TOHO ⏰
ZÍTRA ZAČÍNÁME! 🚀

Už zítra startujeme 28denní Restart hubnutí ve Fit klubu pro ženy.

Jestli máš v plánu rozjet hubnutí naplno, ale diety jsou pro tebe sprosté slovo, tak tohle je něco, co tě posune dál.

Tenhle Restart není o dietě ani zázracích.
Je to o tom si nastavit systém, který ti pomůže zhubnout dlouhodobě... i s prací, dětmi a minimem času.

👉 Jestli už tě nebaví pořád začínat znovu a nevidět výsledky a na jaře si chceš sundat kabát bez pocitu "kam to břicho teď schovám", tohle je tvá příležitost.

Co tě čeká:

✅ vzorové jídelníčky
✅ živá vysílání a záznamy k dispozici
✅ pracovní materiály, abys hned šla do praxe
✅ databáze jednoduchých receptů pro celou rodinu - žádné "dietní" hlouposti, které se nedají jíst
✅ motivace a podpora
✅ přístup do celé členské sekce Fit klubu

📅 STARTUJEME UŽ ZÍTRA!

💚 A cena?
Členství ve Fit Klubu stojí:
– 259 Kč na měsíc, nebo
– 599 Kč na 3 měsíce.
Členství můžeš kdykoli sama jednoduše ukončit.

Pojď do toho s námi!

⏰ POSLEDNÍ 2 MÍSTA! ⏰

Přihlásit se můžeš tady:
https://www.fitnostress.cz/fit-klub/

22/01/2026

Spousta žen mi píše:
‚Na hubnutí nemám čas.‘

A víš co? Mají pravdu.
Mají práci, děti, domácnost, povinnosti…

🚀 A přesně proto vznikl 28denní restart hubnutí.
Ne proto, aby sis přidala další úkol.
Ale aby sis konečně vytvořila systém, který ti život zjednoduší.

Pokud hledáš:
❌ dietu
❌ zázraky
❌ něco, co musíš jet na 100 %, jinak to nemá smysl
→ tohle pro tebe není.

Pokud chceš:
✅ mít v jídle jasno
✅ vařit normálně pro rodinu a zároveň hubnout
✅ mít systém místo chaosu
→ pak je restart přesně pro tebe.

Jak to bude probíhat:
🥗 1. týden – JÍDLO
Jak vařit zdravěji pro sebe i rodinu, bez vaření tří různých jídel a jak si jídlo poskládat.
🧠 2. týden – HLAVA & REŽIM
Jak si nastavit reálný režim, který zvládneš dlouhodobě, ne jen pár dní.
🏃‍♀️ 3. týden – TĚLO & POHYB
Pohyb jako podpora hubnutí, ne jako trest a povinnost.
🔄 4. týden – UDRŽITELNOST
Jak z toho udělat běžnou součást života, ne další krátkou akci.

RESTART bude probíhat ve Fit klubu pro ženy, kde najdeš...
✅ vzorové jídelníčky
✅ jednoduché recepty
✅ pracovní listy a plánovače
✅ živá vysílání + záznamy
✅ podporu a motivaci

Pokud hledáš rychlou dietu, tohle pro tebe není.
Pokud chceš systém, který zapadne do tvého života a pomůže ti zhubnout dlouhodobě, pak ano.❤️

Jdeš do toho s námi? Napiš RESTART do komentáře a pošlu ti všechny informace. Nebo mrkni sem:

https://www.fitnostress.cz/fit-klub/

Adresa

Na Výsluní 907
Liberec
46014

Internetová stránka

http://www.fitnostress.cz/, https://linktr.ee/lucie.janatova

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Lucie Janatová - zdravé hubnutí zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce