SM Systém - Gabriela Hodačová

09/11/2025

Děkuji za úžasný víkend s Vámi 🙏. Už teď se těším na duben 2026❤️.

05/11/2025

Cviky s nohou na podložce mohou být dalším levelem po zvládnutí základních cviků🏆.

Ve videu je máte ve 2 variantách:

✅️ bez protažení zad. Tato varianty je bezpečná a vhodná pro všechny cvičící...

✅️ s protažením zad. V protažení cvičíme do táhlého oblouku v zádech, intenzivně protahujeme oblast beder, Je ideální pro ty, kteří mají hyperlordózy... Není ale vhodná pro všechny diagnózy, měl by rozhodnout váš terapeut.

Cviky s jednou nohou na podložce jsou geniální pro větší aktivaci spirálního svalového řetězce, zlepšení rovnováhy a držení těla. 💪... Intenzivně pracují s klenbou nožní...

A hlavně: učí nás přenést principy SM-SYSTÉMu do běžného pohybu.
Tělo se učí používat správný svalový řetězec při chůzi nebo běhu🚶‍♀️🚶‍♂️🚶...

Právě tyto cviky pomáhají převést „cvičení z lana“ do reálného života 👍.

03/11/2025

Měli jste přání... Jaké ❓️

ON-LINE kurz SM-SYSTÉM pro ZAČÁTEČNÍKY 💪...

Vyslyšela jsem Vás a těším se🙏.

Začínáme 10.11.2025 v 17.30 hod.a dále každé pondělí v ten samý čas🕰

Na co se můžete těšit ❓️

✅️4 hodinové lekce SM-SYSTÉM

✅️základní cviky v sedě, ve stoji, v kleče, nácvik chůze, principy metody

✅️počet účastníků je omezen na 10, abych Vás měla pod kontrolou😀

✅️lekce budou probíhat přes aplikaci ZOOM.. Vy mě uvidíte a uslyšíte, stejně tak já Vás. Budu Vás moci opravovat a průběžně si vše v případě nejasností můžeme dovysvětlit

✅️z každé lekce bude záznam, ke kterému se dle potřeby můžete vracet.

✅️podpůrná uzavřená Facebooková nebo WhatsApp skupinka pro sdílení zkušeností

✅️potřebovat budete lano na SM-SYSTÉM, na první lekci židli, na další pak hole (klidně trekové či lyžařské), podložku na klečení SM-SYSTÉM (případně polštářek, deku...)

Přihlásit na kurz se můžete zde:

https://www.gabrielahodacova.cz/on-line_kurz_zacatecnici/

Těším se na Vás, Gábina 🙏

01/11/2025

Workshop SM-SYSTÉM pro ZAČÁTEČNIKY už za chvíli. Těším se 😍

31/10/2025

Miluju variabilitu SM-SYSTÉMu. Nikdy mě neomrzí. Pokud zachováme základní principy, můžeme jednotlivé cviky metody navzájem kombinovat k našemu co největšímu užitku 😍🥰...

Miluju šermíře v kombinaci s kroužky. Je to velmi intenzivně protahovací cvik. Protáhne vzpřimovače páteře a flexory kyčlí. Je to balzám pro mé tělo😍🥰...

31/10/2025

Na Vaše přání jsme se vrátili k ON-LINE skupinovým lekcím😉.

Cvičíme společně přes aplikaci ZOOM. Já Vás vidím a vy mě vidíte a slyšite...

Z lekce je natočený záznam a můžete si ho stáhnout a vracet se k němu...

Jdeme po detailech...

Každá lekce je tematicky zaměřená...

Cvičíme 30 minut jednou týdně...

ON-LINE lekce nás baví a mají smysl😍...

https://www.gabrielahodacova.cz/online-skupinove-cviceni-40-minut-pro-mirne-pokrocile-pokrocile/

28/10/2025

📍Chronické bolesti zad 📍Skolióza📍Výhřez meziobratlového disku 📍Vadné držení těla📍Svalové dysbalance📍

Na sobotním workshopu dne 1.11.2025 SM-SYSTÉM pro ZAČÁTEČNIKY zbývá 1 volné místo ✌️👍..

✅️Naučíme se detailně 5 základních cviků metody SM-SYSTÉM, vysvětlíme si příčiny bolestí zad, jak jim předcházet a jak je léčit, naučíme se zdravě sedět, stát, chodit.

➡️ Zaregistrovat na kurz se můžete zde:

Sobotní workshop SM-SYSTÉM ZAČÁTEČNÍCI - REZERVACE. Sobota 1. listopad 2025, Od 09:30 - 13.00 hod. POZOR: odesíláte rezervaci kurzu bez povinnosti platby. Kurz uhradíte až těsně před termínem konání kurzu. Informace k platbě dostanete v mailu společně s podrobnějšími organizač...

27/10/2025

Pociťujete během cvičení SM-SYSTÉMu při zpevňování zadečku dráždění do nohy❓️ Až do konečků prstů❓️

Asi vás to trápí. Přeci Vás každý lektor, terapeut, aplikace a videa věnovaná SM-SYSTÉMu učí, že je důležité v každém cviku zpevnit zadeček. A učí Vás to správně. Hýždový sval je jedním ze svalů spirálních svalových řetězců...

Tak a co teď s tím 🙈??? Když to bez zadečku nejde???

Je možné, že víc, než hýždový sval, zatínáte piriformis, který už tak má tendenci k tomu být přetížený. Pokud jsou hýžďové svaly oslabené (a u většiny z nás oslabené jsou, protože na nich většinu dne sedíme), přebírá jejich funkci právě piriformis. No a piriformis, pokud je přetížený, vytváří tlak na sedací nerv, což se projeví právě brněním, drážděním, tahem do nohy...

Nebojte se, MÁ TO ŘEŠENÍ ✌️👍...

Při cvičení SM-SYSTÉMu nezpevňujte zadek příliš silově, ale jen jemně aktivujte hýždě tak, aby se pánev dostala do správné polohy.

Hlavní pozornost zaměřte na aktivaci spodního břicha a na vytahování páteře vzhůru🙏.

26/10/2025

📍📍📍Na sobotním Workshopu SM-Systém pro ZAČÁTEČNÍKY se uvolnilo 1 místo📍📍📍

✅️KDY: 1.11.2025 od 9.30 do 13.00 hod.
✅️KDE: Lékařský dům v Lovosicích
✅️CENA: 1.500 Kč
✅️KAPACITA: max. 6 cvičících

Naučíme se 5 základních cviků metody SM-SYSTÉM v sedě a ve stoji. Vysvětlíme si, jak zdravě sedět, stát, chodit. Probereme principy metody SM-SYSTÉM. Vysvětlíme si nejčastější příčiny bolestí zad, jak jim předcházet a jak je léčit. Natočíme video pro následné domácí cvičení.

Přihlásit na kurz se můžete zde:
https://www.gabrielahodacova.cz/vikendovy-workshop-sm-system-zacatecnici-2/

Případně mi napište zprávu nebo mi zavolejte na tel. č. 608 300 346.

Tešim se na Vás 🙏

25/10/2025

7 -9.11.2025 nás čeká víkendový cvičící pobyt v Českém Švýcarsku pro mírně pokročilé💪🚶‍♀️🚶‍♂️...

Lákalo by Vás s námi vyrazit❓️

Můžete, máte šanci✌️. Uvolnila se 4 místa👍...

Na co se můžete těšit❓️

✅️ 4x lekce SM-Systém (1. Opakování základních cviků a principů metody SM-SYSTÉM, 2. Lekce zaměřená na krční páteř, 3. Lekce zaměřená na bederní páteř, 4. Lekce zaměřená na nohy a posilovací cviky)

✅️ 2x večerní přednáška s následnou diskuzí a Vašemi otázkami. Můžeme probrat i Vaše diagnózy a lékařské zprávy 😉

✅️ sobotní společný výlet v krásném národním parku České Švýcarsko ( kam? Přizpůsobíme se počasí, ale bude stát za to)

✅️ společenský večer u společenských her a kytary (nebo podle Vašeho gusta😁)

✅️ ubytování s polopenzí v penzionu Hubertus v obci Doubice.

✅️ Cena: 2.700 Kč

Pobyt je vhodný pro ty, kteří již SM-Systém znají a cvičí. Není vhodný pro začátečníky.

📍📍📍Pokud byste se chtěli přihlásit, můžete mi napsat, zavolat nebo využijte odkaz:
https://www.gabrielahodacova.cz/vikendovy-pobyt-v-ceskem-svycarsku-se-cvicenim-sm-systemu/

Moc se těším 😍.

24/10/2025

23/10/2025

Občas mi píšete a ptáte se, nebo si stěžujete na bolest v bedrech po cvičení SM-SYSTÉMu 🥲...

Bedra by určitě po cvičení SM-SYSTÉMu neměla bolet😉. Pokud přesto bolí, nemůže za to SM-SYSTÉM, ale hromada různých proměnných.... Vůbec není jednoduché na dálku odpovědět, proč Vás záda po cvičení bolí...

Ale přesto, pokusím se dát alespoň pár odpovédí na otázku PROČ ❓️❓️❓️

✅️ možná to "taháte zádama" (lidově řečeno 😀)... To se může stát, pokud během cvičení SM-SYSTÉMu nemáte dodrženo osové držení těla a postavení pánve v neutrálu. A dále pokud nezapojite do cvičení hýždě a spodní břicho..

✅️ možná cvičíte cvik, který pro vás není momentálně vhodný. Pokud cítíte, že Vás v některém cviku opravdu něco bolí (jiné cviky jsou přitom v pohodě), tak ho prozatím vynechejte a vraťte se k němu později)..

✅️ možná by pro Vás bylo prozatím vhodnější cvičit v sedě místo ve stoji (nebo také naopak 🙈)...

✅️ možná cvičíte s příliš velkým odporem a příliš silově... Při cvičení SM-SYSTÉMu platí více než kdekoli jinde, že MÉNĚ JE VÍCE...

✅️ možná cvičíte zbytečně dlouho, s dlouhými výdržemi...Cvičit máme plynule, bez výdrží. Ráda pro představu říkám: "jako když se táhne med"

✅️možná zapomináte dýchat a zadržujete dech...

Vidíte, že to opravdu není jednoduché. Je absolutně nezbytné, pro každého z Vás cvičení SM-SYSTÉMu nastavit individuálně 🍀.

https://www.gabrielahodacova.cz/on-line-konzultace-individualni-30-minut/