Masážní studio

30/01/2026

28/01/2026

22/01/2026

21/01/2026

Vodní masáží vás provede
Martina 📞739427648
Markéta📞737685858

https://terapievody.cz/

21/01/2026

Vodní masáž 💦
Plynutí☺️
Uvolnění🙏
Teplá voda 🌡️
Chceš to? ❓
Volej 📞
739427647

18/01/2026

„SPRÁVNÉ DRŽENÍ TĚLA“ 10 – DÝCHÁNÍ



Střed těla, brániční dýchání a držení těla jsou jeden propojený systém – pokud nefunguje jedna část, rozpadá se i zbytek. Slabý střed, „povrchové“ dýchání a špatná postura vedou k přetěžování páteře, zkracování a přetížení svalů a jsou jedním z hlavních zdrojů bolestí zad i postupných degenerativních změn na páteři a kloubech.



Proč je práce s dechem tak důležitá

Bránice je hlavní dýchací sval a zároveň součást středu těla.

Při nádechu by se měla stáhnout směrem dolů, tím vytvoří prostor pro expanzi plic a dovolí, aby se vzduch dostal i do spodních částí. Zároveň se jemně rozšíří oblast kolem pasu do všech stran (360° – břicho, boky, bedra) a pánevní dno na to reaguje pružným „povolením“.

To má několik důležitých efektů:

· plíce využijí větší objem → efektivnější dýchání,

· tlak v trupu se rozloží do všech směrů → lepší vnitřní stabilita páteře,

· méně se přetěžují pomocné dýchací svaly v horní části hrudníku a nad klíčními kostmi (trapézy, svaly kolem krku a šíje), které jinak tvrdnou, tuhnou a bolí.

Když bránice nepracuje dobře a dýcháte hlavně „nahoru“, přebírá práci právě oblast nad klíčky a kolem krku – ta ale není stavěná na to, aby dýchala celý den. Výsledkem může být napětí v šíji, bolest hlavy, pocit „tlaku na hrudi“ a zároveň slabší stabilita středu těla.





Základ bráničního dýchání – jak na to

· Nádech vždy nosem, klidný a plynulý, směřovaný „dolů“ – do oblasti dolních žeber a břicha, ne nahoru do ramen.

· Při nádechu se bránice stáhne dolů a dolní žebra se jemně roztahují do stran a mírně dopředu (360° kolem pasu).

· Hrudník nahoře a oblast nad klíčními kostmi se hýbou jen minimálně, ramena zůstávají volně spuštěná.

· Výdech je klidný, nosem (případně mírně pootevřenými ústy), bez tlačení – žebra se vrací dolů, břicho měkne.



Dýchací rytmus (orientačně - poměry se mohou lišit při cvičení, dle zdravotního stavu, atd.; důležitý je plynulý, pohodlný pocit, ne přesné počítání):

· nádech 3–4 doby,

· krátká pauza 1 doba (jen přirozené zastavení, ne zadržování „na sílu“),

· výdech 4–6 dob,

· pauza po výdechu 1–2 doby.

18/01/2026

Stres a negativní emoce způsobují tuhnutí svalů

Každý z nás to zná – když jsme ve stresu, bolí nás ramena, tuhne krk nebo záda.
Ale proč to tak je? Proč psychika dokáže ovlivnit naše svaly tak silně, že někdy máme pocit, jako by tělo bylo v sevření?

Jak funguje stres v těle
Stres je přirozená reakce organismu. Když mozek vyhodnotí, že je situace ohrožující, vyšle signál nadledvinkám, aby uvolnily stresové hormony – adrenalin a kortizol.
Ty připraví tělo na boj nebo útěk:

-zvýší se tep, zrychlí dech, svaly se napnou, aby byly připravené k akci.

Problém nastává tehdy, když stres není krátkodobý, ale stane se naším každodenním společníkem.

Negativní emoce jako spouštěč napětí
-Každá emoce má v těle svůj projev.
-Strach stahuje hrudník a bránici.
-Vztek se ukládá do ramen a šíje.
-Beznaděj a smutek oslabují páteř a snižují energii.

Když tyto emoce dlouhodobě potlačujeme, svaly zůstávají v napětí i bez vnějšího důvodu.
Tělo si doslova „pamatuje“ naše emoce a ukládá je do tkání.

Proč svaly tuhnou
1. Stálé napětí – mozek vysílá svalům signál, že mají být v pohotovosti.
2. Špatné prokrvení – dlouhodobě stažený sval má horší přívod krve a kyslíku.
3. Bolest jako začarovaný kruh – bolest vyvolává další stres a ten opět zvyšuje napětí.

Jak z toho ven

Dechová cvičení – vědomý hluboký nádech a výdech uvolňuje svaly i mysl.

Pohyb – procházka, protahování nebo cvičení jógy pomáhá rozbít bloky.

Práce s emocemi – dovolit si cítit a vyjádřit, co v sobě nosíme.

Meditace a relaxace – snižují produkci stresových hormonů.

Dotek a terapie – masáže, energetické léčení nebo vědomý dotek pomáhají svaly uvolnit.

Poselství pro nás
Naše svaly nejsou jen „motor těla“. Jsou to i zrcadla emocí, které ukazují, co v sobě nosíme.
Když jsme dlouhodobě pod tlakem a neseme v sobě negativní pocity, tělo nám to ukáže stažením a bolestí.
A stejně tak nám dá úlevu, když začneme měnit nejen to, co děláme, ale i to, co cítíme a prožíváme.