Nutriční terapeut - Bc. Zuzana Chadimová

Domů
česko
Opocno
Nutriční terapeut - Bc. Zuzana Chadimová

Kontaktní informace, mapa a trasa, kontaktní formulář, otevírací doba, služby, hodnocení, fotky, videa a oznámení od Nutriční terapeut - Bc. Zuzana Chadimová, Výživový poradce, Krehanova 742, Opocno.

ZAOSTŘENO NA VÝŽIVU Preventivní terapie vyvážený jídelníček s nastavením základních makroživin dle věku a fyzického zatížení, pro děti, těhotné ženy, dospělé osoby a seniory

14/11/2025

Víkendový zápis: co ti prozradí tvůj talíř?

Zápis jídelníčku není trest ani dieta.
Je to zrcadlo, které ti ukáže, co jsi doteď neviděla.

✅ Co díky zápisu poznáš?

– Kolik toho vlastně sníš (i když si myslíš, že „skoro nic“)
– Kdy tě honí chutě – a co tomu předcházelo
– Jak vypadá tvůj běžný den – bez cenzury a domněnek

📌 Tohle není o sebekritice. Ale o sebeuvědomění.

💡 TIP: Nehodnoť! Jen zapisuj – a pak si polož otázku:
„Co bych mohla zkusit jinak?“ To je začátek změny.

🚀 Zapiš si pátek, sobotu a neděli – vyber si svou změnu.
Tvoje zápisky = tvoje odpovědi.

🔖

12/11/2025

🦵 Proč protahovat zadní stranu stehen?

Možná tě překvapí, kolik potíží může způsobit jedna „zatuhlá“ svalová skupina – hamstringy, tedy zadní strana stehen.

❓ Proč se zkracují?

– Sedavý způsob života (hamstringy jsou při sezení stále zkrácené)
– Nedostatek pohybu nebo absence strečinku po sportu
– Špatné držení těla – např. podsazená pánev
– Nadměrné posilování bez kompenzace protažením

⚠️ Důsledky zkrácení:

– Tah za pánev → ovlivnění držení těla
– Bolesti bederní páteře
– Omezená hybnost kyčlí
– Vyšší riziko natažení nebo natržení svalů při sportu
– Horší technika běhu, dřepu nebo chůze

✅ Co pomáhá?

– Pravidelné vědomé protahování
– Cviky v klidu i aktivní strečink (dynamické pohyby)
– Pozornost držení těla – např. nepodsazuj pánev při stoji
– Nezapomínej ani na hýžďové svaly – pracují spolu

🚀Zkus si dnes dát jednoduchý test:
Ve stoji se pomalu předkloň – dotkneš se špiček prstů bez pokrčení kolen?

Napiš do komentáře: ANO / NE – a příště ukážeme jednoduché cviky, jak na to.

🔖

11/11/2025

✨ Příběh z ordinace:
Během 14 dní se podařilo:
✅ zvýšit podíl svalové hmoty
✅ snížit tuk po celém těle
✅ viscerální tuk klesl z 17 na 15 – a to už je velký přínos pro zdraví ❤️

🥗 Co bylo klíčem ke změně?

- žádná dieta

- jen jednoduchá úprava režimu jídel

- omezení druhotně zpracovaných potravin

- nenásilné výměny použitých potravin

- lepší kompletace porcí

🌞 Toto není dieta.
Je to styl, který se dá udržet, cítit se v něm dobře a vidět výsledky.

💬 Zažij svou proměnu i ty!
📅 domluv si termín konzultace a zjisti, co dokáže tvoje tělo, když mu dáš to, co opravdu potřebuje. 💚

10/11/2025

Každou chvíli se objeví nový hit: „Nejez lepek! Vyřaď cukr! Přerušovaný půst!“
Ale co je skutečně funkční – a co jen módní vlna?

✅ Jak poznáš smysluplný výživový směr?

Je dlouhodobě udržitelný
Respektuje tvé tělo a životní styl
Má základ ve vědeckých poznatcích
Nezakazuje vše – ale učí vyváženosti

⚠️ Pozor na:
– Extrémy a zázračné sliby („zhubneš 10 kg za týden“)
– Trendy, které vylučují celé skupiny potravin bez důvodu
– Výživové „guru“, kteří mluví víc o sobě než o tobě

💡 Co funguje většině lidí?
Pravidelnost, pestrost, dostatek vlákniny a bílkovin, méně cukru a průmyslově zpracovaného jídla.

🚀 Který výživový trend tě zaujal?
Napiš mi, co zkoušíš – a mrkneme spolu, jestli to opravdu sedí právě tobě.

🔖

07/11/2025

Hubnutí začíná v hlavě

„Já prostě nemám vůli.“
„Stejně to pokaždý vzdám.“
„Já vím, co mám dělat – jen to nedělám.“

Zní ti to povědomě? Pak víš, že hubnutí nezačíná v lednici – ale v hlavě.

✅ Proč?

– Bez jasného proč tě udrží jen krátkodobá motivace (a ta rychle dojde).
– Bez vnitřního souhlasu (že chceš změnu opravdu ty) to nebude fungovat.
– Bez reálných očekávání to bude pořád jen frustrace.

🧠 Když víš, co chceš a proč to chceš – pak už jen hledáš cestu. A ta může být i příjemná.

🚀 Zkus si dnes položit tři otázky:
– Proč to vlastně chci?
– Co mi to opravdu přinese?
– A co když se mi to povede?

🔖

05/11/2025

Dotkneš se na zemi? Ne vždy je to výhra…
Pozor na omyl jménem hypermobilita!

📝 Zkus si jednoduchý test:
– Stůj rovně, nohy na šířku pánve.
– Bez pokrčení kolen se předkloň a zkus se dotknout prsty podlahy.

👉 Dotkneš se špičkami? Super.
👉 Dáš celé dlaně? Možná až příliš!

✅ Co test ukazuje?

– Nedotkneš se vůbec: zkrácené hamstringy nebo ztuhlost zad
– Dotkneš se prsty: zdravý rozsah
– Dotkneš se dlaněmi: může jít o hypermobilitu

⚠️ Proč hypermobilita není výhra?

– Vazy a klouby jsou příliš volné
– Chybí stabilita a opora
– Tělo se musí víc „snažit“ držet pozici – to vede k přetěžování
– Často způsobuje bolesti (zad, kolen, ramen) i chronické přetížení

📌 Pohyb bez kontroly není zdravý pohyb. Je důležité hledat rovnováhu mezi pohyblivostí a stabilitou.

✅ Doporučení:

– Pokud jsi hodně „ohebná“, zaměř se na stabilizační cviky
– Posiluj střed těla, hýždě, mezilopatkové svaly
– Cvič pomalu, kontrolovaně, vědomě

🚀 Zkus si test – a napiš mi:
Dotkneš se prsty, dlaněmi – nebo vůbec?
A podle toho spolu můžeme vymyslet, co dál 💬

🔖

04/11/2025

Dýňovka na talíři? Klidně jako hlavní jídlo 🍵💪

Dýňová polévka nemusí být jen předkrm.
Pokud ji doplníš o bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu, dostaneš z ní plnohodnotné jídlo, které zasytí a podpoří tvé zdraví.

🎯 Jak na to?
Základ z dýně nech, jak ho máš ráda –
a přidej pár nutričních vylepšení:

🥚 Vajíčko na měkko – rychlý zdroj kvalitních bílkovin
🥄 Cottage sýr – lehký, krémový a bohatý na bílkoviny
🌾 Opražené ovesné vločky – doplní vlákninu a příjemně křupnou
🌻 Směs semínek – zdravé tuky a minerály
🟡 Cizrna (vařená nebo z plechovky) – skvělá rostlinná bílkovina + vláknina
💡 Extra tip: Přidej špetku římského kmínu nebo kurkumy pro chuť i trávení

Tahle úprava odpovídá pravidlům zdravého talíře:
✔️ Zelenina (dýně, mrkev)
✔️ Bílkoviny (vajíčko, cizrna, cottage)
✔️ Sacharidy + vláknina (vločky, luštěniny)
✔️ Zdravé tuky (semínka)

✅ Přínos:
– Větší sytivost
– Menší výkyvy cukru v krvi
– Dlouhodobější energie
– Méně chutí na sladké
– Lepší podpora trávení a mikrobiomu

🚀 Zkus svoji oblíbenou polévku „vylepšit“ do kompletního jídla a napiš, co jsi přidala ty!

🔖

04/11/2025

Dýňovka na talíři? Klidně jako hlavní jídlo 🍵💪

Dýňová polévka nemusí být jen předkrm.
Pokud ji doplníš o bílkoviny, zdravé tuky a vlákninu, dostaneš z ní plnohodnotné jídlo, které zasytí a podpoří tvé zdraví.

🎯 Jak na to?
Základ z dýně nech, jak ho máš ráda –
a přidej pár nutričních vylepšení:

🥚 Vajíčko na měkko – rychlý zdroj kvalitních bílkovin
🥄 Cottage sýr – lehký, krémový a bohatý na bílkoviny
🌾 Opražené ovesné vločky – doplní vlákninu a příjemně křupnou
🌻 Směs semínek – zdravé tuky a minerály
🟡 Cizrna (vařená nebo z plechovky) – skvělá rostlinná bílkovina + vláknina
💡 Extra tip: Přidej špetku římského kmínu nebo kurkumy pro chuť i trávení

Tahle úprava odpovídá pravidlům zdravého talíře:
✔️ Zelenina (dýně)
✔️ Bílkoviny (vajíčko, cizrna, cottage)
✔️ Sacharidy + vláknina (vločky, luštěniny)
✔️ Zdravé tuky (semínka)

✅ Přínos:
– Větší sytivost
– Menší výkyvy cukru v krvi
– Dlouhodobější energie
– Méně chutí na sladké
– Lepší podpora trávení a mikrobiomu

🚀 Zkus svoji oblíbenou polévku „vylepšit“ do kompletního jídla a napiš, co jsi přidala ty!

🔖

03/11/2025

Zdravý talíř: základ, na kterém můžeš stavět
Máš někdy pocit, že jíš „zdravě“, ale kila i únava zůstávají?
Možná tvůj talíř potřebuje jen trochu přerovnat.

✅ Co by na zdravém talíři nemělo chybět?
1/2 zelenina a ovoce – vláknina, vitamíny, hydratace
1/4 kvalitní bílkovina – maso, ryby, vejce, luštěniny, tofu
1/4 komplexní sacharid – brambory, rýže, vločky, pečivo
🥄 + zdravý tuk – oříšky, semínka, olivový olej

🔍 Proč to funguje?
Poměr těchto složek pomáhá udržet stabilní hladinu cukru, delší sytost, lepší trávení a celkově tělo i mozek v rovnováze. Talíř tak přestane být boj – a stane se tvým parťákem.

🚫 Nejčastější chyby:
– Chybějící bílkovina (hlad brzo přijde)
– Málo zeleniny (objem + vláknina)
– Moc sacharidů najednou = výkyvy energie

🚀 Mrkni na svůj dnešní oběd. Odpovídá zdravému talíři?
Pokud ano, napiš: „Mám to vychytaný!“
A jestli ne – piš a doladíme to spolu 😉

🔖

Adresa

Krehanova 742
Opocno
51773

Telefon

+420737669223

Internetová stránka

http://www.jde-to.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Nutriční terapeut - Bc. Zuzana Chadimová zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Výživový poradce