Vnímej s Terkou

15/02/2026

Cítíš, že tvoje záda, šíje nebo hlava už volají o 𝗽𝗮𝘂𝘇𝘂? 💆‍♀️

Představ si víkend, kdy nemusíš nic řešit, jen se nadechnout, zpomalit a dopřát tělu 𝘀𝗸𝘂𝘁𝗲𝗰̌𝗻𝗼𝘂 𝘂́𝗹𝗲𝘃𝘂.

Přesně takový je Úlevný fyzio-víkend pro ženy na Chatě Valaška v Hostýnských vrších!

Čeká tě kombinace jemného, odborně vedeného cvičení 𝗦𝗠 𝘀𝘆𝘀𝘁𝗲́𝗺𝘂 a také 𝗿𝗲𝗴𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗰𝗲 a odpočinku v přírodě tak, aby ses domů vracela lehčí na těle i na duši. ✨

Co ti víkend přinese?
✔️ úlevu od bolestí zad, šíje a beder
✔️ obnovu přirozeného pohybu a správných návyků
✔️ snížení přetížení těla i nervů
✔️ relax, péči a čas jen pro sebe

𝗔 𝗯𝗼𝗻𝘂𝘀? Nemusíš řešit vůbec nic; ubytování, plná penze, cvičení i sauna jsou v ceně. 🧖‍♀️

Kapacita je jen 𝟵 𝘇̌𝗲𝗻.

Pokud cítíš, že tohle je přesně to, co teď potřebuješ, rezervuj si místo včas 💌

👉 𝗣𝗿̌𝗶𝗵𝗹𝗮𝘀 𝘀𝗲 𝘁𝗮𝗱𝘆: https://terapie-dotekem.cz/vikend-sm-system/

Víkend, po kterém se tvému tělu a tvým nervům uleví Nastartuj správný pohybový vzoreca ulev svému nervovému systému 1. – 3. května | Chvalčov, Hostýnské vrchy Víkend pro ženy zaměřený …

12/02/2026

Tělo s námi komunikuje každý den. Jen jsme si zvykli jeho signály zlehčovat. „To přejde.“ „Jsem jen unavený/á.“

Vyhřezlá ploténka ale většinou nevznikne ze dne na den. Předchází jí nenápadné varování – ztuhlost, tlak v bedrech, brnění, pocit slabosti nebo dlouhodobá únava zad.

V příspěvku najdete 5 signálů, které se vyplatí nepřehlížet. 🤍
Zkuste se dnes na chvíli zastavit a zaposlouchat se do svého těla.

03/02/2026

Často se setkávám s tím, že lidé berou péči o sebe jako něco navíc. Jako slabost, zbytečné rozmazlování nebo dokonce sebestřednost.

Mají pocit, že je správné vydržet, zatnout zuby a fungovat dál. Říkají si: „Ještě to zvládnu. Teď není čas.“ A tak sami sebe dlouhodobě odsouvají za práci, povinnosti a očekávání okolí.
Jenže práce s tělem není luxus. Je to základ. Stejně jako spánek nebo jídlo. 🧠🤍

Když tělu věnujeme pozornost včas, nemusí na sebe upozorňovat bolestí, ztuhlostí nebo vyčerpáním. Nemusí „křičet“, když ho slyšíme už ve chvíli, kdy jen tiše šeptá.

Tělo je s námi po celý život. Každý den. Nese v sobě nejen pohybové vzorce, ale i zkušenosti, stres, nevyřčené emoce nebo napětí, které jsme si zvykli ignorovat. Často za mnou přicházejí lidé s bolestí zad nebo s pocitem, že jsou neustále unavení. Až v průběhu práce společně zjišťujeme, jak moc to souvisí s tím, jak žijí a kolik prostoru sami sobě dávají.

Mým cílem není své klienty nutit cvičit víc nebo tvrději, ale naučit je tělu naslouchat a rozumět jeho signálům 🤍
Díky tomu pak mohou cvičit přesně tak, jak jejich tělo v danou chvíli potřebuje. Někdy jemně, jindy aktivněji.

Když lidé svému tělu rozumí, jsou si jistější v pohybu, klidnější v myšlení a celkově se cítí lépe. Vědí, kdy zpomalit a kdy si mohou dovolit přidat.

A právě o to mi jde, aby byli spokojení ve svém těle. Protože ho cítí, chápou a spolupracují s ním ✨

28/01/2026

𝗣𝗼𝗵𝘆𝗯 𝗷𝗮𝗸𝗼 𝘇𝗮𝗽𝗼𝗺𝗲𝗻𝘂𝘁𝗲́ 𝘀𝗹𝗼𝘃𝗼

,,𝗞𝗱𝘆𝗯𝘆 𝗺𝗲̌ 𝗻𝗲𝗯𝗼𝗹𝗲𝗹𝗮 𝘇𝗮́𝗱𝗮, hýbala bych se víc.“
�Jenže většinou je to naopak.�

Nejdřív se z našeho dne vytratí pohyb.� Nenápadně, výměnou za sezení, auto, obrazovku. 🪑🚗

�Bolest přichází až později. Jako poslední upozornění.

Otázka tedy nezní, kde bolí.
�Ale: 𝗸𝗱𝘆 𝗷𝘀𝘁𝗲 𝘀𝗲 𝗽𝗿̌𝗲𝘀𝘁𝗮𝗹/𝗮 𝗵𝘆́𝗯𝗮𝘁? 🤍

24/01/2026

𝐌𝐨𝐣𝐞 𝐨𝐛𝐲𝐜̌𝐞𝐣𝐧𝐞́ 𝐫𝐚́𝐧𝐨 – 𝐤𝐚𝐳̌𝐝𝐲́ 𝐤𝐨𝐧𝐞𝐜 𝐦𝐚́ 𝐬𝐯𝐮̊𝐣 𝐳𝐚𝐜̌𝐚́𝐭𝐞𝐤, 𝐥𝐚́𝐬𝐤𝐚 𝐩𝐨 𝐤𝐚𝐩𝐤𝐚́𝐜𝐡 🤍💧

Tuhle větu si každé ráno opakuji, když vstávám.
A pokaždé, když cítím strach, že už dlouho neuvidím svoji mámu.

Každé ráno si beru do ruky svůj oblíbený hrnek.
Je otlučený a připomíná mi tak trochu mě.
Kolik už toho musel vydržet – a přesto pořád drží.
𝐉𝐞 𝐬𝐭𝐚́𝐥𝐞 𝐜𝐞𝐥𝐢𝐬𝐭𝐯𝐲́.

Zažila jsem spoustu let 𝐬𝐭𝐫𝐚𝐜𝐡𝐮 o svého nemocného syna.
Ale teď je to jiné.
Naučila jsem se 𝐛𝐲́𝐭 𝐯𝐝𝐞̌𝐜̌𝐧𝐚́ 𝐳𝐚 𝐭𝐨, 𝐜𝐨 𝐣𝐞 𝐭𝐞𝐝̌,
a dělat dopředu 𝐯𝐳̌𝐝𝐲 𝐣𝐞𝐧 𝐣𝐞𝐝𝐞𝐧 𝐤𝐫𝐨𝐤.
Objevila jsem, kolik síly jsem schopná ze sebe vydat
pro záchranu a oporu.
A také to, jak moc se pak musím 𝐩𝐨𝐬𝐭𝐚𝐫𝐚𝐭 𝐢 𝐨 𝐬𝐞𝐛𝐞.

Ale s mámou je to 𝐣𝐢𝐧𝐞́.
Přišlo to ze dne na den. Jako vždy.
Nemyslím si to.
Jen jsem signály přehlížela…
nebo je nechtěla vidět.
Nebo si je nechtěla připustit.
Odchod mámy mě 𝐮𝐜̌𝐢́ 𝐝𝐢́𝐯𝐚𝐭 𝐬𝐞 𝐝𝐨𝐳𝐚𝐝𝐮
𝐬 𝐧𝐞̌𝐡𝐨𝐮, kterou jsem dřív neuměla.

Držím ji za ruku a cítím… bojím se.
Vedle se probudila starší paní.
Má krásné dlouhé vlasy a milý úsměv.
Svět se zastavil.
𝐓𝐚𝐝𝐲 𝐬𝐞 𝐧𝐞𝐬𝐩𝐞̌𝐜𝐡𝐚́.

𝐎𝐛𝐲𝐜̌𝐞𝐣𝐧𝐞́ 𝐯𝐞̌𝐜𝐢 začínají mít 𝐬𝐢𝐥𝐧𝐨𝐮 𝐯𝐚́𝐡𝐮.
Dotek. Úsměv. Podání vody.
Historky o rodičích.
Je čas na blízkost,
která je konečně možná.

𝐋𝐨𝐮𝐜̌𝐢́𝐦 𝐬𝐞.
Náš společný čas vypršel.
Je vymezen návštěvními hodinami,
které udávají hranici blízkosti.
A já se vracím zpět do hektického dne.

Sedám si do auta a jen koukám před sebe.
Přichází spousta otázek,
ale jedna je nejsilnější.
𝐍𝐞𝐩𝐨𝐳𝐧𝐚𝐥𝐚 𝐣𝐬𝐞𝐦 𝐣𝐞𝐣𝐢́ 𝐛𝐥𝐢́𝐳𝐤𝐨𝐬𝐭…
až teď. 👧🏼👵🏻

Naučila mě být silná.
Nestěžovat si.
Vydržet.
A teď mě učí blízkosti
a tichému sblížení po dávkách.

𝐌𝐨𝐳̌𝐧𝐚́ 𝐨𝐩𝐫𝐚𝐯𝐝𝐮 𝐤𝐚𝐳̌𝐝𝐲́ 𝐤𝐨𝐧𝐞𝐜
𝐦𝐚́ 𝐬𝐯𝐮̊𝐣 𝐳𝐚𝐜̌𝐚́𝐭𝐞𝐤. 🤍

21/01/2026

Už 18. února začínáme!
✨ Stále máme poslední volná místa, tak se neváhejte přidat.
👣 Kurz: Zdravá záda & hravé nožičky pro děti

V předškolním a mladším školním věku se formuje správný pohybový vzorec i držení těla. Hravým cvičením podporujeme zdravý vývoj chodidel a klenby, čímž vytváříme pevný základ pro celé tělo a pomáháme předcházet budoucím problémům se zády a klouby.

🦶 Držení těla začíná od chodidel
Chodidla ovlivňují postavení kolen, pánve i páteře. Kvalitní opora znamená lepší stabilitu, menší přetížení a přirozený pohyb.

📅 Start: 18. února
⏳ Poslední volná místa – přihlaste se včas

18/01/2026

Máš 5 minut na uvolnění stresu a návrat zpět do vlastního těla? 🧘‍♀️
Low lounge stretch je jemný, ale silný způsob, jak rozpustit napětí v kyčlích, tříslech a spodních zádech. Tedy v oblastech, které jsou často ztuhlé z každodenního sezení, pohybu nebo sportu. Otevírá core, podporuje lepší držení páteře a zároveň zpomaluje dech i mysl.
Stačí pár hlubokých nádechů, prodloužit páteř a nechat ramena klesnout dolů.

👉 Pro více tipů na 5minutové protahovací cviky mě sleduj!

16/01/2026

⚠️ Zbývá už jen pár posledních míst!

Máte doma předškoláka nebo mladšího školáka a chcete, aby měl zdravý pohybový základ do budoucna? 👧🏻🧑🏼

V Ostravě od 18. února do 18. března otevíráme FYZIO CVIČENÍ PRO DĚTI, které hravou formou aktivuje chodidla, podpoří správné držení těla a pomůže předcházet hrbení, plochonoží nebo bolestem zad v dospělosti.

Děti cvičí v malých skupinkách, takže individuální přístup je jistotou. Lekce jsou hravé, nápadité a vždy přizpůsobené věku i možnostem dětí.

Kurz vede zkušená fyzioterapeutka Bc. Tereza Friedl Friedrichová, která dlouhodobě pracuje s lidmi s bolestmi zad a ví, že spoustě problémů lze předejít už v dětství.

🦶 Stabilní chodidla = zdravější záda, jistější pohyb a spokojenější tělo do budoucna.
👉 Kapacita je omezená, rezervujte si místo co nejdříve!
📩 Přihlášky a více informací:

Fyzioterapeutické cvičení pro děti | 5 lekcí – pro děti 4 – 9 let | 1 250 Kč | Ostrava Nejbližší začátek cvičení 18. 2. – 18. 3. 2026 Pozor! …

16/01/2026

Jako fyzioterapeutka vím, že zdravá noha potřebuje dvě věci: správný pohyb a kvalitní obuv. Cvičení dává dětským nožkám sílu a obratnost, ale kvalitní obuv jim dodává potřebnou jistotu pro každý den venku.

Proto s radostí oznamujeme spolupráci s obchodem JUST GO v Ostravě-Porubě, specialisty na dětskou obuv, kteří každou nožku pečlivě změří a doporučí boty, kterým sami důvěřujeme.

✨ Zkušenost od roku 2006: V JUST GO pomáhají rodičům vybírat boty už téměř 20 let.
✨ Individuální přístup: Každou nožku pečlivě přeměří a doporučí jen to, čemu sami věří.
✨ Lidskost: Vybírají boty pro vaše děti tak, jako by je vybírali pro své vlastní.

Kvalitní cvičení a správně zvolená bota jsou investicí, která se dětem vrátí v podobě zdravých zad a lehkého kroku v dospělosti.

📍 Navštivte je: JUST GO, U soudu 6200/15, Ostrava-Poruba

13/01/2026

💬 Dotazy, na které se možná bojíte zeptat své fyzioterapeutky… a přitom je řeší skoro každý.

Ve fyzioterapii pro mě neexistují hloupé nebo nepodstatné otázky. Každé tělo je jiné a zaslouží si pochopení, ne stud.
Ráda vysvětluji, upravuji a hledám cestu tak, aby vám pohyb dával smysl a cítili jste se v něm bezpečně.

👇 Pokud vám v hlavě běží něco, na co jste se nikdy neodvážili zeptat, napište mi do komentáře nebo zprávy. Ráda se tomu budu věnovat v dalších příspěvcích 🤍

10/01/2026

Je špatné držení těla jen estetický problém?
„Vždyť z toho děti vyrostou.“ 😁
V tomto videu se dozvíte nejčastější mýty o držení těla z pohledu terapeutky a také to, jaká je skutečnost. Mnoho obtíží, které řešíme v dospělosti, má svůj začátek už v dětství. Často nenápadně, během růstu, kdy je tělo citlivější a snadno si ukládá špatné pohybové návyky.
Právě proto dává smysl věnovat se držení těla včas a nečekat, až se potíže ozvou později.
👉Více na Terapie-dotekem.cz
👉Kurz fyzio cvičení pro děti má už jen pár posledních volných míst. Děkuji!🤩

08/01/2026

Neustálý spěch a tlak nás vyčerpává a brání tělu i mysli naplno fungovat.
Zpomalme a dopřejme si chvíli pro sebe. Tělo tak získá sílu a mysl jasně uvažuje. 🧠

I malé pauzy, vědomé dýchání a pozornost ke každému pohybu dokážou uvolnit napětí a dodat energii. Jaký odpočinek si nejraději dopřáváte vy? ☺️