02/12/2025
🎄⭐️ Adventní kalendář 2️⃣
Dynamická rotace páteře a kyčlí ve tvaru T
Tento cvik skvěle uvolňuje a mobilizuje páteř a současně protahuje ramena a prsní svaly. Rotace nohou navíc přidává jemné protažení do kyčlí a beder, čímž pomáhá zmírnit ztuhlost způsobenou sezením 👌
Je ideální pro lidi s omezenou hybností v ramenou, se ztuhlými zády a pro ty, kteří se chtějí zbavit napětí v horní části těla. Vhodné jako rozcvička i jako zklidnění na konci tréninku.
Provedení:
👉 Lehněte si na břicho a roztáhněte ruce do stran do tvaru písmene T (dlaně dolů).
👉 Ujistěte se, že obě ramena zůstávají pevně na podložce.
👉 Zvedněte jednu nohu a přetáhněte ji přes druhou stranu těla. Špičku se snažte přiblížit k zemi, zatímco hlava se může otočit na opačnou stranu než noha.
👉 Držte pozici krátce (nebo proveďte dynamicky jako ve videu) a vraťte se zpět na břicho.
👉 Opakujte na druhou stranu. Dýchejte plynule po celou dobu.
✅️ Tip: Cvik provádějte pomalu a soustřeďte se na to, aby se vaše rameno na straně rotace nohy neodlepilo od podložky. Tak zajistíte cílenou rotaci v páteři! Opakujte 6-8x na každou stranu.
Tak co na to vaše záda? Napište nám do komentářů 👇
