Jóga na OSU

Domů
česko
Ostrava
Jóga na OSU

Cvičení a lekce jógy pro studenty i zaměstnance Ostravské univerzity. Jste studentem Ostravské univerzity?

Oslovilo vás cvičení, které vás zklidní, když jste ve stresu z nekonečného učení a blížících se termínů? A nebo jste typ věčného prokrastinátora, který by ocenil trošku nakopnutí, dobití energie a motivaci do dalšího učení? Ať tak či tak, jóga dokáže přinést obojí, stačí si na to vybrat jen správnou lekci! Pokud jste v józe úplný začátečník a chcete si ji vyzkoušet, a nebo praktikujete i jinde, ve studentském kolektivu bude vašemu tělu i vám dobře. Jóga speciálně pro studenty Ostravské, plná skvělých výhod! 💙

19/12/2025

Takto u nás probíhal poslední týden semestru – kakaové ceremonie s jógovou meditací ☕️🧘✨
🫶 Děkujeme moc úterním kurzistkám, že jste s námi byly celý svůj semestr, a že jsme tímto kurz krásně předvánočně uzavřely. 💫 Děkujeme i těm, kteří přišli na kakao ve čtvrtek, nebo chodili ve čtvrtky na otevřené lekce – jste boží a moc rádi vás všechny u nás na lekcích vidíme! 🤗
Mějte krásné Vánoce 🎄🎁 odpočiňte si a načerpejte sílu na zkouškové 💪 a po něm – od začátku letního semestru – budou zase nové lekce. 🥳🤩 Vše průběžně vypíšeme, abyste se zase mohli přihlásit, tak můžete jen sledovat. 👀😉 Děkujeme vám za vaši přízeň, milí studenti, a mějte se krásně! 🥹🥰
Vaše Jóga na OSU 🧘🩷

15/12/2025

Ahojky – v posledním týdnu! Mám pro vás poslední (pokračovat budeme až po Vánocích) asánu do minisérie kde vám je představuji. 🧘 Právě tuto jsem nyní vybrala, protože už není jen o těle, ale hodně i o tom, co si v sobě neseme. Možná ti nyní sedne, zapadne. 💫
Zima, konec semestru, únava, tlak… ale i pomalu se blížící Vánoce.🎄 Období, kdy je přirozené zpomalit, stáhnout se víc k sobě a možná i něco pustit. A přesně k tomu se dnešní ásana krásně hodí.👇
HOLUBÍ KRÁL (eka pada radžakapotásana) 🕊️👑
Pozice, kterou na běžných lekcích zařazujeme vědomě a s dostatkem času. Je to hluboká otevírací pozice pro oblast kyčlí a pánve – místo, kde se velmi často ukládá dlouhodobé napětí, stres i emoce. Nejde tu o výkon, ale o prožitek.
➡️ Z pozice psa přenes jednu nohu vpřed mezi dlaně. U lehčí varianty zůstává zadní noha natažená, pánev se opírá rovnoměrně a trup může zůstat vzpřímený nebo se jemně sklonit dopředu (případně úplně dolehni na přední nohu do pozice spícího holuba 😴 – taky moc fajn, jen ji nemám na obrázku).
V klasické variantě se i zadní koleno krčí, přitahuješ k tělu, trup se postupně uvolňuje a dech tě vede hlouběji do pozice. 🕊️ Vždy platí: klidně se podlož pomůckami tak, aby byla pozice stabilní a bezpečná. Můžeš ji provádět i doma, kdy se chceš protáhnout nebo zklidnit. U nás už letos zbývají z lekcí jen dva speciály, tak máš tip i na jógu doma‼️
Jen na co si dej pozor:
Opatrně při potížích s koleny, kyčlemi nebo bedry. Koleno přední nohy nikdy netlač silou do extrému. Pokud cítíš nepříjemný tlak, vrať se k jemnější variantě – i ta je plnohodnotná. Vždy asánu zařaď až po dobrém prohřátí. 🔥 Umí být intenzivní, tak ji zkus vědomě prodýchat.
Holub uvolňuje kyčle, třísla a bedra, podporuje hluboký dech a zklidnění nervového systému. Pomáhá pustit přebytečné napětí, zpomalit a obrátit pozornost dovnitř. Často přináší silný emoční prožitek – i to je v pořádku. 👉 Netlačme proto na sebe – zvláště v tomto období, zasloužíme si i zimní odpočinek, klid, a na našich vánočních speciálech si toho dopřejeme i s doprovodem kakaa. 💖 Jsme rádi, že jste s námi byli celý semestr, užijme si poslední týden – pojďme do něj jako holubí králi vlétnout. 🕊️🧘

09/12/2025

Ahojky! 🤗👋 Jen malé info k tomuto – poslednímu týdnu školy (pokud se tě to týká)…
‼️Otevřená lekce tento čtvrtek výjimečně nebude od 16:30, ale už od 16:00. A končit tedy bude v 17:00! ➡️ Pokud jsi přihlášený/á, tak pozor, je to výjimka z organizačních důvodů. 🙏 A pokud se ještě chceš přihlásit - ještě pár míst je - tak samozřejmě můžeš, jen prosím mysli na tuto drobnou změnu. ✅
👉 Dnes (v úterý) se těšíme na kurzistky na poslední „běžné“ kurzové lekci 🤸‍♀️😁 – a příští úterý 16.12. nás čeká speciální krásné zakončení. ✨ Kakaová ceremonie, jógová meditace a krásný závěrečný zážitek. 🤗
👉 Otevřená lekce je tento čtvrtek 11.12. taky poslední (ta běžná). ✅ Za týden 18.12. máme speciální vánoční kakaovou ceremonii i pro veřejnost, takže i ty na ni můžeš přijít! ☕️🥰 Jak už víme, bude to krásný zážitek a skvělé naladění na nadcházející období Vánoc.🎄
👉 Máš před sebou posledních pár dnů školy, ale i zápočty a pomalu se blíží zkouškové… 😬 Možná tě to stresuje, a o to víc nabízíme jógu, dostatek odpočinku a klidu jako kompenzaci a povzbuzení. ❤️ Určitě vše zvládneš a ještě tento a příští týden za námi můžeš přijít dobít si baterky. 🔋🧘
Přejeme ti krásné období adventu, vše zvládneš s klidem a lehkostí. 🫶
~ tvoje Jóga na OSU 🧘🩷

01/12/2025

Krásný nový týden, krásný prosinec a krásný začátek adventu! ✨🎄🕯️
U nás se ještě jóguje – i když už zbývá jen posledních pár týdnů a lekcí. 😊🧘 Dojdi i ty tento nebo příští týden v úterý a čtvrtek na jógu - poslední 2 týdny. Zimní lekce ❄️ mají něco do sebe, krásně tě prohřejí, zklidní a dodají ti sílu na pomalu se blížící zkouškové…
➡️ V posledním zápočtovém týdnu (15.-19.12.) nás pak čekají vánoční speciály – kakaové ceremoniály s jógovou meditací. ☕️🧘 Krásný zážitek, který si k Vánocům můžeš nadělit i ty. 💞 Všechny lekce najdeš vypsané v linku v biu. 👆
➡️ KURZ – zbývají poslední 3 lekce (včetně závěrečné kakaové) – zítra v úterý 2.12., pak 9.12. a 16.12. je závěr kurzu‼️Pokud jsou uvolněná místa, vypíšeme ti 2.12. a 9.12. i jako otevřené místo pro veřejnost – sleduj link a storíčka. ✅
➡️ OTEVŘENÉ LEKCE/jogalates ☕️
- tento čtvrtek 4.12.
- příští čtvrtek 11.12.
- závěrečná kakaová ceremonie ve čtvrtek 18.12.
Na všechny je ještě pár volných míst, tak určitě můžeš přijít… ✅ Pak budu Vánoce 🎄 a zkouškové, to jak už víš lekce neprobíhají (pouze přes semestr). Další pak očekávej až se začátkem letního. ☀️ Tady ale stále zůstáváme pro tebe aktivní, takže se vůbec neboj ozvat pokud něco budeš potřebovat! 🙌
Měj krásný advent, světlo v duši a moc rády tě uvidíme na lekci! 🙏✨

25/11/2025

Za měsíc jsou Vánoce! 🤩🎄 Taky se nám teda pomalu krátí semestr, s ním pomalu končí pravidelné lekce 🧘 a blíží se zkouškové 🥴🤓 – ale my jsme se radši zatím rozhodly zaměřit se na ty pozitivnější zprávy… 👇👇
Připravily jsme pro tebe totiž předvánoční speciál, něco co tady ještě nebylo‼️ KAKAOVOU CEREMONII, jako skvělé propojení jógy, meditace, dobrého blahodárného nápoje a pohlazení na duši. ☕️✨ Přesně to, co si v dlouhém zimním večeru můžeme přát… ❤️‍🩹
➡️ Přijď i ty na tento nevšední zážitek v posledním předvánočním týdnu (zápočtový týden), ve čtvrtek 18.12. od 16:30 do 18:30. ℹ️
➡️ Lekce proběhne tam, jako všechny čtvrteční lekce – na kampusu v učebně 305 (ale po přihlášení ti to i všechno přijde mailem, jak to znáš). Cena za lekci je 199 Kč a zahrnuje už i samotné kakao. ✅ Neváhej a chytni si ještě své místečko, protože kapacita je jako vždy omezená – rezervace přes odkaz. 👆
Poznámka: slečny, které v tomto semestru chodí na kurz, o kakao nepřijdou. Taky s ním budou mít lekci jako poslední, zakončující hodinu celého kurzu (holky, máte to už v ceně kurzu). 🙂 Takže kurzistky se na kakao mohou těšit v úterý 18.12. ✅
V tomto zápočtovém týdnu pak klasicky končí naše lekce, přes zkouškové jóga neprobíhá, a dál se vidíme zase v letním semestru… zbývá nám už jen posledních pár hodin ve škole, tak to krásně zvládněte 💪 dojděte si na jógu pro relaxaci a před Vánoci se budeme (hlavně lektorka Adél, která vás celou ceremonií provede) těšit na předvánočním kakau! 🤗✨☕️

24/11/2025

Co se to stalo s počasím přes víkend? 😅🌨️ Napadl sníh, přišlo ztišení a klid. ❄️ Možná si říkáš: teď je ta pravá chvíle přijít na jógu… Zima nás totiž přirozeně vede víc „dovnitř“ – příroda se zpomaluje, stahuje energii dolů i do kořenů. 🪾🤍 A stejně tak působí i PŘEDKLONY v józe. Uklidňují nervový systém, uvolňují napětí v ramenou i bedrech a pomáhají nám obrátit pozornost zpět k sobě. 🧘 Proto dnes pokračujeme v minisérii hned několika příbuznými a velmi běžnými pozicemi: HLUBOKÝM PŘEDKLONEM (i s jeho variantami) a ROVNÝM PŘEDKLONEM (uttanásana, ardha uttanásana). 😊
Jak do hlubokého předklonu: z rovného stoje se s výdechem postupně sroluj směrem dolů. Kolena mohou být lehce pokrčená, zvlášť pokud tě táhnou hamstringy. Váhu nech rovnoměrně na celých chodidlech, hlava volně visí. Představ si, jakoby tvé tělo bylo v bocích překlopené přes nějakou tyč, která ho drží, a od pasu k hlavě se tak můžeš úplně uvolňovat k zemi… ⤵️
Do rovného předklonu pak přecházíme třeba i v rámci pozdravu slunce. Cílem v něm je rovná protažená páteř. V základní variantě zvedni tělo rovnoběžně se zemí, zapři se dlaněmi do stehen a scvakni lokty k tělu. Dívej se dolů na zem, ať nepřetěžuješ krk. Pokud máš stále kulatá záda, klidně se zvedni ještě výš. Pokud naopak zvládáš, můžeš ruce položit na zem, ale pozor: pamatuj stále na intenzivně protažená záda‼️
Další variace:
✨Hluboký předklon v širokém rozkročení (prasarita padottanásana) – nohy dej na šířku rozpažených zápěstí, překlop se v kyčlích dolů a už si jen hraj s tím, kam umístíš ruce – pod ramena, k nohám či propletené za záda… Pozice intenzivně uvolňuje vnitřní stranu stehen, hamstringy i bedra. A benefit předklonů v ní nadále zůstává.
✨Jemnější varianty – klidně si pokrč kolena, opři se rukama o bloky, rozvlň trup ve vyvěšení a nebo se obejmi za koleny. Při bolesti zad vždy pokrč kolena a pracuj spíš v jemnějších variantách. ✅
⤵️🤍 Předklony zklidňují, uzemňují, pomáhají snížit stres a napětí. V nějaké formě je potkáš v úplně každé lekci. Uvolňují spodní záda, zlepšují protažení celé zadní linie těla a přirozeně vedou k vnitřnímu ztišení – stejně jako zimní příroda, která se obrací hluboko k sobě. 🫀❄️

14/11/2025

Další pozice naší série je opět návrat k „běžnější“ klasice – pozici, kterou v lekci najdeš dost často. 👉 Hned v úvodu (zatím za sebou máme jen pár pozic) chci ale říct, že „pár slov“ na instagramu určitě nenahradí výklad lektorky na lekci, odborný dozor a neobsáhne úplně vše důležité…‼️Chci, ať ti tato série ukáže vůbec jaké (některé) asány existují a třeba ti poskytne pohled z nového úhlu… I tak je ale praxe jógových pozic velmi obsáhlá a jen příspěvky na to většinou nestačí… 😉
Dnešní asána je zpátky jedna z těch velmi běžných – z těch, na které narazíš prakticky na každé lekci skoro jakéhokoli stylu jógy. “Oblíbené“ PRKNO a ČATURANGA (kumbhakásana, chatturanga dandásana) 😅🪵
Prkno: je v podstatě plank, držení celého těla v jedné linii od hlavy až po paty. ↘️ Základ je varianta na dlaních, ačkoli třeba právě plank můžeš znát z jiných stylů na předloktích (to se v józe moc nepoužívá - i když to vidíš na 1. obr).
Čaturanga: je přechod z prkna dolů do kliku ⬇️ – ohýbáš lokty do 90°, ale pozor, paže držíš stále u těla. Je to náročná a silová pozice, pracuje triceps, paže a i celé tělo. 🔥💪
Jak dál: čaturanga je přechod v pozdravu slunci – pokud je pro tebe těžká, klidně se ve spodní poloze nakonec polož na břicho, a z něj pokračuj dále (např. do nízké kobry). Pokud zvládneš těžší variantu, pak tělo nepokládej, pouze překlop špičky na nárty a odtlač se opět od dlaní do natažených loktů – a jsi v psovi tváří nahoru.
Klidně můžeme pro přechod využít i poloviční prkno – kolena jsou na podložce („dámský klik“) a nebo třeba píďalku (o té si povíme příště).🐛
Varianty:
✨Přechody – lehčí i těžší varianty, protože jóga je o plynulém cvičení a přechodech mezi jednotlivými asánami
✨Boční prkno – varianta jen na „jedné straně“. Opora o ruku, hrudník vytáčíš bokem a volnou paži směřuješ vzhůru. Varianta podporuje stabilitu ramen a boků, posiluje střed těla
✨Obrácené prkno – varianta s břichem a přední stranou stehen nahoře, opora o paže za tělem
Prkno a čaturanga posilují paže, ramena, střed těla a záda, jsou základem většiny dynamických sekvencí a zvyšují tělesnou vytrvalost. 🥵 Ačkoli je to náročná a asi neoblíbená pozice, třeba i v ní časem najdeš to své… 😉

11/11/2025

Tak dneska si sérii trošku rozbijeme, dneska to bude wild! 🔥 Otočíme se totiž úplně hlavou dolů. 🤸
STOJKA (širšásana) 🔁
Už jste možná čekali, že půjdeme od základů, pozdrav slunci, běžné pozice – ale o tom lekce nemusí být… Nebojme se ji zpestřit, i jako začátečníci, něčím „netradičnějším“ – je to pak větší výzva i zábava. 😁🤪
Všechny pozice je důležité provádět správně a k některým se až praxí propracovat, ale i tak můžeme zkoušet a zkoušet… Třeba ze „stojek“ = obrácených pozic (na hlavě, rukou, předloktích…) mívá spousta lidí strach. 😳 Chci ti ale ukázat, že i stoje na hlavě mohou být fajn a třeba je (časem) budeš zařazovat i ty.
⚡️Jdeme na to! Provedení širšásany, královny obrácených pozic: z kleku polož předloktí na podložku, prsty propleť do trojúhelníku a tam polož temeno hlavy – ne na čelo ani zátylek. Předloktím vytvoř pevnou, stabilní oporu. S nádechem zvedni kolena od podložky, přejdi na špičky a přibližuj chodidla směrem k trupu, dokud nejsou boky nad rameny. V této fázi můžeš zůstat – už tu pozice krásně posiluje a učí stabilitě. Pokud cítíš jistotu, přitáhni kolena k hrudníku a natáhni nohy vzhůru.☝️
Pozor‼️váha je rovnoměrně rozložená mezi předloktí a temeno, ne pouze na hlavě. Ramena aktivně odtlačují podložku, krk zůstává uvolněný. Neprováděj bez přípravy – i do lekce ji zařazujeme až po vhodném zahřátí. Po návratu se uvolni v pozici dítěte.
🕉️ stoj na hlavě prokrvuje mozek, zlepšuje koncentraci, rovnováhu a vnitřní klid. Stimuluje nervový systém, podporuje trávení a harmonizuje endokrinní systém. Pomáhá rozvíjet sílu ramen, paží a středu těla, ale také důvěru a odvahu.
Variace:
✨Stoj na rukou – varianta pouze na dlaních
✨Stoj na předloktích (pincha) – intenzivní posílení ramen a rovnováha
✨Lotus nohama a další variace – jakmile získáš stabilitu
❌ Kontraindikace: vysoký krevní tlak, potíže s krční páteří nebo záněty v oblasti nosu a dutin. Opatrně, je skvělá pro nácvik překonávání bloků a strach z pádů, ale netlač na sebe. 🙏
Stoj na hlavě je považován za krále všech ásan. 👑 Přináší nový pohled na svět – doslova i metaforicky. Učí nás, že i když se všechno obrátí vzhůru nohama, můžeme zůstat klidní, vyrovnaní a dýchat. 🤸🔁

11/11/2025

Dnešní reminder 👆🩷
Mějte krásný týden a vidíme se na lekcích! 🧘

07/11/2025

Takto se u nás jóguje 🧘🤸📸
Na 💙🤍
Kurz i otevřené lekce, aspoň pár momentek… ✨ i ty můžeš na tu svou ideální lekci dojít, těšíme se na tebe!

06/11/2025

4️⃣ PES TVÁŘÍ NAHORU (urdhva mukha švanásana) 🐕
Síla, otevření, proud energie.⚡️Tuto pozici opět najdeš téměř v každé dynamické lekci, jako součást pozdravu slunci. ☀️ Na první pohled může připomínat kobru 🐍 ale pozor – níže popíšu rozdíl, pes tváří nahoru je výrazně aktivnější, dynamičtější a silovější.💥
👉 Z lehu na břiše (předtím ještě z prkna přes čaturangu – viz v jiném postu) polož dlaně pod ramena a s nádechem zvedni hrudník, ale i stehna od podložky. Opíráš se pouze o dlaně a nárty. ✋🦶 Paže jsou natažené, lopatky směřují dolů k bedrům, ramena od uší. Hrudník se otevírá dopředu a vzhůru, pohled míří jemně vpřed. Aktivuješ nohy i střed těla, aby bedra zůstala chráněná.
‼️Dej si pozor: na zpevnění středu těla – chráníš tím bedra, na která je tvořen velký tlak. Pokud se bederní oblast přetěžuje, polož stehna nebo pánev na podložku – a změň pozici na vysokou (nebo klidně i nízkou) kobru. 👍
Hlídej si dlaně pod rameny, ramena stažená od uší a nohy na šířku pánve, nárty v rovnoběžném postavení.
🕉️ Efekt pozice: otevírá hrudník a oblast srdce, posiluje paže, zápěstí, ramena i zádové svaly. 💪 Pomáhá zlepšit držení těla, zvednout energii a prohloubit dech. 🫁 Kompenzuje sedavý způsob života a podporuje otevřenost a odvahu. 💫
Variace: nepopíšu ti je v pravém slova smyslu, zrovna pes tváří/hlavou nahoru je přesně daný. 🐕 Klidně jej ale můžeš vyměnit za …
✨Vysokou kobru – stehna zůstávají na zemi, vhodné jako jednodušší přechod z lehu na břiše 🐍
✨Nízkou kobru – na zemi zůstává i celá přední strana pánve, lokty jsou více pokrčené, ale dlaně stále pod rameny, lokty scvaknuté podél těla a ramena od uší
✨Sfingu – na zemi jsou i celá předloktí, směřující dopředu. Pod rameny jsou lokty, nejméně intenzivní z těchto pozic.
✨Dynamická vinyasa – plynulý přechod z prkna přes čaturangu do psa tváří nahoru a poté do psa tváří dolů – klasická sekvence z pozdravu slunce pro posílení celého těla.
❌Kontraindikace: nevhodná asána při akutních bolestech zad, zápěstí nebo ramen. V těchto případech klidně zůstaň u nízké kobry.
⚡️Pes tváří nahoru je pozice otevřenosti, odvahy a energie. Zvedá tělo i mysl — učí nás podívat se vpřed s důvěrou a otevřeným srdcem.⚡️🧡

04/11/2025

TROJÚHELNÍK (trikonásana)🔺– další z klasických jógových pozic, která ale v sobě skrývá víc, než se na první pohled zdá. ✨
… je to taky pozice, kterou na lekci potkáš velmi často. V klasickém provedení i v mnoha variacích. Na první pohled působí staticky, ale když ji procítíš, zjistíš, že v sobě skrývá spoustu živosti a prostoru. 🌿
Vstoupíme do něj z pozice bojovníka I (výpad, viz později), zadní chodidlo a boky vytočíme kolmo. 👉 Přední koleno zůstává natažené a z pasu se vytáhneme dopředu za rukou. Paže jsou rozpažené a tělo překlápíme do vodorovné pozice, přední ruku ke kotníku a zadní vzhůru. Přední ruka může být přiložená z vnitřní strany kotníku, opřená dlaní o zem, ale klidně i podepřená na bločku. 🙂 Otevírám tělo ve vertikální rovině – horní paže se táhne vzhůru a pánev i hrudník zůstávají otevřené. Vnitřní stehna tlač pocitově k sobě (i když jsou daleko) a hlídej, ať si neprolamuješ kolena a ať přední koleno nepadá ani dovnitř.‼️ Pohled směřuje nahoru za dlaní nebo na zem, podle pohodlí v krční páteři.
Nezapomeň provádět na obě strany, třeba v rámci sekvence od druhé nohy. ✅
🕉️ Trojúhelník protahuje boky, zadní stranu stehen i páteř. Otevírá hrudník, posiluje nohy a přináší pocit stability a uzemnění. Zároveň podporuje rovnováhu a vnímání těla v prostoru.
Variace:
✨Poloviční trojúhelník (ardha trikonásana) – přední koleno je pokrčené, dlaň se tak pohodlně dostane do opory o zem. Horní paže směřuje ke stropu nebo šikmo v protažení těla (obr. 2)
✨Obrácený trojúhelník (parivrtta trikonásana) – trup se rotuje nad přední nohou na opačnou stranu, nezapomeň zadní špičku stočit do úhlu 45°, ať si nepáčíš koleno. 🔄 Vyměň paže, zadní ruka jde k přední noze a přední ruka vzhůru. Dlaň je z vnitřní strany chodidla, pro ztížení a více balanční pozici můžeš položit k malíkové hraně. Pozice aktivně zapojuje střed těla a hluboké zádové svaly, podporuje trávení a detoxikaci (obr. 3)
✨Obrácený poloviční trojúhelník – kombinace. Trojúhelník je pozice s nespočtem variací, nejen tyto – tak objevuj co vše je možné. 🤪
🔺 představuje rovnováhu mezi tělem, myslí, dechem. Učí nás stabilitě v otevřenosti – stát pevně na zemi, ale zároveň zůstat lehcí a prostorní. 🌟

Adresa

Ostrava
70200

Telefon

+420737579718

Internetová stránka

https://page.fapi.cz/17027/joga-na-osu

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Jóga na OSU zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Jóga na OSU:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Kategorie

Jógové studio