31/08/2025
4️⃣Čtyři hlavní příčiny svalového poranění a prevence:
✅ 1. Nedostatečné zahřátí před sportem
Přeskočení rozcvičky výrazně zvyšuje riziko úrazu. Stačí pár minut lehkého běhu, mobilizačních cviků a protažení, aby se svaly připravily na zátěž.
✅ 2. Malý rozsah pohybu
Slabá flexibilita omezuje přirozenou práci svalů. Zařazujte cviky, které posilují celé tělo v plném rozsahu pohybu. Vhodné jsou dřepy, výpady, kliky nebo shyby.
✅ 3. Nadměrná tréninková zátěž
Rychlé navyšování vah nebo intenzity tréninku vede k přetížení. Postupujte postupně a dbejte na správnou techniku.
✅ 4. Přetrénování a nedostatek regenerace
Příliš časté tréninky bez dostatečného odpočinku oslabují svaly i klouby. Dlouhodobé přetížení může vyústit v natažený sval nebo jiné poranění.
Team DRZSEFIT.cz 💪
Zjistěte, jak poznat natažený sval, jak postupovat při zranění a co pomáhá k rychlejšímu hojení. První pomoc, léčba i prevence poranění.
