23/07/2019
Funkce svalových vláken a jak je vylepšit
z hlediska Ptačudova systému.
Funkce svalu
Sval má dvě polohy. Při zatínání se svalová vlákna smršťují a při uvolnění se vracejí do původní polohy. Pro zjednodušení stav úplného uvolnění nazvu stavem 0.
Alena Doubková, Rudolf Linc : Anatomie pro bakalářský studijní obor Fyzioterapie I. Díl. Str. 100 – „Každé svalové vlákno může se smrštit, kontrahovat, tj. stát se kratším a širším. Co se děje s jednotlivým svalovým vláknem, děje se i s celou masitou částí svalu, která za stahu vystoupí a ztuhne. Kontrakce zpravidla vede ke sblížení začátku a úponu svalu.“ Str. 102 – „Čím větší počet svalových vláken sval tvoří, tím – za jinak stejných okolností – větší sílu může vyvinout. Jak je uvedeno, svalové vlákno pracuje totiž podle zákona „ vše nebo nic. Tj. buď se zkrátí zcela maximální silou, nebo se nezkrátí vůbec.“
Stav 0
Při úplném uvolnění, pokud jednotlivé svalové vlákno pracuje samostatně, jsou všechny vrstvy svalů, které používáme vědomě, v absolutním uvolnění. V tu chvíli by měli pracovat veškeré orgány s nejmenší námahou a mají nejmenší spotřebu energie. Z Čínské medicíny je tento stav znám jako ‘‘Vyváženost pěti prvků‘‘.
Takovéto svaly má kočka.
Jiný pohled
Jistě jste se setkali ve svém životě s větou ‘‘musíte více posilovat levou či pravou, přední či zadní stranu,… ‘‘ Pokud to uděláte, budete zase dále od stavu nula. Jiný pohled na věc je opačný. Jako masér hledám chyby v nejpřetíženějších svalech, nejnapnutějších vláknech na opačné straně než jiné systémy a uvolňuji je. Dosáhnu lepšího efektu, kdy je tělo více uvolněné a můj pohled mi umožňuje dosáhnout výsledků i tam, kde jiné metody již nestačí. Mohu Vám pomoci odstranit ploché nohy, problémy s karpálními tunely, tinitus,…ale problém je jinde. Musí se odstranit důvod, proč vznikly /přetěžování svalů/. Pokud ne, bude to jen nekonečná smyčka.
Alena Doubková, Rudolf Linc : Anatomie pro bakalářský studijní obor Fyzioterapie I. Díl. Str. 104 – „Limitujícím faktorem, který klade odpor k prodloužení svalu, je zejména nepoddajnost vazivových struktur uvnitř svalu.“
Zkracování
Představte si, že jste ve stavu 0. Svaly máme měkké, pokud do nich píchnete prstem, rozestoupí se a pod nimi ucítíte kost. Stejně jako u kočky. Začíná nový den a my se zvedneme do vzpřímené polohy. V tuto chvíli se zatínají svaly už jen proto, abychom mohli stát rovně a překonali gravitaci.
Alena Doubková, Rudolf Linc : Anatomie pro bakalářský studijní obor Fyzioterapie I. Díl. Str. 105 – „Svaly, které jsou více využívány, mají i vyšší svalový tonus. Patří sem svaly, které zabezpečují vzpřímený postoj a které jsou působením zemské přitažlivosti napínány, svaly antigravitační“.
Pracujeme, zároveň přetěžujeme nesmyslně jednostranně svaly sezením nohy přes nohu, nošením tašek v jedné ruce či přes jedno rameno,… a svaly pracují a zkracují se. Měkkost ve svalech zmizela a jsou nyní vypnuté a pohyblivé části našeho kosterního aparátu jsou tlačeny k sobě. A my bychom měli, ideálně přes noc, vrátit svaly do původní polohy.
Chyba ve svalech
Fascie
Naše zdravotnictví zná pojem kožní srůst. Protože máme stále méně pohybu, spodní okraj kůže tzv. dermis / v medicínském pojetí je i toto bráno jako fascie/ se po svalu nepohybuje a spojí se s obalem svalu zvaném fascie. To se řeší tzv. kožní řasou. Dole na bedrech se utvoří val a terapeut jej hodně rychle rozjede po zádech až na šíji a jedním tahem je oddělí od sebe. Je to velice bolestivé. Ale stejně pracují i svalová vlákna. Představte si svalové vlákno jako párek a fascii jako střívko, ve kterém je obaleno. A pokud se od sebe fascie oddělí, v uvolnění se vracejí svalová vlákna zpět do původní polohy.
MUDr. Miroslav Tichý, Csc. Funkční anatomie pohybového aparátu str. 20. ‘‘Svalové bříško je pokryté pevnou vazivovou blánou /je totožná s blánami, které odřezáváme ze zakoupeného masa/ která se nazývá povázka /fascie/. Fascie plynule přechází do vaziva uvnitř bříška. Toto vazivo rozděluje bříško nejprve na větší snopce a dále na menší snopečky. V nich už nalezneme jednotlivá svalová vlákna, která jsou nositeli zkrácení, jako rozhodující svalová funkce. ‘‘
Neexistence ochablého svalu
Z tohoto jednoduše vyplývá, že neexistuje ochablý sval. /Jen pozor na rozdíl ochablá svalová vlákna a nefunkční svalová vlákna – při nefunkčnosti už vlákno nepracuje vlivem dlouhodobého nevyživování či z jiného důvodu/. Za příklad si vezměme právě kočku. Jak je možné že není ‘‘superochablá‘‘? Jak to, že se vůbec pohybuje? Její svaly jsou tak měkké, že na jejím těle můžete nahmatat celý kosterní aparát. Už léta rovnám zvířata Dornovou metodou a má lektorka tvrdila: ‘‘pokud dostanete pod ruku kočku, buď spadla ze sedmého patra, nebo ji přejelo auto‘‘. Má praxe to potvrzuje, psů jsem měl pod rukama hodně a kočku ani jednu…..
Pohled z hlediska kostry
Vezměte si pohled na člověka pouze jako na kostru. Obě osy jsou v rovině a stojíme. / MUDr. Miroslav Tichý, Csc. Funkční anatomie pohybového aparátu str. 12. Boční osa ‘‘postavíme vyšetřovanou osobu z boku za olovnici tak, aby závaží viselo u zevního kotníku nohy. Pokud je držení těla správné, pak šňůra olovnice překrývá ústí zevního zvukovodu, nadpažek ramene a velký chocholík stehenní kosti. ‘‘ Přední osa „Při pohledu zezadu je olovnice spuštěna od týlu, podél páteře, mezi půlky hýždí doprostřed mezi šlapky“. Každé vyhnutí od tohoto vzoru musí mít nějakou příčinu a tou jsou právě svaly. Čím více přetěžujeme svaly, tím více jsou osy těla odchýlené od tohoto vzoru. Zkuste malý test. Uchopte smeták na holém konci zametací plochou kolmo k obloze. Krásně jej udržíte. A teď ho pomalu pokládejte horizontálně. Gravitace působí více a více a nakonec máme problém jej udržet. Stejně tak každé vyhnutí od os těla zaměstnává více a více svalů, a jsme stále dále a dále od možnosti vrátit je zpět.
Při kulatých zádech nesou šíjové svaly až 50 kg /hlava již nesedí na trupu ale před ním a držejí ji tam právě svaly/. Při předklonění nesou plotýnky až 200 kg. / MUDr. Miroslav Tichý, Csc. Funkční anatomie pohybového aparátu str. 10. ‘‘Zatímco vstoje či vsedě počítáme kilogramy zátěže bederní oblasti na desítky, tak v rovném předklonu samotného trupu, který nese břemeno, je to už přes 200 kg!“. Na to naše tělo není stavěno. Technicky máme na těle 600 svalových jednotek /svalů/ a drtivá většina z nich je párových, je tedy nemožné je zatěžovat rovnoměrně – o to je důležitější se snažit toto pravidlo dodržovat.
Přetěžování kloubů
Veškeré klouby v těle pracují na jednoduchém principu hydrauliky. Ve stavu 0 dochází k prokrvení i té nejhlubší svalové vrstvy a klouby k sobě nic netlačí. Naopak – do každého svalového vlákna vede vlásečnice a při prokrvení Archimédův zákon odtlačí obě části kloubů od sebe. Synoviální tekutina v kloubech je na maximu a chrupavka, kterou nic netlačí, se nafoukne jako houba na mytí. Ráno se postavíme a zatínáme svaly. Jak se vlákna napínají, svaly se zatínají a vnitřek kloubu je tlačen k sobě. Synoviální tekutina z kloubů mizí a chrupavky jsou stlačovány. Zkuste zmáčknout houbu na mytí a uvidíte vzniklé varhánky. Chrupavka se při stlačení chová stejně a v místě varhánků začínají být dlouhodobě nevyživovaná místa. Pokud se nevrátí zpět, vznikají časem problémy s klouby. Ono není otázkou, zda máme či nemáme artrózy apod., v dnešní hektické době přetěžování je nejde nemít, ale jde jen o to jak silné …..
Rovnice zdraví
Je jednoduchá rovnice, díky které se dá zlepšit a srovnat cokoli.
Zdraví = uvolnění svalů > zatínání svalů včetně
zlozvyků, stresu i při pobytu v chladu kdy zatínáme svaly, ..
Aby to bylo možné, musíme:
- udržovat každou vteřinu obě osy v rovině, v opačném případě každá zbytečná námaha svalů znamená, že musíme svaly více protahovat – a už tak zpravidla nemáme času nazbyt. Při sezení si raději podepřete bedra, ruce, záda,… Opět čím méně svalů budete používat, tím méně času vám potrvá jejich následné vracení do původní polohy.
- odstranit veškeré zlozvyky
- uvolňovat svaly
- a spát na zádech. Pokud jsou již svaly uvolněné na jednotlivá
vlákna, na zádech se budou vracet do stavu 0. Spaní na boku zatíná svaly už jen proto, aby se tělo udrželo v této pozici a některé svaly už tak mohou být při ní napnuté a ty budou blokovat v uvolnění dalším svalům.
Je to zjednodušený, ale myslím, že přesnější pohled. Faktem ale je, že některé naše systémy fungují při pohybu /lymfatický systém, ploténky,…/ A protože stále více času trávíme vsedě či ve stoje, musíme mít i pohyb.
Jak si pomoci
Umím odstranit hodně věcí, toto budou jen příklady. Ale pokud není dodržena rovnice zdraví, bude to jen kruh, který nejde rozetnout. Ale platí zde hezká zásada „ lepší něco než nic“. Mohu vám pomoci a ukázat cestu, zbytek je na vás…
Strečinkem se nedají již spojená svalová vlákna oddělit, pracujeme zde s celými svaly a ne s jednotlivými vlákny. Dokonce se logicky nemůžeme, jen touto technikou, dostat do úplného uvolnění, stavu 0, vždyť pokud protahujete některé svaly, jiné zase zatínáte a je z toho nekonečná smyčka.
Lehněte si na tvrdé míčky. Postupně, jak měknou svaly hlouběji a hlouběji, svalová vlákna ‘‘obtékají‘‘ míček a tím se uvolňují od sebe. Představte si svaly jako struny, u rukou jdoucí od špiček prstů po šíjové svaly – ty to nejvíce používáme jsou nejvíce vypnuté. Při položení na míček nejprve na strunu více zatlačíte a začne to být nepříjemné. Ale budete to vnímat i úlevně, jak postupně struna měkne. A pod ní je další a další… a již odděleným vláknům trvá dlouho, než se zase spojí, a hlavně se uvolňují rychleji než vlákna zatnutá. Budete přesně vnímat, odkud kam vedou nejzatnutější vlákna, nebudete chvílemi cítit ruku – bude odkrvená. Klidně přerušte ležení na míčkách a pokračujte po chvilce…
NIKDY NEJDĚTE PŘES PRÁH BOLESTI!!!!
Ploténky
Aby naše tělo mohlo fungovat ve vzpřímené poloze, musejí být vždy zatnuté svaly nazývající se vzpřimovače páteře. Tyto svaly se táhnou od hlavy po bedra a při práci tlačí ploténky k sobě. Ploténky se skládají ze silného kožovitého obalu, rosolovitého vnitřku a svalových vláken, která je udržují na místě. Ploténky ale nemají cévní zásobení a potřebují brát výživu a vodu z okolí. Ve stavu 0 síla vláken odtlačí obratle od sebe a naplní se do maxima. Než se tak stane, pomáhá nám chůze. Správná chůze je jako chůze s hůlkami, hlavně nemít nic těžkého přes ramena, obzvláště jen na jednom. A jít rychleji, abyste cítili, jak se tělo pohupuje nahoru a dolu. Při pohybu nahoru vzniká mírný podtlak a ploténky si berou výživu a vodu z okolí. Při došlápnutí se stlačí a odcházejí odpadní látky.
Kulatá záda
Abychom mohli hýbat rukama do všech stran, musí být ze všech stran přes ramena upnuté svaly. A nejsilnější z této skupiny jsou svaly prsní - ty pracují, když na něco tlačíme /spodní okraj svalu, ze tří pozic protahování prsního svalu je ruka v horní pozici / i když bereme věci do rukou /horní okraj prsního svalu/, a to jsou opačné tlaky! A časem si hravě přetlačují ramena dopředu. Je tedy nesmyslné posilovat svaly šíjové, aby se tělo srovnalo…. Kulatá záda se budou rovnat zpět, budeme li ve všech třech pozicích prsní svaly více protahovat, než se zkracují…
Ploché nohy
Paradoxem je, že se ploché nohy takto nazývají, ačkoli jde vlastně o opak – zatnutá vlákna plosky tlačí špičku a patu k sobě. Odstranit ploché nohy je z tohoto pohledu velice jednoduché, je to jen otázka času, přetěžování a zlozvyků. Ve stavu 0 nemusíte přemýšlet, jak má správně chodidlo vypadat. Ploska nohy je v uvolnění mírně do oblouku a při zatížení se ‘‘rozplácne‘‘ a stojíme na kostech. Nohy nás nosí celý den a málo je protahujeme. A tak, jak už víme, se svalová vlákna stahují a špička se začne stahovat k patě. Zkuste malý experiment. Položte ruku na stůl hřbetem dolů a prsty pomalu svírejte v pěst. Ucítíte, v jak se postupně přidávají a zatínají další a další svalové vlákna k ramenu. A jakmile pevně svíráme pěst, pracují již svaly až u páteře a na hrudi. Vlákna, která používáme nejčastěji, jsou nejzkrácenější a pevná jak ocelová lana. Stejně tak se chová noha. Když máme tedy ploché nohy, vlákna co jdou přes plosku podélně k Achilově patě, máme zkrácená, a my se při chůzi plnou vahou postavíme na jedno chodidlo. Celá naše váha roztahuje špičku a patu od sebe, ale svaly jsou pevné. Tato lana končí až v bedrech a my se za ně taháme a pravděpodobně proto máme spodní dva bederní obratle / L4,5/ vždy posunuté k jedné straně. V každém případě jsou posunuté k odrazové noze / odrazová noha – rozběhněte se a skočte do dálky, vždy podvědomě použijete na odraz stejnou nohu, tak jako používáme víc jednu ruku/. V místě ohnutí nám vznikají problémy a při větším vychýlení nám v tomto místě zatlačí na nerv a hned tu máme ischiatické bolesti. Nejjednodušší pomoc je mít po ruce pichlavé tvrdé míčky a co nečastěji je pokládat při sezení pod plosky. Nejezdit, jen položit a nechat pracovat gravitaci. Až to bude nepříjemné, posuňte míčky o kousek vedle.
Alena Doubková, Rudolf Linc : Anatomie pro bakalářský studijní obor Fyzioterapie I. Díl. Str. 105 – „U některých svalů pohybová funkce ustupuje téměř do pozadí a jejich tonus je trvalý. Jsou to např. svaly chodidla, které pomáhají udržet klenbu nožní. Reflektorické zvýšení jejich klidového napětí při zatížení způsobuje, že se klenba nožní nejen oplošťuje, ale často se ještě více vyklene. Klidové napětí mizí jen při smrti, nebo v hluboké narkóze a po ztrátě inervace“.
Tak jako dům nemůže stát, když nemá pevné základy, od zploštělé plosky nohou se postupně projeví nevyrovnanost až k hlavě.
Syndrom karpálního tunelu
Otáčejte dlaní doleva a doprava / stejný princip je na noze na lýtku/ . Jak to že můžeme dělat tento pohyb? Loketní kloub, ani zapěstí, tento pohyb neumožňují. Otáčíme je díky dvěma kostem v předloktí a svaly které jdou napříč. Ty se zkracují a tlačí loket a zápěstí k sobě. Toto, ať už přímo či nepřímo, se projeví v předloktí a zatlačí na středový nerv – objeví se bolest popisovaná jako syndrom karpálního tunelu.
Wikipedie – syndrom karpálního tunelu: „ je útlakový syndrom způsobený postižením středního nervu v karpálním tunelu. Tlakové poškození může vzniknout např. po úrazu zápěstí, zánětu šlach a vazů v této oblasti nebo poslední dobou častým chronickým přetížení zápěstí při nevhodné ergonomii práce s počítačem…“.
Ptačudův princip
Vyhledávejte nejvíce smrštěná vlákna a lehejte na tenisové míčky v absolutním uvolnění, aby na vlákna tlačily. Lepší jsou míčky něčím vycpané a vlákna je postupně, jak se uvolňují, „obtékají“ a tím se oddělují od sebe. Měkké míčky na měkkém podkladu pomohou částečně také a použití je nejméně nepříjemné, ale jak se na míček položíte, vytvoří plosku a vlákna se od sebe neoddělí. Ale někdy ani jinak začít nejde, zvláště pokud je oblast citlivá. Tvrdé míčky na tvrdém podkladu jsou nejefektivnější.
Vložte dva míčky do ponožky a udělejte na ni uzel, aby míčky držely při sobě. Takto je můžete dávat pod nohy /podložit lýtka když jsou nohy položeny na židli, stolu.. /, ruce /, v leže na boku/ či kdekoli na páteři. Používejte je vždy v sudém počtu, u páteře zrcadlově z každé strany obratlu. Nejlepší je páteř položit na více míčků, ideálně od šíje až po bedra ve dvou pruzích, mezi nimiž je právě páteř. Vaše váha se rozloží rovnoměrněji na více bodů / než přijde pocit uvolnění, bude to trvat o trochu déle / a uvolňuje se celá páteř.
Ptačudova zdravotní podložka pro spoušťové body
Patentováno užitným vzorem č. 32660
Jedná se o dvě destičky, dva nástavce a 16 tenisáků. Do tenisáků je zašita hrubozrnná sůl, která po zahřátí v mikrovlnné troubě ještě hodinu hřeje a míčky fungují jako nahřívací polštářek. Podél páteře se dávají míčky ve dvou řadách od beder po šíji, aby se celá uvolňovala rovnoměrněji.
Více v dalších článcích i s praktickými fotografiemi jak si pomoci od bolesti a jak uvolňovat svaly vleže či vsedě.
