Dovol si

Dovol si Zakladatelka Dovol si. Jsem psycholožka a KBT terapeutka. Věřím, že malé kroky dokážou přinést velké změny.

Potřebujete konzultaci, poradenství nebo terapii 👉🏻📩psycholog.kuberova@outlook.cz
Přidej se ke komunitě, kde si DOVOLÍŠ …

25/04/2026

Jak pomoci dítěti zvládat emoce v každodenních situacích

✔ konkrétní situace z praxe
✔ co říct (a co neříkat)
✔ jak reagovat v momentě, kdy je to náročné.

🗓 ve středu 29.4. v 18:30.
👉 přihlášení najdete v příběhu, v komentáři.
Anebo napiš👉🏻 Odkaz posílám i do zpráv📩

24/04/2026

🔽 Co dělat místo toho:

1. Zastav vinu

👉 „Bylo toho na mě moc“

2. Zklidni tělo

👉 zpomal výdech
👉 uvolni ramena
👉 povol čelist

3. Udělej mikro pauzu

👉 10–20 sekund nic nedělej

4. Vrať se do těla

👉 zatlač chodidla do země

5. Pojmenuj si to

👉 „Jsem přetížená“

6. Vrať se k dítěti

👉 „Promiň, křičela jsem.“

7. Krátce, bez vysvětlování

👉 žádné „ale ty jsi…“

8. Přesměruj pozornost

👉 najdi 3 věci kolem sebe

9. Zjemni hlas

👉 hlas reguluje situaci

10. Pokračuj dál

👉 nemusíš být perfektní
👉 stačí se vrátit

💛 Děti nepotřebují perfektní rodiče.
Potřebují rodiče, kteří ho mají rádi.

👉🏻 Víš o někom komu se to taky děje? Klidně mu přepošli.

👉 Ulož si. Tenhle moment pro případ když to přijde znovu.

22/04/2026

Mail typu:
👉 „Tohle uprav.“
👉 „Tohle jsi měl/a udělat jinak.“

Bez vysvětlení. Bez kontextu.

V hlavě se ti spustí myšlenky:

„Co si to o mně myslí?“
„To si dělá srandu?“
„Tohle si nenechám líbit.“

👉 Tělo se stáhne.
Napětí jde nahoru.
A ty už píšeš odpověď: Dlouhou. Emoční. Ostrou, kterou budeš chtít později smazat…

Kroky/ Techniky
Co udělat před odesláním:

1. Neodepisuj hned
zavři ten mail
dej si pauzu (5–10 min)

2. Zpomal dech

nádech nosem
dlouhý výdech
3–5×

3. Napiš to „naštvaně“ bokem

klidně všechno, co chceš říct

nech to být
neodesílej

4. Vrať se k tomu později

až opadne napětí

5. Přepiš to

méně emocí
více faktů

💛 Možná ti pomůže už jen jeden krok.

👉 Ulož si. Tenhle moment přijde znovu.klidně všechno, co chceš

20/04/2026

Stres, Emoční výbuch?!
Dítě křičí.
A ty cítíš, že za chvíli vybuchneš?

🔽 Co dělat krok za krokem:

1. Zpomal výdech

Nádech nosem.
Výdech delší než nádech.

👉 opakuj 3–5×

2. STOP (3 sekundy)

Nic neříkej.
Nic nevysvětluj.

👉 jen přeruš reakci

3. Uzemni tělo

Zatlač chodidla do země.
Uvolni ramena.

👉 vrať se z hlavy do těla

4. Pojmenuj si to

👉 „Teď jsem přetížená/ý”

(ne: „nezvládám to“)

5. Neřeš dítě hned

Nevysvětluj.
Netlač.

👉 nejdřív sebe, pak dítě

💛 Stačí jeden krok. Ne všechno.

👉 Ulož si to a zkoušej když jsi v klidu! v těžkých chvílích si na to nevzpomeneš.

19/04/2026

💛 V anketě jste si řekli o konkrétní techniky na zvládání stresu.
Tak se do toho pouštím — prakticky a krok za krokem.

👉 Zítra: první konkrétní situace.
Co dělat ve chvíli, kdy už to nedáváš.

👉 Ulož si — budeš to potřebovat.

10/04/2026

„Největší mýtus pár dní před přijímačkama?

To Že se dítě před přijímačkama musí víc učit.

Ve skutečnosti potřebuje něco jiného.

Umět se uklidnit, když přijde stres.

Protože mozek ve stresu nepřemýšlí.

Tohle dnes vidím u dětí pořád dokola:
tlak… zahlcení… a pak úplné vypnutí.

A přitom často stačí pár minut práce s dechem a tělem,
aby se mozek znovu „zapnul“.

A jeden důležitý tip:

Nečekej, až se dítě zasekne.

Použij ty techniky dřív —
👉 před učením
👉 večer před spaním
👉 ráno před odchodem

Protože když stres vyletí,
uklidnění trvá mnohem déle.

Ale když tělo zklidníš včas,
mozek může fungovat.“

👉🏻Přepošli někomu koho to čeká anebo si ulož

09/04/2026

„Teď to vidím u dětí každý den”

Pár dní do přijímaček.
Stres roste….
Hlava se vypíná….

A rodiče dělají jednu chybu:
tlačí ještě víc.

Jenže mozek ve stresu nepřemýšlí.

Tohle není lenost.
To je přetížení.

Co pomáhá na stoupající stres z přijímaček:

👉 3–5 pomalých nádechů (dlouhý výdech)
👉 „sfoukni svíčku“ – výdech delší než nádech
👉 ruka na břicho – sledovat dech
👉 5–4–3–2–1 (co vidím, slyším, cítím…)
👉 pojmenuj 3 věci kolem sebe
👉 zatlačit chodidla do země
• v tu chvíli můžeš říct:
🗣 „Tohle je jen trénink.“
🗣 „Zkusíme jen jeden příklad.“
🗣 „Jsem tady s tebou.“
• doma nastav:
✔️ krátké bloky (15–20 min)
✔️ pauza dřív, než dojde energie
✔️ netlačit na výkon

A pak to najednou jde.

Ulož si — přesně na tyhle dny.“ 👉🏻 anebo pošli někomu kdo to teď řeší

08/04/2026

Tohle není jen „uklidňující pohádka“.
Je to způsob, jak pomoct dítěti vrátit se zpátky do klidu, když už je zahlcené.

👉 Celou audio verzi „Bezpečný domeček“ najdeš v programu Mindfulness na doma
👉 spolu s dalšími situacemi, které rodiče řeší každý den (vztek, strach, odmítání…)

🔗 odkaz na program zašlu do zprávy 📩- napiš😇

Ulož si pro chvíle, kdy to bude potřeba 🤍

04/04/2026

Tohle většina rodičů zažívá každý den.

Dítě vybuchne.
Nechce jíst.
Nechce spolupracovat.

A ty nevíš co dělat?!

👉 Nejde o neposlušnost.
👉 Jde o přetížený nervový systém.

Jako psycholožka a KBT terapeutka pracuji s dětmi i rodiči každý den – a přesně tyhle situace řešíme nejčastěji.

Na webináři ti ukážu:
✔️ co se děje v dětském mozku
✔️ proč běžné reakce nefungují
✔️ co dělat jinak – konkrétně a hned

📅 29. 4.
💡 Do 15.4 zvýhodněná cena!

👉 Přihlas se přes odkaz v Biu anebo napiš zprávu📩

02/04/2026

„Z ničeho nic vybuchne.“

A ty nechápeš proč.

👉 Jenže ono to není z ničeho nic.

Je to nahromaděné napětí,
které už tělo nezvládne udržet.

A dítě neví, jak to zastavit.
💛 V Mindfulness na doma děti:
– trénují seberegulaci
– učí se pracovat s dechem a tělem
– postupně zvládají emoce

✨ Můžete začít ještě dnes!

👉 napiš mi sem do komentářů anebo do zpráv. Odkaz na program zašlu do soukromé zprávy 📩

Adresa

Prague
10100

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Dovol si zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Dovol si:

Odkazy

Sdílet

Kategorie