Klára Machová

02/05/2026

Get yourself a big boy and no weight will be a problem 😎

01/05/2026

Nedostatkem pohybu (a nekompenzovanou např. kancelářské práci) se člověk jednoduše dostane do špatného držení těla - prsní svaly jsou zkrácené, ramena předsazené a svaly mezi a okolo lopatek slábnou, čímž se dostávají do nepřirozene pozice, případně je nedokážeme udržet u hrudního koše a odstávají.

Tyhle cviky ti pomůžou posílit zádové svaly v okolí lopatek a zadní ramena, díky čemuž se ti zlepší držení těla a odejdou např. i bolesti zad s tím spojené.

• Shoulder press
Základní silový cvik, budujeme sílu celých ramen a jejich stabilitu.

• Single Arm Seated Cable Row
Cvičení pouze jednou rukou umožňuje eliminovat svalové dysbalance. Díky rotaci trupu a většímu rozsahu pohybu navíc lépe zacílíme na široký sval zádový a svaly kolem lopatky.

• Face Pulls
Budují zadní ramena a svaly rotátorovy manžety, která je základ pro stabilní rameno a lopatku.

• Rear Delts Fly
Tady chceme minimální váhu, ale kvalitní provedení. Neustále napětí kladky nutí zadní delty pracovat v celém rozsahu pohybu což u jednoruček často chybí.

• Dumbbell Y raise
Pozice rukou do Y izoluje spodní část trapézů a zadních deltů. Ideální finisher pro stabilizaci lopatek a zlepšení držení těla.

Ulož si a zařaď cviky do svého tréninku!

Na sobě mám jako vždy kde stále platí “klara10” 💕

30/04/2026

Jídlo není něco, co si musíš zasloužit a už vůbec ne například cvičením. Je to základní věc, kterou všichni potřebujeme bez ohledu na to jestli máme nebo nemáme daný den trénink! 🙏🏻

Sama jsem kdysi s jídlem bojovala a přála bych si, aby každý našel tu svobodu - v tom dát si cokoliv, ale zároveň chtít pro tělo tu nejlepší možnou výživu a kvalitu.

S příchodem jara jsou taky všude různé detoxy. Tak bych vám jen chtěla připomenout, že hlavní detoxikace funguje díky našim játrům, které můžeš jednou za čas podpořit (např jako já pomocí liver support z ) ale žádné zázračné detoxikační kůry nejsou potřeba. Zařazením probiotik zase pomůžeš trávení a mikrobiomu.

A taky.. jídlo úzce souvisí s výkonem, tak se nebojte jíst a uvidíte, že tělo dokáže fungovat fakt skvěle! 🔥

28/04/2026

Chodím sice do školy jen pátky, ale zato tam trávím fakt celé dny až do večera. Mít dostatek jídla je proto občas náročné, takže “Hungry? Drink This!” od Zottu je pro mě ideální produkt na všechny hektické dny, kdy nestihám, ale zároveň potřebuju dodat tělu vše potřebné, abych dokázala fungovat.

Dostupný je ve třech příchutích v Globusu nebo na Rohlíku! 😋


* spoluprace

22/04/2026

Tohle o mě 100% nevíte, ale bez čoček jsem úplně slepá do dálky (eh přes 5 dioptrií 🥴😃).

Kvůli sportu nosím jen čočky (a brýle vlastně ani nemám), ale cítím, že oči občas dost trpí, takže jakmile jsem zjistila, že je už i v Brně, motivace změnit to byla jasná! 😎

Dejte mi vědět, které z obrub ke mně sedí nejvíc a já vám později prozradím, které vyhrály 👀

Ať už řešíte podobný problém nebo chcete sluneční na léto, s KLARAMACH15 ušetříte 15% 🤍

+ a na samozatmavovací skla extra -30% (TRANS30)🔥

*spoluprace

21/04/2026

soft on the outside, unbreakable within 💕

16/04/2026

Miluju jídlo, hlavně snídaně a ty nám díky obohacuju o pomerančový fresh. Asi se shodneme na tom, že čerstvý fresh prostě nemá konkurenci 🫠🧡

Mám model H80-ST - je tichý, odšťavňuje pomalu (více šťávy, méně odpadu), může do myčky a umí i zmrzlinu (brzy je léto tak začneme se sorbety! 😋). Navíc je na něj 15 let záruka, do 10.5. probíhá akce s až -30%, takže je levnější a díky KlaraM10 ušetříte dalších 10% ✨


* spoluprace

13/04/2026

Vždy přijde něco, co zkazí “ideální začátek”, protože ten nebude nikdy. Prostě začni a přizpůsobuj se tomu, co se objeví. Na začátku to bude náročné, ale potom si poděkuješ.

Každým “začnu zítra”, “začnu v pondělí”, “od příštího měsíce” se ubíráš o drahocenný čas, kdy už ses mohl/a posouvat 🙏🏻⚡️

Na sobě mám jako vždy kde do neděle platí -30% s “klara30” 🩷

*dlouhodobé partnerství

08/04/2026

Po delší době jeden silový trénink! 💪🏻

taška a další doplňky jsou 🎀

04/04/2026

Přirozeně na sebe máme stále vyšší nároky. Já sama si občas musím připomenout, že ještě rok zpět by pro mě i 10 km byl téměř nemožný výkon. Když na vás ale neustále skáčou videa skvělých atletů (a že jich jako sportující člověk mám ma fyp opravdu hodně), zkreslí vám to realitu a to, co je vlastně běžné.

Miluju sport, miluju se zlepšovat, vím že zrovna běh je stále moje velmi slabá stránka, ale na druhou stranu mám obrovskou radost, že se z nenáviděné aktivity stala oblíbená. Sám sebe člověk vždy vidí tak, že by měl zvládnout více - neustále na sebe zvyšujeme nároky a přitom naše výkony někoho neskutečně motivují. Vždy bude někdo rychlejší, lepší, silnější, nezapomínejme jaká byla naše startovní pozice a kde jsme teď.

Chtěla bych ti připomenout, že všechny ty skvělé výkony okolo nejsou norma, jsou to roky tréninku a jednou tam třeba budeš taky. Jakýkoliv čas na půlmaratonu je úspěch, jakékoliv tempo a vzdálenost běhu je úspěch, vlastně všechen pohyb, co děláš je pozitivní (pokud se samozřejmě nepřepínáš, ale to je jiné téma). A pokud ti někdo byť jen naznačí, že v začátcích nemáš nevím jaké tempo, kašli na něj. Všichni jsme někde začínali a většina rozumných tě podpoří, ne naopak 🤍

02/04/2026

Jste tady se mnou denně už spoustu let, dřív by mě ani nenapadlo, že někdy budu mít možnost pracovat s tak velkými značkami. A protože si uvědomuju, že bez vaší podpory by nic nebylo, domluvila jsem se s aby mi moje oblíbence poslali 2x a jedny poputují někomu z vás! 🩷

Balíček je samozřejmě pro mé sledující, tedy
• sleduj můj a profil
• napiš jakýkoliv komentář, abych si tě všimla

Za týden se ozvu do zpráv jedné z vás a balíček ji pošlu! 🩷 (prosím pozor na falešné profily, ozvu se já, z tohoto profilu)!!

Děkuju, že jste tady už tak dlouho! 🩷

* příspěvek není nijak sponzorován ani jinak spojen s Meta, ani se nejedná o placenou spolupráci

01/04/2026