Fit Belly je soubor dechových cvičení, která se provádí v různých pozicích.
(1)
⭐️Unikátní dechové a posturální cvičení
⭐️Přeprogramovává špatné pohybové vzorce
⭐️Obnovuje souhru CORE:
❇️bránice - pánevního dna - břicha
🌸Budeš překvapená spokojená s výsledky https://hopp.bio/fitbelly-program Podstatou této metody je aktivace vnitřních svalů břišních a to pomocí pohybu bránice při dýchání. Cílem je, aby se tato aktivace zapsala do nervového systému a tak se stala pro nás automatická. Na rozdíl od ostatních cvičení, nám tato metoda snižuje tlak v břišní a pánevní dutině, což má pozitivní dopad na naše tělo.
02/03/2026
Cítíte tlak v pánvi, trápí vás úniky moči nebo pocit „špatně zavedeného tamponu“?
My vám rozumíme. Že už jste zkusila všechno? Znáte FitBelly®? Ne? Tak potom jste nezkusila všechno!
FitBelly®pracuje s reflexní aktivací — obnovíte funkci pánevního dna bez agresivního zatěžování. To je bezpečné po porodu i pro ty, které se bojí zátěže. Nabízíme online kurzy, skupinové kurzy nebo osobní lekce - vždy s možností příspěvku na cvičení od zdravotní pojišťovny.. Chcete vědět víc nebo začít bezpečně cvičit? Navštivte nás na www.fitbelly.cz
01/03/2026
❌inkontinence a prolaps?
Ve videu vidíme, co se děje při správně provedeném manévru:
dochází ke snížení tlaku v dutině břišní a pánevní orgány – děloha i močový měchýř – se zvedají směrem nahoru. Pánevní dno přitom reaguje reflexně, bez vědomého zatínání.
Proč je to důležité?
Protože právě nezvládnuté řízení nitrobřišního tlaku je častou příčinou:
• úniku moči při kýchnutí nebo smíchu
• pocitu tlaku v podbřišku
• počínajícího prolapsu
• vypouklého bříška, které nejde „vtáhnout“
Hypopresivní metoda neučí jen cvik. Učí tělo znovu správně spolupracovat – bránici, hluboké břišní svaly i pánevní dno. Bez tlačení dolů. Bez zvyšování tlaku.
✨ Pokud chceš vědět, jak se tuto metodu naučit bezpečně a systematicky:
V mém online Klubu FitBelly najdeš:
– postupné lekce od úplných základů
– detailní vysvětlení dechu a posturálního nastavení
– vedené tréninky pro ženy s inkontinencí i prolapsem
– podporu a bezpečné tempo
Napiš do komentáře “KLUB” a pošlu ti všechny informace.
25/02/2026
Dech může změnit vaše tělo. Věděla jste, že správné dýchání aktivuje hluboké svaly bez námahy?
Hypopresivní metoda není o zatínání břicha. Učí tělo fungovat přirozeně a bezpečně v běžném životě. Cítíte rozdíl už po pár lekcích.
Brániční dýchání pomáhá zlepšit vnitřní stabilitu těla a může zmírnit symptomy refluxu tím, že uklidní nervový systém a sníží tlak v břiše. Pokud chcete vyzkoušet jednoduché cvičení doma: 🌬️ Cvičení: „Dlouhý klidný výdech“
Pozice:
Pohodlně si sedni.
Páteř je dlouhá, týl jemně vytažený, ramena volná.
Jednu ruku si polož na spodní část hrudníku (ne na břicho).
Postup:
Nádech nosem na 4 doby
Směřuj dech do spodních žeber – do stran a lehce dozadu.
Břicho se nezvedá dopředu, zůstává měkké.
Pomalý výdech ústy na 6–8 dob
Jako bys jemně zamlžovala zrcadlo.
Žebra se přirozeně vracejí zpět, pod pupkem ucítíš lehké samovolné zapojení.
Na konci výdechu zůstaň 2 vteřiny v klidu. Bez tlačení. Bez zatahování břicha silou.
Opakuj 6–8 dechových cyklů. Proč to funguje?
Prodloužený výdech:
zklidňuje nervový systém, pomáhá bránici vrátit se do optimální pozice, podporuje reflexní aktivaci hlubokých břišních svalů, připravuje tělo na hypopresivní apnoickou fázi. Je to jednoduché. Ale právě v té jednoduchosti je síla. Pravidelný nácvik zvyšuje pocit bezpečí při návratu k pohybu a postupně snižuje nepříjemné příznaky.
Představ si život bez intimky a nočního vstávání na WC.
Spousta žen už nemusí řešit únik moči při každém kýchnutí. Díky hypopresivní metodě od FitBelly® mají zpět klid.
Je jedno ať jsi po porodu, nebo v menopauze. Začít můžeš opravdu vždycky.
Chceš si zase užívat pohyb bez obav? Sleduj mě a dozvíš se, jak na to 😊
20/02/2026
Věděla jsi, že břicho může „pracovat“ samo? Hypopresivní metoda není o zatínání ani dřině. Stačí správný postoj, dech a tělo se zapojí přirozeně. Chceš zjistit, jak můžeš podpořit pánevní dno i hluboký střed bez silových cviků? Mrkni na můj web: www.fitbelly.cz 😊
19/02/2026
😥Už ani kapku? Ohlasy žen, které zkusily hypopresivní metodu, aby zlepšily svou kvalitu života, jsou úžasné!
Přidáš se?
18/02/2026
Méně tlaku. Více funkce.
Věděla jste, že střed těla může fungovat automaticky – bez vědomého zatínání?
Hypopresivní metoda pracuje s dechem a specifickým držením těla tak, aby se hluboké svaly aktivovaly přirozeně a bezpečně.
Bez silového cvičení.
Bez bolesti.
Vhodné i při diastáze, inkontinenci nebo oslabeném pánevním dně.
Protože když se změní dech, změní se i způsob, jak tělo drží samo sebe.
✨ Chcete si to vyzkoušet?
Napište do komentáře CLUB a pošlu vám informace o novém členství FitBelly®. 🌱
Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Hypopresivní technika - FitBelly zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.
Cvičební program FitBelly® je spojením hypopresivní techniky a posilovacích a protahovacích cviků, které mají vliv na správné držení těla.
Hypopresivní technika je dechové cvičení, které pochází z fyzioterapie a poporodní rehabilitace ze Španělska. Během cvičení dochází ke snižení tlaku v břišní a pánevní dutině, což blahodárně působí na ženské vnitřní orgány a na meziobratlové ploténky. Během cvičení se využívá bráničního dýchání, které se provádí ve specifických pozicích a v rytmických opakování. Brániční dýchání se střídá s dechovými pauzami, kterými se docílí, spolu s vtažením břišní stěny dovnitř a nahoru, podtlak, který má pozitivní vliv na hluboký stabilizační systém páteře. Svaly pánevního dna a vnitřní svaly břišní se aktivují a zvyšuje se jejich klidový svalový tonus, naopak bránice se uvolňuje a protahuje směrem nahoru. Dochází tak k uvolňování meziobratlových plotének a protažení páteře, které vede ke korekci držení těla.
Cílem hypopresivní metody FitBelly® je znovu obnovit koordinaci mezi všemi částmi hlubokého stabilizačního systému.
