28/11/2025
Limituješ příjem sacharidů? 🫵🏼 Limituješ tak svůj výkonnostní potenciál. 📈
Adekvátní příjem sacharidů je jedním z nejdůležitějších aspektů sportovní výživy.
A to nejen před a po výkonu, ale taky při něm. 🏃🏻💨
Pokud chceš jako sportovec maximálně prodat svůj potenciál, je potřeba se zaměřit taky na adekvátní příjem sacharidů při výkonu.
Ten se odvíjí zejména od délky a intenzity tréninku. ⏱️🥵(Faktorů je více, ale tyhle 2 jsou nejzásadnější)
Čím delší a intenzivnější je tvůj trénink, tím víc sacharidů bys měl/a přijmout.
Proč je ve videu “v přepočtu 14 banánů“? 🍌🤔
Protože 14 banánů odpovídá množství sacharidů, které přijmu za 3 hodiny tréninku (pokud je to trénink o střední-vysoké intenzitě) anebo pokud jsem ve fázi tréninku střev.
Za každou 1 hodinu tréninku totiž přijímám 90 g sacharidů.
Během 3 hodinového tréninku se tak dostanu až na 270 g sacharidů.
3 (délka tréninku v hodinách ) x 90 (gramy sacharidů za hodinu) = 270 g sacharidů za trénink.
1 banán = 19,8 g sacharidů.
14 banánů = 277 g sacharidů.
Osobně banány během tréninku tolik nevyužívám, protože mi v rámci trávení tolik nevyhovují.
Využívám spíše energetické gely, ionťáky nebo sušené ovoce, ty jsou v rámci tréninku nejpraktičtější, ale také nejšetrnější v rámci trávení.
Rozhodně není snadné se na takový příjem sacharidů během tréninku dostat, trávení je v tomto ohledu přímo rozhodující faktor.
Pokud nevytrénujete vaše střeva, tak nebudete schopni dané množství sacharidů za hodinu využít a v praxi to pak vypadá tak, že budete hledat co nejbližší záchod (nebo křoví). 💩
Jak na vyšší příjem sacharidů během výkonu vytrénovat vaše střeva a zajistit tak oddálení únavy a lepší výkon se dozvíte v dalším příspěvku. 🚀
