Andrea Špinarová - Zdravocvična

11/02/2026

✅ Častá chyba při cvičení je práce s lopatkou.

➡️ Taháme ji k páteři a nahoru k uším a tím si většinou přetížíme krk a rameno.

➡️ Jak to dělat jinak?

➡️ Nech lopatku volně klouzat po žebrech a uvidíš, že rameno zůstane dole a krk bude volnější.

☑️ Ulož si a vyzkoušej.

03/02/2026

✅ Neřeš jen cviky, reš i to, jak sedíš a stojíš.

➡️ I to je jeden z častých důvodů, proč se bolesti zad stále vrací.

➡️ Navazuji na včerejší reel o tom, proč SM systém někdy nefunguje.

➡️ Ve videokurzu SM systém řešíme i sed a stoj, aby cvičení mělo efekt i mimo podložku.

👉 Chceš odkaz na můj videokurz? Napiš ZÁDA.

28/01/2026

✅ Bolí tě rameno? Táhne tě u lopatky?

➡️ Cvičím tyhle cviky z SM systému, které odlehčí přetížení a zlepší kontrolu lopatky.

➡️ Od nejjednodušších variant až po rotace.

➡️ Zrychleno 3x, takže zpomal 😊

☑️ Vyzkoušej a napiš, co Ti sedlo nejvíc.

📍 Pokud se bolest zhoršuje, řeš to individuálně s fyzioterapeutem nebo lékařem.

Originál lano SM systém si můžete zakoupit na: https://eshop.osobnitrenerka.com/produkt/sm-system-lano-ruzove-1-ks-mudr-smisek/

26/01/2026

✅ Jak tejpuji Hallux valgus (vbočený palec)?

➡️ Nejdříve tejpem jemně centruji palec do osy a poté lepím s přibližně 25% napětím vnitřní stranou chodidla směrem k patě.

➡️ Druhý tejp lepím jako mechanický pro stabilizaci palcového kloubu v napětí příbližně 25%.

☑️ Celková aplikace umožňuje aktivní rozsah pohybu, snižuje bolest a centruje kloub.

⚠️ Tejp je podpůrná metoda, nenahrazuje vyšetření ani léčbu.

👉 Pro další tipy mě sleduj.

21/01/2026

✅ Skolióza má různé příčiny, a proto k ní jako fyzioterapeutka přistupuji vždy individuálně.

➡️ Nejsou to jen křivá záda - páteř se při skolióze mění ve třech směrech a přidává se i změna postavení žeber, lopatek a pánve.

➡️ To výrazně ovlivňuje i náš dech a způsob chůze.

➡️ Cviky je potřeba vybírat cíleně podle konkrétní křivky a postupně upravovat tak, aby tělo opravdu posouvaly.

☑️ Chcete své skolióze lépe rozumět a naučit se cviky, které budou dávat smysl?

📅 Přijďte 28.2. na praktický workshop o skolióze.

👉 Napište skolióza a já vám pošlu více informací.

Přímý odkaz pro rezervaci místa najdete tady: https://zdravocvicna.cz/workshop-skolioza-praha9/

19/01/2026

✅ V sobotu jsme si užili další workshop SM systému.

A jako bonus se nám podařilo rozhýbat 2 chronicky bolavá ramena 🔥.

➡️ Malá skupina 8 účastníků, 2 fyzioterapeutky a individuální korekce základních cviků.

Děkujeme, byli jste skvělí!

📅 Další termín 28.března. Odkaz tady: https://zdravocvicna.cz/workshop-sm-system-praha-brezen-2026/

14/01/2026

✅ Jmenuji se Andrea a jsem fyzioterapeutka.

☑️ A taky lektorka jógy, osobní trenérka, cvičitelka SM systému a samozřejmě podnikatelka.

➡️ Proč tolik rolí? Protože jedno „univerzální“ řešení většinou nefunguje.

➡️ Někdy je potřeba uvolnit přetížené místo na lehátku, jindy potřebujeme doplnit sílu a stabilitu ve fitku, přenastavit dech a držení těla na józe nebo při lekci SM systému.

➡️ Ideálně kombinuji v rámci terapie více přístupů a hlavně mě zajímá, co vás baví, protože bez toho terapie stejně dlouhodobě nefunguje!

👉 Jak to máte vy? Když hledáte terapeuta, rozhoduje šíře nebo specializace?

Děkuji za skvělé legíny!

Všechny odkazy v bio 😊

12/01/2026

✅ Jak tejpuji nestabilní rameno?

➡️ Nejdříve prvním tejpem facilituji m. deltoideus, kdy tejp lepím od místa úponu s přibližně 25% napětím.

➡️ Druhý tejp lepím jako mechanický pro stabilizaci ramenního skloubení v napětí příbližně 50%.

➡️ Třetí tejp zajišťuje depresi AC skloubení, lepím od středu s napětím 50-75%. Přímo přes AC kloub.

☑️ Celková aplikace při instabilitě ramenního kloubu umožňuje aktivní rozsah pohybu, snižuje bolest a centruje kloub.

⚠️ Tejp je podpůrná metoda, nenahrazuje vyšetření ani léčbu.

👉 Pro další tipy mě sleduj.

08/12/2025

✅ Workshop SM systém · Praha · 17.1.2026

➡️ Naučíme se sestavu pro domácí cvičení, která nezabere více jak 10 minut.

Ideální rutina pro zdravější záda na každý den.

Napiš ZÁDA a pošlu ti více informací nebo najdeš odkaz v bio.

20/10/2025

✅ V sobotu proběhl workshop Skolióza. Trénovaly jsme dech, individuálně korigovaly křivku a šly jsme na to chytře a srozumitelně.

Díky moc, šlo vám to skvěle!

📅 Další termín na jaře.

27/08/2025

✅ Jakou podložku zvolit pro cvičení SM systému?
👉 osobní BASIC nebo balanční PROFI?

Možná váháte, která podložka je pro vás nebo vaše klienty ta pravá. V novém článku najdete stručné a přehledné srovnání:
✔️ pro koho se hodí lehčí BASIC
✔️ kdy se vyplatí investovat do odolné PROFI
✔️ a jaké výhody mají větší sady

👉 Přečtěte si článek a vyberte si správně.

Nevíte, jakou podložku zvolit pro cvičení SM systému? Porovnáme variantu osobní podložky BASIC a balanční PROFI podle vlastností a ceny.