Markéta Kaplanová- osobní trenérka

Domů
česko
Praha
Markéta Kaplanová- osobní trenérka

Chceš mě sledovat na INSTAGRAMU!!😀

30/11/2025

TRDELNÍKY z h***l ruličky

A na Staromáku nebudou mít co ž**t 🫶😆

Jednoduchý recept na 6 trdelníků, které jsou vláčné a jeden kousek má 360 Kcal!

Těsto:

250 g polohrubé mouky�
2,5 lžíce ghí, rozpuštěné�
1 vejce (žloutek do těsta, bílek zvlášť na potření)�
75 ml vlažného mléka�
Sušené droždí – množství podle návodu, obvykle půl balení na 250 g mouky�
1lžíce krupicového cukru�
0,3 lžičky soli�
Na obalení:

0,5 hrnku vlašských ořechů�
2,5 lžíce krupicového cukru�
0,5 lžičky mleté skořice�
Ostatní:

Olej na potření�
Mouka na podsypání�
6 ruliček z kuchyňských utěrek/ lepší než z h***l ruličky obalený alobalem (formy na trdelník)�

⭐ POSTUP PŘÍPRAVY

1. Příprava těsta

Rozpusťte ghí a nechte vychladnout.�
V míse smíchejte mouku, cukr, sůl a sušené droždí.�
V druhé misce prošlehejte žloutek, vlažné mléko a ghí.�
Tekutou směs přilijte k suchým surovinám a vypracujte hladké, tužší těsto.�
Přikryjte fólií a nechte těsto 1 hodinu kynout na teplém místě.�
2. Příprava formiček a směsi

Ruličky z kuchyňských utěrek obalte alobalem a potřete olejem.�
Rozmixujte vlašské ořechy a smíchejte je s cukrem a skořicí.��
3. Tvarování trdelníků

Vykynuté těsto rozdělte na 6 dílů.�
Každý díl rozválejte na pramen asi 30 cm dlouhý.�
Pramen namotejte tak, aby vznikaly lehké mezery.�
Konce pramenů zastrčte pod závit, aby držely.�
Nechte ještě 10 minut kynout.�
4. Obalení

Namotané těsto potřete bílky.�
Obalte v ořechovo-skořicové směsi.�
5. Pečení

Formy položte konci na okraje zapékací misky tak, aby se těsto nedotýkalo dna.�
Pečte při 200 °C dozlatova.�
Pro rovnoměrné propečení můžete formičky během pečení otáčet.�
Sleduj mě pro další zvrácené recepty!

29/11/2025

Jednoduché, rychlé, z jedné pánve.

29/11/2025

Poslouchej své tělo?

Asi nejvíc zavádějící věta, kterou znám. Protože kdybych poslouchala svoji hlavu, tak už mám doma pohár za první místo v disciplíně „ležím a nic nedělám“.
Jsem totiž duchem požitkář, lenoch a kdyby existoval talent na vyhýbání se povinnostem, tak jsem narozená s certifikátem.

A přesto makám.
Ne proto, že by mi anděl u porodu dal „gen cílevědomosti“.
Ale proto, že jsem si musela vytrénovat svoji hlavu, ne svoje pohodlné sklony.

A tady je ten point:
Lidi si často pletou hlavu s tělem.
Tělo ti neříká „zůstaň doma a objednej si Mekáček“.
To je tvoje psychika. Tvoje pohodlnost. Tvoje nálada.

Tělo promluví až když je opravdu slabo.
Když jsi nemocná, přetížená, úplně vycucnutá, nespala jsi nebo jsi po protančeném večírku,
kde jsi na Nirvanu házela hlavou tak intenzivně, že teď tři dny neotočíš krkem ani o centimetr.

V takových momentech poslouchej své tělo – jasně.
Dej mu pauzu, protože teď potřebuje regenerovat, ne se trestat.

Ale pokud se jenom nechce…
Pokud máš „náladičku nic nedělat“…
Pokud čekáš na motivaci jak na sníh o Vánocích ..

Tak to není tvoje tělo.
To je tvá hlava, která miluje komfortní zónu víc než tvůj gauč tebe.

A právě tam začíná disciplína.

Ne v inspirativních citátech.
Ne v nových legínách.
Ne v pondělí.

Ale v momentu, kdy máš nula chuti, ale stejně se zvedneš.
Kdy jdeš trénovat ne proto, že se cítíš namotivovaná, ale proto, že víš, proč to děláš.

A tohle je to, co mění postavu, energii, život.

Ne poslech hlavy.
Ne poslech lenosti.
Ale poslech těla, když opravdu volá o pauzu,
a poslech disciplíny, když jenom remcáš.

Takže jestli chceš motivaci, tady je:
Nehledej důvod, proč to dnes nejde. Najdi jeden malý krok, který uděláš i tak.
To je totiž ten rozdíl mezi „snažím se“ a „měním svůj život.“

Outfit: , kód:MARKET20

28/11/2025

Začíná REALITY SHOW “TÁHNI ŠPEKU!”

Naši společnou cestu za vysněnou postavu sleduj na

A pokud chceš zažít podobnou jízdu online coachingu, jidelnicky najdeš na market-ka.cz. Nenechám tě v tom🫶

27/11/2025

A co ten tvůj, taky moc píchá?

Neboj, kup mu olej na fousy na Monsieur.cz a píchání už zbyde jen to dobrý. 😂😂😂

cz

27/11/2025

Chtěla jsem přestat točit, ale vy mě vždycky tak POSÍLÍTE!!!! 🤣🫶

27/11/2025

Chceš jít ven, ale bojíš se jít sama?

Tvoje hlava často vymýšlí scénáře, které nemají s realitou nic společného. Když někam přijdeš sama, nikdo neanalyzuje, proč jsi tam bez doprovodu. Lidi jsou zabraní do sebe a svých věcí, většinou si sotva všimnou, kdo přichází. A pokud si někdo všimne, vypadá to spíš jako klid a jistota, ne osamělost.

Sebevědomí, když jdeš někam sama, začíná v hlavě. Vejdi tam, jako bys tam patřila — protože patříš. Zvednutá hlava, rovná záda, pomalý krok. Úsměv, který nemusí nikoho zvát, jen ukazuje, že jsi v pohodě sama se sebou. Nepromítej do lidí své vlastní obavy, většina si řeší jen to, aby oni sami nevypadali hloupě.

Najdi si místo, kde se budeš cítit dobře — bar, stůl, jídlo, cokoli, co ti dá chvíli na rozkoukání. A dělej věci pomalu. Pomalý pohyb působí jistě, dává ti kontrolu a vytváří dojem, že nikam nespěcháš, protože se necítíš ohroženě.

Sebevědomí není o tom, aby sis dokazovala, že jsi hlučná nebo výrazná. Je to o tom mít klidnou, tichou energii, která říká: „Jsem tu. A jsem v pohodě.“

Ráda bych tímto podpořila ženu, která mi pomáhá na cestě sebepoznání, její e-book čtu dokola jako bibli. .mindset

Také děkuji za úžasný event .czechrepublic a holkám a .

26/11/2025

“Já nevím, co je to za módu dneska – ty velký zadky.”

Jenže není zadek jako zadek.

První je zadek velký, s malým poměrem svalové hmoty a převahou tuku. Narvaný do shapujících legín, aby vypadal ještě větší. Postavený před zrcadlo a vyfocený ze všech možných úhlů. Bohužel toho moc nezvedne, kvůli selfíčkům na to prostě nemá čas.

Pak je zadek s vyrovnanějším procentem svalů a tuku. Takový ten v nabírací fázi – velký, ale pořád si nechává svůj anatomický tvar. Tenhle zadek značí vytrvalost, sílu a hlavně netrpí hlady. Je konzistentní

Zadek vysekaný. Ten, který už ztratil i „banány“ – tukové váčky pod zadkem. Kdyby si ho mohli vypůjčit na lékařské fakultě, v hodinách anatomie by byl dokonalým příkladem pro mediky. Na jeho vyrýsovaném tvaru by se dala učit anatomie celého těla. Objemově je o něco menší , ale ten tvar pro šťastlivce, který ho vidí v prádle..😀

Pak je zadek plochý jak žehlící prkno. Takový ten usezený, co už má svůj vlastní trvalý pobyt na židli. Zadek, který spíš odpočívá, než aby cokoliv držel nebo zvedal.

Často se na sociální sítích setkávám s body shamingem. At už na svou osobu nebo na někoho jiného. Lidé , sedící na sedačce s lahváčem nebo zhrzelé ženy, které chtějí plivat jedy.

Prosím vás, než budete hodnotit něčí tělo, koukněte se do zrcadla.
Tam totiž celý problém začíná..

25/11/2025

🍝ŠPAGETOVÝ KOLÁČ- příprava krabiček

Více než 100 chutných a jednoduchých receptů najdeš na MARKET-KA.CZ

Ingredience:
Celozrnné špagety – 250 g (suchý stav)�Krůtí prsní šunka – 150 g�Baby špenát – 100 g�Slepičí vejce – 4 ks�Mléko polotučné 1,5 % – 200 ml�Parmazán Gran Moravia – 60 g�Eidam 30% strouhaný – 80 g�Sůl, pepř, muškátový oříšek�

1. Špagety uvař v osolené vodě, sceď a vrať do hrnce.�
2. Přilij mléko, přidej vejce, sůl, pepř a muškátový oříšek.�
3. Vmíchej špenát a parmazán.�
4. Přesuň do pekáčku a uhlaď.�
5. Navrch rozlož na kostičky nakrájenou šunku.�
6. Posyp eidamem.�
7. Peč při 180 °C cca 40 min, dokud není povrch zlatavý.�

25/11/2025

😍 děkuju!

24/11/2025

🖤 Právě probíhá Brain Friday!
24.–28. 11.
-15 % na všechny BrainMax produkty (včetně podznaček)

Jedinečná šance podpořit svůj duševní klid… nebo nakoupit vánoční dárky s předstihem 🎁🎄

Mrkněte na BrainMarket.cz a vyberte si to svoje.

24/11/2025

🎄Vitální vánoční koule

Sleduj pro mňamózní recepty!

Malina- malina, chia, jogurt, med, čokoláda, sušené maliny

Matcha-kiwi, jogurt, med, bílá čokoláda, matcha, maliny

Perníček-arašídové máslo sušené, skořice, perníkové koření, čokoládové pecičky,jogurt, med, čokoláda, mandle, kakao

Mango- mango, jogurt, med, skořice, mandle , směs bílé a klasické čoko

Všechny recepty včetně maker a připravených jídelníčků pro tebe najdeš na market-ka.cz

Adresa

Praha
18000

Telefon

+420739616024

Internetová stránka

http://market-ka.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Markéta Kaplanová- osobní trenérka zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Markéta Kaplanová- osobní trenérka:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Něco málo o mně pro vás

Nejsem zastánce extrémů. Nikdy jsem nedržela dietu až na tu slavnou tukožroutskou, když mi bylo patnáct. To byl objev! Vydržela jsem to jíst dva dny a plynule přešla na moravskou stravu.

Jsem původně z Ostravy. Je to kraj razovity (kontrola písma mi to pořád opravuje, ale ono to má být krátce) :) Vše se u nás dělo rychle, jedli jsme rychle, bo by nám něco mohlo utéct, hádali se rychle a rychle se usmiřovali. Ale bylo to jak na kolotoči, tak jsem změnila směr.

Projela jsem Asii, v Pekingu porodila císařským řezem dvě děti a začala makat. Nebyl den, kdybych se nehýbala. Když jsem večer nemohla dojít do postele, pak to byl ten správný trénink. Byla jsem na sebe přísná, ale dokázala jsem se odměnit. Cítila jsem se fit a dobře. Každodenní pohyb ať už procházky či trénink ve fitku ze mě dělaly lepší mámu a manželku.

Kousek času jsem si ukrojila pro sebe, zdokonalovala tělo a uvolňovala mysl. Po poporodní schíze “ já to zvládnu všechno sama”, jsem si začala říkat o pomoc, přiznala si, že dokonalá máma neexistuje, že si s miminkem nemusím hrát 12 hodin denně a že pokud nezačnu dělat něco pro sebe, tak se z toho definitivně zcvoknu.