Markéta Kaplanová- osobní trenérka

Domů
česko
Praha
Markéta Kaplanová- osobní trenérka

Chceš mě sledovat na INSTAGRAMU!!😀
(1)

04/11/2025

Běháš, abys zhubla, ale postava se ne a ne rýsovat?

Poslouchej! Neříkám, abys přestala běhat. Ale je klíčové si ujasnit, co je tvůj hlavní cíl.
Pokud je tvým cílem vytrvalost a kondice – třeba maraton, půlmaraton nebo zlepšení výdrže – pak by tvou prioritou mělo být běhání a k tomu jen lehké posilování.

Pokud je ale tvým cílem tvarování postavy, budování svalů, pevný zadek a křivky, pak potřebuješ jako hlavní prioritu silový trénink a k tomu jen doplňkové kardio.

Pokud je tvým cílem postava, nemůžeš stavět hrad jen na kardiu.
Běhání ti pomůže spálit kalorie, ale jen silový trénink – dřepy, hip thrusty nebo zvedání těžkých vah – dá tvému tělu signál k budování svalů a ke změně tvaru.

Nechci tě vidět trávit hodiny na pásu a být frustrovaná, že se nic nemění.
Přidej váhy, posiluj svaly a běh používej jen jako doplněk pro zdraví a kondici.

Jaký je tvůj hlavní fitness cíl? Dej mi vědět v komentářích! 👇

Jo a tréninkový plány máš v členské zóně jednoduše ke stažení ❤️

LINK V BIU nebo naťukej market-ka.cz

03/11/2025

Disciplína vs. Pokušení: Můj boj na cestě k postavě snů

Pokud si myslíš, že boj o postavu skončí, až zhubneš a nabereš svaly…
Ne, neskončí.

Každý den je o rozhodnutí — jestli bude tvoje disciplína silnější než pokušení to vzdát.

Můj cíl není být dokonalá.
Nejsem ve formě svých snů, ale žiju život, který je víc než jen nízký podíl tuku a padající vlasy z hladu.

Mám strie. Mám celulitidu. A někdy prostě nemám motivaci.

Ale naučila jsem se, že síla není v dokonalosti,
ale v tom, že se zvedneš znovu, i když už se ti nechce.

Můj cíl je ukázat ti, že v tom nejsi sama.
Protože když máš srovnanou hlavu,
můžeš si užívat života a přitom být fit.

Sleduj mě, jestli chceš vidět, že fit postava nemusí znamenat hlad, stres a přetvářku.
Učím, jak najít rovnováhu — nejen v těle, ale i v hlavě.

03/11/2025

🥞10 MINUTOVÉ PROTEINOVÉ ŠPECLE/ 57g bílkovin

Nadýchaný, jemně sladký a voňavý po skořici a vanilce Tento rychlý recept je skvělá volba pro všechny, kdo chtějí den začít s energií, chutí a bez výčitek.
Vysoký obsah bílkovin, minimum cukru a dokonale sytá porce, která tě udrží v tempu až do oběda.

Chceš mít jídelníček plný takovýhle dobrot? Napiš mi zprávu nebo klikni na odkaz v biu!

MARKET-KA.CZ

Suroviny:

2 ks slepičí vejce�
250 g high protein natur skyr�
120 g bio špaldové celozrnné hladké mouky�
1 lžička (5 g) kypřícího prášku do pečiva �
Pár kapek stevia drops (Brainmarket.cz- kód:MARKETKA)�
Několik kapek vanilkového aroma�
1 lžička (5 g) ghee na smažení�
1 lžíce (10 g) xylitolu�
Špetka mleté skořice�
1 lžička (20 g) marmelády bez cukru/slazenou stévií�

Postup:

Do mísy rozklepni dvě vejce, přidej skyr, mouku, kypřící prášek, steviové kapky a pár kapek vanilkového aroma. Směs dobře promíchej, dokud nevznikne hladké těsto. Na pánvi rozehřej lžičku ghee a vlij těsto tak, aby vznikla větší palačinka. Jakmile začne tuhnout, přehni ji a pomocí obracečky natrhej na menší kousky. Ty pak opékej ze všech stran dozlatova.
Hotový trhanec naservíruj na talíř, posyp směsí xylitolu a skořice a dochuť marmeládou se sníženým obsahem cukru nebo slazenou stévií.

02/11/2025

Krásný kontrast mezi tím, co zaznělo v podcastu, a veřejným obsahem na Instagramu, který s vámi chci sdílet.

Nejde o soudy, ale o můj pohled a pozvání k diskuzi:

Je to opravdu nový druh terapie, nebo jen jiná forma sebeprezentace?
Napište mi, co si o tom myslíte vy!

01/11/2025

Na památku😍

31/10/2025

Když se líčíš podle “jednoduchých” turorialů 😀

30/10/2025

Už je dělám! Slibuju😀

30/10/2025

Přes 100 jednoduchých receptů najdeš v členské zóně na MARKET-KA.CZ!

Na jablečnou vrstvu:
* 3 × malé červené jablko (celkem cca 300 g)�
* 3 × špetka skořice mleté (cca 2 g)�
* špetka mletého hřebíčku (cca 0,5 g)�
* 1 lžička Ghee (5 g)�
Na jogurtovou směs:
* 600 g řeckého jogurtu bílého �
* 2 × vejce slepičí (cca 110 g)�
* 1 × vaječný bílek (33 g)�
* 20 g kukuřičného škrobu �
* 60 g Xukr e-Vanilla BrainMax Pure�
* 1 ml vanilkového aroma �

🥣 Postup

1. Jablka oloupej a nakrájej na malé kostky.�
2. Na pánvi rozpusť ghee, přidej jablka, posyp skořicí a hřebíčkem, restuj dozlatova a do měkka.�
3. V míse smíchej řecký jogurt, vejce, bílek, kukuřičný škrob, Xukr e-Vanilla a vanilkové aroma. Směs nech 5 minut odležet.�
4. Do formy vyložené pečicím papírem dej jablka až ke kraji, zalij jogurtovou směsí a uhlaď povrch.�
5. Peč na 180 °C po dobu 40 minut.�
6. Nech vychladnout a obráceně vyklop, aby jablečná vrstva byla nahoře.�

30/10/2025

Proč ti tahle appka totálně posere sebevědomí?
Protože ti každej den nenápadně ukazuje, že nejsi dost.
Že někdo má lepší postavu, pleť, vztah, byt, auto nebo „život“.
A než si to uvědomíš, začneš se srovnávat s lidma,kteří vypadají, jako by měli všechno –
ale většinou nemají ani klid v hlavě.
Tahle appka ti neukazuje realitu.
Ukazuje ti highlighty cizích iluzí.
A čím víc v tom jedeš, tím víc zapomínáš,
že tvoje hodnota se neměří v lajkcích,
ale v tom, jak se cítíš, když zhasneš obrazovku. Netočím videa proto, abych se ti líbila. Ale abych byla opravdová.
Protože tyhle appky jsou geniální a zároveň destruktivní.
Učí nás porovnávat se s verzemi lidí, kteří neexistují —s jejich vyhlazenou pletí, upraveným světlem a dokonalým úhlem.
A pak se díváš do zrcadla a máš pocit, že s tebou něco není v pořádku.
Že bys měla vypadat líp. Že nejsi dost.
Jenže problém není v tobě.
Problém je v tom, že se srovnáváš s iluzí.
A čím víc času tady trávíme,
tím víc zapomínáme, jak vypadá opravdovost.
Takže ne, tohle video nemá být hezké.
Má být skutečné.
A to je dnes možná ta největší odvaha.

29/10/2025

Hanba všem influencerům, kteří za pár stovek nebo krabici prášků prodají důvěru svých sledujících.

Mně chodí nabídky na “zázračné” detoxy a pilulky na hubnutí skoro denně — kdybych chtěla být „rich b*tch“ bez svědomí, už mám dávno vilu v Říčanech.

Ale vážně, radši ty dvě stovky utrat za opravdové jídlo… nebo za něco, co tě fakt potěší – třeba kabelku. Uděláš líp.

Zkratky v hubnutí neexistujou – spíš tě jen zavedou oklikou zpátky na začátek.
Takže co naděláš, holka – musíš si prostě uvařit. 🤣

A jestli chceš jídelníček, který má hlavu a patu, napiš mi ❤️

29/10/2025

Profit above people.

Shame on you- každého influencera , který za peníze nebo produkty propaguje podobné značky.

Já sama mám desítky nabídek na detoxikační produkty, pilulky na hubnutí, kdybych chtěla být “ryč BYČ” a neměla svědomí, mohla jsem být milionář.

Prosím, utrať tu dvojku raději za plnohodnotné jídlo nebo si kup kabelku, uděláš líp..

Zkratky jsou spíš objížďky , nedá se nic dělat, holka, je potřeba si vařit🤣

Pokud chceš smysluplný jidelnicek, tak mi napiš ❤️

28/10/2025

Neboj, není to o tobě. (Asi.) 🤣
Je to o mně. Prostě jsem poprvé v životě ráda sama se sebou a všechnu tu energii, kterou jsem dřív rozdávala na počkání, jsem si stáhla zpátky k sobě.

Nejsem proti mužům a pořád věřím v lásku. Ale po určitých zkušenostech, kdy jsem jen dávala, mám pocit, že si teď musím víc chránit svoje hranice.

Když mě napadlo tohle natočit, dlouho jsem přemýšlela, jestli nejsem pořád zraněná a jestli to není jen forma sebeobrany. Ale není. Nemám žádný hejt vůči nikomu.

Vidím na sobě, že jsem se hrozně posunula.
Ze „syndromu hodné holky“ se konečně stává (do prdele) sebevědomá žena, která ví, co chce — a hlavně, co nechce.

Tak pokud se nad někým teď trápíš, vykliď si skříň, umyj štětce, udělej si pořádek sama u sebe — než tu energii vložíš do někoho, kdo ti ji rovným dílem nedává zpět. 💋

Adresa

Praha
18000

Telefon

+420739616024

Internetová stránka

http://market-ka.cz/

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Markéta Kaplanová- osobní trenérka zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Praxe

Pošlete zprávu Markéta Kaplanová- osobní trenérka:

Odkazy

Chcete, aby vaše praxe byla nahoře v seznamu automobilových společností ve měste Klinika?

Sdílet

Něco málo o mně pro vás

Nejsem zastánce extrémů. Nikdy jsem nedržela dietu až na tu slavnou tukožroutskou, když mi bylo patnáct. To byl objev! Vydržela jsem to jíst dva dny a plynule přešla na moravskou stravu.

Jsem původně z Ostravy. Je to kraj razovity (kontrola písma mi to pořád opravuje, ale ono to má být krátce) :) Vše se u nás dělo rychle, jedli jsme rychle, bo by nám něco mohlo utéct, hádali se rychle a rychle se usmiřovali. Ale bylo to jak na kolotoči, tak jsem změnila směr.

Projela jsem Asii, v Pekingu porodila císařským řezem dvě děti a začala makat. Nebyl den, kdybych se nehýbala. Když jsem večer nemohla dojít do postele, pak to byl ten správný trénink. Byla jsem na sebe přísná, ale dokázala jsem se odměnit. Cítila jsem se fit a dobře. Každodenní pohyb ať už procházky či trénink ve fitku ze mě dělaly lepší mámu a manželku.

Kousek času jsem si ukrojila pro sebe, zdokonalovala tělo a uvolňovala mysl. Po poporodní schíze “ já to zvládnu všechno sama”, jsem si začala říkat o pomoc, přiznala si, že dokonalá máma neexistuje, že si s miminkem nemusím hrát 12 hodin denně a že pokud nezačnu dělat něco pro sebe, tak se z toho definitivně zcvoknu.