08/03/2023
Odborníci na výživu říkají, že největší vliv na hubnutí a zdraví nemají krátkodobé diety, ale vyvážené výživové systémy, kde je dostatek užitečných prvků, člověk nemá neustálý pocit hladu, což znamená, že je riziko, že to nevydrží minimální.
Právě na tento jednoduchý princip výživy přišla výživová poradkyně Suzy Wengel z Dánska.
No, teď je to "dánská nebo skandinávská dieta"
Výživová poradkyně napsala knihu The Scandi Sense Diet, ve které je podrobně popsáno pravidlo výživy, jehož účinnost již prokázaly tisíce lidí, kteří na sobě systém aplikovali.
S touto metodou plně souhlasíme, protože jsme z knihy převzali hlavní část a rádi se o ni s vámi podělíme.
🔻
Bílkovina = dlaň.
Tato položka zahrnuje jakékoli proteinové produkty: maso, ryby, drůbež, tvaroh, vejce atd.
Maso – velikost dlaně, nepočítám prsty. Ale kuřecí nebo libové maso - celá dlaň
Mastné ryby - i s dlaní bez prstů, libové - celá dlaň
Sacharidy = hrst.
Zde jsou již hotové těstoviny, obiloviny, brambory.
Část by se měla vejít do dlaně, ale samozřejmě přibližně.
Zelenina = pěst.
Hovoříme o zelenině, která neobsahuje škrob (okurky, rajčata, zelí, špenát, paprika atd.).
Porce by měla odpovídat velikosti celé pěsti.
Tuky = palec.
Rostlinné oleje, máslo, ořechy a semena jsou všechny tuky.
Jedna část bude přibližná délka a šířka vašeho palce.
Máslo nebo rostlinný olej - 1-2 polévkové lžíce denně nebo na špičku palce.
Ořechy jsou kalorické, takže hrst denně a pak je lepší je rozdělit do více dávek
Zelené – množství, které se vám vejde do obou dlaní.
⠀
Bobule nebo ovoce – hrstka, která se vejde do obou dlaní.
Sýr - má dost soli, takže ne více než dva prsty.
⠀
Sladkosti - dovolujeme si jíst čokoládu velikosti prstu a dort ne větší než 2 prsty.
Můžete začít jíst podle tohoto schématu a poslouchat své vlastní pocity, pohodu a změny hmotnosti.
A podle výsledků už upravte - o něco víc, něco míň.
„Dieta jedné dlaně“ pomáhá správně vypočítat množství jídla, které musíte denně jíst.
