Physiostepbystep

23/01/2026

Dnes se podíváme na jeden mikropohyb – mikrocvik, který ocení nejen fyzioterapeuti při práci s pacienty, ale prakticky každý s jakýmkoliv problémem s kolenem, zejména tedy s tím chronickým. Samozřejmě i vrcholoví sportovci v rámci zdraví kolenního kloubu.

🦵🏻 Když se bavíme o kolenním kloubu, v 99 % případů nás napadne ohnutí a natažení. Existuje ale ještě další pohyb, ke kterému dochází při odemčeném koleni, tedy při ohnutí – a tím je vnitřní a zevní rotace tibie vůči stehenní kosti. Tento pohyb je zásadní pro zdraví kolen. Pokud k tomu navíc přidáme aktivní vnitřní rotaci s rezistencí, může se z něj stát skvělý cvik, který lze provádět i dlouhodobě a současně při něm aktivovat mediální gastrocnemnius a posilovat jak dlouhý adduktor tak vnitřní stranu hamstringů.

👨🏽‍🔬 Věda podtrhuje, že správná rotace femorotibiálního kloubu není pouze doplňkovým pohybem, ale klíčovou součástí zdravé biomechaniky kolene. Její dysfunkce představuje významný biomechanický problém s přímými klinickými důsledky; omezenou rotaci často nacházíme například u artrotických kolen.

Proto na tento pohyb nezapomínejte – zejména pokud pozorujete zvýšenou rotaci holeně vůči femuru (například rizikovou u ACL), ale také při jakékoli rehabilitaci či prevenci bolestí kolene.

✅ Každopádně bych zde chtěl výslovně zdůraznit, že všechny cviky, které zde nebo v Knihovně cviků sdílím, slouží pouze jako zdroj inspirace a informací. Nenahrazují odbornou zdravotní péči, diagnostiku ani léčbu. Pokud tedy máte bolesti kolen, nespoléhejte se pouze na cviky z Instagramu a vyhledejte odbornou pomoc. Klidně mi můžete napsat a rád vám pomůžu.

⚠️ A pozor — mám pro vás soutěž!
Na konci každého měsíce vylosuji jednoho člověka z komentářů pod novými videi s cviky (jako je například tohle), který získá doživotní přístup k neustále se rozšiřující Knihovně cviků.

👇 Napište do komentáře: Knihovna🎁

23/01/2026

Today we’ll take a look at a small movement – a micro-exercise that is appreciated not only by in their clinical practice, but also by almost anyone with knee-related issues, especially chronic ones. Naturally, it is also highly relevant for elite athletes in the context of knee joint health.

🦵🏻 When we talk about the joint, in 99% of cases we think of flexion and extension. However, there is another important movement that occurs when the knee is unlocked, meaning during flexion—internal and external rotation of the tibia relative to the femur. This movement is essential for knee health. If we further add active internal rotation with resistance, it can become an excellent exercise that can be performed long term, while simultaneously activating the medial gastrocnemius and strengthening both the adductor longus and the medial hamstrings.

👨🏽‍🔬 Scientific research emphasizes that proper rotation of the femorotibial joint is not merely an accessory movement, but a key component of healthy knee biomechanics. Its dysfunction represents a significant biomechanical issue with direct clinical consequences; restricted rotation is commonly observed, for example, in osteoarthritic knees.

Therefore, do not neglect this movement—especially if you observe increased tibial rotation relative to the femur (which may be a risk factor, for example, in ACL-related cases), but also as part of any knee rehabilitation or knee pain prevention program.

✅ I would like to clearly emphasize that all exercises shared here or in the Exercise Library are intended solely as sources of inspiration and information. They do not replace professional medical care, diagnosis, or treatment. If you are experiencing knee pain, do not rely only on exercises from Instagram—seek professional help. You are welcome to contact me, and I’ll be happy to help.

⚠️ And one more thing — there’s a giveaway!
At the end of each month, I randomly select one person from the comments under new exercise videos (such as this one), who will receive lifetime access to the continuously expanding Exercise Library.

👇 Comment: Knihovna🎁

21/01/2026

„A tak si běžím a najednou cítím, jako kdyby se mi do lýtka zakousl pes. 🐕" Častá věta, kterou může fyzioterapeut slyšet od běžce.

Zároveň noční můra většiny běžců, hlavně na dovolených v Turecku a Řecku, kde je nespočet volně se pohybujících psů – kdo by tam chtěl taky běhat? 😀

⏩ A teď vážně. Zpět ke sportovní fyzioterapii. Pacienti na rehabilitacích často popisují zranění lýtka jako pocit, jako kdyby se jim do něj zakousl pes. Jde o typické akutní zranění lýtkového svalu, nejčastěji v oblasti tennis leg (mediální hlavy svalu gastrocnemius).

Zranění vzniká náhle, obvykle v pozdní stojné fázi, tedy ve fázi, kdy se noha dostává do odrazu do dalšího kroku. Často může být spojeno s neoptimální technikou běhu, kdy běžec nechává patu o kousek déle níž a zároveň již natahuje koleno. Lýtko, které je už tak oslabené, pak trpí, trpí a trpí… až přijde den, kdy to nevydrží.

Často k tomuto zranění dochází při zrychlení nebo změně tempa, případně při výběhu do kopce, a je doprovázeno ostrou bolestí, která běžce často okamžitě zastaví.

A co vy — stalo se vám to někdy?

20/01/2026

Jako fyzioterapeuti tohle vidíme dnes a denně – u sportovců, pacientů po zranění i lidí s chronickou bolestí, ale také u těch, kteří se „jen“ snaží zhubnout, začít meditovat nebo zařadit jakoukoli novou aktivitu prospěšnou pro své zdraví.

A většinou to není ani tak o těle, jako spíš o hlavě.🧠

Většina z nás to vlastně ví:
❌ jeden dokonalý měsíc život nezmění.
✅ Ale půl roku až rok malých návyků už může.

Například u chronických obtíží se často lidé snaží vše vyřešit co nejrychleji. Jenže přepálený začátek většinou vede zpátky na start. A 'začarovaný kruh' se opakuje a opakuje stále pořád dokola.

Nikdy nejde o dokonalost. Ale o jednoduchost, konzistenci a trpělivost.

A pokud patříš mezi ty, kteří se snaží žít život zdravěji, můžes začít třeba takhle jednoduše:

📌 Trénovat 30 minut denně
📌 Jíst o něco lépe, ne dokonale
📌 Chodit spát o něco dřív
📌 Opakovat. Opakovat. Opakovat.

16/01/2026

The following exercise I chose is mainly focused on runner’s performance. This time, you can try a more complex exercise...
..that challenges not only hamstring strength but, because it is unilateral, also challenges stability and core strength (you will struggle with rotational forces acting during this exercise 😀), as well as the position a runner adopts during the toe-off phase—in other words, the very last phase of the stance phase, called propulsion.

You will find many new exercises in the Exercise Library, as I have been filming extensively based on critical thinking and a biomechanical point of view. Complex exercises like this can be used in your practice, whether in physiotherapy practice, coaching practice, or your own training practice.

⚠️ And watch out—I have a contest for you!
Every month, I will randomly select one person from the comments under the new exercise videos to receive lifetime access to the ever-expanding Exercise Library.

👉 Write in the comments: Library🎁

15/01/2026

Nový článek na téma bolesti ramene:-)

Věděli jste, že rameno patří k nejčastěji zraněným kloubům ve sportu? Až 28 % všech sportovních zranění postihuje právě tuto oblast těla. Naproti tomu kyčelní kloub, který je stabilnější, se poraní mnohem méně často. Čím to je?

15/09/2025

Bolesti kolen patří mezi nejčastější běžecká zranění a jsou častější u rekreačních běžců.

Nejvíce ohrožení jsou často ti, kteří běhají nepravidelně bez adekvátní přípravy, nebo přetěžují klouby vysokým objemem či intenzitou bez dostatečné kapacity namáhaných struktur.

Spouštěčem často bývají běhy z kopce a biomechanické odchylky daleko od ideálního pohybu – oslabené stabilizační svaly kyčlí a trupu, nerovnováha mezi kvadricepsy a hamstringy či omezená mobilita klíčových kloubů.

Bolest kolene se může objevit i u vrcholových běžců, ale zpravidla v menší intenzitě a spíše při dlouhodobém vysokém zatížení bez dostatečné regenerace a silové přípravy.

Na HeroHero se zaměříme na principy biomechaniky a kompenzační cviky, které pomáhají snížit zatížení kolenního kloubu – ať už běháte pro radost, nebo trénujete na závody.

⚠️ Upozornění: Tipy a cviky nenahrazují osobní vyšetření a odbornou péči fyzioterapeuta či lékaře.

❓Máte zkušenost s bolestí kolene při běhu? Podělte se v komentářích, co vám nejvíc pomohlo!

11/09/2025

Elite sport requires discipline, and staying injury-free is difficult if you don’t cover the basic.

Training alone isn’t enough — longevity in professional sports must be earned through smart choices, proper recovery, and the right support.

Remember: you are the conductor of your own symphony — not your coach, not your parents. YOU.

20/08/2025

Bolesti bederní páteře u běžců jsou poměrně častým problémem 🏃‍♂️, který postihuje nejen začátečníky, ale i zkušené sportovce s vysokým tréninkovým objemem. Prevalence až 22 % 📊.

Bolest se obvykle objevuje v dolní části zad – jako tupá, difuzní bolest, nebo ostré nepohodlí při určitých pohybech ⚡. Zhoršuje se při delších bězích, při rychlejších úsecích, běhu do kopce či z kopce. Často je běžec cítí po tom co chvíli sedí po tom co doběhne.

Mnoho faktorů může přispět k bolestem bederní páteře – nedostatečná regenerace 🛌, nevhodné tréninkové zatížení nebo psychosociální stres. Na HeroHero se ale zaměříme hlavně na biomechanické faktory, které mohou zvyšovat nepřiměřené síly působící na bederní páteř a převyšovat adaptační schopnosti svalů, fascií a kloubů.

⚠️ Upozornění: uvedené cviky nenahrazují odbornou péči.

❓Běžci, máte zkušenost s bolestma zad vyvolané během? Dejte vědět do komentářů co vám nejvíce pomohlo. ☺️

19/08/2025

https://youtu.be/qlhQDqmgkO0

Welcome to - Sports physiotherapy, that is dedicated to not only treating injuries but also enhancing athletes' performance to their fulles...

19/08/2025

Balance and stability exercises aren’t just for yogis or Pilates enthusiasts ❌

When is insufficient, the body’s neuromuscular control is compromised, leading to inefficient movement patterns, compensations, and greater fatigue. Over time, this can reduce performance 📉 and increase injury risk 🤕.

For athletes, peak performance relies on the integration of , , and . Without stability, even strong or fast athletes may struggle to move efficiently, generate power, or protect their joints.

If you feel your stability could use a boost, I’ve created a program to help. You’ll learn 63 , ranging from beginner-friendly to highly challenging. Check out the Stability Challenge Course in my bio under PROGRAMS and start improving your control and performance today!
Is your balance great?