Physiostepbystep

24/12/2025

Let's continue with the presentation of single exercises you can find in the exercise library. this time number 1324.

This exercise focuses on ankle strength 🦶🏼, especially on the soleus muscle and other synergic muscles actively present in this movement. It is important for those who do accelerations in their sport, especially sprinters, where a similar body position is present and a high demand on ankle stiffness and strength is required.

Although this exercise seems simple at first glance, as you don’t see any equipment, it will challenge not only your calf muscles but also your body compact position.

⚠️ And attention — I have a giveaway for you! Every month, I will randomly select one person from the comments under the new exercise videos to receive lifetime access to the ever-growing Exercise Library.

Comment: Library 🎁

18/12/2025

Ahoj! 🎄

Pokud letos tápete nad vánočním dárkem pro někoho blízkého — nebo chcete obdarovat sami sebe — mám pro vás jako každý rok připravený vánoční poukaz. 🎁

Můžete ho věnovat partnerce, partnerovi, kamarádovi, kolegovi nebo komukoli, komu chcete dopřát zdravější a silnější tělo.

A pozor! Do 24. prosince můžete využít také 33% slevu na nákup i jiných programů.

Máte zájem o slevu nebo poukaz? Napište mi tady na Instagramu nebo na e-mail: physiostepbystepa@gmail.com

17/12/2025

Guide/article teaser on How to Become a Better Athlete (Even During Injury Rehab)

💪 Injury or stagnation is not a setback—it’s an opportunity to grow. Every athlete faces moments that require reflection. Remember the sports career is not long and wise choices have to be made.

Ask yourself: Which area can I improve right now?

1️⃣ Training Load & Body Awareness - "You are the conductor of your own symphony." Track your training, balance intensity, and communicate with your coach. Avoid chronic problems by listening to your body.

2️⃣ Mental Load & Stress Management - Anxiety tightens muscles and increases injury risk. In sprinters it's tightly connected with muscle injuries. Meditate, read, or work with a mental coach/psychotherapist. Stress less, perform more.

3️⃣ Sleep & Healthy Habits Sleep is the body’s most powerful recovery tool. Chronic sleep issues aren’t random—they’re signals your body and mind is asking you to listen. Don't make the same mistake like me overtraining the nervous system.

4️⃣ Social Media & Distractions - "Everything we do, we do to avoid suffering." Scrolling steals your body’s ability to heal. Learn to be without it.

5️⃣ Nutrition & Hydration - Imagine renovating a house without tools—your body can’t perform without proper fuel. Real food first; supplements second.

6️⃣ Recovery & Relaxation - This is where the magic happens—not during training. Meditation, rest, and structured rehab make your body stronger than before.

7️⃣ Supportive Environment Toxic people drain energy. Surround yourself with those who encourage growth, on and off the track.

💡 Read the article on the website physiostepbystep.com (link in BIO)

17/12/2025

A helpful guide for athletes and coaches

Whether you’re returning from injury or aiming to become a better athlete, this article shares practical, experience‑based strategies to boost performance and resilience.

Learn how to:

• manage training load wisely

• optimize recovery, sleep, and nutrition

• prioritize mental well‑being

• reduce distractions and build supportive habits

It’s not just about training harder — it’s about training smarter and listening to your body and mind. A helpful guide for athletes and coaches who want sustainable progress and growth.

👉 Read more:

Whether you’re returning from injury or aiming to become a better athlete, this guide offers practical, experience-based strategies to boost performance. Learn how to manage training load, recover effectively, prioritize mental health, optimize sleep and nutrition, limit distractions, and cultivat...

14/12/2025

Nový článek o Seznamu cviků se všemi informacemi co potřebujete vědět :-)

Objevte přehledný seznam více než 1 500 cviků pro trénink, rehabilitaci i domácí cvičení. Snadno vybírejte cviky podle části těla, cíle cvičení, obtížnosti a dostupného vybavení. Tento komplexní přehled je ideální pro sportovce, trenéry i fyzioterapeuty, kteří chtějí ef...

14/12/2025

🧐 Wondering what you’ll find in the Exercise Library?

✅ Exercises by Goal
Our list of exercises is first organized by training goal, making it easy to pick what you need:
💪 Strength
🤸 Stability
🦵 Joint mobility
🧘 Flexibility
💆 Release (massage)
🏃 Athletic drills
🏐 Medicine ball throws
⛹️‍♂️ Plyometrics

This helps you quickly select exercises for workouts or rehab, plan progressive difficulty, and track your progress.

✅ Exercises by Body Part
Targeted training made simple. Almost every body part is covered:

Spine, Torso & Chest: cervical, thoracic, lumbar spine, sacroiliac joint, pectorals, core & abs
Shoulder & Upper Limb: shoulder, scapula, biceps, triceps, elbow, wrist, hand
Lower Limb: hip, glutes & abductors, adductors, quads, hamstrings, knee, calf, ankle, foot
Complex & Specific Areas: full-body exercises, face, TMJ, other special areas

✅ Exercises by Equipment
Choose exercises based on what you have:

No Equipment: bodyweight only
Massage & Balance: roller, massage ball, BOSU, balance tools
Resistance Tools: resistance bands, power bands
Free Weights: dumbbells, kettlebells, plates
Bars & Combinations: barbell, trap bar, other free weight variations
Pulley & Suspension: cables, TRX
Balls & Medicine Balls: medicine ball, overball, large exercise ball
Machines & Others: machines, other tools

10/12/2025

Knihovna cviků obsahuje více než 1 500 video ukázek (YouTube videa) zaměřených na rehabilitaci, fitness a silový trénink.

⏱️ Ušetří vám čas – už žádné nekonečné hledání na YouTube.
💳 Jednorázovou platbou bez nutnosti předplatného získáte doživotní přístup.
🔄 Knihovna je pravidelně aktualizována.

📁 Všechny cviky jsou přehledně uspořádány v Google Sheetu, ke kterému získá přístup každý, kdo si knihovnu zakoupí. Představuje tak ideální nástroj pro trenéry, fyzioterapeuty i začínající a pokročilé sportovce.

💪 Knihovna zahrnuje cviky na všechny hlavní svalové skupiny i klouby – se zaměřením na sílu, stabilitu, mobilitu a flexibilitu.

🏋️‍♀️ Najdete v ní cviky s vlastní vahou i s pomůckami: odporové gumy, jednoručky, kettlebelly, velkou osu, stroje, medicinbaly a další.

Welcome to - Sports physiotherapy, that is dedicated to not only treating injuries but also enhancing athletes' performance to their fulles...

15/09/2025

Bolesti kolen patří mezi nejčastější běžecká zranění a jsou častější u rekreačních běžců.

Nejvíce ohrožení jsou často ti, kteří běhají nepravidelně bez adekvátní přípravy, nebo přetěžují klouby vysokým objemem či intenzitou bez dostatečné kapacity namáhaných struktur.

Spouštěčem často bývají běhy z kopce a biomechanické odchylky daleko od ideálního pohybu – oslabené stabilizační svaly kyčlí a trupu, nerovnováha mezi kvadricepsy a hamstringy či omezená mobilita klíčových kloubů.

Bolest kolene se může objevit i u vrcholových běžců, ale zpravidla v menší intenzitě a spíše při dlouhodobém vysokém zatížení bez dostatečné regenerace a silové přípravy.

Na HeroHero se zaměříme na principy biomechaniky a kompenzační cviky, které pomáhají snížit zatížení kolenního kloubu – ať už běháte pro radost, nebo trénujete na závody.

⚠️ Upozornění: Tipy a cviky nenahrazují osobní vyšetření a odbornou péči fyzioterapeuta či lékaře.

❓Máte zkušenost s bolestí kolene při běhu? Podělte se v komentářích, co vám nejvíc pomohlo!

11/09/2025

Elite sport requires discipline, and staying injury-free is difficult if you don’t cover the basic.

Training alone isn’t enough — longevity in professional sports must be earned through smart choices, proper recovery, and the right support.

Remember: you are the conductor of your own symphony — not your coach, not your parents. YOU.

20/08/2025

Bolesti bederní páteře u běžců jsou poměrně častým problémem 🏃‍♂️, který postihuje nejen začátečníky, ale i zkušené sportovce s vysokým tréninkovým objemem. Prevalence až 22 % 📊.

Bolest se obvykle objevuje v dolní části zad – jako tupá, difuzní bolest, nebo ostré nepohodlí při určitých pohybech ⚡. Zhoršuje se při delších bězích, při rychlejších úsecích, běhu do kopce či z kopce. Často je běžec cítí po tom co chvíli sedí po tom co doběhne.

Mnoho faktorů může přispět k bolestem bederní páteře – nedostatečná regenerace 🛌, nevhodné tréninkové zatížení nebo psychosociální stres. Na HeroHero se ale zaměříme hlavně na biomechanické faktory, které mohou zvyšovat nepřiměřené síly působící na bederní páteř a převyšovat adaptační schopnosti svalů, fascií a kloubů.

⚠️ Upozornění: uvedené cviky nenahrazují odbornou péči.

❓Běžci, máte zkušenost s bolestma zad vyvolané během? Dejte vědět do komentářů co vám nejvíce pomohlo. ☺️

19/08/2025

https://youtu.be/qlhQDqmgkO0

Welcome to - Sports physiotherapy, that is dedicated to not only treating injuries but also enhancing athletes' performance to their fulles...

19/08/2025

Balance and stability exercises aren’t just for yogis or Pilates enthusiasts ❌

When is insufficient, the body’s neuromuscular control is compromised, leading to inefficient movement patterns, compensations, and greater fatigue. Over time, this can reduce performance 📉 and increase injury risk 🤕.

For athletes, peak performance relies on the integration of , , and . Without stability, even strong or fast athletes may struggle to move efficiently, generate power, or protect their joints.

If you feel your stability could use a boost, I’ve created a program to help. You’ll learn 63 , ranging from beginner-friendly to highly challenging. Check out the Stability Challenge Course in my bio under PROGRAMS and start improving your control and performance today!
Is your balance great?