28/10/2025
🍑Zadní část pánevního dna – oblast kolem kostrče a sedacích kostí – bývá u mnoha žen v trvalém napětí 😣
➡️ Přílišné napětí se projevuje INKONTINENCÍ, bolestí zad, kostrče, zácpou, bolestmi při sexu nebo potížemi s dechem.
A proč vzniká?
🧩 1️⃣ Mechanické a pohybové příčiny
• 🪑👩💻 Dlouhodobé sezení – zejména na tvrdé židli nebo v pozici podsazené pánve → tah na kostrč, snížená cirkulace, reflexní stažení okolních svalů.
• Nedostatečná práce bránice a hlubokého stabilizačního systému – pokud dech „nechodí“ dolů, pánevní dno zůstává v izometrickém napětí, protože se nikdy opravdu nepohne.
• Přetížení hamstringů a gluteů – když zadní řetězec drží příliš, přenáší napětí až k pánevnímu dnu.
🫁 2️⃣ Dechové a posturální vzorce
• Dech zadržený nahoře → bránice nechodí dolů, pánevní dno se nemá s čím hýbat.
• Výdech vedený s napětím (např. vtažené břicho) → vytváří chronickou aktivaci pánevního dna místo jeho pružné reakce.
• Držení těla „v napětí“ (vtažené břicho, podsazená pánev, zatnuté hýždě) – typické u žen, které chtějí mít „aktivní střed“, ale tělo tím zůstává v permanentní obranné reakci.
⚡ 3️⃣ Nervový systém a emoční složka
• Pánevní dno reaguje na vnitřní napětí, stres, trauma i kontrolu.
Když nervový systém dlouhodobě funguje v režimu “boj / útěk / ztuhnutí”, svaly v pánvi se reflexně stáhnou – hlavně právě posteriorní část, která chrání tělo zezadu (před „útokem“, symbolicky i doslova).
• Tento vzorec se často rozvine po:
• porodu (strach z bolesti, pooperační jizvy, reflexní ochrana),
• pádu na kostrč,
• chronickém stresu a vyčerpání,
• nebo potlačování emocí – hlavně hněvu a smutku.
➡️ Napětí zadní části pánevního dna vzniká jako komplexní adaptace – fyzická i emoční.
Tělo se snaží udržet stabilitu, kontrolu a bezpečí… ale cena je ztráta pružnosti, spontaneity a přirozeného dechu.
🤰🏻V mých lekcích přípravy na porod se věnujeme všem těmto rovinám ❤️ sdílej se ženami, které by rády našly v těhotenství, při a po porodu tolik potřebné uvolnění.
