Mom Power Yoga: funkční cvičení k posílení těla a zklidnění mysli po porodu

23/11/2025

🎯 Aktivace hlubokých svalů středu těla (TVA) – jednoduše a funkčně

💨 S výdechem (se zvukem “ššš” a nebo jako bys foukala 100 svíček na dortu) si představ, že jemně přitahuješ přední pánevní kosti k sobě.
❌Ne vtahování břicha! Ne zatínání zadku! Jen jemná, vědomá aktivace z hloubky - možná pocítíš i zvedání pánevního dna pod stydkou kostí.
😮‍💨 Nesnaž se to “urvat” na 200%, spíše v jemnosti, na 60% snahy.

Co se v těle děje?
✨ Spouští se hluboký stabilizační systém, který funguje jako „přírodní korzet“.
✨ Transversus se stáhne do šířky, čímž vytváří vnitřní oporu pro bedra + pánev.
✨ Dech dolů do břicha a pánve pomáhá snížit tlak, aby se břicho nevyvalovalo ven.
✨ Aktivuješ také jemně pánevní dno — přirozeně, bez sevření.

Proč to funguje?
🔸 Transversus má přímé fasciální propojení s páteří a pánevním dnem → lepší stabilita a méně bolesti zad.
🔸 Tah pánevních kostí směrem k sobě vytváří optimální nastavení pánve, ze kterého tělo rádo pracuje.
🔸 Vědomý výdech aktivuje parasympatikus → mozek pustí zbytečné napětí a dovolí hlubokým svalům se zapojit.

Tohle je základ pro:
✔️ pevný střed bez „břišního brnění“
✔️ bezpečný návrat k běhu, józe i posilování
✔️ lepší držení těla a funkční břicho po porodu i v menopauze

🙋🏻‍♀️ Jak ti to (ne)šlo?
✍️ Napiš a ráda tě navedu, nevzdávej to, pokud hned nic neucítíš; tohle je jemná práce se strukturami, které možná byly v tvém těle dlouho “spící” a chvíli trvá, než se “probudí”.

🤩 Mrkni do BIO a naskoč do některého z online kurzů, kde tě s pánevním dnem a středem těla naučím pracovat krok za krokem.

19/11/2025

☺️ Máš “Xovky”? A bolí tě u toho kyčle v tureckém sedu, třísla nebo bedra?

U žen (i x let) po porodu je tohle časté.
🦶A není to problém kolen, ale celého dolního řetězce.

Co valgózní postavení kolen nejčastěji způsobuje?

• oslabený hluboký stabilizační systém po těhotenství
• změny v postavení pánve
• plochá noha (pes planus) – klíčový spouštěč
• měkčí vazivo pod vlivem relaxinu
• jednostranné držení miminka a přetížení adduktorů

➡️ Výsledek: stehno padá dovnitř, koleno ho jen následuje.
➡️ Kyčle jsou ve vnitřní rotaci, a proto štípou v tureckém sedu.

Co opravdu pomáhá? (ne: tlač kolena ven 👍/👎)

✔ aktivace klenby – „short foot“
✔ probuzení GMed a hluboké kyčelní stabilizace
✔ 90–90 sed = kontrola vnitřní rotace
✔ most s aktivní oporou chodidel
✔ vědomá chůze + gluteální rytmus
✔ dech 360° + uvolněné pánevní dno

Tím se postava znovu „rozbalí“ z kolapsu a osa nohou se rovná sama, bez síly a bez bolesti.

Krátký 5min restart, který můžeš zkusit hned:

1 min short foot
1 min krabí chůze s gumičkou
1 min most
1 min 90–90 rotace
1 min vědomá chůze

Mnoho žen hlásí okamžitou úlevu v kyčlích. 🌿

➡️Chceš celý postup krok za krokem?

Najdeš ho v lekci fyzio-jógy, kterou ti ráda pošlu - napiš do komentáře “chci” a přistane ti do zpráv. 💛

11/11/2025

Že tlačit na zeď může být lepší než 100 sklapovaček?!😄

💡 Dnes ti ukážu 2 jednoduché, ale vysoce účinné cviky ve stoji pro zapojení pánevního dna a hlubokého středu těla – bez podložky, bez potu, ale s pořádnou dávkou vnitřní síly.

1️⃣ Tlak dlaněmi do stěny při výdechu
👉 výdech aktivuje přední pilovitý sval, šikmé břišní svaly a hluboké břišní vrstvy, které spolu s pánevním dnem vytvářejí „vnitřní korzet“.
👉 současně se bránice zvedá a jemně „vysává“ pánevní dno vzhůru – to je fyziologická aktivace bez potřeby Kegelových cviků (ty stejně často páchají více škody, než užitku).

2️⃣ Tlak pánví do stěny s overballem (za kostí křížovou)
👉 při výdechu jemně zatlač pánví do míčku → aktivuje se hluboký stabilizační systém (bránice – příčný břišní sval – pánevní dno – multifidy).
👉 tělo se učí spojit dech s hlubokou oporou – tedy získat stabilitu zevnitř ven.

🫁 Proč to funguje:
Tlak do stěny vytváří uzavřený řetězec – tělo má oporu, mozek cítí bezpečí → a hluboké svaly se konečně zapojují přirozeně, jejich funkci nepřebírají povrchové svaly zad (😖 z čehož trpí bedra) nebo břicha (😲 kvůli čemu se ti nedaří zatáhnout diastázu).

💬 Napiš do komentářů: cítila jsi při výdechu, jak se pánevní dno „zvedá“ zevnitř? ❤️ Sleduj můj profil pro tipy na zdravé cvičení pro ženy - pánevní dno, střed těla, nervová soustava

08/11/2025

06/11/2025

To, jak dýcháš ovlivňuje nejen jak si užiješ procházku 🙂, ale i fungování celého těla.
✨ Věděla jsi, že dýchání ovlivňuje:
• funkci PÁNEVNÍHO DNA a středu těla (záda, inkontinenci, břicho)
• tvůj NERVOVÝ systém (stres × klid, spánek, soustředění)
• trávení, imunitu a hormonální systém
• emoce a psychiku

Pokud tvůj dech nefunguje správně, cítíš se vyčerpaná, bolavá, v napětí.

➡️ Protože jako lektorka fyzio-jógy se všemi klientkami začínáme prací s dechem a mně samotné to totálně upgradovalo kvalitu života, připravila jsem pro vás Dechový WORKSHOP pro vytížené ženy.
⸻

Co se na workshopu naučíš?
• Odhalíš svůj dechový vzor – zjistíš, jak vlastně dýcháš.
• Praktické cviky s dechem pro posílení středu těla a pánevní dno – i když máš jen 5 minut denně.
• Techniky pro nervovou soustavu – jak se během dne z chaosu vrátit zpět do klidu.
• Dechové rituály pro ženy – jemné, ale účinné postupy, které tě nabijí.
• Jak díky vědomému dechu zvládat únavu, PMS, úzkosti nebo nespavost.

⸻

Pro koho je workshop?

🌸 Pro ženy po porodu – ať už je to 6 týdnů nebo 16 let.
🌸 Pro mámy, které jsou neustále „v zápřahu“.
🌸 Pro každou, kdo se cítí vyčerpaná, má problémy s pánevním dnem, bolestmi zad, nebo se prostě chce znovu nadechnout pro sebe.

⸻

Jak bude den vypadat?

🕘 1. Blok: pochopení dechu a praxe cviků pro střed těla
☕️ Pauza (čas i na sdílení a odpočinek)
🕒 2. Blok: dech a nervová soustava, emoční rovnováha, rituály pro ženy
🧘‍♀️ Závěrečná dechová relaxace – odneseš si pocit lehkosti a klidu

⸻

Praktické informace

📍 ONLINE se záznamem/ živě Řehenický Dvorek u Prahy
🗓 Datum: 9.11.
⏰ Čas: 14:00–18:30
💰 Cena: 890,-/1290,-

V ceně je zahrnuto: celodenní workshop, materiály, občerstvení, video-záznam workshopu, sauna na konci
➡️ Informace najdeš v KOMENTÁŘI nebo mi napiš 🙋🏻‍♀️

04/11/2025

Možná jsi slyšela, že „posílit core“ znamená dělat prkno nebo sedy-lehy 🫣 Což tě určitě v těhotenství nebo s bolestí zad neláká. 🙏 Ještě že tak, protože tyhle cviky by ti jen přitížily.
💡Skutečná síla středu začíná 🌬️v dechu. 🌬️
V tom, jak se bránice pohybuje, jak reaguje pánevní dno a jak se tvoje tělo učí znovu REFLEXIVNĚ zapojovat hluboký stabilizační systém, jehož je BRÁNICE A PÁNEVNÍ DNO SOUČÁSTÍ.
V tomhle Reelu ti ukážu jednoduché cvičení s gumičkou, které pomáhá:
💫 aktivovat hluboké břišní svaly
💫 stabilizovat páteř
💫 podpořit pánevní dno

Vhodné i pro těhotné ženy a pro všechny, které trápí bolesti zad nebo únik moči.

🌸 Chceš se naučit dýchat tak, aby tě tvé tělo podrželo? Chceš dechem podpořit svou nervovou soustavu?

Přijď na workshop „Dech pro vytížené ženy“ –
den, kdy se budeš moci konečně nadechnout a zároveň si vydechnout 😉💗 žive I ONLINE se záznamem.
📍 Řehenický Dvorek u Prahy | 🗓 9. listopadu, 14-18:30
👉 Odkaz v komentáři

03/11/2025

NEDĚLE DOPOLEDNE 🥳🧘🏻‍♀️ Jóga pro rodiče s dětmi (4–8 let * doporučený věk)

💪 Posílíme střed těla, zlepšíme držení, zklidníme dech – a přitom si užijeme spoustu zábavy 🥳.

NAUČÍTE SE (A ODNESETE SI DO KAŽDODENNOSTI):
🫁 Dechové hry/techniky pro regulaci nervového systému

😿😾🙀 Jak na Emoce pomocí práce s tělem

🤸🏻‍♀️ Akrobatické hrátky, které děti milují a vy se pěkně zapotíte a ucítíte sílu středu těla.

🧠🦶🤚👀🫀 Hravá jóga pro maminky a děti podporuje nejen váš střed těla (včetně pánevního dna), ale i správný vývoj dětského pohybového aparátu a nervové soustavy – koordinaci, rovnováhu a vnímání vlastního těla.

Přijďte si užít společný čas, kde pohyb léčí a vztah roste.

Kdo vás provede: Tereza Hodačová (lektorka fyzio-jógy pro ženy - specializace rehabilitace středu těla a pánevního dna po porodu, certifikovaná lektorka dětské jógy, somatická terapeutka)

Kdy: Neděle 9. listopadu, 9-12 hod.

Cena: 990,- Kč (rodič + dítě - program + občerstvení)

Kde: Řehenický Dvorek u Prahy (venkovní zázemí pro děti se zvířátky, nádherná prostorná jurta, sauna a otužovací jezírko).

Přihlášky + bližší info 🔗 v komentáři

01/11/2025

HALLOWEENský speciál 🧛‍♂️ o NERVOVÉ SOUSTAVĚ 3️⃣ Cítíš se někdy vysátá?

31/10/2025

HALLOWEENský seriál o NERVOVÉ SOUSTAVĚ
3️⃣ Reakce “boj” - Měníš se někdy na Hulka? 🦍🤬🤯😤

30/10/2025

HALLOWEENský seriál 🧟‍♀️ O nervové soustavě
2️⃣ Reakce Zamrznutí - Cítíš se někdy jako Zombie?

29/10/2025

Halloweenský SERIÁL 🧟‍♀️ o nervové soustavě
1️⃣ Reakce “hodná holka”.
Cítíš se někdy, že už tě nebaví se starat o všechno a o všechny a nejraději by ses na to 💩?

28/10/2025

🍑Zadní část pánevního dna – oblast kolem kostrče a sedacích kostí – bývá u mnoha žen v trvalém napětí 😣
➡️ Přílišné napětí se projevuje INKONTINENCÍ, bolestí zad, kostrče, zácpou, bolestmi při sexu nebo potížemi s dechem.
A proč vzniká?
🧩 1️⃣ Mechanické a pohybové příčiny
• 🪑👩‍💻 Dlouhodobé sezení – zejména na tvrdé židli nebo v pozici podsazené pánve → tah na kostrč, snížená cirkulace, reflexní stažení okolních svalů.
• Nedostatečná práce bránice a hlubokého stabilizačního systému – pokud dech „nechodí“ dolů, pánevní dno zůstává v izometrickém napětí, protože se nikdy opravdu nepohne.
• Přetížení hamstringů a gluteů – když zadní řetězec drží příliš, přenáší napětí až k pánevnímu dnu.
🫁 2️⃣ Dechové a posturální vzorce
• Dech zadržený nahoře → bránice nechodí dolů, pánevní dno se nemá s čím hýbat.
• Výdech vedený s napětím (např. vtažené břicho) → vytváří chronickou aktivaci pánevního dna místo jeho pružné reakce.
• Držení těla „v napětí“ (vtažené břicho, podsazená pánev, zatnuté hýždě) – typické u žen, které chtějí mít „aktivní střed“, ale tělo tím zůstává v permanentní obranné reakci.
⚡ 3️⃣ Nervový systém a emoční složka
• Pánevní dno reaguje na vnitřní napětí, stres, trauma i kontrolu.
Když nervový systém dlouhodobě funguje v režimu “boj / útěk / ztuhnutí”, svaly v pánvi se reflexně stáhnou – hlavně právě posteriorní část, která chrání tělo zezadu (před „útokem“, symbolicky i doslova).
• Tento vzorec se často rozvine po:
• porodu (strach z bolesti, pooperační jizvy, reflexní ochrana),
• pádu na kostrč,
• chronickém stresu a vyčerpání,
• nebo potlačování emocí – hlavně hněvu a smutku.

➡️ Napětí zadní části pánevního dna vzniká jako komplexní adaptace – fyzická i emoční.
Tělo se snaží udržet stabilitu, kontrolu a bezpečí… ale cena je ztráta pružnosti, spontaneity a přirozeného dechu.

🤰🏻V mých lekcích přípravy na porod se věnujeme všem těmto rovinám ❤️ sdílej se ženami, které by rády našly v těhotenství, při a po porodu tolik potřebné uvolnění.