27/11/2025
Jak se dostat ze tmy na světlo?
Je to už rok, co "život zintenzivnil moji výuku životních lekcí" a s prominutím mi docela nakopává 🍑.
Je celkem přirozené, že se to projevuje i na mě psychické pohodě a zdraví.
Po několika nepříjemných stavech tento podzim jsem se rozhodla, že udělám několik praktických kroků, aby mi bylo lépe.
1) Udělala jsem si ze spánku prioritu (byly doby, kdy jsem s ním v důsledku stresu měla potíže nebo jsem od svých emocí utíkala do scrollovani, které mi pak nešlo zastavit). Dala jsem si večerku, koupila lampičku s červeným světlem, poctivě užívala hořčík s občas si pomohla bylinkami.
Velmi mi to pomohlo! S kvalitním spánkem se opravdu vše zvládá mnohem lépe. Teď už si ani neumím představit, že bych zase tolik ponocovala.
2) Omezení Screen time - u mě telefon. Udělala jsem si analýzu toho, proč na něj chodí - prokrastinace před úkoly, utíkání od emocí a pak nejspíš i už zvyk až závislost.
Napsala jsem si seznam, co mohu dělat místo scrollovani a dala si to jako tapetu - dech, pozorování, protažení, čtení, mindfulness, drobný úklid a debordelizace. Taky jsem pracovní povinnosti na pc přesunula na dopoledne. Večer jsem byla unavená a nemohla jsem se k tomu dokopat - > prokrastinace. Večer si také díky lampičce čtu při uspávání dětí místo toho, abych scrollovala.
Mám opravdu vysledované, že čím méně jsem na telefonu, tím lepší mívám náladu, koncentraci a trpělivost. Vliv na mou duševní pohodu to má neskutečný!
3) Chodím pravidelně a na delší dobu ven. To může být asi dost individuální, ale neskutečně mi to pomáhá. Bez ohledu na počasí je mi po procházce vždy lépe. Mnohdy se mi nechce, fakt strašně moc. Ale vždy se pak cítím lépe.
4) Hledám si drobné radosti a snažím se věnovat tomu, co mě baví. Vůně, hudba, kniha, tanec, příroda, film a momentálně i hloubkový úklid bytu a třídění 😅.
Toto jsou "jednoduché" a praktické kroky, které mě "pomohly dostat ze tmy na světlo". Rozhodně to nevyřeší všechny vaše potíže a ani to není vše, co dělám. Ale je to neskutečná podpora. Věci, jako je vhodná strava, jóga a psychoterapie tady ani nezmiňuji, protože to už je pro mě takový základ.
A jak to máte vy? Je něco, co vám vždy zaručeně pomůže
