23/11/2023
🇨🇿 V lidském těle není systém, který by neprosperoval ze zátěže.
Už jen jestli o své zdraví nechcete pomalu přicházet, musíte se vystavovat zátěži a diskomfortu. Naše tělo potřebuje mechanický stres z pohybu. Tato „rovnice“ se dá použít napříč celým spektrem.
• Posilování: zvedám činky, je mi to nepříjemné = získávám benefit
• Sauna: horko k nevydržení = získávám benefit
• Otužování: mrznu = získávám benefit
• Kondiční trénink: plíce mi hoří, nohy vejpůl = získávám benefit
Důležité je množství – rozlišujme stres, který nás buduje (eustres) a stres který nás ničí (distres). Každý biologický systém má bod zvratu. Málo stresu/zátěže a jste slabý a nezdravý, moc stresu/zátěže může vést ke zranění, únavě, snížené imunitní funkci… Tedy slovy Dava Listera ani málo, ani moc, v tom je to umění.
Nechápejte mě špatně, nemusíte si vždy dát pořádnou nakládačku.
Jednou si dám procházku v přírodě, lehčí kondiční trénink na kole nebo posilovnu, příště pak bude náročnější aktivita/těžší posilovna, kde si konečně zvednu vyšší váhy. Můžete trénovat pouze tolik, kolik zvládnete zregenerovat. Každý typ zátěže má svá úskalí, na která musíme dávat pozor a naproti tomu i své benefity.
Snažte se trošku víc hýbat, nebojte se zatížit, v procesu dbejte na kvalitu před kvantitou, a především pracujte na tom nejdůležitějším, co máme – naše tělo a ZDRAVÍ, budete ho potřebovat po celý život!
🇺🇸 Want to be healthier? You need to go easy on yourself... Wrong!
There is no system in the human body that doesn't thrive on stress.
If you don't want to slowly lose your health, you have to put yourself under stress and discomfort. Our body needs the mechanical stress of exercise. This "equation" can be applied across the spectrum.
• Lifting weights: makes me uncomfortable = I get a benefit
• Sauna: unbearably hot = I get a benefit
• Cold plunging: I'm freezing = I get a benefit
• Conditioning training: my lungs are burning; my legs are split in half = I get a benefit
The amount is important – distinguish between stress that builds us up (eustress) and stress that tears us down (distress). Every biological system has its tipping point. Too little stress and you are weak and unhealthy, too much stress can lead to injury, fatigue, reduced immune function... In the words of Dave Lister, neither too little nor too much, that's the art of it.
Don't get me wrong, you don't always have to knock yourself out.
One day I'll be hiking in nature, having a chill ride on bike or lighter gym workout, then next time it'll be a more challenging activity/gym where I finally lift heavy weights. You can only train as much as you can recover from. Each type of load has its pitfalls to look out for and its benefits in contrast.
Try to move a little more, don't be afraid to load up, consider quality over quantity in the process, and above all, work on the most important thing we have - our bodies and HEALTH, you'll need it for life!
