Lea Vršecká, Pekařská 635/6, Praha (2025)

26/11/2025

👶 KISS syndrom — téma, o kterém se u nás stále málo mluví, přesto dokáže výrazně ovlivnit to, jak se miminko vyvíjí, hýbe a cítí.

KISS je funkční porucha v oblasti krční páteře a hlavičky. Nejčastěji vzniká při dlouhém, protrahovaném porodu 🏥, ale také u překotného porodu, při asistovaném porodu pomocí vakuumextraktoru neboli VEXu 🌀, nebo během císařského řezu ✂️. Příčinou může být také nevhodná poloha plodu v děloze 🤰 či nevhodný handling a manipulace po porodu 🤲.

Typické projevy mohou být:

• miminko preferuje jednu stranu, drží hlavičku nakřivo
• pláč při pokládání na záda
• potíže s kojením nebo uchopením prsu
• neklid, špatné spaní, přecitlivělost na dotek
• asymetrie těla, napětí v ramenou či pánvi
• prohýbání do luku (tzv. opistotonus), zejména při pokládání nebo při nespokojenosti
To všechno jsou signály, že tělo někde bojuje s omezením a potřebuje jemnou, citlivou péči 🤍.
Pokud jako rodiče máte pocit, že vaše miminko může trpět KISS syndromem, je dobré začít problém řešit co nejdříve ⏱️.

Vhodnou metodou je v tomto případě Osteodynamika 🌿.

V terapii pracuji právě touto metodou – velmi jemnou, šetrnou a respektující technikou, která podporuje uvolnění napětí v oblasti hlavičky a krční páteře, obnovuje symetrii a umožňuje miminku znovu se volně a přirozeně hýbat 🤲✨. Často stačí málo — jemné ošetření, vhodnější polohování a drobná úprava manipulace — a rodiče vidí velkou změnu 😊.

Máte podezření, že by se to mohlo týkat i vašeho miminka? Napište mi 📩. Ráda vám pomohu a poradím tak, aby miminko bylo opět spokojené a cítilo se dobře 💖.

24/11/2025

🧊 Jak se do ledničky volá, tak se z váhy ozývá☝️🤣

Když jí každý večer pošeptáte: „Jen jeden kousek…“,
ona vám to druhý den ráno odpoví: „Jen o jedno kilo víc!“ 😅

A právě proto je dobré vědět, jak se k jídlu postavit s rozumem, aby vás váha nepřekvapovala.

Nemusíte se vzdát svých oblíbených jídel – stačí je jen správně naplánovat a vyvážit.

Pokud chcete, ráda vám pomůžu sestavit jídelníček na míru a poradím, jak mít chutné, zdravé a zároveň vyvážené stravování, aby se vám podobné „váhové překvapení“ už nestávalo. 🥦💪

📩 Chcete s tím začít ještě dnes? Ozvěte se mi a společně najdeme řešení, které bude fungovat právě pro vás!

21/11/2025

Přemýšlíte, co letos darovat pod stromeček 🎄?

Darujte zdraví a nabídněte tak svým blízkým možnost cítit se ve svém těle lépe — posílit ho, zhubnout, ulevit od bolesti, získat více energie nebo větší jistotu v péči o sebe i své děti.

Věnujte něco, co si sami často nedopřejí — ale o to víc to potřebují.

✨ Nabízím vánoční vouchery na:

• vstupní diagnostiku
• individuální cvičení na míru (hubnutí, kondice, odstranění bolestí zad, fyziotrénink, nabírání svalové hmoty)
• výživové poradenství a sestavování jídelníčku
• osteodynamiku a reflexní lymfatické ošetření
• handling a správnou manipulaci u miminek

Je to krásný a hluboce osobní dárek, kterým můžete někomu říct: „Zasloužíš si cítit se dobře.“

Pokud chcete někomu udělat radost a zároveň podpořit jeho zdraví, napište mi, ráda vám pomohu a poradím s výběrem nejvhodnějšího typu voucheru❤️

19/11/2025

🤰 Proč je pravidelný pohyb v těhotenství tak důležitý?

Pokud je těhotenství fyziologické, není potřeba se pravidelnému pohybu vyhýbat.

Naopak — tělo se mění každý týden a jemné, bezpečné a promyšlené cvičení může výrazně ulevit, posílit i připravit na porod.
Mnoho žen se mě ptá, zda je pohyb v těhotenství vhodný, a pravda je, že správně vedené cvičení je jednou z nejlepších věcí, které pro sebe i miminko mohou udělat.

Tady je 9 důvodů, proč se pohybu v těhotenství nebát:

🌬️ 1) Ulevuje od bolestí zad a pánve
Zlepšuje držení těla, aktivuje hluboké svaly a snižuje tlak na bedra i SI skloubení.
👉 Jemné posilování, mobilita a dechová práce jsou základ.

💗 2) Zlepšuje cirkulaci a snižuje otoky
Lepší proudění krve pomáhá proti těžkým nohám a zadržování vody.
👉 Ideální jsou chůze, pravidelný pohyb nebo dechová cvičení.

🧘‍♀️ 3) Redukuje stres a psychické napětí
Pohyb uvolňuje endorfiny, stabilizuje náladu a podporuje emoční pohodu.
👉 Jemné cvičení je skvělá duševní hygiena.

🫁 4) Zlepšuje dechový vzor a přípravu na porod
Správná práce bránice podporuje funkční zapojení trupu a usnadňuje porod.
👉 Dech do beder, boků a propojení s pánevním dnem je klíčové.

🦵 5) Posiluje svaly, které těhotenství zatěžuje
Silnější nohy, záda, core a ramena pomáhají zvládat rostoucí váhu a změny těžiště.
👉 Nejde o výkon, ale o funkci a stabilitu.

🌿 6) Pomáhá regulovat zdravý váhový přírůstek
Pravidelný pohyb podporuje metabolismus a přirozené tempo přibírání.
👉 Důležitá je pravidelnost, ne intenzita.

😴 7) Zlepšuje spánek a zvyšuje energii během dne
Cvičení podporuje regeneraci a zmírňuje únavu typickou pro těhotenství.
👉 Stačí krátká aktivita několikrát týdně.

🫶 8) Podporuje zdravé a funkční pánevní dno
Učí svaly pánevního dna správně se aktivovat i uvolnit — obojí je zásadní pro porod.
👉 Vědomý pohyb je mnohem důležitější než čisté „posilování“.

🤱 9) Usnadňuje porod i poporodní zotavení
Pohyblivější, silnější a lépe vnímané tělo lépe zvládá porodní proces a rychleji se regeneruje.
👉 Pravidelný pohyb je investice do budoucího zdraví.

💗 Závěrem

Pohyb v těhotenství má obrovský přínos — ale vždy by měl být prováděný s respektem k vlastnímu tělu, bez přetěžování a ideálně pod odborným vedením.

Každá žena je jiná, každé těhotenství je jiné.

Pokud chcete cvičit bezpečně, cítit se dobře a mít jistotu, že tělu skutečně pomáháte, ráda vás povedu.

Pokud máte o cvičení zájem nebo potřebujete poradit, ozvěte se mi. 💛

14/11/2025

✨ Ulož si pro dny, kdy potřebuješ restart.

Malé věci, které dokážou změnit to , jak se cítíš — i jak vypadáš.

Každý den máš možnost udělat něco pro sebe.

Těchto 9 zásad není jen rutina —
je to základ zdravého těla, silné mysli a sebevědomí.

Díky nim budeš mít víc energie,
pevnější postavu, lepší kondici i klidnější hlavu.

Spánek, trávení i nálada se zlepší
a výsledky se brzy ukáží i na těle.

Nejde o dokonalost, ale o konzistenci.

Malé kroky, každý den. 🔥

✅ 9 000 kroků
💤 8 hodin spánku
💧 7 sklenic vody
🧘 6 minut klidu a dechu
🥦 5 porcí ovoce a zeleniny
☕ 4 krátké pauzy během dne
🍽️ 3 hlavní jídla + 3 malé svačiny
🏋️‍♀️ 2 dávky pohybu denně
📵 1 hodinu bez telefonu před spánkem

💫 Začni pomalu, ale vytrvej.

Tvoje tělo se ti odmění silou, energií a celkovou harmonií vycházejí zevnitř. 🌿

12/11/2025

🩹 Myslíte si, že malá jizva nic neznamená?

Možná vás překvapí, jak moc může ovlivnit držení těla, dýchání nebo dokonce trávení.

I nenápadná jizva po laparoskopii, císařském řezu nebo epidurální anestezii dokáže v těle vytvořit napětí, které si s žádnou bolestí ani nespojíte…

To, že je třeba jizvám věnovat péči a ošetřovat je, už je poměrně rozšířená informace. Málokdo ale ví, že i malá, nenápadná jizva může být zdrojem velkých problémů. I takové drobné zásahy totiž mohou v těle vytvořit napětí, které ovlivňuje nejen pohybový aparát, ale i funkci vnitřních orgánů.

Po laparoskopických operacích se často tvoří srůsty. A i když jsou tyto jizvy navenek téměř neviditelné, bývají hluboké a mohou narušovat rovnováhu v břišní stěně, měnit držení těla nebo způsobovat bolesti zad či pánve. Nejčastěji bývají problematické jizvy v oblasti pupíku a po odstranění drénů.

Dalším častým důsledkem laparoskopie je podráždění bránice – během zákroku se totiž dutina břišní naplňuje vzduchem, což může vést k jejímu přetížení. Podráždění bránice se pak může projevit i bolestí v rameni nebo hrudníku, kterou si člověk často vůbec nespojí s prodělanou operací.

Proto je velmi důležité jizvy nejen sledovat, ale nechat si je i odborně ošetřit. Pomocí manuální terapie lze výrazně zlepšit jejich pohyblivost, uvolnit napětí v okolních tkáních a tím podpořit správnou funkci těla jako celku.

V rámci Osteodynamiky pracuji s jizvami jemně, pomocí manuálních technik, které pomáhají obnovit pohyb, uvolnit napětí a vrátit tělu rovnováhu. Zaměřuji se jak na čerstvé jizvy, tak i na ty starší, které mohou ovlivňovat posturu, trávení či dýchání.

Pokud máte po zákroku jizvu a cítíte, že by mohla způsobovat potíže, můžete se na mě obrátit – ráda se na ni podívám a pomohu ji jemně rozpohybovat. Napište mi zprávu nebo se objednejte na ošetření – pomohu vám zjistit, co může být příčinou vašich potíží.

I malá jizva může mít velký vliv na to, jak se vaše tělo cítí a funguje.
Nepodceňujte ji — dopřejte jí péči, kterou si zaslouží.

10/11/2025

🍂 Je tu podzim a s ním i období rýmy, bolesti v krku a nachlazení. Imunitní systém pracuje naplno a každý z nás hledá způsoby, jak organismus posílit a rychleji se zotavit.

Kromě pravidelného pohybu🤾, odpočinku, dostatečného spánku a tekutin můžeme sáhnout i po potravinách, které přímo podporují obranyschopnost, zmírňují příznaky nemoci a urychlují rekonvalescenci.

Tady je devět těch nejúčinnějších👇:

✅Med – přírodní sladidlo s antibakteriálními účinky. Zklidňuje podrážděné hrdlo, tlumí kašel a dodá rychlou energii.

✅Vývar – velký pomocník při nemoci. Teplý, výživný a hydratační. Pomáhá uvolnit ucpaný nos a zahřeje zevnitř.

✅Zázvor – silný antioxidant s protizánětlivými účinky. Podporuje prokrvení, ulevuje od bolesti v krku a příjemně zahřívá.

✅Chilli – kapsaicin pomáhá uvolnit dýchací cesty, zlepšuje prokrvení a zmírňuje pocit ucpaného nosu.

✅Česnek – přírodní antibiotikum. Obsahuje látky s antivirovým a antibakteriálním účinkem, proto se hodí jak při prevenci, tak při samotné léčbě.

✅Losos – kvalitní zdroj omega-3 mastných kyselin, které působí protizánětlivě a pomáhají imunitnímu systému zvládat infekce.

✅Ovesná kaše s jogurtem – oves dodá vlákninu pro zdravé trávení a jogurt probiotika, která posilují střevní mikroflóru. Ta je nezbytná pro silnou imunitu.

✅Zelený čaj – plný antioxidantů a látek, které podporují regeneraci. Navíc hydratuje a dodá tělu jemnou dávku energie.
✅Kysané zelí– přirozený zdroj probiotik, vitamínu C a antioxidantů. Podporuje zdravou střevní mikroflóru, posiluje imunitu a pomáhá tělu rychleji se zotavit z nachlazení.

👉 Zařazením těchto potravin do jídelníčku podpoříte svůj imunitní systém a v případě již probíhající nemoci urychlíte její průběh a zmírníte nepříjemné projevy.

☝️A pokud máte tip na to, co pomáhá při nachlazení vám, budu ráda pokud se podělíte s námi ostatními a napíšete nám ho do komentáře.

07/11/2025

Při práci s klienty často používám anatomické modely. Možná se to může zdát jako drobnost, ale má to velký smysl – hlavně v kombinaci tréninku a manuální terapie.

Pomáhají mi lépe vysvětlit, co se v těle děje, proč někde vzniká napětí, bolest nebo omezení pohybu, a jak na tom můžeme společně pracovat.

💡 Lepší pochopení vlastního těla
Když klientům na modelu ukážu, odkud kam přesně vede sval, který je třeba aktivovat nebo uvolnit, hned jim to dává větší smysl.
Vidí, že to není jen teorie – že všechno, o čem mluvím, se skutečně děje v jejich těle.
Díky tomu si lépe uvědomí souvislosti mezi tím, co cítí, a tím, co v těle opravdu probíhá.

🧠 Vzdělávání a prevence
Modely používám i proto, abych mohla názorně ukázat, proč je důležité cvičit technicky správně, proč tělo potřebuje rovnováhu mezi stabilitou a mobilitou, nebo proč je po manuálním ošetření důležité navázat aktivním pohybem.
Když člověk pochopí, jak jeho tělo funguje, stává se z pasivního příjemce péče aktivní součástí celého procesu.

🤝 Důvěra a spolupráce
Z praxe vím, že když lidem ukážu, co dělám a proč, cítí se mnohem jistěji.
Model pomáhá překlenout propast mezi tím, co člověk cítí, a tím, co si dokáže představit.
Díky tomu se nám lépe spolupracuje a klienti často říkají, že díky tomu konečně „rozumí svému tělu“.

🧍‍♀️ Vizuální zpětná vazba
Mnoho lidí má potíže vnímat své tělo v prostoru.
Když na modelu ukážu, jak má vypadat postavení pánve, žeber nebo lopatek, lépe si to dokážou představit i přenést do pohybu.
Tím se zlepšuje technika, vnímání těla i samotný efekt cvičení.

Používání anatomických modelů pro mě není jen o vizualizaci – je to způsob, jak klientům pomáhat porozumět vlastnímu tělu.
A když člověk pochopí, jak jeho tělo funguje, začne se k němu přirozeně chovat s větším respektem.
A právě tam začíná skutečná změna.

05/11/2025

Jestli lidé pochybují o tom, jak daleko se můžeš dostat — jdi tak daleko, že už je neuslyšíš.

A přesně tak je to i ve světě cvičení, výživy a proměny těla. 💪

Když začneš, vždy se najdou ti, kteří budou pochybovat — říkat, že to nedokážeš, že to nemá smysl, nebo že „to stejně nevydržíš“. Ale tvoje cesta není o nich. Je o tobě.

Každý trénink, každé zdravější jídlo, každý den, kdy se rozhodneš nevzdat, tě posouvá o krok dál.

Pomalu, ale jistě. Ticho, které uslyšíš, když dosáhneš svých cílů, bude hlasitější než všechny jejich pochybnosti dohromady. 🌟

Pokračuj. Dělej to pro sebe — ne proto, abys něco dokazoval ostatním, ale proto, abys dokázal sobě, že můžeš. ❤️

03/11/2025

Přítahy spodní kladky jednoruč - jeden z mých oblíbených cviků na záda 💪.

Tento cvik je skvělý nejen pro rozvoj síly a tvaru zad, ale i pro zlepšení stability a propojení celého těla.

Na rozdíl od klasických obouručních přítahů totiž tento unilaterální cvik (prováděný jednou rukou) zapojuje větší svalové řetězce – nejen zádové svaly, ale i střed těla a šikmé břišní svaly, které pomáhají s rotací a stabilizací trupu.

Díky tomu je pohyb přirozenější a funkčnější, a navíc pomáhá vyrovnávat svalové dysbalance mezi pravou a levou stranou těla.

A jak ho správně cvičit?

1. Posaďte se ke kladce a chodidla zapřete o opěrky. Kolena ponechte mírně pokrčená. Páteř nastavte do neutrální pozice a hlavu držte v jejím prodloužení.

2. Do levé ruky uchopte madlo. Pravou ruku dejte za hlavu v týl.

3. Z této výchozí pozice plynule přitahujte ruku s madlem směrem k pasu za současné mírné rotace trupu tak, aby loket pravé ruky směřoval šikmo ke stroji.

4. Následuje pomalý pohyb levé ruky zpět a rotace trupu na opačnou stranu.
5. Nejprve proveďte předepsaný počet opakování na jednu stranu, poté ruce vyměňte a to samé odcvičte i na druhou stranu.

Počet opakování:

Začátečníci: 3 série x 12 opakování
Pokročilí - rýsování: 3-4 série x 14 opakování
Pokročilí - objem: 3 – 4 série x 8-10 opakování
Pokročilí - udržování 3 – 4 série x 10-12 opakování

Dýchání:

Při přítahu výdech, při návratu do výchozí pozice nádech.

Na závěr nezapomeňte
Kvalita provedení je důležitější než samotná zátěž. Soustřeďte se na kontrolovaný pohyb, plynulé dýchání a propojení se svaly, které chcete zapojit.

Právě díky tomu z tohoto cviku vytěžíte maximum a vaše záda se vám za to brzy odmění 💪✨

31/10/2025

Jsou dny, kdy vám půjde všechno snadno –
budete mít energii, chuť cvičit, jíst vyváženě a věřit, že to celé má smysl.

A pak přijdou i ty horší dny.

Dny, kdy se vám nebude chtít vůbec nic,
kdy výsledky uvidíte pomalu a kdy se vám bude zdát, že nemá cenu pokračovat.

Právě tehdy si vzpomeňte, proč jste začali.
Na ten první důvod, který vás přiměl udělat první krok.
Na ten pocit po dobrém tréninku, kdy jste byli na sebe pyšní.
Na to, jak jste se cítili, když jste udělali něco pro sebe.

Pamatujte, že začátek nebyl jen o tom „zhubnout“ nebo „vypadat lépe“.
Byl o tom, že jste se rozhodli převzít kontrolu nad svým tělem i životem.
A to je něco, za co stojí bojovat dál –
i když se zdá, že to dál nejde.

💭 Schovejte si tyto chvíle do paměti.
Na dny, kdy budete mít chuť to vzdát.
Protože právě v těch chvílích vám připomenou, že to všechno stojí za to.

💪 Každý den, kdy pokračujete, se stáváte silnější – nejen fyzicky, ale i psychicky.
🧠 Každé „nevzdám to“ buduje disciplínu.
❤️ A každý malý pokrok je důkazem, že to dokážete.

Lea Vršecká

26/11/2025

24/11/2025

21/11/2025

19/11/2025

14/11/2025

12/11/2025

10/11/2025

07/11/2025

05/11/2025

03/11/2025

31/10/2025

Adresa

Telefon

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet