Lea Vršecká, Pekařská 635/6, Praha (2026)

09/02/2026

Nezapomeňte – již tuto středu začínáme! Relaxace pro tělo i mysl – 10 lekcí hlubokého uvolnění

🌿 Udělejte první krok k hlubokému klidu a rovnováze 🌿

Cítíte, že je čas přestat se sebou bojovat a opravdu se cítit lépe? Tento program vám nabídne prostor pro odpočinek, uvolnění a návrat k sobě.

🧘‍♀️ Co vám cyklus 10 relaxací přinese:
• Postupné uvolnění těla a celkové snížení napětí
• Získání větší sebedůvěry
• Zlepšení zdravotního stavu a získání psychické pohody
• Pocit bezpečí a vnitřní rovnováhy
• Energii a chuť do života

📅 Termíny lekcí: každou středu od 11. 2. (kromě 25. 2.), vždy od 19:00
Přesné dny: 11.2, 18.2, 4.3, 11.3, 18.3, 25.3, 1.4, 8.4, 15.4, 22.4

💰 Cena: 3 800 Kč / 10 lekcí

👜 Co potřebujete: pohodlné oblečení, případně vlastní polštářek a přikrývku

✨ Počet míst je omezen – rezervujte si své místo včas na webu Fitnessclinic.cz/relaxace, mailem na recepce@fitnessclinic.cz nebo na tel.: +420 602 202 272

Těším se na vás☺️

06/02/2026

Když nemůžeš, tak přidej míň. To platí jak v životě, tak při cvičení. Zní to jednoduše, ale spousta lidí to v dnešní době neumí. Když totiž moc tlačíte, vyjde z toho – s prominutím – „hovno“. Toto rčení jsem kdysi zahlédla v jedné knize a tehdy mi vyloudilo úsměv na tváři. Čím víc jsem nad tím ale přemýšlela, tím víc mi docházelo, jak moc pravdivé to vlastně je.

Když se totiž podívám na dnešní společnost, tak jejím hlavním znakem je tlak na výkon. Tento tlak začíná už na základních školách, kde naše hodnota stoupá spolu s tím, jak velký výkon podáme. Ne vždy je to ale správně.

Jedná se o vzorec, který je nám vtloukán do hlavy už od dětství a který lze spatřit v mnoha oblastech našeho života - včetně cvičení.
Mnoho lidí, které každodenně potkávám v posilovně, je zaměřeno čistě na výkon, snaží se zvedat co největší zátěže, zvládnout co nejvíc opakování, vydržet na běžeckém páse co nejdéle při co nejvyšší rychlosti. Když cítí bolest, ignorují ji. Když nevidí rychlé výsledky, zvýší intenzitu. Prostě zatnou zuby a pokračují dál tak, jak jsou zvyklí.

Mnoho lidí, které každodenně potkávám v posilovně, je zaměřeno čistě na výkon, snaží se zvedat co největší zátěže, zvládnout co nejvíc opakování, vydržet na běžeckém páse co nejdéle při co nejvyšší rychlosti. Když cítí bolest, ignorují ji. Když nevidí rychlé výsledky, zvýší intenzitu. Prostě zatnou zuby a pokračují dál tak, jak jsou zvyklí.

Jenže naše tělo není stroj. Jeho cílem není pracovat pořád na maximum, ale být v rovnováze. Umět i odpočívat, regenerovat, tzv. dobíjet baterky. Pokud nějaký přístroj necháme fungovat pořád na plno, časem se rozbije - některá součástka vypoví službu a celý systém přestane fungovat. S naším tělem je to stejné. Musíme o něj pečovat, dát mu prostor na odpočinek, dodávat mu kvalitní palivo v podobě vyvážené a pestré stravy.

Nesmíme stále jen tlačit na výkon. Tělo se totiž potom začne bránit. Ale ani přílišné uvolnění a nedostatek pohybu není tím správným řešením. Tělo pak ztrácí oporu, oslabuje se jeho síla a stabilita a začíná se hroutit pod svojí vahou.

Klíčem je rovnováha. Pravidelný a vyvážený pohyb, správná technika, odpočinek a kvalitní výživa – to vše dohromady tvoří cestu k zdravému tělu, které funguje tak, jak má. Jen to nemůžeme chtít hned, tlačit na sebe a hledat rychlá řešení. Naopak, tělu musíme dát čas a prostor. A pokud se mu navíc naučíme naslouchat a respektovat jeho limity, odmění se nám dlouhodobým zdravím, silou, stabilitou a životem bez bolesti.

04/02/2026

Za každou fotkou je příběh.…ten dnešní je o mém klientovi Karlovi, jeho vážném úrazu, během kterého málem přišel o nohu, a o jeho postupném návratu zpět do každodenního života.

Nedávno jsem tu psala o tom, proč má smysl připravovat tělo na operaci ještě předtím, než k ní dojde. Dnes chci navázat – a ukázat, jak důležitý je pohyb po operaci. A to na skutečném příběhu.
Manželka pana Karla je mojí dlouholetou klientkou. Po delší pauze se mi ozvala s tím, že tentokrát nebude potřebovat odbornou pomoc jen ona, ale především její manžel.

V létě měl Karel vážnou nehodu na motorce.

K úrazu došlo ve Švýcarsku, kde proběhly první, zcela zásadní operace s cílem zachránit levou nohu. Lékaři zde použili postup, který u nás zatím není běžný – k rekonstrukci nártu byl využit zádový sval (latissimus dorsi). I když zpočátku noha působila objemně a neforemně, díky pravidelnému bandážování postupně došlo k atrofování svalu a noha začala nabývat svůj finální tvar. Vzhledem k tomu, že tento typ operace není v ČR příliš známý, měli po převozu pacienta naši lékaři možnost se s touto metodou detailněji seznámit.

Ovšem na rozdíl od švýcarských lékařů, kteří pana Karla již druhý den po operaci aktivně mobilizovali a postupně s ním zahájili cvičební program, byl přístup v ČR konzervativnější a pacientovi byl doporučován spíše klidový režim a nohu příliš nezatěžovat, necvičit, maximálně zlehka rehabilitovat.

Sám pan Karel viděl, že jeho dříve dobře rozpohybovaná dolní končetina opět začíná ztrácet mobilitu i sílu – a odmítl se s tím smířit.

Pokračoval v práci na sobě, rehabilitoval, hledal cesty, jak se bezpečně pokračovat v započaté cestě. A právě v této fázi mě oslovil ke spolupráci.

Naším cílem je, aby pohyb znovu získal smysl.
Postupně, krok za krokem.
Bezpečně, s respektem k tomu, čím si tělo prošlo.
A s jasným zaměřením na co největší začlenění do běžného života.

Pro představu, čím si Karel prošel:
• luxace levého ramene
• rozdrcená čéška (na ní titanová síťka fixovaná šrouby)
• utržený stehenní sval (přišitý zpět)
• zlomená holenní kost (vyztužena kovovou dlahou)
• rozdrcený nárt a patní kost
• nárt rekonstruovaný pomocí zádového svalu, překrytý kožními štěpy ze stehna
• definitivní artrodéza Lisfrankova kloubu
• patní kost z boku vyztužena kovovou dlahou
• palec dočasně fixován Kirschnerovým drátem (po 6 měsících vyjmut)

Tento příběh je o tom, co dnes dokáže moderní medicína.
A také o tom, co dokáže sám člověk, který pochopí, že uzdravení není jen v rukou lékařů, ale záleží také na tom, jak na sobě bude dál vědomě a dlouhodobě pracovat.

Je o vůli, odhodlání a důvěře v pohyb, který má své místo i po těžkém úrazu.
O pochopení, že pohyb po operaci není nadbytečný ani nebezpečný, ale řízený a promyšlený nástroj, který pomáhá tělu znovu fungovat.

A také o tom, že někdy je potřeba hledat cestu i tam, kde systém spíš brzdí, než aby uměl člověka adekvátně nasměrovat dál.

S Karlem teď pracujeme na tom, aby se jeho tělo znovu naučilo důvěřovat pohybu. A pohyb zase jeho tělu.

Protože život po operaci nekončí.
Jen je třeba hledat novou cestu, jak se v těle znovu cítit dobře.

Děkuji za důvěru a možnost tento příběh sdílet. Fotografie jsou publikovány se svolením klienta.

02/02/2026

Nebojte se pomalého tempa. Skutečným nebezpečím je zůstat stát na místě. 🧭

Často máme pocit, že když postupujeme pomalu, děláme něco špatně. Že bychom měli zvládat víc, rychleji, bez pauz a bez zaváhání. ⚡ Tento pocit ale často nevychází z našich skutečných potřeb, ale z tlaku dnešní společnosti, která oceňuje výkon, rychlost a neustálou produktivitu. Tempo se stalo měřítkem hodnoty – a to je něco, co si neseme i do vztahu ke svému tělu.

Jenže tělo i mysl fungují jinak. 🧠🤍 Mají své vlastní rytmy, limity i signály, které není dobré přehlížet. Potřebují čas, prostor, bezpečí a postupné kroky. Potřebují možnost zpomalit, zastavit se a znovu se nadechnout 🌿, aniž by to bylo vnímáno jako selhání.

Pomalé tempo neznamená stagnaci. Neznamená slabost ani rezignaci. Znamená vědomou volbu respektovat aktuální stav – ať už se jedná o rekonvalescenci, změnu životní situace, návrat k pohybu, nebo prostě období, kdy je potřeba jít jemněji. Znamená naslouchat tělu 👂 a reagovat na něj s respektem, ne s tlakem.

I malý pohyb vpřed je stále pohybem. 🚶‍♀️ I drobný krok má význam. Pravidelnost, trpělivost a kontinuita jsou často mnohem důležitější než rychlé, ale krátkodobé výkony. Skutečný posun se velmi často děje potichu – nenápadně, bez velkých gest.

To nejdůležitější totiž není rychlost, ale směr. 🧭 A také odvaha v tom směru pokračovat. Krok za krokem. Klidně pomalu. V souladu se sebou. ✨

30/01/2026

Proč je důležité cvičit a budovat svalovou hmotu nejen po operaci, ale také před ní?

Většina lidí dnes vnímá pohyb jako důležitou součást pooperační péče a rehabilitace. Málokdo si ale uvědomuje, že stejně podstatná je i příprava organismu před samotnou operací. A právě zde hraje zásadní roli pohyb a pravidelné cvičení.

Ptáte se proč?

💪 Svaly

Svaly nejsou pouze estetickou záležitostí. Naše tělo je nezbytně potřebuje.

Svalová tkáň funguje jako bezpečnostní rezerva organismu:
• dodává stavební materiál pro hojení
• podporuje imunitní systém a energetickou rovnováhu
• pomáhá tělu lépe zvládat zátěž, stres i dočasnou nehybnost po zákroku

Pokud jde člověk na operaci s nedostatečnou svalovou hmotou, tělo po zákroku ztrácí další svaly mnohem rychleji. To často vede k větší únavě, nejistotě v pohybu a delšímu návratu do běžného fungování.

🧠 Připravené tělo = lepší průběh hojení

Lidé, kteří se před operací pravidelně a cíleně hýbou, obvykle:
• lépe zvládají pooperační bolest a omezení
• mají nižší riziko komplikací
• rychleji se vracejí ke každodenním aktivitám
• tráví kratší dobu v nemocnici

Tělo, které je na pohyb zvyklé, se dokáže lépe přizpůsobit i tak náročné situaci, jakou operace bezpochyby je.

🔄 Nečekejte. Připravujte se.

Doba čekání na operaci nemusí být naplněná jen obavami a strachem. Naopak – může být naplněno smysluplnou přípravou, která tělu pomůže zvládnout vše, co ho čeká.

Nemusí jít o extrémní výkony. Stačí pravidelný a individuálně nastavený pohyb, ideálně pod odborným vedením.

Protože rekonvalescence nezačíná po operaci.
Začíná dávno před ní.

Jestliže vás čeká zákrok nebo operace a nejste si jistí, jak se na ni pohybově co nejlépe připravit, ráda vám s tím pomohu a poradím. Kontaktovat mě můžete prostřednictvím zde nebo prostřednictví emailu: lea.vrsecka@fitnessclinic.cz.

A pokud vám tyto informace dávají smysl, budu ráda, když příspěvek přesdílíte dál – může se tak dostat k lidem, kterým právě teď může pomoci.

28/01/2026

📦 DOPLŇKY STRAVY – KDY JE UŽÍVAT?

👉 O vitaminech a minerálech, jejich funkcích a hlavních zdrojích ve stravě jsme si už povídali.
Nyní se zaměříme na to, jak je správně užívat ve formě doplňků stravy.

Věděli jste, že načasování, forma a kombinace doplňků stravy mohou výrazně ovlivnit jejich vstřebávání i účinnost? ⏰
Není to jen o tom co užíváme, ale KDY, S ČÍM A V JAKÉ KOMBINACI.

👉 Níže najdete přehled nejčastěji užívaných doplňků stravy a doporučení, kdy a jak je ideální užívat, aby z nich tělo skutečně mělo užitek.

💧 Vitamín D₃ + K₂
🕒 Ráno nebo s hlavním jídlem obsahujícím tuky
📌 Jedná se o tukem rozpustné vitamíny, proto se nejlépe vstřebávají při jídle s obsahem tuků
📌 Proč kombinace D₃ + K₂?
→Kombinace vitamínu D₃ s K₂ minimalizuje riziko ukládání vápníku tam, kde být nemá, a zvyšuje účinnost suplementace.

🦴 Vápník
🕒 Dopoledne nebo večer, s odstupem od hořčíku, železa a zinku
📌 Lepší vstřebávání v menších dávkách s jídlem

🥣 Zinek
🕒 Na lačno může někomu způsobovat nevolnost a dráždit žaludek
📌 Vyhněte se současnému užití s vápníkem nebo železem (alespoň 2h odstup)

🐟 Omega 3
🕒 S větším jídlem obsahující zdravé tuky
📌 Tuky zvyšují vstřebávání a snižují riziko „rybího refluxu“

🩸 Železo
🕒 Ráno nalačno (1–2 h před jídlem), ideálně s vitamínem C
📌 Vitamín C výrazně podporuje vstřebávání
📌 Vyhněte se mléku, čaji, kávě a dalším minerálům kolem dávky
📌 minimálně 2-3 hodiny s odstupem od vápníku

💤 Hořčík
🕒 zde záleží na formě
• Citrát, malát: ráno/dopoledne/den
• Treonát: kognitivní efekt přes den, regenerace nervové soustavy večer
• Bisglycinát, taurát: večer, před spaním
📌 Dá se užívat společně s vápníkem, ale musí být dobře promyšlen poměr, proto raději užívat s časovým odstupem od sebe.

🍊 Vitamín C
🕒 Ráno nalačno nebo po lehkém jídle s dostatečným množstvím tekutiny
📌 Vodou rozpustný → snadné vstřebání
📌 Pomáhá vstřebávání železa a podporuje imunitu
📌 Vyšší dávky možno rozložit rovnoměrně během dne

✅ Důležité připomenutí:
Vitaminy a minerály je vždy ideální přijímat v přirozené formě ze stravy, kde jsou součástí komplexu dalších látek, které podporují jejich vstřebávání a využití v těle.

👉 Suplementace má své místo zejména tehdy, pokud:
• je příjem ze stravy dlouhodobě nedostatečný
• jsou zvýšené nároky (stres, fyzická zátěž, sport, rekonvalescence)
• je prokázaný nebo předpokládaný deficit
• existují potíže se vstřebáváním
• v určitých životních obdobích (např. zima – vitamin D)
Doplňky stravy pak neslouží jako náhrada stravy, ale jako cílená a dočasná podpora.

📌 Uložte si tento přehled, ať z doplňků vytěžíte maximum!
📲 Sdílejte s těmi, kteří mají v suplementaci zmatek.

26/01/2026

Po Vánocích se téma hubnutí a zdravého stravování vrací znovu a znovu – a stejně tak i tato přednáška, která se díky velkému zájmu konala již poněkolikáté. ✨

Jejím cílem bylo ukázat, že cesta ke změně váhy nemusí být drastická, ale naopak může být postupná, srozumitelná a dlouhodobě udržitelná. 🌱

Program byl postaven na tématech, která mají ve výživě skutečný dopad na zdraví, energii i každodenní fungování. 💡

Společně jsme začali měřením na InBody a následnou interpretací výsledků, díky které si každý mohl udělat jasnější představu o složení svého těla a o tom, na co má smysl se zaměřit.

V další části jsme se věnovali makroživinám a mikroživinám – bez zbytečných mýtů, ale s důrazem na pochopení souvislostí a jejich využití v běžném jídelníčku. 🥗

Nechyběla ani témata pitného režimu, doplňků výživy a propojení stravy s pohybem. 🏃‍♀️

Velmi cenná byla také část zaměřená na sestavování jídelníčku, kde si účastníci mohli jednotlivé principy převést do praxe a odnést si konkrétní tipy použitelné hned od dalšího dne. ✍️

Celou přednášku provázely skvělé dotazy, otevřená diskuze a chuť přemýšlet o výživě v širších souvislostech – ne jako o krátkodobé dietě, ale jako o dlouhodobé péči o zdraví a energii. 🤍

Děkuji všem, kteří dorazili, za jejich čas, aktivitu a důvěru.

Pokud vás téma zaujalo a rádi byste byli u dalších akcí, nezapomeňte mě i nadále sledovat.✨

23/01/2026

🧩 Minerály – nenápadné, ale naprosto zásadní

Minerály jsou esenciální látky, bez kterých tělo nemůže správně fungovat.

Ke zdravému fungování potřebujeme přibližně 15–16 základních minerálů – některé ve větším množství (makrominerály), jiné pouze ve stopách (stopové prvky). Každý z nich má ale nezastupitelnou roli.

🔹 ovlivňují svalovou práci
🔹 nervový systém
🔹 hydrataci a rovnováhu tekutin
🔹 energii a výkon
🔹 imunitu
🔹 kvalitu kostí i regeneraci

Častým problémem není jen nedostatek, ale i nerovnováha – například když jednoho minerálu přijímáme hodně a jiného minimum.

Nejde o honbu za doplňky. Základem je pestrá strava, kvalitní zdroje a funkční trávení, protože i ten nejlepší minerál je k ničemu, když ho tělo neumí využít.

🧩 9 klíčových minerálů pro výživu & cvičení:

1️⃣ Hořčík (Mg)
➡️ svalová relaxace, prevence křečí, nervový systém, regenerace
🥬 Najdeme ho v listové zelenině, ořeších, semínkách, celozrnných obilovinách.
📏 Denní příjem: cca 300–400 mg
📌 Zvýšená potřeba při stresu, sportu, únavě.
⚠️ Vysoké dávky z doplňků mohou způsobit průjem.

2️⃣ Vápník (Ca)
➡️ svalový stah, pevnost kostí, přenos nervových vzruchů
🥛 Mléčné výrobky, sardinky, mák, brokolice.
📏 Denní příjem: cca 1000 mg
📌 Ke správnému využití potřebuje vitamín D a K.
⚠️ Dlouhodobý nadbytek bez rovnováhy může zatěžovat ledviny.

3️⃣ Draslík (K)
➡️ rovnováha tekutin, svalová práce, srdeční rytmus
🍌 Banány, brambory, luštěniny, zelenina.
📏 Denní příjem: cca 3500 mg
📌 Klíčový při pocení a fyzické zátěži.
⚠️ Nerovnováha může ovlivnit krevní tlak a srdce.

4️⃣ Sodík (Na)
➡️ hydratace, výkon při zátěži, prevence kolapsů
🧂 Kuchyňská sůl, minerálky, přirozeně v potravinách.
📏 Denní příjem: cca 1500 mg
📌 Sportovci a lidé s pocením ho potřebují více.
⚠️ Nadbytek při nízkém příjmu draslíku není žádoucí.

5️⃣ Železo (Fe)
➡️ přenos kyslíku, vytrvalost, energie
🥩 Červené maso, luštěniny, listová zelenina.
📏 Denní příjem: cca 10–15 mg (ženy více)
📌 Nedostatek vede k únavě a sníženému výkonu.
⚠️ Suplementace jen při prokázaném deficitu.

6️⃣ Zinek (Zn)
➡️ regenerace, imunita, hormonální rovnováha
🥜 Ořechy, semínka, maso, vejce.
📏 Denní příjem: cca 8–11 mg
📌 Důležitý při hojení a stresu.
⚠️ Nadbytek může narušit vstřebávání mědi.

7️⃣ Fosfor (P)
➡️ tvorba energie (ATP), práce svalů
🍖 Maso, mléčné výrobky, luštěniny.
📏 Denní příjem: cca 700 mg
📌 Většinou je ho ve stravě dostatek.
⚠️ Nerovnováha s vápníkem může oslabovat kosti.

8️⃣ Selen (Se)
➡️ ochrana buněk, regenerace, štítná žláza
🌰 Para ořechy, ryby, vejce.
📏 Denní příjem: cca 55 µg
📌 Silný antioxidant.
⚠️ Ve vyšších dávkách může být toxický.

9️⃣ Jód (I)
➡️ metabolismus, energie, funkce štítné žlázy
🧂 Jodizovaná sůl, mořské ryby, řasy.
📏 Denní příjem: cca 150 µg
📌 Nedostatek zpomaluje metabolismus.
⚠️ Nadbytek může štítnou žlázu přetížit.

📌 Důležité na závěr
• Minerály fungují ve vzájemné rovnováze, ne izolovaně
• U některých (železo, jód, selen) platí: víc ≠ lépe
• Přirozené zdroje ze stravy mají přednost
• Suplementy mají smysl při zvýšené fyzické a psychické zátěži, sportu, nemoci nebo prokázaném deficitu

💛 Pokud vám byl příspěvek užitečný:
– dejte ❤️
– uložte si ho
– nebo ho pošlete někomu, komu by mohl pomoci

21/01/2026

🌿 Relaxace pro tělo i mysl – 10 lekcí hlubokého uvolnění 🌿

Cítíte se podráždění, přepracovaní, nevyspalí, neumíte zpomalit? Nebo naopak máte pocit velké únavy, nízké výkonnosti, trápí vás úzkosti a deprese a nedaří se vám začít se sebou něco dělat – ať už jde o pohyb, stravu nebo psychické nastavení?

Chcete se cítit šťastní, vyrovnaní a spokojení ve svém těle i životě? Pak je tento cyklus 10 relaxačních lekcí určen právě vám.

🧘‍♀️Program je vhodný zejména pro ty, kteří:
• se neumí uvolnit a jsou dlouhodobě v napětí
• špatně spí nebo se budí neodpočatí
• řeší psychosomatické potíže
• mají potíže začít nebo udržet s pravidelný pohyb či zdravější stravování
• hledají vnitřní rovnováhu a chtějí zapracovat na své sebedůvěře
• prožívají problémy v partnerských vztazích, rodině či na pracovišti

✅Jednotlivé lekce na sebe navazují, každá je součástí komplexního celku, který pomáhá postupně vybudovat vnitřní rovnováhu a sebedůvěru.

👉 Na lekcích je kladen důraz na:
– zklidnění a regulaci nervového systému
– práci s vagovým nervem
– dech, vnímání těla a pocit bezpečí
– postupné uvolnění napětí uloženého v těle
– návrat k vnitřní stabilitě, sebedůvěře a spokojenosti

📅 Termín: každou středu od 11. 2. (kromě 25. 2.), vždy od 19 hod

👉Přesné termíny: 11.2, 18.2., 4.3., 11.3, 18.3, 25.3., 1.4., 8.4., 15.4., 22.4,

💰 Cena: 3 800 Kč / 10 lekcí

👩‍🏫Kurz vede:
Mgr. Lea Vršecká

👜Co budete potřebovat :
Pohodlné oblečení, možné donést si vlastní polštářek, přikrývku.

Tyto lekce nejsou o výkonu, ale o návratu k sobě. Pokud cítíte, že už nechcete jen fungovat, ale opravdu se cítit lépe, může to být ten správný krok. 🌱

✨ Počet míst omezen ✨Rezervujte si své místo již nyní na webu Fitnessclinic.cz/relaxace, mailem na recepce@fitnessclinic.cz nebo na tel.: +420 602 202 272

Těším se na vás☺️

19/01/2026

🧬 Jak se dělí vitamíny a proč jsou pro tělo tak důležité?

Vitamíny jsou esenciální látky – tělo si je (až na výjimky) nedokáže vytvořit samo, a proto je musíme přijímat stravou nebo suplementací.

Podle rozpustnosti je dělíme na vitamíny rozpustné v tucích a ve vodě, což ovlivňuje jejich vstřebávání, ukládání v těle i potřebu doplňování.

🧈 Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K)
👉 ukládají se v těle (játra, tuková tkáň)
👉 je důležité je přijímat společně s tuky
👉 při nadbytku se mohou hromadit

💧 Vitamíny rozpustné ve vodě (C + B vitamíny)
👉 tělo si je většinou neukládá (výjimka B12)
👉 je potřeba je doplňovat pravidelně
👉 přebytek se vylučuje močí

Jednotlivé vitaminy, nejlepší zdroje a jejich denní příjem:

1️⃣ Vitamín A
Podporuje zrak, imunitu a zdraví kůže a sliznic.
🥕 Najdeme ho v mrkvi, játrech, vejcích, mléčných výrobcích.
📌 Zajímavost: pro správné vstřebání potřebuje tuk.
📏 Denní příjem: cca 700–900 µg
⚠️ Pozor na předávkování při dlouhodobém užívání doplňků.

2️⃣ Vitamín D
Klíčový pro zdravé kosti, svaly, imunitu i hormonální rovnováhu.
☀️ Tvoří se na slunci, jinak v tučných rybách, vejcích, doplňcích.
📌 V našich zeměpisných šířkách ho má většina lidí nedostatek.
📏 Denní příjem: 800–2000 IU (v zimě často více)
⚠️ Dlouhodobě vysoké dávky mohou být rizikové – ideálně hlídat hladinu v krvi.

3️⃣ Vitamín E
Silný antioxidant – chrání buňky před stresem a stárnutím.
🥜 Najdeme ho v ořeších, semínkách, rostlinných olejích.
📌 Pomáhá i regeneraci po zátěži.
📏 Denní příjem: cca 12–15 mg
⚠️ Vysoké dávky z doplňků nejsou vhodné dlouhodobě.

4️⃣ Vitamín K
Důležitý pro srážlivost krve a zdraví kostí.
🥬 Obsahuje ho listová zelenina, brokolice, kvašené potraviny.
📌 Spolupracuje s vitamínem D a vápníkem.
📏 Denní příjem: cca 75–120 µg
⚠️ Opatrnost u lidí užívajících léky na ředění krve.

5️⃣ Vitamín C
Podporuje imunitu, tvorbu kolagenu a hojení.
🍊 Najdeme ho v ovoci a zelenině (paprika, citrusy, kiwi).
📌 Tělo si ho neumí uložit – je potřeba ho doplňovat pravidelně.
📏 Denní příjem: 75–100 mg (při stresu a nemoci více)
⚠️ Velmi vysoké dávky mohou dráždit trávení.

6️⃣ Vitamíny řady B (B1, B2, B3, B5, B6)
Podílejí se na tvorbě energie, funkci nervové soustavy a zvládání stresu.
🌾 Najdeme je v celozrnných obilovinách, mase, luštěninách.
📌 Při stresu a sportu se jejich spotřeba zvyšuje.
📏 Denní příjem: jednotky mg (liší se podle typu vitamínu)
⚠️ Nadbytek se většinou vyloučí, výjimkou jsou extrémní dávky B6.

7️⃣ Kyselina listová (B9)
Nezbytná pro krvetvorbu a správný vývoj plodu.
🥬 Obsahuje ji listová zelenina, luštěniny, obiloviny.
📌 Důležitá zejména pro ženy v plodném věku.
📏 Denní příjem: cca 400 µg
⚠️ Vysoké dávky mohou maskovat nedostatek B12.

8️⃣ Biotin (B7)
Podporuje zdraví vlasů, kůže a nehtů.
🥚 Najdeme ho ve vejcích, ořeších, semínkách.
📌 Nedostatek se může projevit lámavostí nehtů a padáním vlasů.
📏 Denní příjem: cca 30–50 µg
⚠️ Předávkování je vzácné.

9️⃣ Vitamín B12
Zásadní pro nervový systém, energii a tvorbu červených krvinek.
🥩 Najdeme ho hlavně v živočišných potravinách.
📌 Často chybí u vegetariánů, veganů a starších lidí.
📏 Denní příjem: cca 2–4 µg
⚠️ Přebytek se většinou vyloučí, ale deficit má vážné následky.

📌 Důležité na závěr
• Vitamíny nejsou zdrojem energie, ale bez nich by žádná energie nevznikla
• Některými vitamíny (A, D, E, K) se lze při dlouhodobém nadužívání doplňků předávkovat
• Vždy je lepší přirozený příjem ze stravy
• Suplementy mají smysl při zvýšené fyzické a psychické zátěži, sportu, stresu, nemoci nebo prokázaném deficitu

💛 Pokud vám byl příspěvek užitečný:
– dejte ❤️
– uložte si ho
– nebo ho pošlete někomu, komu by mohl pomoct

16/01/2026

Když jsem budovala Fitness Clinic, mým cílem nebylo vytvořit jen místo pro cvičení. Přála jsem si vybudovat prostor, kde se budou potkávat podobně smýšlející lidé – lidé, kteří mají chuť nejen pracovat na sobě, ale také pomáhat ostatním a společně přispívat k tomu, aby byl svět alespoň o kousek lepším místem.

O to krásnější je dnes vidět, že se tato představa skutečně naplňuje. Jsem nesmírně vděčná za skvělý tým, který mám kolem sebe, ale také za úžasné klienty, kteří se pravidelně a s velkým srdcem zapojují do našich společných akcí.

V uplynulých dvou letech byl tou akcí „Strom splněných přání“ pro děti z Klokánku. Klokánek, projekt Fondu ohrožených dětí, pomáhá dětem v krizových životních situacích prostřednictvím přechodné rodinné péče. Oslovili jsme tato zařízení s přáním udělat dětem v náročném období alespoň malou radost – splnit jim přání v podobě dárků, o které si samy napsaly.

Letos jsme se rozhodli zaměřit naši pomoc na zvířátka. Deky, pelíšky, krmivo i hračky putovaly do útulku Voříškov. Dárků bylo tolik, že se nám téměř nevešly ani do auta.

Radost z nich neměli jen samotní pejsci, ale i pracovníci útulku. A moc to potěšilo i mě. Proto bych touto cestou chtěla ze srdce poděkovat všem, kteří se na sbírce podíleli. Jak těm, kteří pomáhali s organizací, tak všem, kteří přispěli zakoupením věcí pro čtyřnohé chlupáče.

A právě takové chvíle dávají mé práci hlubší smysl. I díky nim jsem za více než dvacet let práce nikdy nevyhořela. Protože když něco děláte s láskou a otevřeným srdcem, přestává to být pouhá práce – stává se to radostí a zároveň posláním.

Ještě jednou vám všem děkuji a už teď se těším na další podobnou akci. 💛

14/01/2026

🥩🥚 BÍLKOVINY – jejich význam a nejlepší zdroje

Bílkoviny jsou základní stavební látkou našeho těla.
Bez nich nemohou správně fungovat svaly, imunita, hormony ani regenerace.

🔢 Kolik energie bílkoviny obsahují?

• 1 g bílkovin = cca 17 kJ / 4 kcal
⚖️ Kolik bílkovin bychom měli přijímat?
• běžná populace: 0,8–1 g / kg tělesné hmotnosti
• aktivní osoby: 1,2–2 g / kg
• při redukci a silovém tréninku: spíše horní hranice

🧬 Jakou mají bílkoviny funkci?

✔️ stavba a obnova svalů
✔️ tvorba enzymů a hormonů
✔️ podpora imunity
✔️ vysoký sytící efekt (pomáhají při hubnutí)
✔️ ochrana svalové hmoty při kalorickém deficitu

🌱🥩 Dělení bílkovin

Živočišné bílkoviny ✅
Obsahují kompletní spektrum esenciálních aminokyselin.
➡️ maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, sýry
Rostlinné bílkoviny 🌱
Mají nižší zastoupení některých aminokyselin, ale jsou bohaté na vlákninu.
➡️ luštěniny, obiloviny, quinoa
👉 ideální je je kombinovat

🍽️ A jaké bílkoviny tedy konzumovat?

1️⃣ Maso
Kompletní bílkoviny, železo, zinek, vitamín B12.
👉 Ideálně libové druhy (kuře, krůta, hovězí).
2️⃣ Jogurt a tvaroh
Skvělý poměr bílkovin a vstřebatelnosti.
👉 Ideální na snídani, svačinu i večer.
3️⃣ Luštěniny
Rostlinné bílkoviny + vláknina.
👉 Kombinovat s obilovinami pro lepší spektrum aminokyselin.
4️⃣ Vejce
Jedny z biologicky nejhodnotnějších bílkovin.
👉 Ano, i se žloutkem.
5️⃣ Ryby
Bílkoviny + omega-3 mastné kyseliny.
👉 Ideálně 2× týdně.
6️⃣ Sýry
Koncentrovaný zdroj bílkovin i vápníku.
👉 Hlídáme množství kvůli tuku a soli.

✨ Shrnutí:
Bílkoviny nejsou jen pro sportovce.
Jsou nezbytné pro zdraví, sílu, imunitu i hormonální rovnováhu.

💛 Pokud vám byl příspěvek užitečný:
– dejte ❤️
– uložte si ho
– nebo ho pošlete někomu, komu by mohl pomoct

Lea Vršecká

09/02/2026

06/02/2026

04/02/2026

02/02/2026

30/01/2026

28/01/2026

26/01/2026

23/01/2026

21/01/2026

19/01/2026

16/01/2026

14/01/2026

Adresa

Telefon

Internetová stránka

Upozornění

Kontaktujte Praxe

Odkazy

Sdílet