STOB

01/12/2025

Čokolády a sladkostí si během prosince užijeme všichni - malí i velcí - i tak dost a dost🍫🍬. Pojďme proto na Mikulášskou nadílku nápaditě a 🤏zdravěji!

Inspiraci, jak vykouzlit úsměv na rtech a udělat s Mikuláše zábavu přinášíme v aktuálním článku. Do pátku to ještě krásně stihnete!👇

Svátek Mikuláše je skvělou příležitostí pro společné chvíle s dětmi a není nutné se ho vzdávat. Záleží ale na tom, jakou podobu nadílce dáme. Pokud dítě vnímá, že Mikuláš vždy přináší hromadu sladkostí, přijímá to jako normu. Když ale balíček doplníme o ovoce,...

27/11/2025

🎅✨ Jedlé dárky k Mikuláši – originální, voňavé a od srdce (nejen pro děti!) ✨🎁
Chcete letos obdarovat blízké něčím, co opravdu potěší a nebude jen další sladkost do sbírky? 💚 Domácí jedlé dárky jsou krásným způsobem, jak spojit kreativitu, péči a trochu zdravější mlsání. Navíc jsou jednoduché, cenově dostupné a můžete je upravit přesně podle toho, komu je věnujete.

🥣 Domácí granola
Kombinujte ořechy, vločky, kokos, sušené ovoce nebo kvalitní hořkou čokoládu. Zabalte do hezké sklenice, přidejte stužku a malou cedulku – a máte dárek, který nejen krásně vypadá, ale zároveň potěší každého milovníka zdravého mlsání.

🌿 Bylinkové směsi
Skvělé pro milovníky vaření i čajů. Můžete vytvořit vlastní směs nebo použít zásoby z léta. Skvěle vypadají s látkovým uzávěrem, provázkem a ručně psanou etiketou.

🍫 Čokoládové hrudky
Kvalitní čokoláda, ořechy, sušené ovoce nebo kandovaný zázvor – během pár minut máte hotový dárek, který chutná jako luxusní ruční výroba. Stačí nalít do malých košíčků, nechat ztuhnout a uložit do krabičky.

🌶️ Fermentovaná a nakládaná zelenina
Pro ty, kteří milují výraznější, zdravé a trochu netradiční dárky:

Kimchi – pikantní fermentovaná klasika plná probiotik a vitamínů
Nakládané okurky – křupavé, svěží, podporují trávení a skvěle se hodí k zimním jídlům
Nakládané houby – aromatický dárek pro milovníky chuti lesa
Nakládaná řepa – barevná, plná antioxidantů, dodá energii i ozdobí každý talíř
Fermentovaná zelenina (květák, zelí…) – zdroj probiotik i prebiotik
Nakládaný česnek – jemnější než čerstvý, podporuje imunitu a má přirozené antibakteriální účinky

🎁 Dodejte tomu mikulášskou atmosféru
Stačí červená stuha, jmenovka, malá mikulášská nálepka nebo přáníčko. Jedlé dárky vždy potěší – a tyhle varianty navíc zaujmou svou originalitou a podpoří zdraví obdarovaného.

Pokud chcete kompletní postupy a další tipy, najdete je v článku na stobklub.cz. 📄✨

🎄 Připojte se ke STOBlife, kde vás v prosinci provedeme náročným svátečním obdobím.
Čekají na vás tipy, jak zvládnout vánoční večírky, ukočírovat množství cukroví, inspirace na zdravé recepty i podpora komunity. Protože v předvánočním shonu je fajn vědět, že na to nejste sami. 💚

26/11/2025

Omega 3 jsou pro naše tělo nesmírně důležité. Najdeme je v rybách🐟, mořských plodech a řasách, semínkách a ořeších🌰.
🧐Kdy má smysl užívat omega 3 jako doplňky💊? Jak se v nich vyznat, podle čeho vybírat a jaké množství užívat? Radíme v aktuálním článku👇

STOBklub - Zdravý životní styl a hubnutí s rozumem. Zhubněte zdravě a natrvalo se STOBem

25/11/2025

V Česku rychle přibývá dětí s obezitou 🔽

⏺️ Podle statistik má v současnosti nadváhu nebo obezitu už každé čtvrté dítě. Dle predikcí by jich v roce 2030 mělo být ještě víc – asi 30 %.

⏺️ Dětská obezita přitom není jen estetický problém. Zvyšuje riziko řady zdravotních komplikací a je velká pravděpodobnost, že si ji přenesou i do dospělosti.

🗣️ „Když už ten baťůžek na zádech máte a máte tam tři, pět, sedm kilo, tak se s tím dá něco velmi dobře dělat. Ale když už máte v tom baťůžku padesát, sedmdesát, sto kilo, tak samozřejmě ta terapie už musí být někde jinde. To znamená, že tady už využíváme i ty moderní formy farmakoterapie,“ upozornil ve Studiu 6 Jan Boženský, předseda Sekce pediatrické obezitologie z České obezitologické společnosti.

➡️ Celý rozhovor, který jsme vysílali v 7:20, najdete v iVysílání ČT: https://czch.tv/ECVuhs

25/11/2025

☕️ Káva patří mezi nejčastěji konzumované nápoje na světě – a není divu, že kolem ní koluje řada mýtů a nepřesností. 🤔

Způsobuje káva dehydrataci? Ovlivňuje růst u dětí? Co spánek a citlivý žaludek? To vše se dozvíte v dnešním příspěvku.

A jak je to vůbec s kávou a krevním tlakem? 🩸

Celý článek si můžete přečíst na facebookové stránce MUDr. Narcisy Vitnerové, v našem příběhu, nebo nám napište a my vám ho rádi zašleme.

Velké poděkování patří naší odbornici MUDr. Narcisa Vitnerová za její cenný příspěvek k tomuto tématu. 😇

20/11/2025

Možná to znáte…
💭 Nejste fyzicky hladoví, možná jste právě dojedli, a přesto vám hlavou běží neodbytné myšlenky na jídlo.

V psychologii hubnutí se tomu říká food noise — jídelní šum.
➡️ A i když jde o “nový” pojem, ve STOBu s ním pracujeme už desítky let.

‼️ Tyto myšlenky většinou nesouvisí s potřebou energie, ale s emocemi, stresem, prostředím nebo přehnanou kontrolou.

Dobrá zpráva? Dá se s nimi účinně pracovat. 🙌🏼
➡️ Metodika STOBu učí, jak myšlenky na jídlo ukočírovat pomocí:
- všímavosti,
- pravidelného jídla,
- práce s myšlenkami,
- postupné změny návyků.

💭 Chcete ztišit svůj „jídelní šum“?
✅ Začněte malými kroky — vědomým jídlem, větší laskavostí k sobě a méně zákazy.

Podporu najdete v našich kurzech, v novém online programu STOBlife i materiálech v našem e-shopu.

17/11/2025

🧐 "Food noise", neboli jídelní šum.
👉To je ON, ten neodbytný hlas🤯, který Vás po večeři nutí jít do ledničky "jen tak"?

👀 Zdá se, že jde o nový pojem, ale ve skutečnosti tu s námi byl už dávno před vynálezem léků na hubnutí💉.
💁My ve STOBu ho dobře známe a v rámci kognitivně behaviorální terapie s ním umíme velmi efektivně pracovat, už více, jak 30 let🫶. Jak?👇

STOBklub - Zdravý životní styl a hubnutí s rozumem. Zhubněte zdravě a natrvalo se STOBem

16/11/2025

A jaký mýtus o hubnutí znáte vy? Dejte nám vědět v komentářích 😌.

13/11/2025

🌱 Dostatek bílkovin i bez masa? Ano, jde to!
Rostlinná strava si získává stále více příznivců – nejen kvůli etice🌍 nebo ekologii, ale i díky pozitivním dopadům na zdraví. 💚 Při správné skladbě jídelníčku dokáže tělu dodat všechny potřebné živiny, včetně kvalitních bílkovin. Klíčem je pestrost a vhodné kombinace, které zajistí přísun všech esenciálních aminokyselin💪.
✨ Rostlinné zdroje bílkovin:
• Luštěniny 🌱
• Sójové výrobky a alternativy masa
• Obiloviny a pseudoobiloviny🌾
• Ořechy a semínka🥜
💚 Výhody: méně nasycených tuků, více vlákniny a antioxidantů
⚠️ Limity: některé rostlinné bílkoviny neobsahují všechny aminokyseliny → ideální je kombinovat např. luštěniny + obiloviny. Při čistě rostlinném jídelníčku je vhodné doplňovat: vitamin B12🧠, kyselinu listovou🌿, vitamin D🌞, omega-3 z mořských řas.
🌱 Chcete se naučit, jak z rostlinných potravin sestavit jídelníček, který zasytí, podpoří hubnutí a zajistí dostatek bílkovin? Přidejte se do online programu STOBlife – celý listopad se zaměříme na bílkoviny prakticky, srozumitelně a krok za krokem💚
🌿 Inspirace: denní jídelníček
6500 kJ, 80 g bílkovin, 180 g sacharidů, 47 g tuků, 40 g vlákniny
Vhodný např. pro méně aktivní ženu při redukci. Porce si upravte dle potřeb
🥣 Snídaně: Tofu scramble & pita
• Tofu natural 100 g
• Cibule 50 g
• Paprika 60 g
• Baby špenát 50 g
• Řepkový olej 5 g
• Celozrnná pita 65 g
👉Na oleji orestujte cibuli s paprikou, přidejte rozdrcené tofu, dochuťte, krátce restujte, vmíchejte špenát a podávejte s pitou
🍓Dopolední svačina: Ovesná kaše s malinami
• Ovesné vločky 30 g
• Mandlový nápoj neslazený 200 ml
• Maliny 80 g
🥗Oběd: Čočkový salad bowl
• Zelená čočka vařená 100 g
• Pečená dýně 100 g
• Rukola 40 g
• Cherry rajčata 120 g
• Řepkový olej 10 g
• Citronová šťáva 10 g
🥕Odpolední svačina: Hummus & zelenina & žitné plátky
• Hummus 50 g
• Okurka 50 g
• Paprika 50 g
• Řapíkatý celer 30 g
• Žitné plátky 20 g (2 ks)
🍚 Večeře: Tempeh stir-fry s rýží
• Tempeh natural 100 g
• Brokolice 100 g
• Mrkev 80 g
• Jasmínová rýže vařená 150 g (≈50 g suché)
• Tamari omáčka 5 g
⚠️ Tip: Rostlinná strava obsahuje více vlákniny – nezapomeňte pít dostatek tekutin, abyste předešli trávicím obtížím💧