STOB

05/04/2026

👀🍫 Další rubrika je tady!

😋 Tentokrát jsme se našich lektorek zeptali, co rády mlsají.

Hubnutí totiž pro STOB NEznamená zákazy. 🙏🏻

Které z “bezpečných” mlsání vás nejvíce zaujalo?

❗️ Pozor, každý je jiný a uspokojí ho různé potraviny. Potřeba mlsání je navíc navázána na dodržování vyvážené stravy přes den. Pokud přes den moc nejíte, vaše chutě budou větší a budete vyžadovat více sladkého.

⬇️
Pod jmény lektorek najdete města, ve kterých působí.
🙋🏼‍♀️ Všechny zmíněné lektorky dlouhodobě úspěšně pomáhají klientům hubnout přebytečná kila.

Pokud Vás některá odbornice zaujala a měli byste zájem o konzultaci, její profil najdete u nás na webu.

03/04/2026

🥚 Kolik vajec už je moc? (nejen o Velikonocích)
Velikonoce znamenají vajíčka na všechny způsoby – a často jich sníme víc než obvykle.
Kolik vajec je v pořádku?
👉 U zdravého člověka běžně 1–2 vejce denně, krátkodobě (např. o Velikonocích) i více. Důležitý je dlouhodobý kontext.

⚠️ Záleží hlavně na kombinaci:
❌ vejce + majonézové saláty, bílé pečivo, uzeniny, tučné sýry
✅ vejce + zelenina, celozrnné přílohy

❤️ A co cholesterol?
Pokud máte zvýšený cholesterol nebo jiné rizikové faktory, je důležité řešit jídelníček komplexně – ne jen „vyřadit vejce“. A hlavně – znáte své hodnoty? Projekt připomíná, jak důležité jsou preventivní prohlídky.

🌿 Duben ve STOBlife bude patřit tukům
Jak je vybírat, kolik jich jíst a jak ovlivňují naši hmotnost a celkové zdraví? Přidejte se a mějte ve výživě jasno. 💚
🔗 https://www.stobklub.cz/program-stoblife/

01/04/2026

🙁 Točíte se v kolotoči jojo efektu? S námi nemusíte.

🙋🏼‍♀️ Hubněte a udržujte váhu se STOBlife!

STOBlife je opravdu jedinečný program, ve kterém najdete:

•⁠ ⁠🚶🏼‍♀️Širokou nabídku různého cvičení (které můžete zhlédnout, kdykoliv budete chtít)
•⁠ ⁠⁠🍰 Desítky vyvážených receptů (snídaně, obědy, večeře i sladké mlsání)
•⁠ ⁠⁠🤓Edukační webináře (převážně praktické rady našich lektorek)
•⁠ ⁠⁠🥗Vlastní kalorické tabulky (včetně energetického výdeje aktivit, dalších receptů a jídelníčků)
•⁠ ⁠⁠✏️Vlastní plnění úkolů (program na vás netlačí, právě naopak - přizpůsobí se vašemu tempu)

A k tomu všemu na to nebudete sami. ❗️

V programu je už teď desítky klientek, které v rámci programu sdílí své zkušenosti, rady a tipy ve skupině na WhatsAppu.

… a pokud si někdo neví rady, zasáhnou naše nutriční terapeutky a poskytnou odborný pohled. 👀

☺️Tak na co čekáte? ➡️ Vyzkoušejte první měsíc předplatného už teď!

30/03/2026

🥑 Tuky nejsou jen „dobré vs. špatné“. Jsou mnohem zajímavější, než si myslíte… 🍟

Chcete se v nich konečně vyznat a vědět, které zařadit do každodenního jídelníčku? ⬇️

Zveme vás na webinář PRAVDA O TUCÍCH (9. 4. 2026)

Jaké téma nakousneme? 🤔

👉 Ukážeme si, že rozhoduje hlavně druh a kvalita tuku – ne jen jeho množství.

🐟 Nenasycené mastné kyseliny
👉 Tuky, které vašemu tělu prospívají a neměly by v jídelníčku chybět.
Zahrnují mono- a polynenasycené mastné kyseliny (např. omega-3).

🧀 Nasycené mastné kyseliny
👉 Nejsou „zakázané“, ale je dobré držet je pod kontrolou.
Doporučení: maximálně 10 % denního energetického příjmu.

🍟 Transmastné kyseliny
👉 Mají nepříznivý vliv na vaše zdraví, proto by jejich příjem měl být co nejnižší.
Díky legislativě EU se dnes ve větším množství v průmyslově zpracovaných potravinách téměř nevyskytují — přesto má smysl vědět, kde si na ně dát pozor.

Chcete mít konečně jasno v tucích a vědět, které má smysl zařadit a kterým se naopak vyhnout?

⬇️ Klikněte na odkaz v komentářích a přihlaste se!

Provede vás naše nutriční terapeutka Mgr. Denisa Civínová, DiS.

29/03/2026

Narcisa je naše opravdu dlouholetá lektorka.

👏🏻 Je vystudovanou doktorkou a odbornicí na psychologické hubnutí, psychosomatiku a na dýchací techniky Buteyko.

Má za sebou také silný příběh spojený s nadváhou, který se týkal převážně jejích mladých let. Jak už to bývá, právě tento osud ji přivedl k práci s klienty, kteří chtějí hubnout. 🙏🏻

➡️ Vede převážně ženy ke své vysněné váze již přes 25 let a je uvedena v prestižním seznamu Who Is Who In Science And Engineering.

Aktuálně svoji práci nejvíce věnuje ženám v menopauze, které chtějí získat ideální hmotnost, omezit projevy menopauzy a najít čas pro sebe.

Věří, že jen sladění těla, mysli a vnitřního klidu vede k trvalé spokojenosti a zdraví.

27/03/2026

Máme poslední místa v kurzu! ⬇️

Kurz je určen pro všechny, kteří užívají léky na obezitu a chtějí z jejich účinku vytěžit maximum – bezpečně a dlouhodobě.

Antiobezitika dnes představují významnou pomoc při hubnutí. Samy o sobě ale nejsou „zázračným řešením“. Dlouhodobý úspěch závisí především na změně návyků, práci s jídelníčkem a aktivním přístupu.

Pokud právě užíváte antiobezika, je tento kurz přímo pro vás.

Pomůžeme vám využít léčbu naplno a naučíme vás, jak:

✔️ správně upravit stravování během užívání léků
✔️ chránit a udržet svalovou hmotu při hubnutí
✔️ pracovat s chutí k jídlu a novými signály těla
✔️ nastavit dlouhodobě udržitelné návyky
✔️ hubnout efektivně, bez extrémů a jojo efektu

Více informací na našem webu 😉. Začínáme již 30. 3.!

24/03/2026

Osamělost bolí stejně jako fyzické neduhy, ale lék na ni máme všichni doslova pod nohama. 👟❤️

Pohyb není jen o číslech na váze, ale o radosti ze života. A co přináší větší radost než společná procházka? Projekt Výzva 10 000 kroků se v novém článku podíval na chůzi z jiného úhlu – jako na lék proti izolaci, který spojuje generace.

Někdy stačí vzít vnouče za ruku, sousedku pod paží nebo prostě jen vyrazit ven a pozdravit sousedy. Chůze nám otevírá dveře zpět do světa. 🌍

Inspirujte se, proč v tom kráčet společně:
🔗 https://www.desettisickroku.cz/novinka/150/chuze-jako-lek-na-osamelost-napric-generacemi-pojdme-v-tom-kracet-spolecne

🔴 VÝZVA: Máte ve svém okolí seniora, kterého by potěšilo pozvání na krátkou procházku? Zkuste to dneska! Označte ho v komentářích nebo mu prostě zavolejte. 😊

REGISTRACE je spuštěna👇
🔗https://portal.desettisickroku.cz/register

Osamělost není jen tématem seniorů. V dnešní digitální době, kdy jsme sice neustále online, ale často odpojeni od skutečných vztahů, se s...

18/03/2026

🤔 Je zdravé jídlo opravdu drahé? Nebo jen platíme za pohodlí? 🛒

Možná máte pocit, že když chcete jíst kvalitně, musí Váš nákup stát víc. Často ale neplatíme za samotné suroviny – platíme za zpracování, obal, marketing a „ready-to-eat“ komfort 🧃📦. Když si některé věci připravíte doma 🏠, rozdíl v ceně může být překvapivě velký 💸. A bonus? Lepší složení i vyšší výživová hodnota 🥇🥦.

🥣 Granola
Kupovaná: cca 180–250 Kč/kg (často s vyšším obsahem cukru a tuku) 🍬⚖️.
Domácí: ovesné vločky, ořechy, semínka → 80–120 Kč/kg podle surovin 🌾🥜🌻.
⬇️ méně cukru, ⬆️ více vlákniny, ⬇️ nižší cena

🌱 Hummus
Kupovaný 200 g: 35–50 Kč.
Domácí (cizrna + tahini + olej + citron): cca 15–20 Kč za stejné množství 🥣🍋.
⬆️ více bílkovin, žádné zbytečné přísady, hotovo za pár minut ⏱️

🥪 Pomazánky (tuňáková, vajíčková, sýrová)
Hotová kelímková pomazánka 150 g: 30–45 Kč.
Domácí 150 g: 15–25 Kč 🥚🐟🧀
⬆️ více bílkovin, ⬇️ méně soli, ⬆️ větší sytivost

🍔 Luštěninové placky na burger
Hotový výrobek: 25–40 Kč za kus.
Domácí: 10–20 Kč/kus 🍔🌱
⬇️ méně soli, ⬆️ více porcí z jednoho balení luštěnin

Zdravé stravování nemusí znamenat vyšší výdaje 💡. Často stačí vrátit se k základním surovinám a jednoduché domácí přípravě 🥕🍽️. Rozdíl poznáte nejen na účtence 💵, ale i na sytosti a energii během dne ⚡.

👉 Zdravému a levnému vaření se věnujeme celý březen v online programu STOBlife.
💁‍♀️Chcete-li více konkrétních tipů, jak jíst zdravě a kvalitně bez nadbytečných výdajů, přidejte se do STOBlife a začněte už dnes!
🔗https://www.stobklub.cz/program-stoblife/

17/03/2026

Použijte kód “WODSTOBLIFE” a přidejte se k desítkám lidí, kteří využívají praktické rady STOBu každý den. 💚

Myslíte si, že jíst zdravě znamená utrácet spoustu peněz? 💸
My si to nemyslíme. Jde to totiž i levně.

Tohle je jen malý zlomek tipů, které sdílíme s našimi klienty.

Pokud se chcete dozvědět více a naučit se, jak jíst zdravě, levně a vyváženě, přidejte se k nám do programu STOBlife. 🥬

✨ Tento měsíc navíc za opravdu nízkou vstupní cenu (o polovinu méně) získáte ty nejdůležitější a nejpraktičtější informace pro každodenní život.

➡️ Neváhejte a přidejte se!

Více informací o programu STOBlife najdete na stránkách www.stobklub.cz 😊

12/03/2026

Jak tento přehled chápat? 🤔

Potraviny ve videu jsme rozdělili podle toho, jak často je (orientačně) vhodné je zařazovat do jídelníčku.

🥗 Každý den
Sem patří úplný základ jídelníčku – potraviny bohaté na živiny, vlákninu a kvalitní energii (např. zdroje bílkovin, komplexní sacharidy, přiměřené množství kvalitních tuků a hlavně dostatek zeleniny a ovoce).

🍗 Alespoň 1× týdně
Zařaďte potraviny, které jídelníček obohatí o další důležité živiny a pestrost (např. ryby, luštěniny nebo některé druhy masa nebo netradičních příloh).

🍕 Jednou za měsíc
Už víte, že my neznáme zákazy. Pokud byste se bez některých jídel cítili ochuzeni, klidně si je občas dopřejte. Sladkosti, fast food nebo smažená jídla mohou mít v jídelníčku své místo – když zůstanou příležitostným potěšením, ne každodenním zvykem.

Nejde o striktní pravidla ani dietu ❗️ berte to jako orientační návod pro vyvážený a dlouhodobě udržitelný přístup ke stravování.