STOB

12/02/2026

🧠💙Omega-3 mastné kyseliny (zejména EPA a DHA) jsou důležité pro správnou funkci srdce, mozku i 👁️ zraku.
Přirozeně se nacházejí především v tučných mořských rybách 🐟 (losos, makrela, sardinky).
Rostlinné zdroje 🌱, jako jsou lněná a chia semínka nebo vlašské ořechy, obsahují hlavně kyseliny alfa-linolenovou (ALA), která se v těle přeměňuje na EPA a DHA jen v malém množství.

📊 Kolik omega-3 potřebujete?
Doporučený příjem je přibližně 250–500 mg EPA + DHA denně, což odpovídá zhruba 2 porcím tučných ryb týdně.

🔬 Na formě záleží:
✅ triglyceridy (TG), re-esterifikované TG (rTG)
✅ krilový olej, monoacylglyceridy (MAG)
⚠️ ethylestery (EE) – hůře vstřebatelné

Pokud výrobce formu neuvádí, často jde právě o ethyestery.
💊 Kdy mají smysl doplňky stravy?
🍽️ ryby jíte méně často než 2× týdně
🤰 v těhotenství a při kojení
⚕️ při zvýšeném kardiovaskulárním riziku
🥗 při jednostranném nebo restriktivním jídelníčku

💡 Praktický tip na závěr:
Doplňky stravy by neměly nahrazovat pestrou stravu, ale mohou ji účelně doplnit. Při výběru sledujte skutečný obsah EPA a DHA, nikoli pouze množství rybího oleje.

❓ Jakým způsobem omega-3 přijímáte Vy – z ryb 🐟, z rostlinných zdrojů 🌿, nebo pomocí doplňků 💊?

12/02/2026

Lednová motivace roztála? Nevadí!

💁 Kdo v únoru s hubnutím začne, jaro bez kil navíc oslaví!

➡️ Online kurz zdravého hubnutí s výživovou poradkyní Ing. Evou Kusovou, MBN 🚶🏼‍♀️ a se cvičením:

💻 Vše z pohodlí domova.
🗓️ Začínáme 22. 2. 2026
📍 Online (ZOOM)

Získejte jasný plán, jak nejen zhubnout, ale váhu si i dlouhodobě udržet dlouhodobě.

Registrace u nás na webu! ➡️ www.stob.cz

11/02/2026

Chcete opravdu komplexně a efektivně pomáhat svým klientům při redukci tělesné hmotnosti?

Přihlaste se na školení v kognitivně behaviorálním přístupu k terapii obezity, které pořádáme pouze jedenkrát ročně!

➡️ Naučte se motivovat své klienty a vést je k poctivé práci na sobě a k trvalé změně životního stylu.

➡️ Získejte znalosti o výživě, psychice a předávejte je prakticky - tak, aby tomu klienti rozuměli.

___________________________________________

Ovládněte přístup hubnutí psychoLOGICKY.

KBT přístup je řazen do tzv. „evidence based“ a je celosvětově uznávaným pomocníkem při léčbě nadváhy a obezity.
___________________________________________

Začínáme již brzy a zbývají nám poslední místa.

Odkaz na další informace najdete v komentáři.

Budeme se na vás těšit!

11/02/2026

Měsíc (nebo déle) bez alkoholu umožňuje tělu zotavit se ze zátěže spojené s jeho konzumací. 🙏🏻

Mezi hlavní přínosy, které vaše tělo rozezná již po pár krátké době, jsou:

•⁠ ⁠lepší spánek,
•⁠ ⁠⁠kontrola hmotnosti,
•⁠ ⁠⁠snížení krevního tlaku,
•⁠ ⁠⁠zlepšení funkce jater i duševního zdraví

Konzumace alkoholu je součástí mnoha společenských situací, ale jeho dopad na zdraví je nepopiratelný.

Už jen měsíc pauzy vám může přinést pozoruhodné zdravotní benefity. Dáváte tak tělu šanci na restart a regeneraci.

Z pohledu celkového zdraví odborníci doporučují mimo jiné alkohol ideálně vyloučit.

Pokud ještě suchý únor nedržíte, udělejte první krok ke zdravějšímu životnímu stylu.

➡️➡️ V komentáři najdete odkaz na náš odborný článek na téma alkohol a hubnutí.

08/02/2026

Chytré hodinky dnes umí sledovat téměř všechno. ⌚️

Naměřené hodnoty ovšem představují spíše modelový odhad založený na algoritmech - než-li skutečné fyziologické měření organismu. 🤔

➡️ Data z hodinek by nám měla sloužit jako orientační. Měla by nás povzbuzovat ke zdravějším návykům a rozhodně by nás neměla stresovat.

Hodinky mají největší přínos, když je používáme prakticky:

•⁠ ⁠připomenou pohyb během dne 🚶🏼‍♀️
•⁠ ⁠pomůžou držet pravidelný čas spánku 💤
•⁠ ⁠ukazují dlouhodobý vývoj energie a aktivity 🏃🏼‍♀️
•⁠ ⁠podporují vědomou péči o zdraví 💆🏼‍♀️

Hodinky jsou nástrojem, který nám může usnadnit změnu každodenních návyků.
___________________________________

Spánek a jeho roli v hmotnosti řešíme detailně v rámci STOblife. Odkaz najdete v komentářích! ☺️

04/02/2026

💤 Jak jste se dnes vyspali? 🌙
🥱Víte, že nedostatek spánku = větší chuť na sladké a tučné🍰?

Chcete lépe spát a podpořit tím i hubnutí? Neváhejte a přidejte se do online programu STOBlife. Měsíc únor jsme zasvětili právě tajemství spánku!

Na co se můžete těšit?👇
💤 Jak spánek ovlivňuje hubnutí a udržování váhy
🛏️ Tipy pro dokonalý spánek
🧠 Řešení nespavosti pomocí KBT technik
🍽️ Jak souvisí spánek se stravou a kterými potravinami a doplňky ho podpořit

STOBklub - Zdravý životní styl a hubnutí s rozumem. Zhubněte zdravě a natrvalo se STOBem

03/02/2026

Zeptaly jsme se našich lektorek na TIPY na vyváženou snídani, kterou milují.

Mrkněte se a třeba se inspirujete 😊!

Naše lektorky se věnují kurzům hubnutí, individuální spolupráci i práci v dalších oblastech hubnutí.

➡️ Všechny lektorky najdete na našich webových stránkách www.stob.cz pod záložkou “individuální poradenství”.

01/02/2026

Víte, že špatný spánek sabotuje vaše hubnutí? 🌙
Nedostatek spánku = větší chuť na sladké a tučné. Ale to je jen špička ledovce!

Celý únor ve STOBlife odhalujeme tajemství spánku:

💤 Jak spánek ovlivňuje hubnutí a udržování váhy
🛏️ Tipy pro dokonalý spánek
🧠 Řešení nespavosti pomocí KBT technik
🍽️ Jak souvisí spánek se stravou a kterými potravinami a doplňky ho podpořit

V programu najdete také:

💬 online setkání s komunitou a odborníkem
📅 výzvy, úkoly a pravidelnou motivaci
🤍 uzavřenou WhatsApp skupinu
🧘‍♀️ relaxace, všímavost a cvičení
🥗 praktické články a vyvážené recepty

A to ještě není vše!

🎁 Únorový dárek pro všechny členy STOBlife: E-book Chci se dobře vyspat se slevou 50 %

Tak neváhejte, přidejte se k nám, začněte spát lépe a hubnout snadněji! 👇

https://www.stobklub.cz/stoblife-o-programu/

30/01/2026

Naše lektorka, Bc. Veronika Mayová, má za sebou obrovský kus cesty – zhubla 50 kg ze 130 kg.

Cestu plnou diet, slepých uliček a pocitů, které zná spousta žen…

Jídlo pro ni bylo dlouho jakýmsi bojem: buď nejíst a hubnout, nebo se přejídat a přibírat. Jojo efekt, výčitky a pocit, že „takhle už to dál nejde“. 💭

Až jednoho dne začala jinak.

Ne další dietou, ale malými kroky – pozorováním, zapisováním a snahou pochopit proč. Postupně měnila vztah k jídlu, k sobě i ke svému tělu a zjistila, že trvalé hubnutí není o zákazech, ale o rovnováze. 🙇‍♀️🍽️

Dnes už několik let svou váhu udržuje, nemá záchvaty přejídání a umí si jídlo užít bez výčitek. 💛

Vystudovala výživové poradenství a koučink, dál se odborně vzdělává a propojuje své zkušenosti se spoluprací se STOBem a aplikací Kalorické tabulky.

Pomáhá ženám, které chtějí zhubnout bez jojo efektu, znovu najít důvěru v sebe i ve své tělo.

Bez diet. Bez extrémů. S klidem v hlavě i na talíři. 😉

Kontakt na Veroniku: posta.od@veronikamayova.cz

28/01/2026

Staré hubnoucí "triky" přestávají fungovat? 🤷‍♀️ Hubnutí není jen o jídle a cvičení❗
👉Hormony, stres a spánek rozhodují víc než kalorie.
Metabolismus zpomaluje, tuk se usazuje kolem pasu a klasické rady selhávají.
Zjistěte 5 faktů o ženském těle, které změní váš pohled na hubnutí a konečně vám dají odpovědi.👇

STOBklub - Zdravý životní styl a hubnutí s rozumem. Zhubněte zdravě a natrvalo se STOBem

27/01/2026

Snídaně ✅ Svačina ✅ Oběd ✅ A pořád hlad? 😫
🔴Stop! Možná vám nechybí jídlo, ale voda 💧, spánek 😴 nebo klid ⚡
Naučit se rozumět signálům těla = základ zdravého vztahu k jídlu i k sobě.
Co se za vaším hladem skutečně skrývá? 👇

STOBklub - Zdravý životní styl a hubnutí s rozumem. Zhubněte zdravě a natrvalo se STOBem

26/01/2026

Najděte si STOBí lektorku dle vašeho místa bydliště. 💙

Pokud chcete změnit svůj život k lepšímu a shodit nadbytečná kila, s odborníkem to půjde všechno lépe.
Lektorky pracující s osvědčenou metodikou STOB se nachází po celé republice.

Základem metodiky STOB je hubnout bez diet a zákazů. Zaměřujeme se na psychologickou stránku změny, protože právě hlava hraje v celém procesu klíčovou roli.

Všechny profily najdete na našem webu www.stob.cz.

Naše lektorky mají různou odbornost - nutriční terapeutky, psychoterapeutky, fyzioterapeutky, koučky... vyberte si podle toho, co nejvíce potřebujete. 😊

… a mrkněte se do komentářů 😉.