Andrea Švihlíková / Kouč pro život v rovnováze

29/12/2025

Neni to tak těžké, stačí se soustředit na to, co se nám daří, co se nám povedlo a mozek si najde nová spojení. My začneme nově vnímat naši realitu. A to už stojí za to to zkusit, ne?

NEUROPLASTICITA II: Cena za stěžování
Minule jsme si řekli, že mozek nerozlišuje mezi „dobrým“ a „špatným“ návykem. Prostě buduje dálnici pro to, co děláte nejčastěji. Co se tedy stane, když váš „defaultní“ režim je stěžování si na to, co nefunguje?

Mnoho lidí věří, že stěžování je katarze. Že „to musí ven“. Neurověda ale ukazuje opak: Stěžování není vypouštění páry. Je to aktivní budování tunelového vidění.

1. CHEMICKÁ SABOTÁŽ Když se zaměříte na to, „co je špatně“, okamžitě zvyšujete hladinu kortizolu. To není jen „stres“. Kortizol v tomto množství funguje jako jed pro neuroplasticitu – doslova redukuje schopnost mozku se adaptovat. Oslabuje synaptickou efektivitu a zhoršuje komunikaci mezi neurony. Jinak řečeno: Čím víc si stěžujete, tím "hloupější" (méně flexibilní) váš mozek fyzicky je.

2. DEFORMACE REALITY To nejhorší ale přichází potom. Mozek pod vlivem stresu a kortizolu přestává vidět objektivní realitu. Vytváří si bias (zkreslení) směrem k hrozbě. Zužuje se vám pozornost. Problémy vypadají větší, možnosti řešení se stávají neviditelnými. Není to tak, že máte těžký život a proto si stěžujete. Stěžujete si, a proto váš mozek vyhodnocuje život jako těžký a bezvýchodný.

ZÁVĚR? Chronické stěžování je biologický signál, který uzamyká mozek v defenzivním stavu. Pokud chcete změnu, musíte přestat trénovat svou vlastní bezmoc.

Příště, než začnete mluvit o tom, jak je všechno hrozné, zastavte se. Nestojí to jen čas. Stojí to vaši schopnost vidět cestu ven.

28/12/2025

Konec roku není čas na další seznam úkolů, které musíte stihnout.
Je to pozvání se na chvíli zastavit a podívat se pravdě do očí – s laskavostí, ne s bičem v ruce.

Většinou jen rychle proletíme, co se povedlo a co ne.
Ale co kdybychom letos šli hlouběji?

To, co se vám podařilo, není samozřejmost.
Každá chvíle, kdy jste se rozhodli pro sebe a nenechali se převálcovat nároky okolí, je skutečné vítězství. Zastavte se u toho. Oceňte se.

A to, co nevyšlo?
Prosím, neoznačujte to za selhání. Je to zkušenost. Ukazuje vám cestu.
Otázka není „co jsem udělal/a špatně“, ale:
Jak se k podobné situaci příště postavím?

Největší změna totiž nepřichází s velkým předsevzetím,
ale s opravdovým vnitřním rozhodnutím, že jednu věc začnete dělat jinak.

Nový rok nepotřebuje vaše nové „lepší já“. Stačí jeden pevný vědomý krok.

Zkuste se zamyslet:
👉 Co je ta jedna věc, kterou už si do dalšího roku brát nechcete?
Můžete mi ji napsat do komentářů.

#2026

27/12/2025

Vánoce nejsou o tom, jestli bylo cukroví dokonalé.
Ale o tom, jak jste se v nich cítili.
Pohoda… nebo zátěžový test?

Vánoce nejsou jen svátky. Jsou zrcadlem, ve kterém můžeme vidět právě to, co nás dlouhodobě vyčerpává: tlak na výkon, strach ze zklamání, neustálé přizpůsobování. Zní to jako klišé. „Měj ráda svoje tělo.“ Jak často píší instagramové citáty. Jenže vztah k vlastn...

27/12/2025

Neuroplasticita není zázrak. Je to důsledek. Mozek posiluje to, čemu dáváš pozornost každý den.
Ne občas. Ne „až bude čas“.
Každodenně.

NEUROPLASTICITA: Proč se změna nedaří silou vůle?

"Vím, že bych měl odložit mobil. Ale dělám to automaticky. Ani o tom nepřemýšlím," říkají často klienti v terapii.

Není to vaše selhání ani slabá vůle. Je to neuroplasticita v praxi. Váš mozek se prostě naučil, že scrollování je váš "default" režim pro slovo večer.

Hebbovo pravidlo říká: "Neurony, které se spolu aktivují, se spolu propojují."

Není to metafora. Je to fyzická změna ve vaší šedé kůře. Čím častěji zaměříte pozornost na určitou činnost nebo emoci, tím silnější dálnici pro ni váš mozek staví.

📍 V ČEM JE PROBLÉM? Váš mozek nerozlišuje mezi "dobrým" a "špatným". Je mu jedno, jestli budujete vnitřní klid, nebo úzkostnou spirálu. Prostě posiluje to, čemu věnujete ČAS.

Scrollujete každý večer? Mozek hlásí: "OK, tohle je priorita. Uděláme z toho automat."

Řešíte v hlavě konflikty z práce? "Rozumím, stres je náš hlavní program."

Sebekritika? "Jasně, propojujeme okruh 'nejsem dost dobrý'."

📍 POZORNOST JAKO TRÉNINKOVÝ SIGNÁL Můžete si stokrát říkat: "Chci být přítomný." Ale pokud většinu dne trávíte rozptylováním nebo v digitálním šumu, váš mozek dostává jasný signál: "Klid je vedlejší, chaos je norma."

📍 CO S TÍM? Nejde o sílu vůle. Jde o vědomé PŘEPNUTÍ pozornosti.

Freud by mluvil o ovládnutí pudů, Perls o uvědomění (awareness). Neurověda to říká jasněji: Přestaňte dobrovolně krmit staré okruhy a začněte budovat nové.

Chcete klid? Trénujte pozornost na klid. I kdyby to byly jen dvě minuty přítomnosti u štědrovečerní tabule.

VÁŠ MOZEK SE NEADAPTUJE PODLE TOHO, CO ZAMÝŠLÍTE. ADAPTUJE SE PODLE TOHO, CO OPAKOVANĚ DĚLÁTE.

Čemu věnujete pozornost právě teď? Je to skutečně to, co chcete posilovat?

23/12/2025

Většinou si přejeme štěstí 🍀 a zdraví ♥️, ale ruku na srdce – kolik skutečného klidu si dovolíte prožít, aniž byste v hlavě procházeli seznam úkolů a očekávání druhých?

Často žijeme v přesvědčení, že Vánoce🌲jsou o tom, kolik toho dokážeme obstarat a zajistit. Důležité často pro nás je, aby byli druzí spokojení, aby tradice zůstaly zachovány, aby vše proběhlo bez chyby. Pod tímto tlakem ale často ztrácíme to nejdůležitější – sami sebe.

🙏Moje přání pro vás je letos o lehkosti. O tom, že si dovolíte odložit roli toho, kdo se neustále o všechno a o všechny stará, a na chvíli se prostě jen zastaví - prostě jen tak.

Přeju vám, abyste v roce 2026:

👉 Našli odvahu říkat „ano“ především sami sobě.

👉 Vytvořili si prostor, kde nemusíte nic vysvětlovat ani obhajovat.

👉 Uvěřili, že vaše hodnota nezávisí na tom, kolik úkolů zvládnete.

Protože mít víc neznamená mít víc práce, ale mít víc sebe sama v každém dni. Bez pocitu viny nebo dluhu vůči okolí.

🙏 Přeji vám krásné a především laskavé Vánoce, ve kterých najdete klid.

Mám pro vás jednu otázku k zamyšlení: ❓ Kdybyste dnes nemuseli brát ohled na nikoho jiného, co byste udělali jen a jen pro svůj vlastní pocit vnitřní pohody?

18/12/2025

Nejde o sobectví.
Jde o vztah k sobě.
Když se k sobě chováme tvrdě, dáváme tu samou tvrdost i druhým.
Laskavost začíná uvnitř. ❤️

MALÉ PSYCHOCVIČENÍ pro tento týden:
Ujasni si, jak si letos Vánoce "nastavíš". ❤🎄

17/12/2025

A co když… tě Vánoce nestresují?
A co když jen ukazují, jak dlouho už jedeš přes sebe.

Možná to není o cukroví, úklidu ani dárcích.
Možná je to o tom, že celý rok zvládáš víc, než je ti dobře.
A Vánoce to jen zesílí.

Říkáš si, že „to tak má být“.
Že musíš.
Že to vydržíš.

Ale co když právě tady je prostor něco změnit?

Zkus si položit jinou otázku než obvykle:
– Co dělám jen proto, že se to ode mě čeká?
– Co mi bere energii, ale stejně to držím?
– A co bych si letos dovolila pustit, kdybych se nebála, že budu „špatná“?

Vánoce nejsou test výkonu.
Nikdo tě nebude hodnotit ani bodovat.
Ten tlak nevzniká venku. Vzniká uvnitř.

A dobrá zpráva je, že s tím jde něco dělat.

Můžeš jet Vánoce na výkon.
Nebo si poprvé dovolit Vánoce po svém.

💛 Protože můžeš mít víc.
Ne víc povinností.
Ale víc klidu, prostoru a pravdy k sobě.

15/12/2025

Krize středního věku: Probuzení z kolektivního snu

Tato krize není selhání, ale volání k autenticitě. Není to o touze po mladších partnerech nebo rychlejších autech. Je to probuzení z kolektivního, nevědomého snu.

Jung říkal, že první polovina života (do 40 let) je o budování Ega—o adaptaci, plnění společenských očekávání, zakládání rodiny a kariéry. Druhá polovina je o jeho transcendenci a obrácení se k nitru.

Krize středního věku je moment, kdy se srazí vnější fasáda (vše, co jste "měli" splnit) s vnitřní prázdnotou. Najednou vidíte, že žijete očekávání rodičů, společnosti, partnera. Ale ne své vlastní, pravdivé touhy.

👉 Dvě bolestivé pravdy:

Žijete cizí život. (Ztráta autenticity.)

Smrtelnost už není abstraktní. (Ztráta času.)

Paradox: Krize je proto nejdůležitějším bodem růstu. Je to, jakoby Stín (potlačené, neprožité části já) zaklepal na dveře a řekl: "Pokud mě teď nezačneš integrovat, bude příliš pozdě."

Cílem už není výkon, ale smysl. A ten smysl lze najít jen v tom, co jste dosud potlačovali.

15/12/2025

🎄Vánoce nemají bolet.
A přesto se v prosinci tolik lidí cítí unaveně, přetíženě a pod tlakem.

Možná to ale není problém Vánoc.
Možná jsou jen zrcadlem toho, jak dlouhodobě žijeme.
👉 Kolik toho na sebe bereme.
👉 Kolikrát jedeme přes sebe.
👉 A jak málo prostoru si dovolujeme mít pro sebe.

Tenhle příspěvek není o tom, dělat Vánoce „správně“.
Je o zastavení.
O pár otázkách, které můžou změnit víc, než další seznam úkolů.

Protože Vánoce nejsou test výkonu.
Nikdo je nepřijde hodnotit ani bodovat.
A ty si je můžeš dovolit mít jinak.

Bez tlaku.
Bez srovnávání.
Bez „musím“.

A pokud cítíš, že se ti ten tlak netýká jen Vánoc,
ale že je to něco, co se ti vrací i během roku,
můžeme se na to spolu podívat.

☎ Konzultace je nezávazná a zdarma.
Protože i ty můžeš mít víc – klidu, lehkosti a prostoru pro sebe.

10/12/2025

Vánoce nemají být závod.
A přesto se tak většina lidí cítí.

Možná to ale nejsou Vánoce, co nás dostává pod tlak.
Možná jen ukazují to, co žijeme celý rok — spěch, povinnost, přizpůsobování.

A tak ti nabízím malé zastavení:
Která z těch čtyř otázek ti dnes nejvíc rezonuje?
Kterou z nich opravdu potřebuješ slyšet?

👇 Napiš mi číslo do komentáře.

Možná zjistíš, že v tom nejsi sám/sama.
A možná si letos dovolíš víc — klidu, radosti a prostoru pro sebe.

09/12/2025

Rosteme. Někdy je to radostný, někdy trochu fičák… a většinou obojí zároveň.
Letos jsme to pocítili naplno.

Opravdový vztah už dávno nejsme jen čtyři zakladatelé. Jsme tým lidí, kteří se přidali, protože v tom vidí smysl. A kteří s námi rostou, učí se, zkoušejí nové věci a ladí to, co růst přináší.

Učíme se předávat věci dál.
Učíme se říkat si o pomoc, když jsme zahlcení.
Učíme se být k sobě upřímní i ve chvílích, které nejsou úplně pohodlné.

A přitom všem máme pocit, že stojíme na pevném místě.
Protože tu nejsme jen kvůli práci.

Jsme tu proto, že nám dává smysl dělat vztahovou osvětu.
Proto, že vidíme, jak naši kouči rostou a s nimi i lidé, se kterými pracují.
Proto, že máme kolem sebe tým, který si drží záda a umí si říct pravdu bez toho, aby se rozpadl.

Když se takhle potkáme mimo pracovní tempo, připomeneme si jednoduchou věc:
vztahy nevznikají samy.
Tvoříme je.
Ladíme je.
Hledáme je znovu, když se to trochu rozhází.

A tohle setkání bylo jeden z těch momentů, který nám připomněl, proč to celé stojí za to.
A že v tom všem je pořád kus radosti, lehkosti a humoru, který nás drží pohromadě.

🩷

05/12/2025

Letos nemusíš jet maraton „dokonalých Vánoc“.
Nemusíš všechno stíhat, všechno zvládnout, nebo všechny potěšit.
👍 Můžeš si nastavit hranice.
👍 Můžeš zpomalit.
Můžeš si dovolit Vánoce 🎄, které jsou opravdu tvoje.

Protože i ty můžeš mít víc🌟.