05/11/2021
Desatero pro posílení imunity aneb jak se chránit před podzimní virovou náloží
1) Jezte vyváženou stravu s dostatkem minerálů, vitamínů a antioxidantů
2) Snižujte stres
3) Dostatečně spěte
4) Pečujte o střevní mikrobiom
5) Hýbejte se, choďte na procházky, cvičte
6) Dodržujte hygienu
7) Otužujte se, choďte do sauny
8) Běžte na masáž, dotýkejte se partnera, líbejte se
9) Buďte v kontaktu s přáteli, povídejte si
10) Omezte nebo úplně vypusťte věci, které imunitu snižují
Poslední dobou věda potvrzuje, že více než genetika ovlivňuje naši imunitu způsob našeho života. Tělo obsahuje 3 základní řídící systémy – nervový, hormonální a imunitní, které jsou velmi úzce propojeny. Jakmile ovlivníme jeden z nich, projeví se vliv na všech třech úrovních. Ať již pozitivně nebo záporně. Stručně řečeno - jaké podmínky vytvoříme uvnitř našeho těla se následně projeví v tom, jaké geny budou aktivovány. Podrobněji nyní rozeberme jednotlivé body desatera.
1) Pestrá a vyvážená strava dokáže pokrýt veškeré potřeby těla. Vyvážená strava by měla obsahovat 25-30% tuků, 35 -60% sacharidů a 15- 30% bílkovin. Snažíme se vyhnout průmyslově vysoce zpracovaným potravinám. Nadbytečná konzumace rychlých cukrů snižuje funkci bílých krvinek a podporuje růst patogenů. Dodržujte pitý režim. Dobré je, když ve stravě zařazujeme syrové přírodní potraviny. Přirozeným zdrojem vitamínů a antioxidantů jsou ovoce, zelenina, ořechy. Hlídejte doplnění zejména vitamínu C a D. Z minerálů pak jmenujme Zinek a Selen. Pokud víte, že zelenina a ovoce není ve Vašem jídelníčku na denním pořádku klidně sáhněte i po nějakém potravinovém doplňku, ideálně v lipozomální formě. Jejich výhody probereme někdy příště.
2) Stres ovlivňuje všechny 3 výše zmíněné řídící systémy těla. Původní záměr přírody byl dobrý, přichystat tělo na boj nebo útěk. Dnešní náročná doba vede ke stresu, nicméně tělo často nemusí ani bojovat ani utíkat. A proto je důsledek stresu většinou negativní. Není od věci občas si udělat čas sám na sebe a vypnout. Vyzkoušejte meditaci, zklidněte mysl a nalaďte se na sebe. Mějte se rádi. Dělejte věci, které Vás baví a přinášejí radost.
3) Spánek je základní regenerační mechanismus těla. Spěte 7-9 h denně. Dodržujte spánkovou hygienu. Z ložnice odstraňte elektrické přístroje. Zejména televizi nebo jiné zdroje modrého světla.
4) 70% našich imunitních buněk se nalézá ve střevě. Do stravy zařaďte kvašené potraviny a dostatek vlákniny. Na stav střevní mikroflóry mohou mít vliv i některé léky např. antibiotika. V případě užívání takových léků není od věci čas od času sáhnout i po probioticích, které koupíte v lékárně.
5) Pohyb snižuje stres, upravuje hladiny cukru a tuků v krvi. Zvedá hladiny HDL (hodného) cholesterolu, snižuje LDL a VLDL (zlý) cholesterol. Nemusíte hned lámat rekordy, nejpřirozenějším pohybem pro člověka je chůze. Když postupně zvýšíte tempo a přidáte např. trekingové hole, výsledky ve formě celkového zlepšení kvality života se dostaví brzo.
6) Stačí základní hygienické návyky. Vědecké studie potvrzují, že pravidelné mytí rukou výrazně snižuje výskyt onemocnění v populaci. Pokud však jako rodič vytváříte dětem sterilní prostředí pro život, výrazně ovlivňujete budoucí imunitu Vašich dětí. Imunita totiž potřebuje pro správné „vyzrávání“ imunitních podněty z vnějšího prostředí.
7) Teplota v sauně funguje dvojím způsobem. Tělo si myslí, že prochází horečkou a aktivuje zvýšenou tvorbou buněk, které se podílejí na imunitě. Vyšší teplota organismu pak má i přímý vliv na některé patogeny, které tuto teplotu nepřežijí. Otužování pak vede k vyšší odolnosti organismu proti chladu a má i přímý vliv na produkci buněk imunity. Když se v létě budete každý den koupat nezávisle na počasí a vydržíte v tomto úsilí, můžete si jít v zimě zaplavat společně s otužilci ke Karlovu mostu. Začít se však dá i postupně doma ve sprše.
8) Masáž a hlazení výrazně snižují hladinu kortisolu, který patří mezi stresové hormony. A jak už jsme si řekli, čím méně stresu, tím víc imunity. Podle posledních studií posiluje imunitní systém i líbání. Studii vědci zveřejnili k Mezinárodnímu dnu polibku.
9) Vytvářejte pohodové vztahy s rodinou a přáteli. Osamělost má za následek sníženou funkci imunitního systému. Nizozemská studie vypracovaná na Amsterdam’s Vrije Universitet zjistila, že starší lidé, kteří se cítili být obklopení přáteli, měli v porovnání s opuštěnějšími lidmi asi poloviční úmrtnost.
10) Pozor na některé léky (některé léky proti bolesti, antibiotika), nadměrné pití alkoholu a kávy, extrémy v dietních a očistných kůrách, kouření, nadměrný příjem soli.
Dočetli jste do konce. Pokud Vás téma zaujalo, sledujte nás i nadále. Budeme rádi, pokud nám dáte vědět, co by Vás případně zajímalo.
